25 divatos divatos diéta, amelyek teljes BS

Ami a fogyást illeti, számokkal szeretünk játszani, ezért itt van néhány: az amerikaiak 45 százaléka általában szeret újévi fogadalmat hozni, és ezeknek az embereknek 38 százaléka valamilyen "fogyni" vagy "javítani az egészséget" idéz. "a tennivalók listájának tetején. Az a jó terv, hogy az edzőtermet jobban eltalálja, mint a múltban, jó kezdés, de ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik abban, hogy sikerül-e. Ami egy másik számhoz vezet - állítólag a diéták 95 százaléka általában kudarcot vall. Miért? A legtöbb fenntarthatatlan, éhen hagy, és nincs értelme a való világban. Tehát, ha a 38 százalék része, csak mondjon nemet ezekre az étrend-trendekre, mert nem vezetnek sehová.

Ha Ön a celiakia betegségben szenvedő egy százalék közé tartozik - írja a The Celiac Disease Foundation -, vagy glutén intoleranciája van, egészségének megőrzése érdekében így eszik, és ezt továbbra is folytatnia kell. De ha azért szénhidrátot űz, mert azt szeretné, hogy azok a celebek méltó hasizmok legyenek? Tekintsd ezt nem kötelezőnek, mivel nincs kutatás, amely támogatná a g-mentes fogyást. Természetesen a magas kalóriatartalmú feldolgozott ételek, például muffinok, sütemények és snackek elárasztása megszabadulhat a nem kívánt kilóktól (feltéve, hogy nem esik bele abba a közös csapdába, hogy jobban feldolgozott étkezésekbe ásunk, azt gondolva, hogy egészségesek, mert azt mondják " gluténmentes "a címkén) - de ez nem azért van, mert nem eszel glutént, hanem azért, mert hulladékkalóriákat vágsz.

Az étkezés helyettesítő kortyjainak, mint a Plexus Slim és a Shakeology, hűséges híveik vannak, és nem tagadjuk, hogy az emberek sikert tapasztaltak velük. Rövid távon ez egy jó stratégia lehet a gyorsétterem/automaták ebédszokásának megszüntetésére (sokak szerint a termékek valóban vágyakozásra érdemesek, így ez segít). Bár korlátozott kutatások arra utalnak, hogy segíthetnek a fogyásban, van egy nagy hátránya: a helyettesítő turmixok nem tanítják meg az egészséges táplálkozást egy életen át tartó útra. Tehát, ha ugrásra van szükséged, nem csapunk csuklóra. de kezdje el oktatni magát az egészséges viteldíjakról, amelyeket főzhet és megrendelhet, és választhatja az életmódjának megfelelő étrendet.

Ez a lényeg: egy héten keresztül egyél pár tál káposztalevest naponta, plusz egy előírt ételkészletet. Például egy nap előfordulhat, hogy csak káposztalevest, banánt és sovány tejet fogyaszt. A másik lehet káposztaleves, marhahús és zöldségfélék. Szórakoztatóan hangzik, igaz? "A káposztaleves csodálatos leves, de étrendként hamis" - mondja Bonnie Taub-Dix, a Betterthandieting.com tulajdonosa és az Olvassa el, mielőtt megennéd. Merev, kiegyensúlyozatlan, és megint csak rövid távú megoldás a fogyáshoz.

Meg kell tennie, amit Megan Fox csinál, és készítsen egy lövést ecettel? Elszakadtunk. Míg egyes kutatások azt mutatják, hogy az ecet segíthet javítani a vércukorszintet - különösen, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved -, nincsenek meggyőző kutatások, amelyek azt mutatnák, hogy valóban segíthet a fogyásban. Csepegtesse a salátára az alacsony kalóriatartalmú íz növelése érdekében? Jó ötlet. De mentsd meg magad a öklendezéstől, miután visszaverted a lövést. Az ACV nem fog csodákat tenni.

A szakértők már régóta azt mondják, hogy a tápanyagok megszerzésének legjobb módja az élelmiszer. És itt akadnak meg azok a diéták, amelyek kiegészítéseket igényelnek, például a Hallelujah-étrend. Jó lábon kezdik, és megemlítik a több termék fogyasztásának előnyeit, de ezután rengeteg kiegészítőt ajánlanak a tápanyaghiány orvoslásához és a szervezet méregtelenítéséhez. Csak a növényi étrend megkezdése segít a fogyásban - nem kell drága kiegészítőket feltölteni ahhoz, hogy eljusson oda.

Ócskaság! Míg az alacsony zsírtartalmú étrend megtartása jobb, mint egyáltalán semmit tenni a nem kívánt kilók leadása érdekében, ez nem a legjobb fogyás stratégia (más néven, pazarolja az idejét). A közel 70 000 fogyókúrázó új metaanalízisében hosszú távon az emberek kevesebb súlyt vesztettek az alacsony zsírtartalmú diétákon, mint a magasabb zsírtartalmú étrendek. Ez nem azt jelenti, hogy a fagylalt megolvasztja a szerelmi fogantyúkat - tartsa az egészséges zsírok ésszerű adagjainál, például avokádónál, olívaolajnál és diónál.

Ha lassú pajzsmirigy van, fennáll a fáradtság, a depresszió és a székrekedés veszélye. Sajnos nincs gyógymód - és a pajzsmirigy szabályozásának egyetlen módja a gyógyszeres kezelés. Néhány ember azt javasolja, hogy fogyasszon több jódban gazdag ételt, például tengeri moszatot és áfonyát, de a Mayo Klinika szerint nem bizonyították, hogy gyógyítja a pajzsmirigy alulműködését. A jó hír az, hogy az orvosok a legtöbb esetben segíthetnek a tünetek távol tartásában, ezért beszéljen orvosával arról, hogy melyek a legjobbak az Ön számára.

Adjon fel glutént, tejterméket, alkoholt, zsíros húsokat, koffeint, cukrot és feldolgozott ételeket - ez nagyon hasonlít Tom Brady és Gisele Bundchen étrendjére. Természetesen fog fogyni, de azt képzeljük, hogy nem fog szórakozni ezzel. Nagyon korlátozó, de a valódi eliminációs étrend állítólag ideiglenes és orvosi céllal készült: feltehetően ételallergia felderítésére. A diagnózis felállításához bőr- és vérvizsgálatokra is szükség van, és az Élelmiszer-allergiás Kutató és Oktatási Szervezet azt javasolja, hogy ezt csak orvosával tegye meg. Lényeg: ez nem a sovány farmerbe illő étrend.

Ha Kelly Ripa azt mondja, hogy ez megváltoztatta az életét, felkeltettük az érdeklődésünket (láttad a hasizmait?). A követők szerint az ételek megváltoztathatják a vér és a vizelet pH-ját, ami mindent befolyásolhat a súlygyarapodástól a rák kockázatáig. Kerülné az olyan savtermelőket, mint a búza, a tejtermékek, a hús, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, valamint a lúgosabbakat (más néven olyan ételeket, amelyek csökkentik a szervezet savtartalmát), mint a gyümölcsök és zöldségek, a diófélék és a tofu. A probléma? Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint nincs bizonyíték arra, hogy az ételek akár megváltoztathatnák a szervezet pH-ját, ami miatt az étrend vitatható. Egyetlen eredmény: ezek mind egészséges ételek. Ha több terméket és kevesebb feldolgozott dolgot eszik, akkor veszíthet, de ennek semmi köze a pH-hoz.

Kerülje, kerülje, kerülje. Az FDA vakmerő módon nevezi ezt a diétát a kilók leadására, és potenciálisan veszélyesnek tartja. A HCG (emberi koriongonadotropin) egy olyan hormon, amelyet a tested a terhesség alatt termel, és ezen a diétán naponta 500 kalóriát kell megennie, majd HCG-t (testápolók, cseppek stb.) Használva növelheti a szervezet hormonszintjét . A diéta hívei azt állítják, hogy csökkenti az éhséget attól, hogy egész nap semmit sem esznek. De az FDA szerint ezek a termékek illegálisak, nem engedélyezték a fogyást, és nincs bizonyíték arra, hogy a HCG még fogyás esetén is működik. Fordítás: csak mondj nemet.

Ha kolonoszkópiát kap, és folyékony étrenddel kell felkészülnie az eljárásra, akkor nagyobb erővel kell rendelkeznie. De ha csak folyadékot iszol a vékonyodás érdekében, itt az ideje, hogy újragondold a stratégiádat. "A legtöbb gyümölcslében és folyadékban nincs fehérje. Ezzel nem lehet megélni" - mondja Taub-Dix. Ráadásul a rágás általában elégedetté teszi az embereket, ezért számoljon azzal, hogy éhes. Úgy hangzik, mint egy katasztrófa receptje.

Amikor feleségül veszi a leendő angliai királyt, tegye úgy, ahogy állítólag Kate Middleton tette, és kövesse a Dukan-diétát. A magas fehérjetartalmú terv nagy ígéreteket támaszt, köztük az első héten 10 font leadását, de az amerikai News & World Report megjegyzi, hogy sok olyan szabály van (például milyen zöldségeket fogyaszthat és mikor), amelyek megnehezítik a betartást. Alapvetően nincs bizonyíték arra, hogy hosszú távon tudna rajta maradni, és ha nehézségekkel küzdene, nem akarja-e tartani?

A hideg víz miatt a test keményen dolgozik, hogy szobahőmérsékletre csökkenjen, ezáltal extra kalóriákat égessen el. Az ennek eredményeként bekövetkező anyagcsere-fellendülés azt jelenti, hogy étkezés előtt jeges vizet kell inni. "Van egy kis igazság abban az elképzelésben, hogy a hideg víz kissé megváltoztathatja az anyagcserét - de nem elég ahhoz, hogy hatalmas változást hozzon létre" - mondja Taub-Dix. És a kutatások azt mutatják, hogy nagyrészt mítosz, hogy több víz fogyasztása elősegítheti a fogyást. Kortyolgassa a H20-at, mert nincs kalóriája - hogy ne égesse el őket.

Nem tudjuk ellenőrizni ennek az étrendnek az eredetét, de emeletes. Ezért: ennek a hétnapos étrendnek az az előfeltétele, hogy alacsony kalóriatartalmú zöldséglevest, valamint különféle felírt ételeket töltsön be különböző napokon (gondoljuk egyik nap sovány tejre, másnap marhára, utána burgonyára) …). Azon kívül, hogy őrülten nehéz követni, és semmi értelme nincs (miért kell három banánt enni a harmadik napon?), Nincs bizonyíték arra, hogy azt kellene kipróbálni. Azonkívül, ami a hét után történik, vége?

Miután Gwyneth Paltrow fő étkezési módja (mielőtt a szakácskönyveit kiadta volna), ez a csaknem vegetáriánus étrend a húst, a tejterméket, a tojást, a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot keveri. Mi megengedett? Halom teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék, hüvelyesek és szója (gyümölcs, hal és dió "alkalmi étel"). Az egyik feltételezett előny a betegségek, például a rák megelőzése, de az esküdtszék még mindig hiányzik. Egészséges? Igen. Fogyni fog? Valószínűleg. Túl korlátozó? Dupla igen. Bár ez nem összeomlási étrend, ezt a valós életben nehéz betartani, és nem kínál helyet az alkalmi csemegének.

Egy másik alacsony szénhidráttartalmú terv, ahol fogyni lehet kalóriaszámlálás nélkül, a South Beach-i diéta során fel kell tölteni fehérjét, jó zsírokat és alacsony glikémiás szénhidrátokat, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet - elengedhetetlenek az őrült vágyak (az ide-oda, rád nézünk). A rúgó: az ügyvédek azt ígérik, hogy az első héten akár 13 kilót is leadhat. De egyelőre ne izgulj túl: az SBD hosszú távú eredményeit nem nagyon kutatják, és egy tanulmányban az emberek nem veszítettek többet, mint egy kontrollcsoport. Mivel, hello, a hosszú távú fogyás az, amire vágysz, azt mondjuk, hogy adj neki kemény passzt.

Limonádé diéta néven is ismert. Ha látnia kell, mennyire hatékony lehet, keresse meg Beyonce-t - állítólag ez az étrend, amellyel állítólag 20 kilót fogyott a Dreamgirls számára. Egész nap vizet, citromlevet, cayenne-t és juharszirupot iszol, emellett sósvíz öblítést is fogyasztasz. "Ez évtizedek óta létezik, és minden évben felbukkan újév környékén" - mondja Pamela Salzman, LA főzésű főzőoktató és holisztikus egészségügyi tanácsadó. A probléma az: "Úgy látom, hogy sokan túlevnek az ünnepek körül, és azt gondolják, hogy a tisztítás ellensúlyozza ezt az őrült falatot. Ez nem egészséges hozzáállás" - mondja. Nem is beszélve arról, hogy ezt a tervet nehéz betartani, ha energiára van szükséged bármihez. Ilyen kevés kalória és tápanyaghiány miatt nem tudja táplálni testét és agyát a működéséhez szükségesekkel. Persze lehet, hogy rövid távon működik, de mindent visszakap, ha újra elkezd enni.

Nehéznek kellene lennie a fehérjéknek? Vegetáriánus? Ez a diéta szerint a vércsoportodról szól. Peter D'Adamo természetgyógyász orvos készítette, és elmondja, hogy a vércsoportja arra utal, hogy a test hogyan reagál az ételekre, segítve a fogyást és a betegségek kivédését. Sajnos nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztanák a feltevést, ezért tartsuk be magunkat azzal, amiről tudjuk, hogy működik, amíg a tudós nadrágos tudósok nem mondanak nekünk ellenkezőt.

Öreg, de jó: ez a 70-es évekbeli étrend kéthetes szénhidrát- és kalóriatartalmú étrend. Valójában várhatóan csak 700–1000 kalóriát fogyaszt naponta, mindezt merev ütemezés szerint. Például a reggeli fél grapefruit, egy darab pirítós és kávé. Minden bizonnyal leadni fog fontokat, de közben megőrülhet (tessék, mennyi grapefruitot ehetsz valójában?). Valószínűleg nem kell elmondanunk, hogy ennek a nélkülözést szerető étrendnek, amely megköveteli, hogy rengeteg akaraterőt gyűjtsön össze, nincsenek erre vonatkozó tanulmányok. De ha gyorsan szeretne fogyni, és nem törődik azzal, hogy visszahízza. várj, ne, csak ne csináld.

Ha elhiheti ezt, a történet arról szól, hogy a General Motors dolgozta ki ezt az étrendet a dolgozók számára a fogyás érdekében. (A GM azonban azóta tagadta a The New York Times-nak, városi mítosznak nevezve). Ez egy héten át tartó terv, amelynek célja, hogy segítsen legalább 10 kilogramm fogyásban az előírt ételkészletek fogyasztásával. (Gondolj: egy nap csak gyümölcsöt eszik. Ezután egy nap csak zöldséget eszik.) Meglepetés! Nincs bizonyíték arra, hogy az összeomlási étrend bármiben segít, csak rövid távú fogyásban. A fene, még a GM sem fogja elismerni az ötletet, szóval mit mond ez neked?

A nyers ételek azt mondják, hogy a hevítés tönkreteszi a tápanyagokat és a természetes enzimeket, ezért a kályha kihagyása több vitamint és ásványi anyagot eredményez a testének. Ez a diéta fogyhat, igaz, de csak azért, mert korlátozott számú étel van, amelyet valóban elfogyaszthatna, és valószínűleg sokkal több rostot fogyasztana (ami igaz, jó dolog, mivel a legtöbb nő csak 14 gramm rost a napi ajánlott 25 grammhoz képest). A feltevés azonban ki van kapcsolva. "Igaz, hogy néha a nagy meleg ronthatja egyes tápanyagokat, de egyes ételek esetében a főzés növeli annak értékét" - mondja Taub-Dix. Például a paradicsom paradicsommártássá alakítása arra készteti őket, hogy több antioxidáns likopint szabadítsanak fel. Tehát, ha nem gondolja, hogy ragaszkodhat a nyers étkezéshez, mint örök életmódhoz, ne kezdje diétának.

Egy másik rendkívül korlátozó, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely megmondja, hogy milyen ételt fogyasszon, és mikor - készen áll rá - tonhalat, pirítóst és kávét ebédre. "Beállítottnak nevezem ezt a diétát. Ez egy recept a súly visszaszerzésére" - mondja Taub-Dix. Míg az étrendben szereplő ételek összességében egészségesek, "ha ilyen gyéren és unalmas módon állítják össze őket, hosszú távon nem lehet fenntartani őket" - mondja. Az ideiglenes siker, emlékeztet Taub-Dix, nem siker. Pass.

A tested azon a bagelen fut, amelyet ma reggel ettél. De ha éhezel a szénhidráttól, a tested ketózis állapotba kerül, ahol üzemanyagként zsírt éget. Valójában ez egy olyan stratégia, amelyet néhány komoly sportoló a teljesítményének növelésére használ, de a fogyás érdekében nem éri meg. "Ez drámaibban fogyhat, és rövid ideig biztonságos is lehet. Mivel azonban a veséje kiszűri a fehérjét, a ketogén étrend idővel gyengítheti őket" - mondja Mark Mincolla, Ph.D., a The Egészséges étrend. Fogyás az egészséged érdekében? A kereskedelem nem tűnik érdemesnek.

Nincs olyan ember, aki turmixot alkalmazna - ez azt jelentheti, hogy egész nap csak turmixokat iszol (amit nem ajánlunk, ugyanezen okok miatt a teljesen folyékony étrend nem olyan nagyszerű), vagy pár ételt lecserélsz az italokra. . A jó hír az, hogy rengeteg jó táplálékot tudnak csomagolni, mivel dióvajat, zabot, gyümölcsöt és zöldségeket dobhat a keverékbe. A rossz hír azonban az, hogy a keverés sok levegőt tartalmaz az italokban, ami felduzzadhat. "Ha lapos gyomrot keres, ez nem az Ön számára" - mondja Taub-Dix.

Napokig (vagy egy hétig) csak gyümölcslevekből élni túl alacsony kalóriatartalmú lesz ahhoz, hogy bármilyen ideig ragaszkodjon hozzá. Mondj hát nemet a léfogyókúrákra. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcslevek fantasztikus módon növelhetik egészségét - mondja Taub-Dix, különösen, ha zöldséges verziókat tölt be. Azt javasolja, hogy hagyja ki a facsarót, mivel ezek kivonják az összes fontos rostot, amelyre szüksége van a termékekből, vagyis kihagyja éhségszelídítő előnyeit. Ha turmixgépbe dobja őket, akkor az egész növény tápanyagát kapja, mondja. Bónusz: nem lesz nagyméretű gyümölcscentrifuga, amelyet minden alkalommal meg kell tisztítania, amikor további adag zöldséget szeretne kapni.

Most, hogy tudod, melyik étrend nem tesz csodát a derekadon, győződjön meg róla, hogy tudja, melyik is. Megnézheti az itt ténylegesen működő étrend-terveket, majd később elmentheti ezt a cikket, ha rögzíti ezt a képet, és további ötletekért követi a Redbook-ot a Pinteresten.