10 ok, amiért nem lehet tartani a súlyt

15 fontot dobott le, hogy néhány hónappal később 20-at visszahízjon. Gondolod, hogy kudarcra szánod? Gondolkodj újra. A fő oka, hogy úgy tűnik, nem tudja tartani a fontokat, hogy a maga módján áll. A zsír megolvasztásához és a plusz font megtartásához nem feltétlenül szükséges napi Bikram jóga foglalkozás és HIIT edzés. Amire szükséged van, hogy felismerd mindennapi szokásaidat, az szabotálhatja a fogyást, és megakadályozhatja az egészséges életmódot.

Elmentünk Bonnie Taub-Dix, a BetterThanDieting.com tulajdonosához és az Olvasd el, mielőtt eszel, szerzőjéhez, hogy leleplezzük az emberek által elkövetett leggyakoribb fogyás és fogyókúra hibákat. Garantáljuk, hogy bűnös vagy legalább egy ilyen baklövésben.

Nem vagy fizikailag aktív minden nap

A fogyás és a távol tartás érdekében elengedhetetlen a következetesség. "Amit sokan nem vesznek észre, az nem csak az, hogy mennyit tud pumpálni és nyomni egy nap alatt, hanem az a pszichológiai szempont is, hogy tudják:" ma csináltam valamit "- mondja Taub-Dix. Nem feltétlenül labdafeszítő edzésnek kell lennie, csak valami olyasvalaminek, amellyel megmutathatja magának, hogy figyel és odafigyel a céljaira. "A" szabadnapon "való benyomás az, ami sokkal lazábbá teszi az étrendet" - teszi hozzá Taub-Dix. (Hányszor jár a szabadnapja kínai ételekkel vagy baráti körrel és félig előételekkel ...) Ez nem azt jelenti, hogy nem szabadna pihennie diétája vagy testmozgása során, de soha nem szabad éreznie mintha kikapcsoltad volna.

Kihagyja a reggelit

Tévhit: A reggeli kihagyása segít csökkenteni a kalóriákat.
Tény: A reggeli kihagyása meghívás a túlevésre ebédidőben.

A tested egész éjjel böjtölt, ezért reggelire van szükséged, hogy az anyagcseréd újra felpörögjön, az agyad éles maradjon és egyensúlyban legyen a vércukorszint. "Sokan arra hivatkoznak, hogy nincs idejük, de az e-mail elolvasásához szükséges idő alatt mandula vajat kenhetünk egy darab teljes kiőrlésű kenyérre" - mondja Taub-Dix. Az egész arról szól, hogy a szokásaid reflexívvé és másodlagossá váljanak. Hagyjon egy zacskó műanyag kanalat a pulton, és vegyen elő egy joghurtot a hűtőszekrényből, mielőtt elindulna dolgozni - javasolja Taub-Dix.

Ön nem ellenőrzi a részeket

"Számomra valószínűleg ez az első oka annak, hogy az emberek nem tudják tartani a súlyukat" - mondja Taub-Dix. Minden nap elárasztanak bennünket azok az ételek, amelyeket meg kellene és nem szabad enni, de nincs hangsúly az adagokra. Olvassa el: Túlfogyaszthatja az egészséges ételeket. "Ismerje fel, hogy egy csésze olívaolaj 2000 kalória" - mondja Taub-Dix. "Tehát egy zöldségfélék megpirítása 1/4 csésze olívaolajjal körülbelül 500 vagy annál több kalóriát ad hozzá egy étkezéshez, amely 50 kalória lehet" - teszi hozzá. Szabotálhatja magát anélkül, hogy észrevenné.

Nem figyeli a viselkedést

Nem feltétlenül van szüksége életvezetési edzőre, edzőre vagy táplálkozási szakemberre mellette éjjel-nappal, hogy jobban kezelje céljait és fogyását. "Fogjon egy darab papírt, és írja le minden falatot, amelyet a szájába ad" - mondja Taub-Dix. "Ez egy óriási ébresztőhívás, és sokkal tudatosabbá teszi az embereket." Naplózással elszámoltathatja magát, és láthatja a rossz szokások kialakulását. Ne csak azt írja, hogy milyen ételeket eszel, hanem írja meg a napszakot és mit csinál, miközben eszik. Ha televíziót néz, e-maileket olvas, vagy minden egyes étkezés közben megnyitja a leveleket, álljon meg. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett kutatások szerint a zavart étkezés több ételt fogyaszt el étkezés közben (csakúgy, mint később), még akkor is, ha jóllakott.

Stresszes vagy

Erre érdemes emlékezni, amikor legközelebb fánklyukakat szív be az irodája falatozóasztalából: "Ha rossz okból eszel, akkor rossz méretet viselsz" - mondja Taub-Dix. Legyen szó stresszről, unalomról vagy emelkedettségről - a megelégedettség egyikét sem fogja jóllakni az étel. A Psychological Science folyóiratban megjelent kutatás szerint az NFL rajongói több zsíros ételt fogyasztanak egy veszteség utáni napon, mint egy győzelem. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent másik tanulmány szerint a cukor úgy tűnik, hogy csökkenti az agy stressz jeleit. Ezek az ételek rövid távon jobban érezhetik magukat, de hosszú távon éppen ellenkezőleg.

A génjeid hibásak

Nem segíthetsz abban a genetikában, amelyet a szüleid átadtak neked, de segíthetsz a környezetednek. „Ha túlsúlyos szülei vagy szobatársai vannak, és a ház körüli ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, magas zsírtartalmúak és nem túl egészségesek, akkor nagyobb valószínűséggel készíthet saját szekrényeket ezzel, ami nagy problémát jelenthet, - mondja Taub-Dix.

Hóbortos diétákat folytat

"A" diéta "szó életmódot jelent" - mondja Taub-Dix. "Meg kell próbálnia olyan étrendet találni, amellyel valóban élhet rövid és hosszú távon, így bármilyen fogyni nem is lehet." Ez azt jelenti, hogy egy étrend, amely egy egész élelmiszercsoportot kivág, nem egy étkezési terv lesz, amelyet életében követ. A szelektivitás jó, de visszaeshet, ha szigorúan betartja az „engedélyezett” és „kerülendő” ételek listáját. Túlfogyaszthatja az egészséges ételeket, ami visszaszerezheti a testsúlyát, vagy falhatja a „rossz ételeket”, mert teljesen kitiltja őket az életéből.

Tagadod magad

A divatos diétákhoz hasonlóan, ha megtagadod magadtól bizonyos ételeket és ételcsoportokat, akkor magadat is beletörődsz. Nagyon egyszerű. "Ha szereted bizonyos ételeket, akkor akarni akarod őket az életedben" - mondja Taub-Dix. Csak szelektívebben és mértékletesen kell ott lenniük. Próbálja meg megenni egyszer-egyszer - esetleg minden második hétvégén vagy nyaraláskor -, vagy próbáljon ki egészségesebb változatokat és alternatívákat bármi után, amire vágyik.

A fogyás után visszatér a régi szokásokhoz

"Sokan azt gondolják, hogy diétázhatnak, és amikor annak vége, csak élhetik az életüket" - mondja Taub-Dix. Bocs, de ez csak nem így működik. Nem térhet vissza arra, hogy csuklóig üljön a kanapén egy grillezett zacskózsákban, és elvárhatja, hogy alakja karcsú és karcsú maradjon. Tartsa régi és új szokásait régi, de ügyeljen arra, hogy reális legyen. Valószínűbb, hogy reális mintákat tart fenn, mint egy hibrid vegán-paleo diéta (FYI, amelyet Pagen Diet-nek hívnak) és egy rendkívül nagy intenzitású edzésprogram fenntartása érdekében.

Éhezed magad

Nem létezik olyan formula, ahol nem eszel és fogysz. Ezt éhezésnek hívják, és sokféle hatása és reakciója van a testén belül. Kezdetnek alacsony vércukorszint. Amikor ez megcsappan, úgy érzi, hogy összeomlik, elfárad, ingerlékeny, esetleg könnyed vagy szédül. "Ezen a ponton a szó, amely átveszi, a" bármi ", vagy beindul az apátia, és úgy érzed, hogy megeszel bármit, ami utadba áll" - mondja Taub-Dix. Ez az erőfeszítés, amelyet a fogyás érdekében tesz, visszafordul, amikor a természetvédelem beindul. „Ha a tested azt hiszi, hogy bajban vagy, lassítja az anyagcserédet és a fogyást, pedig nem is eszel túl sokat, ami az ellenkezője annak, amit megpróbál elérni ”- teszi hozzá.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!