Rendszer mínusz 60 Ekaterina Mirimanova a fogyáshoz

A cikk tartalma

  • A táplálkozás fő elvei a rendszerben mínusz 60
  • Mit ehetek Jekatyerina Mirimanova diétáján?
  • Az engedélyezett reggeli termékek listája
  • Kiemelt ebédtermékek
  • Vacsorára
  • Minta menü a hétre
  • Receptek a Mirimanova diétához
  • Uha Rosztov
  • Pilaf “Illatos”
  • Velencei bors
  • Az energiaellátó rendszer hátrányai mínusz 60
  • Vélemények a fogyás eredményeiről
  • Fotók azokról, akik előtte és utána lefogytak

Azok az emberek, akiknek nincs kényelme a túlsúlyuk miatt, minden lehetséges eszközzel próbálnak fogyni. Némelyikük hozzájárul több kilogramm fogyáshoz, míg mások csak pénzt csalogatnak, és nem a kívánt hatást keltik. Ekaterina Mirimanova mínusz 60 rendszere lehetővé teszi, hogy elveszítse a felesleges fontokat, és ne sértse a termékek bevitelét. Egy ilyen élelmiszer-rendszer magában foglalja az összes termék legfeljebb 12 napos felhasználását bármilyen kombinációban.

A táplálkozás fő elvei a rendszerben mínusz 60

ételek

  1. Az étkezéseket 3-szor lehet legjobban megosztani. A harapnivalók nem tilosak. A lényeg az, hogy az adagok kicsiek és könnyű ételeket tartalmazzanak, például gyümölcsöt vagy zöldséget. A mínusz 60 rendszerben teát, kávét és alkoholt ihat. Cserélje ki a szokásos finomított cukrot fruktózra vagy barna cukorra, mivel ezeket jobban felszívja a szervezet, és több vitaminnal rendelkezik, mint a szokásos cukrot. Mirimanova étkezési rendszere lehetővé teszi a „száraz” bor használatát.
  2. Tilos kihagyni a reggelit. Bár vághat egy kis adag rozskenyérre vagy sajtra. Ehet édességet, de csak délig. A Mirimanova-rendszer szerint étkezve el kell felejtenie a tejcsokoládét, és fokozatosan hozzá kell szoknia a keserűhöz. A fehér kenyér is csak délig használható. Megengedett rozskenyeret enni, de tanácsos anélkül is megtenni.
  3. A köretnek a Mirimanova rendszer szerinti elkészítése tartalmazhat gabonaféléket, például rizst, hajdina vagy árpát. A tészta és a burgonya fogyasztását fokozatosan a minimumra kell csökkenteni. A köretet különböző módon lehet feldolgozni: főzni, pörkölni, dinsztelni, de lehetőleg kerülni kell a sült ételek fogyasztását. Ha ez nem sikerül, akkor nem adhat hozzá tejfölt és majonézt az ételekhez. Mirimanova táplálási rendszere mínusz 60 tiltja a burgonya hússal való kombinálását, ezeket a termékeket külön kell fogyasztani.
  4. A Mirimanova rendszer utolsó étkezésének 18:00 előtt kell lennie. Ez nem szigorú követelmény, inkább tanács. Szükség esetén a vacsora 20 órakor megengedett, de akkor használjon valami nem nehéz dolgot, például joghurtot vagy gyümölcsöt. Idővel a test kezd hozzászokni az ilyen vacsorákhoz, és az éhség már nem zavarja esti órákban.
  5. A mínusz 60 rendszer nem igényel nagy mennyiségű vizet, ha a testének nincs rá szüksége. Az étrendben lévő mennyisége nem fogja különösebben befolyásolni a fogyás menetét, ezért nem kell erőltetni magát és naponta több liter folyadékot inni. Ez vonatkozik a sóra is - a Mirimanova-rendszer fanatizmusa nem örvendetes. Ne hagyjon éhen, és ne tegye ki testét böjti napoknak, mert ez stresszhez és a megfelelő étrend megsértéséhez vezethet.

Mit ehetek Jekatyerina Mirimanova diétáján?

A megfelelő táplálkozási rendszer mínusz 60 menüje az engedélyezett termékek listájának figyelembevételével készül. Az étrend meghatározásakor ne feledkezzen meg a termékek egymással való kombinálásának korlátozásáról. Például megengedett bármilyen hús fogyasztása, de tanácsos a kolbászokat, kolbászokat és más hasonló félkész termékeket eltávolítani az étrendből, vagy nagyon ritkán enni. Ha ezen a rendszeren étkezik, kövesse az alábbi ajánlásokat:

Az engedélyezett reggeli termékek listája

Jekatyerina Mirimanova különös figyelmet fordít a reggeli étkezésre a rendszerében. Időben kell enni (12. 00-ig). A reggelit nem lehet kihagyni. Ha nincs kedve reggel enni, akkor minimálisra csökkentse az étel mennyiségét pirítóssal, joghurttal vagy egy szelet rozskenyérrel sajttal. A rendszer szabályai szerint reggelire minden megengedett, itt nem szükséges kis adagokban enni, de nem is érdemes túlevni. A só és a cukor mennyisége szintén nincs korlátozva. A cukrot azonban helyettesítheti fruktózzal.

Kiemelt ebédtermékek

Folytassa a vacsorát 14.00 előtt. Ennél az étkezésnél leveseket fogyaszthat, vízen és húslevesen főtt borscsot. A Mirimanova rendszerben megengedett az étel grillezése, párolása vagy sütése, valamint majonéz, tejföl vagy szószok használata. Az első ételeket főzzük burgonya hozzáadása nélkül - a kivétel csak a sovány zöldséglevesek. Az ebéd mellett fogyasszon gyümölcsöt: citrusféléket, ananászt, kivi, almát, szilval, görögdinnyét.

Vacsorára

Vacsorázzon legkésőbb 18.00-kor. Ha elvész az idő, akkor éhgyomorra kell aludnia. 18.00 után tilos enni azoknak, akik fogyni akarnak a megfelelő táplálkozási rendszer révén, mínusz 60-mal. Ha ez idő előtt egyáltalán nem volt lehetőség étkezésre, akkor vacsoránál vegyen fel könnyű ételeket (kefir, gyümölcs, zöldség). De legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell enni.

Minta menü a hétre

A diétás táplálkozás mínusz 60 lehet a legváltozatosabb. Ízletes és egészséges ételeket fogyasztva még mindig elveszíti a felesleges kilókat. A rendszer már kidolgozott egy hozzávetőleges menüt a hétre, amelynek köszönhetően mindenki elkészítheti a szükséges termékeket és elkészítheti az ételeket. Az étrend szabályai szerint a menü minden nap különféle ételeket tartalmaz.

  • Reggeli - egyél zabkását és 2 szendvicset;
  • Ebéd - leves és zöldségsaláta;
  • Vacsora - zabkása és zöldség saláta formájában;

  • Reggeli - kenyér, sült tojás paradicsommal, édesség.
  • Ebéd: leves, saláta.
  • Vacsora: tejkása, gyümölcsök.

  • Reggeli - bármilyen zabkása, 2 szendvics.
  • Ebéd - húsleves, zöldségek.
  • Vacsora hús.

  • Reggeli: omlett, 1 szendvics, édesség.
  • Ebéd: leves, saláta.
  • Vacsora - Hal.

  • Reggeli - zabkása, 2 szendvics.
  • Ebéd - leves, saláta.
  • Vacsora - zabkása, zöldségsaláta.

  • Reggeli - lágy tojás, sütemények.
  • Ebéd: húsleves, zöldségek.
  • Vacsora - tejkása, gyümölcsök.

  • Reggeli - zabkása, 2 szendvics.
  • Ebédleves, saláta.
  • Vacsora hús.

A Mirimanova diéta receptjei

A Jekatyerina Mirimanova mínusz 60 diétás rendszere sok embert vonz, akik fogyni szeretnének, mert részletes recepteket tartalmaz. Itt van néhány közülük:

Uha Rosztov

A főzéshez szüksége lesz: süllő - 200 gramm, hagyma - 1 db, lazac - 200 gramm, piros paradicsom - 1 db, kaliforniai paprika - 1 db, petrezselyem, só, bors.

  1. Öntsön halat hideg vízzel, adjon ízlés szerint fűszereket és főzzük 20-30 percig alacsony hőfokon.
  2. Ezután készítse elő a zöldségeket: a hagymát karikára kell vágni, paradicsomot és borsot - kockákra. Tedd az egészet a halakra.
  3. A fül főzése még mindig 5-10 percet igényel.
  4. Öntsön bors tinktúrát a serpenyőbe, vegye le a füllel a tűzről, fedje le és hagyja 30 percig forrni.

Pilaf “Illatos”

A főzéshez szükséges ételek: rizs - 500 gramm, hagyma -1 darab, sárgarépa - 2 darab, napraforgó- vagy olívaolaj - 100 ml, birsalma - 1 darab, só, kardamom, bors és zöldek.

  1. Vágott zöldségek: sárgarépa - szívószál, hagyma - félgyűrű.
  2. Sütjük őket egy rakott vagy sült serpenyőben.
  3. Adjunk hozzá apróra vágott szilva, fűszereket, rizst és fokhagymát.
  4. Öntsd le vízzel úgy, hogy 2 ujjal ellepje a rizst.
  5. Főzzük fedő alatt plafot közepes lángon 40 percig, keverés nélkül.
  6. Multicookert is használhat ilyen célokra a „Pilaf” program beállításával.
  7. Az étel díszítéséhez használjon apróra vágott zöldeket.

Velencei bors

Főzéshez szükséges termékek: paprika - 2 darab, tojás - 2 darab, növényi olaj, kemény sajt -200 gramm, szárított bazsalikom, fokhagyma - néhány szegfűszeg, só.

  1. Forraljuk fel a tojást, reszeljük le sajttal.
  2. Egy fokhagymanyomó segítségével őröljük meg a fokhagymát, mindent összekeverünk és sózzuk.
  3. Hámozzuk meg a magokat, és töltsük meg az elkészített keverékkel.
  4. Tegye a paprikát előmelegített sütőbe 20 percre, és szórja meg a fűszereket a tetején.

Az energiaellátó rendszer hátrányai mínusz 60

Minden előnyét figyelembe véve az Ekaterina Mirimanova mínusz 60 rendszernek van néhány hátránya. Rendszerint jelentéktelenek. Az étrendi táplálkozás ezen rendszerét alkalmazva sokan megjegyzik, hogy a hatás nagyon lassan jelentkezik. Azok, akik rövid idő alatt szeretnének lefogyni, ez a diéta nem megfelelő. A szükséges eredmények elérése után az elveszített kilogramm nem tér vissza, csak ha betartja ugyanazt a táplálkozási rendszert és betartja a helyes életmódot.

Vélemények a fogyás eredményeiről

Fotók azokról, akik előtte és utána lefogytak

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.