25 egészséges snack legfeljebb 150 kalóriához

snack

Snack okos! Íme 25 remek snack, legfeljebb 150 kalóriával.

Ha fogy az egészséges snack ötlete, a mai bejegyzés neked szól. Ideális esetben az egészséges snackeknek tartalmazniuk kell néhány hasznos szénhidrátot és egy kis fehérjét. A fehérje segít kielégíteni az éhségedet, és az egészséges szénhidrátforrásokban (például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban) víz és rost van, így segítenek feltölteni.

Mindannyian belevágunk az evésbe, ez alól a nassolás sem kivétel. Ha mindennap ugyanazokra a régi harapnivalókra fordul, íme néhány egészséges snack, amelyeket kipróbálhat - mindezt 150 vagy annál kevesebb kalóriával.

Fehérje snack bár

      - Rengeteg snack bár közül lehet választani, legfeljebb 150 kalóriával. A legmaradandóbb erő érdekében keressen olyat, amely tartalmaz némi fehérjét - adagonként 10 gramm jó cél.

Mini turmix

      - Húzza ki a turmixgépet, és készítsen snack méretű turmixot ½ csésze (125 ml) zsírszegény tejjel, ½ csésze (75 g) fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és egy kanál (12 g) vaníliafehérje porral. Körülbelül 140 kalória, 8 gramm fehérje.

Görög stílusú vanília joghurt és gyümölcs

      - Egy egyszeri adag (5,3 oz/150 g) doboz joghurt + ½ csésze (75 g) szeletelt eper. Megszórjuk szerecsendióval vagy fahéjjal. Körülbelül 145 kalória, 13 gramm fehérje.

Alacsony zsírtartalmú túró + apróra vágott zöldségek

      - ¾ csésze (160 g) zsírszegény túró + ½ csésze (60 g) apróra vágott vegyes zöldség (sárgarépa, uborka, paprika). Adjunk hozzá néhány csavar friss őrölt borsot. Körülbelül 130 kalória, 21 gramm fehérje.

Zöldségek és Hummus Dip

      - 1/3 csésze (80 g) hummus + uborka, sárgarépa, zellerrudak. Körülbelül 150 kalória, 6 gramm fehérje.

Nonfat Latte

      - 12 uncia (360 ml) zsírszegény tejből vagy szójatejből készül. Megszórjuk fahéjjal. Körülbelül 150 kalória, 6-12 gramm fehérje.

Keményen főtt tojás paradicsomszeleteken

      - Szeleteljünk egy közepesen friss paradicsomot és egy kemény tojást. Felső paradicsomszeletek tojásszeletekkel, sóval és borssal ízesítjük. Körülbelül 120 kalória, 6 gramm fehérje.

Edamame szójabab

      - Csepegjen 1 csésze (150 g) fagyasztott edamame szójababot (a hüvelyben) néhány percig forrásban lévő vízbe. Meghintjük kevés sóval vagy szójaszószsal. Körülbelül 150 kalória, 12 gramm fehérje.

Tonhal + avokádó

      - Nyissa ki az egyszeri adagot vagy tasakot (2,5 oz/75 g) tonhalat, és keverje össze ¼ közepes avokádóval, pépesítve. Körülbelül 150 kalória, 18 gramm fehérje.

Törökország botok

      - 3 uncia (90 g) sült pulykamell ½ közepes, botokká vágott uborka köré tekerve. Körülbelül 120 kalória, 25 gramm fehérje.

Tortilla + bab

      - Melegítsen fel két kukoricatortillát, tetejére 1/3 csésze (50 g) főtt fekete babot és paradicsomos salsa-t. Körülbelül 140 kalória, 7 gramm fehérje.

Zöldségleves + alacsony zsírtartalmú sajt

      - Melegítsen fel egy csésze (250 ml) alacsony nátriumtartalmú zöldséglevest, és töltse fel 1 uncia (30 g) reszelt zsírmentes mozzarella sajttal. Körülbelül 150 kalória, 14 gramm fehérje.

Rizs torta + dió vaj

      - Kenj meg egy rizstortát 1 TBSP mandulavajjal. Körülbelül 135 kalória, 5 gramm fehérje.

Garnélarák + koktélmártás

      - 3 uncia (85 g) főtt egész garnélarák, 3 TBSP salsa vagy koktélmártással mártva. Körülbelül 150 kalória, 20 gramm fehérje.

Gyors spenót és tojás csésze

      - Tegyen ½ csésze (75 g) fagyasztott apróra vágott spenótot mikrohullámú kávéscsészébe. Mikrohullámú sütő 30 másodperc alatt. Öntsön 1 felvert, sóval és borssal ízesített tojást a tetejére, és további 45 másodpercig keverje mikrohullámú sütőben 90 másodpercig. Körülbelül 100 kalória, 6 gramm fehérje.

Gyors Quinoa saláta

      - Keverjen össze ½ csésze (90 g) hideg maradék főtt quinoát, ¼ csésze (30 g) darált zöldséggel/petrezselyemmel + 1 oz (30 g) zsírmentes feta sajttal. Öntsük le citromlével, ízesítsük sóval és borssal. Körülbelül 150 kalória, 16 gramm fehérje.

Édes burgonya joghurttal

      - Felső ½ közepesen sült édesburgonya ½ csésze (100 g) zsírmentes görög típusú joghurttal. Megszórjuk szerecsendióval. Körülbelül 115 kalória, 10 gramm fehérje.

Gyors babsaláta

      - Keverjen össze fél csésze (80 g) főtt fehér babot + 1 apró apróra vágott paradicsomot + 1 TBSP alacsony zsírtartalmú olasz salátaöntetet. Körülbelül 150 gramm, 8 gramm fehérje.

Tempeh pakolások

      - Szeleteljen 2 uncia (60 g) tempeh-t hosszú rudakra. Vékonyra szeletelt uborkával csomagoljuk. Körülbelül 120 kalória, 11 gramm fehérje.

Pörkölt Garbanzo bab

      - Engedjen le egy font font (454 g) garbanzo babot. Dobjon 2 ek olívaolajjal, sóval és borssal. Pörkölt sütitálcán 400 fokon, 30 percig vagy ropogósra. Hagyjuk kihűlni. 1/3 recept = kb. 150 kalória, 12 gramm fehérje.

Törökország rángatózó + gyümölcs

      - 1/8 közepes méretű sárgadinnye dinnye + 1 uncia (30 g) alacsony nátriumtartalmú pulykaráng. Körülbelül 100 kalória, 14 gramm fehérje.

Szója dió + gyümölcs

      - 1/3 csésze (30 g) száraz pörkölt szójamag + 1 kis barack. Körülbelül 150 kalória, 11 gramm fehérje

Zabpehely fehérjefeltöltéssel

      - Főzzön 1 csomag alacsony cukortartalmú instant zabpelyhet vízben; keverjünk hozzá 1 TBSP (6 g) sima fehérjeport. Körülbelül 150 kalória, 9 gramm fehérje.

Lazac és keksz

    - Keverjen össze 2 uncia (60 g) lazackonzervet 1 TBSP dijoni mustárral. 4 közepes méretű teljes kiőrlésű kekszre kenjük. Körülbelül 145 kalória, 13 gramm fehérje.