25 garantált tipp az ünnepek utáni fogyókúrához

Számos oka van annak, hogy visszatartsa a testmozgástól. azonban, a fogyás nem lehet olyan megterhelő, mint gondolnád. Készítsen néhány kisebb változás az életedben, és közvetlenül utánuk nem csak a testsúlyodban, hanem az egészségi állapotodban is eredményeket fogsz látni. Nézze meg ezeket 25 fogyókúrás tipp ez nem segít rövid ideig, de véglegesen megszabadulni a felesleges kilogrammtól, ha továbbra is követi őket.

1. Evés előtt igyon sok vizet

A kutatók azt találták, hogy ivóvíz 2 órával étkezés előtt és után nagyon hatékony, mert a víz elősegíti a tápanyagok felszívódását. Étkezés előtt a vízivás megakadályozza az inzulinszint emelkedését, ami nagyon fontos a fogyás szempontjából, mert ha magas a vér inzulinszintje, akkor megnő az esélye a zsír tárolása a szervezetben.

karcsúsításhoz

2. A kevesebb néha több

Próbáljon kisebb tányérokból enni, mert ez garantálja egyél kisebb adagokat. Az ideális lemezméret körülbelül 22 cm legyen. Az ilyen tányéron való tálalás jóllakottság érzetét kelti.

3. Az ételnek elegendő időre van szüksége

Szánjon időt az étkezés elfogyasztására. Ügyeljen arra, hogy ne egyen sietve, függetlenül attól, hogy mekkora az éhsége. Az ideális idő, amit el kellene töltened evéssel 15 perc, és ez az az idő, amelybe telik a gyomrod.

4. Kerülje az édesszájúságot

A diéta során ez kihívást jelentő és lehetetlen feladatnak tűnhet, különösen akkor, ha tartós stressz és nyomás alatt áll. Ha azonban van kedved valami édeset fogyasztani, várjon 20 percet. Nagyon valószínű, hogy ezek az ízek hamarosan elmúlik rajtad.

5. Mindig használjon lépcsőket

Éppen két perc séta fel a lépcsőn minden nap segít elkerülni néhány plusz kilogrammot, amelyet a legtöbb ember egy év alatt felszed. Ráadásul egy perc a lépcsőn azt jelenti 10 kalória elégetése átlagban. Ami azt jelenti, hogy hamarosan beilleszti kedvenc nadrágját vagy szoknyáját.

6. Ne engedjen az érzelmeknek

Ha nagyon rossz napja van, az időjárás miatt migrénben szenved, vagy munkahelyi stresszben szenved, vigyázzon arra, amit fogyaszt és próbáld kideríteni, hogy miért eszel ilyet. Ha a kapcsolataid nem azok, amire vágysz, és a „Piszkos tánc” című film mellett gyászolsz egy vödör fagylaltot vagy csokoládét, inkább sétálj, hívj egy barátot, vagy tisztítsd meg a fejed egy gyógynövénynél fürdőkád.

7. Aludjon legalább 7 órát

Minden este legalább 7 óra alvás nagyon fontos a tested és az elméd számára. Ha túl fáradt vagy, és nem is emlékszel, mikor voltál jótékony 8 órás alvás, meg kell állnia, és meg kell próbálnia gondolkodni, ha a teste és az elméje nem fog elpusztulni. Magától értetődik, hogy ha álmos vagy és rossz kedved van, akkor kerülöd az edzéseket és hajlamosak többet enni.

8. Viseljen szoros ruhát

Széles és nagy ruhák viselése elrejti testét és ívét. Ha azonban szűk ruhákat kezd el viselni, akkor sokkal jobban érzékeli a testét, különösen azokat a részeket, amelyeken hízik. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson az edzésterv javítása és a problémás területeid.

9. Helyezze el az ételmaradékokat a szeme elől

Ha nem ettél meg mindent, ami a tányéron volt, hagyja a szem elől elhagyott ételt. Csak takarja le egy szalvétával, hogy ne akarjon többet enni, mint amire valójában szüksége van.

10. Ossza meg céljait

A céljainak elérése az lesz 50% -kal sikeresebb ha megosztja őket sparring partnerével vagy barátjával. Foglalja bele fogyókúra tervébe azokat a barátait, ismerőseit vagy családtagjait, akik örömmel követik nyomon az Ön fejlődését.

11. Használja ki a szabadidőt

A testmozgásnak nem kell terhet jelentenie, vagy csökkentenie kell az értékes szabadidejét, amelyet nem szeretne elveszíteni. Integrálja a testmozgást a mindennapi tevékenységeibe. Nem kell hirdetést használnia a kedvenc tévéműsora vagy sorozata alatt, ha csak be kell lépnie a konyhába, és előkészíteni egy újabb adag popcornt. Ehelyett kapcsolja be a futópad vagy álló kerékpár, vagy csak csinálni néhány guggolás vagy felülés. Csak 20 percre van szüksége (ez körülbelül 10 hirdetés).

12. Reggelizzen

Még ebben az esetben sem kerülhetjük el gondozó anyáink vagy idős anyáink tanácsát. Igen, megint igazuk volt. A reggeli minden nap alapja, és kezelnie kell legalább egy órával az ébredés után. Ez elindítja az anyagcserét és az emésztőrendszert.

13. Csomagolja be saját ebédjét

Csomagolja be saját ebédjét, és vigye el munkába. Lehet, hogy kollégái antiszociálisnak fognak tartani, mert nem akarsz velük menni ebédelni, de igen ellátja testét a valóban szükséges ételekkel és anyagokkal. Ezenkívül nem fog pazarolni időt és pénzt egészségtelen ételekre, ami viszont árthat az étrendjének és az egészséges táplálkozásnak.

14. Ne egyél 12 órával az ébredés előtt

Annak érdekében, hogy a gyomrod megfelelő emésztési szokásokat szerezzen, körülbelül 12 órán át üresnek kell lennie. Ez alvás közben nem okozhat problémát. Ezért, ha minden nap 6: 00-kor ébred, 18: 00-kor hagyja abba az étkezést.

15. Kerülje a sót

A só puffadást okoz, tehát inkább az ételeket friss fűszernövényekkel és sózatlan zöldségekkel.

16. Az éhség rejtett szomjúság

A tested reagál az éhségre, hasonlóan a szomjúságra. Mielőtt rátérne az egészségtelen falatokra, gondold át hogy valóban éhes vagy csak szomjas. Gyorsan megtudhatja, ha megiszik egy pohár tiszta vizet. Ezután könnyedén megláthatja, hogy az étel iránti vágy valós volt-e.

17. Vegye el a saját snackjét

Biztosan értékelni fogja egy marék dió vagy szárított gyümölcs ebédre csomagolva, nem pedig egy doboz fánkból vagy krémes süteményből, amelyet kollégája esetleg munkához visz.

18. Válasszon egy vízzel teli snacket

Ha már nem tud hektoliter vizet inni, próbálja meg helyettesíteni magas víztartalmú gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Például görögdinnye, bors, meggyparadicsom vagy zeller. A magas víztartalom feltölti és táplálja Önt, megakadályozva ezzel a nem kívánt puffadást.

19. Egyél almát mindig és mindenhol

Az alma tele van élelmi rostokkal és funkcióval természetes étvágycsökkentőként, pektin nevű enzim révén. A pektin segít szabályozni a vércukorszintet.

20. Egyél minden nap kedvenc édességedet

Igen, helyesen olvastad. Bár ellentmondásosnak tűnhet, mégsem ez a helyzet. Ehet édeset a diéta alatt, de egészséges módon tedd. A napi kis darab csokoládé nem fog ártani neked, ugyanakkor megakadályozza, hogy lefekvés előtti este egy doboz sütit vagy egy teljes csokoládéasztalt egyél. Ezenkívül a magas kakaószázalékkal rendelkező étcsokoládé számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik antioxidánsokat tartalmaz hogy csökkentse a felhalmozódott stresszt egész nap szerzett.

21. Használja a gyümölcsöt természetes édesítőszerként

Ha szeret sütni, használjon fehér cukor helyett zúzott gyümölcsöt vagy egészséges méhmézet.

22. Felejtsd el a vajat és a majonézt a szendvicseken

A zúzott avokádóval és mustárral vagy főtt pirospaprika pürével kenhető humusz kiválóan helyettesíti a majonézt vagy a vajat. Ezek a helyettesítők egészséges alternatívák a különféle öntetekkel vagy tele van kalóriákkal, amelyeket naponta eszel.

23. Használjon palackot

Tartson egy palackot vagy kancsót az íróasztalán. Ez biztosítja, hogy minden alkalommal, amikor ránéz, emlékezzen rá kövesse az ivási rendjét. Az ivóvíz biztosítja az egész napos hidratáltságot, megakadályozza a kellemetlen puffadást, és könnyebbé és jobbá válik. Használhat különféle szűrőpalackokat is, amelyek jó alternatívát jelentenek az egészségesebb ivófolyadékokhoz.

24. Állítson emlékeztetőket a mobiljára vagy a számítógépére

A mai világban rengeteg technikai felszerelés van, amely valóban bármit segít. Ezért próbálja meg használni mobiltelefonját vagy számítógépét állítson be emlékeztetőket. Akár arra használja őket, hogy óránként emlékeztessen arra, hogy igyon, sétálgasson a szobában, vagy nyújtsa ki a hátát. Idővel ezek az emlékeztetők átalakulnak pozitív szokások amelyek tökéletesen illeszkednek az életedbe.

25. Kapcsolja az étkezést társasági eseménysé

A kanapén vagy a számítógép monitora előtt tévézés közben abba kell hagynia az étkezést. Azon kívül, hogy morzsákat hagy mindenhol, ez sem tesz jót a testednek. Próbálj meg találni egy olyan partnert vagy barátokat, akik szintén megpróbálnak leadni néhány kilót, és elkészítik az ebédeket társasabb. Ezen felül cserélhet néhány tippet vagy diétás receptet.

Ha úgy dönt fogyjon a felesleges kilogramm a tél után, ne feledje az edzéstervet, amely tovább visz. Tudsz bizonyított fogyás tippeket? Mondja el nekünk velük a megjegyzéseket, és ha tetszett a cikk, örülünk, ha megosztja.