25 legjobb egészséges késő esti harapnivaló arra az esetre, amikor megpróbál ragaszkodni a diétához

Édes álmok, valóban.

Szembesülj vele: Te is ott voltál, vettél egy 10 órát. kirándulás a hűtőbe, mert csak annyira éhes vagy, annak ellenére, hogy egész nap teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjével, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel táplálja a tested. Észreveszi, hogy kinyit minden szekrényt, mert akkor egyetlen gondja a hasának boldoggá tétele, hogy újra aludhasson.

Nézze, nehéz állandóan egészséges étkezési döntéseket hozni, különösen éjszaka. De ez a helyzet: Ha fogyni próbál, az esti nassolás nem éppen a legegészségesebb lépés. Például az American Journal of Clinical Nutrition 2017-es tanulmánya valójában azt találta, hogy az emberek, akik lefekvés előtt étkeznek, általában nagyobb testzsírral rendelkeznek.

Ez nem azt jelenti, hogy éhesen kell lefeküdnöd. Phew! Teljesen népszerűsítheti az egészséges táplálkozási lehetőségeket, még akkor is, ha nem gondol rájuk, ha kamráját és hűtőszekrényét tápláló esti harapnivalókkal látja el, amelyek valóban elősegíthetik az alvást, és jó úton tarthatják a fogyás céljait.

Segítségre van szüksége az induláshoz? Íme 25 egészséges késő esti snack ötlet, amely nem fogja kisiklani az egészséges táplálkozással kapcsolatos erőfeszítéseit. További üzemanyagot adnak másnap reggelre, és így megéri az éjféli konyhai kirándulást.

1. Marhahús hosszú

Gondoljon arra, hogy a biltong egészségesebb rángatózó. Alapvetően nagyon vékony steak darabok, amelyeket levegőn szárítottak és ízletes és fehérjével teli snack-ként fűszerezték. Ezek a hosszú csomagok szórakoztató ízűek, például teriyaki, zesty fokhagyma és mesquite bbq.

Adagonként (eredeti íz): 90 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 430 mg nátrium, 0 g rost, 16 g fehérje.

2. Alacsony cukortartalmú granola

Ez a Gr8nola snack nemcsak hűvösnek tűnik, hanem egészséges és ízletes is. Teljes kiőrlésű zab, pirított kókuszdió, ropogós chia magok és aktív szénpor keveréke, amely ezt a gazdag, fekete színt adja. A keverék kókuszolajból készül, amely MCT-ket (egészséges zsírokat) csomagol, és csak 5 gramm cukor van adagonként.

Adagonként: 130 kalória, 6 g zsír (3,5 g telített), 17 g szénhidrát, 5 g cukor, 70 mg nátrium, 2 g rost, 3 g fehérje.

3. Szárított gyümölcs

Ha rajongsz a szárított gyümölcsért, próbáld meg felerősíteni az ízt a Naughty Fruit fűszerezett fajtáival. Ez a szárított vegyes gyümölcs olyan darabokat tartalmaz, mint az eper, a körte és az ananász, citromlével, chilis paprikával és tengeri sóval bevonva. Yum, csak yum.

Adagonként: 90 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 24 g szénhidrát, 18 g cukor, 60 mg nátrium, 2 g rost, 1 g fehérje.

4. Sós snack bár

Ezek a bárok snackként vagy könnyű ételként szolgálhatnak, és nem azok a snack bárok, amelyekhez hozzászoktak. A Slow Up bárokat egy séf fejlesztette ki, és éttermi fogások ihlették, ezért az egyedi, sós ízek, mint például a poblano fekete bab, a pirospaprika pestó és a kókuszos curry.

Adagonként (poblano fekete babrúd): 250 kalória, 17 g zsír (2,5 g telített), 17 g szénhidrát, 3 g cukor, 340 mg nátrium, 6 g rost, 11 g fehérje.

5. Fehérje turmix

A forma fehérje növényi alapú, szerves borsóból, barna rizsből és kenderfehérjékből áll. Magában foglalja az Ön számára jó összetevőket, mint a lenmag és a maca. Remek ötlet a rázás, ha még mindig éhes vagy a korábbi edzéstől. A fehérje segít javítani és növelni az izmokat alvás közben. Ráadásul ez egy finom és alacsony cukortartalmú módja az édesszájú kielégítésnek.

Adagonként (vanília/karamella): 153 kalória, 4,9 g zsír (0,9 g telített), 3,7 g szénhidrát, 0,9 g cukor, 1600 mg nátrium, 7,1 g rost, 20 g fehérje.

6. Vegán snack bár

Az IQBars tele van agyi egészséget javító tápanyagokkal és hat-nyolc gramm prebiotikus rosttal, amelyek segíthetik a bél mikrobiomjának támogatását. Ízekben sincs hiány: a vad áfonya, a matcha chai és a mandulavaj chips csak néhány.

Adagonként (mandulavaj chips): 150 kalória, 12 g zsír (2 g telített), 17 g szénhidrát, 1 g cukor, 210 mg nátrium, 8 g rost, 12 g fehérje.

7. Alma mogyoróvajjal

Szeleteljen fel egy almát, és mártsa bele egy evőkanál természetes mogyoróvajba. Az almában lévő rost és a mogyoróvajban található egészséges zsír egy olyan kombináció, amely az ébredésig elárasztja Önt - mondja Amy Gorin, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New Yorkban.

Adagonként: 200 kalória, 8 g zsír (1,5 g telített), 28 g szénhidrát, 19 g cukor, 55 mg nátrium, 5 g rost, 4 g fehérje.

8. Vegán joghurt csésze

Amikor késő este vágyik a desszertre, válasszon egy egyszeri édességet, például gyümölcsös joghurtot. Ez a vegán opció még mindig magas fehérjetartalmú (az alap kókusztejből és borsófehérjéből készül), alacsony cukortartalmú és magas zsíros zsírtartalmú, amely feltölti Önt.

Adagonként: 180 kalória, 10 g zsír (7 g telített), 13 g szénhidrát, 8 g cukor, 5 mg nátrium, 1 g rost, 10 g fehérje.

9. Barack zsírmentes túróval

Jessica Crandall, az RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint ez a duó tele van töltőfehérjével és rostokkal, a kalcium és a C-vitamin további előnyeivel. Készítsen egyszeri (négy unciás) csészét túrót az egészséges késő esti snack készítés szuper egyszerű.

Adagonként: 150 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 27 g szénhidrát, 23 g cukor, 820 mg nátrium, 2,2 g rost, 25 g fehérje.

10. Wasabi mandula

A mandulában sok fehérje és rost, valamint szelén és magnézium van, mondja Crandall. Ez jó hír a dió szerelmeseinek, mert bár a fehérje és a rost feltölti Önt, a magnézium segíthet elaludni. Válasszon egy merész ízt, mint például a wasabi - ez valóban felrúgja az uzsonnáját.

Adagonként: 170 kalória, 15 g zsír (1 g telített), 6 g szénhidrát, 2 g cukor, 115 mg nátrium, 3 g rost, 6 g fehérje.

11. Szárított Montmorency torta meggy

Savanykás cseresznye utánpótlás melatonin, amely Gorin szerint segít szabályozni a belső óráját, és növelheti az alvás hatékonyságát. Szereti nassolni egy negyed csészét lefekvés előtt.

Adagonként: 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 24 g szénhidrát, 19 g cukor, 10 mg nátrium, 1 g rost, 1 g fehérje.

12. Teljes kiőrlésű pirítós egy gombóc guacamollal

Pirítson meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és töltse fel két evőkanál guacamollal az egészséges zsírért. Gorin javasolja Dave gyilkos kenyere vékonyra szeletelt 21 teljes kiőrlésű mag és mag. Szeletenként 60 kalóriát tartalmaz, és kielégítő fehérjét és rostot biztosít.

Adagonként: 105 kalória, 5 g zsír (0,5 g telített), 15 g szénhidrát, 3 g cukor, 185 mg nátrium, 5 g rost, 4 g fehérje.

13. Fekete olajbogyó

Amikor nagyon kis kalóriamennyiségért szeretne jóllakni, Gorin azt javasolja, hogy érje el az a Gyöngy olajbogyó menni! snack csésze. Tökéletesen adagolják őket, tápláló snacket biztosítanak egészséges zsírokból, körülbelül 30 kalóriára.

Adagonként: 30 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 2 g szénhidrát, 0 g cukor, 300 mg nátrium, 0 g rost, 0 g fehérje.

14. Banán egy marék napraforgómaggal

Gorin imád párosítani egy magas rosttartalmú banánt két evőkanál héjas, szárazon pörkölt napraforgómaggal. A duó egészséges zsírokat, valamint triptofánt kínál, aminosavat, amely segíti a testet a melatonin létrehozásában.

Adagonként: 150 kalória, 4,5 g zsír (0,5 g telített), 29 g szénhidrát, 15 g cukor, 0 mg nátrium, 4 g rost, 3 g fehérje.

15. Baba sárgarépa

Gorin egy tucat baba sárgarépát javasol azokra az éjszakákra, amikor egy zacskó krumplis chips zúzódási tényezőjét szeretné hozzáadott kalória nélkül. Kevés a kalcsa, de magas a rosttartalma, ezért jobban feltöltenek, mint a zsetont, miközben kielégítik a vágyat, hogy valamit megrágjon.

Adagonként: 40 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 10 g szénhidrát, 6 g cukor, 95 mg nátrium, 3 g rost, 1 g fehérje.

16. Makadámiadió

Ezek az ízes makadámiadió egészséges zsírokkal tölt fel, és merész BBQ fűszerezésükkel főként kielégíti a sós snack utáni vágyat.

Adagonként: 190 kalória, 20 g zsír (3 g telített), 5 g szénhidrát, 2 g cukor, 200 mg nátrium, 2 g rost, 2 g fehérje.

17. Búzakekszek alacsony nátriumtartalmú pulykamellel

Az ebédhúsban lévő fehérje jóllakik, amíg az ébresztőóra ki nem kapcsol, és a búzakekszben lévő teljes kiőrlésű magok egészségesek - mondja Crandall.

Adagonként: 178 kalória, 6 g zsír (0,5 g telített), 22 g szénhidrát, 4 g cukor, 675 mg nátrium, 1,8 g rost, 11 g fehérje.

18. Főtt edamame

Lehet, hogy nem tűnnek soknak, de az edamame babban sok fehérje és rost van (más néven töltő AF), mondja Crandall. Azt javasolja, hogy főzés után fokhagymával és pirospaprikával ízesítsék őket.

Adagonként: 200 kalória, 6 g zsír (1 g telített), 18 g szénhidrát, 2 g cukor, 60 mg nátrium, 8 g rost, 16 g fehérje.