A legjobb aszalt gyümölcs fogyáshoz: Ezek az egészséges harapnivalók képesek-e éhséget tartani?

fogyáshoz

A legjobb aszalt gyümölcs fogyáshoz

A fogyás manapság sok ember számára aktuális kérdés. Mindannyian tudják, hogy az intelligens étkezési döntések és a rendszeres edzések álmaik és egészséges testsúlyuk kulcsa. Sok fogyókúrázó számára a kalóriabevitel csökkentése meglehetősen kihívást jelentő feladat, és az éhség érzése elviselhetetlenné teszi a diétához való ragaszkodást. Ezért létfontosságú olyan egészséges ételeket találni, amelyek segíthetnek az éhség megőrzésében. Olvassa el, hogy megtudja a legjobb aszalt gyümölcsöt a fogyáshoz!

Ebben a cikkben megtalálja a legjobban szárított gyümölcsök listáját a fogyáshoz. Nemcsak az éhség csökkentésében segítenek, hanem felpörgetik az anyagcserét is. Így sokkal könnyebb leszedni a nem kívánt kilókat.

Az alábbiakban láthatja a legjobban szárított gyümölcsök listáját, amelyeket fogyasztható. Olvass tovább!

Mi a legjobb szárított gyümölcs a fogyáshoz?

Szárított barack

Ez az egyik legnépszerűbb szárított gyümölcsfajta a súlyfigyelők körében. Ez egy kellemes kiegészítő a reggeli müzlikhez és egy jó lehetőség harapnivalókhoz. Sajnos gyakran alábecsülik az előnyeit. A szárított sárgabarack megőrzi a frissek összes előnyös tulajdonságát. Például a retinol (A-vitamin) gazdag forrása, amely támogatja látását és csökkenti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát.

Mind a szárított, mind a friss kajszibarackban magas az élelmi rosttartalom, ami elengedhetetlen az emésztéshez és a szív egészségéhez, és hosszabb ideig megőrzi Önt. Ez az egészséges és tápláló snack kalciumot, káliumot és magnéziumot is tartalmaz (2). Vigyen magával egy marék szárított barackot munkába vagy kirándulásra, hogy hosszabb ideig jóllakjon és elegendő energiával rendelkezzen a nap folyamán.

Shutterstock

Dátumok

Ez egy másik egészséges és tápláló snack, amely rostokkal, fehérjével és szénhidrátokkal van tele. Egy kis tanulmány szerint ezen tápanyag-sűrű gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a vastagbélrák kockázatát (3). A dátumok számos egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot is tartalmaznak, például magnéziumot, K-vitamint és kalciumot. Mindegyik elősegíti a csontok egészségét. Ez a szuper snack szelént is tartalmaz, amely megvédi testsejtjeit és szöveteit a károsodástól. Fontos azonban a mértékletesség gyakorlása, amikor úgy dönt, hogy a dátumokat belefoglalja a napi étkezési tervbe, mivel ezek magas cukortartalommal rendelkeznek (5).

Mazsolák

Sokan a mazsolát választják reggeli, joghurt, egészséges süti receptek és egyebek mellett. Ezek nem csak az ételek ízét javítják, hanem számos egészségügyi előnnyel járnak. Ez az egészséges snack magas rosttartalmat, vasat, rézet, magnéziumot, káliumot, antioxidánsokat, szelént, cinket és még sok mást tartalmaz. A mazsola fogyasztása hozzájárulhat az emésztőrendszer egészségéhez, megelőzheti a vérszegénységet, és csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Megvédheti a szem egészségét, javíthatja a bőr egészségét, csökkentheti a vércukorszintet és még sok mást (8).

Shutterstock

goji bogyó

Ez egy szuperélelmiszer, amely rengeteg előnyt kínálhat az egészségére. Ezeknek a bogyóknak a fogyasztásával megelőzheti a májkárosodást, megerősítheti immunrendszerét, és támogathatja a bőr és a szem egészségét. A króm néven ismert ásványnak köszönhetően. A goji bogyók segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. A súlyfigyelők számára a legvonzóbb tulajdonság, hogy ez az ásványi anyag megakadályozhatja a sovány izomtömeg csökkenését a fogyás során. Csak ne feledje, hogy minden mértékkel jó. Egy evőkanál ilyen bogyóból elég lesz. Hozzáadhatja őket gabonaféléhez vagy joghurtjához, ugyanúgy, mint a mazsolához.

Bár a dióféléknek nincs olyan jó hírnevük a súlyfigyelők körében, ezek szerepelnek ebben a listában. Sokan attól félnek, hogy étkezési tervük részévé teszik őket, azt gondolva, hogy magas a zsír- és kalóriatartalmuk. Attól tartanak, hogy egy ilyen snack nullára csökkenti az összes súlycsökkentő erőfeszítést. A dió azonban rendkívül tápanyag-sűrű és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a szervezet számára. Éppen ezért, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják, támogathatják egészségét és karcsúsíthatják. Az alábbiakban számos mintát láthat a rendkívül előnyös diófélékről és azok egészségére gyakorolt ​​hatásáról.

Ha még csak kacérkodni is akar azzal a gondolattal, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy eddzen, amíg a lába meg nem engedi - a BetterMe alkalmazás itt van, hogy új perspektívát leheljen a fogyás folyamatának megtekintésébe! Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a fitnesz és a fogyókúra szórakozását a BetterMe segítségével!

Shutterstock

Mandula

A mandula tökéletes snack, amely könnyedén csökkentheti éhségérzetét és támogathatja általános egészségi állapotát. A mandula elfogyasztásával csökkentheti a vérnyomásszintet és javíthatja a véráramlást. Ez a dió tökéletes választás az egészséges táplálkozáshoz, mivel alacsony a szénhidráttartalma, de magas a fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalma. Ezek a szuper dió nagy mennyiségben tartalmaz K-vitamint, cinket, kalciumot, rézet, mangánt és magnéziumot, amelyek a fehérjével együtt támogatják a csontok egészségét (4).

Dió

Ezek a diófélék tele vannak tápanyagokkal, például mangán, réz, magnézium, foszfor, B6-vitamin és vas. A dióban sok omega-3 zsírsav, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsír található. Jelentősen csökkenthetik a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát. Ezeknek a dióféléknek az elfogyasztásával csökkentheti az epekő betegség kockázatát és támogathatja csontjainak egészségét (6). Ezért biztonságosan adhat diót salátájához, gabonapelyhéhez, joghurtjához és más finom ételekhez.

Shutterstock

Kesu dió

A gazdag élelmi rost-, fehérje- és magnéziumtartalom miatt a kesudió tökéletes választás az egészséges étrendhez. Segítenek levágni a nem kívánt hüvelykeket, fenntartani az egészséges súlyt és szabályozni az anyagcserét. A mandula fogyasztásával támogathatja szívének egészségét, megelőzheti a vérbetegségeket és javíthatja a bőr és a haj egészségét (1).

GYIK

Mi a legjobb idő a száraz gyümölcsök fogyasztására a fogyás érdekében?

Nincs különösebb idő elfogyasztani ezeket a finom szuperételeket, eheti őket, amikor csak akarja. Ha azonban reggel megeszi őket, akkor a maximális hasznot fogja érni. Az ebéd előtti és utáni nassolásra is jó lehetőség, hogy csökkentse az éhséget és megakadályozza a túlevést a fő étkezések során. Gazdag diófélék, például kesudió éjszakai fogyasztása emésztési zavarokhoz és nehézségekhez vezethet a gyomorban; ennek következtében alvása zavart lehet (7). A csokoládéval bevont és sült dió nem olyan ideális.

Következtetés

Összegzésképpen, mint láthatja, ha ragaszkodik a diétához, az nem azt jelenti, hogy nem ehet ízletes falatokat. A fent felsorolt ​​összes gyümölcs és dió remek lehetőség a kiegyensúlyozott étrendhez. Támogatják a tested egy nehéz időszakban, amikor hozzászoksz egy új étkezési szokáshoz. Ez egy nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának és az éhség és a cukor utáni vágy elnyomásának. Csak emlékezzen az első számú szabályra - a mértékletesség az egészségének kulcsa. Mérsékelt mennyiségben kell diót és aszalt gyümölcsöt enni. Tehát fogyjon biztonságosan és egyszerűen, és vigyázzon magára. Végül tegye szabálysá, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen komolyabb változtatást eszközölne étrendjében.

Ha még többet szeretne tenni a teste érdekében, miért nem egészíti ki az egészséges táplálkozást valamilyen testmozgással? Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 7 hihetetlen kesudió előny: A szív egészségétől a gyönyörű hajig (2018, food.ndtv.com)
  2. A sárgabarack (khubani) 8 csodálatos előnye: A táplálkozási nehézsúly a gyümölcsök között (2018, food.ndtv.com)
  3. A tenyér dátum fogyasztásának hatása a mikrobiota növekedésére és a vastagbél egészségére: randomizált, kontrollált, keresztezett, emberi beavatkozási vizsgálat (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. A mandula egészségügyi előnyei (2019, medicalnewstoday.com)
  5. A dátumok egészségügyi előnyei (2020, bbcgoodfood.com)
  6. Milyen egészségügyi előnyei vannak a diónak? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Mi a legjobb idő a diófélék fogyasztására? Megtudjuk! (2017, food.ndtv.com)
  8. Mit kell tudni a mazsoláról (2019, medicalnewstoday.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Soraya Ziou

Sziasztok! Kanadai bejegyzett dietetikus vagyok (RD), aki a kanadai Ottawa Egyetemen végzett. A montreali gyermekgyógyászati ​​egyetemi kórházban és az ottawai szívintézetben dolgoztam, mielőtt beléptem a vietnami Ho Si Minh-város nemzetközi klinikájába. A közösségi táplálkozás iránti nagy érdeklődés mellett dolgoztam Haitiban és az alultápláltság által sújtott szíriai menekülttáborokban. Szenvedélyes az étel és annak tudománya!