250 alacsony koleszterinszintű indiai egészséges recept, alacsony koleszterinszintű ételek listája

alacsony koleszterinszintű egészséges receptek. Indiai alacsony koleszterinszintű receptek. Az elmúlt pár évtizedben egyre nagyobb az aggodalom a zsírok, a magas vér miatt koleszterin szintek és az általa okozott betegségek. Hatalmas számú levelet, e-mailt kapunk tagjainktól, amelyek egy közös kérdést tesznek fel: „Van koleszterin van valami köze a szívbetegséghez - vagy bármilyen más betegséghez? És még ha van is, előnyös lesz-e az étrend megváltoztatása?

Míg néhány koleszterin a jó egészséghez túl sok kell koleszterin vérünkben növelheti a szívroham kockázatát. Bárkinek magas a vérszintje koleszterin kortól vagy nemtől függetlenül; vannak olyanok, akik genetikailag hajlamosak lehetnek a magas vérre koleszterin. Ezért fontos, hogy ellenőrizze a koleszterin szintek. Mint mindig azt mondták: "Korábban, annál jobb", korai óvintézkedéseket téve, például kerülje a telített zsírokat és koleszterin A gazdag ételek, a magas rosttartalmú ételek fogyasztása és a testmozgás segíthet a vér szabályozásában koleszterin szintek.

Ez a szakaszAlacsony Koleszterin Receptek ”mindazoknak szól, akik szeretnének korán kezdeni, és azoknak is, akik már a alacsony koleszterin diéta, mivel magas a vérük koleszterin vagy bármilyen más szívprobléma. A finom recepteket úgy tervezzük, hogy szigorúan kerüljük a zsíros ételek, például sült ételek, feldolgozott ételek használatát, amelyek növelik a vért koleszterin és a nátriumszint.

Alacsony koleszterinszintű ételek, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

élelmiszerek
nak nek
Csökkenti a vér koleszterin hatását

Fokhagyma	Friss, nyers egészben/zúzva	Csökkenti a koleszterinszintet, segít eltávolítani az artériákban lerakódott koleszterinfelesleget és gátolja a koleszterinszintézist.
Quinoa	teljes liszt	A benne lévő magas rosttartalom segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Hagyma	Nyers és főtt	Gazdag erős antioxidánsokban. mint 'Quercetin’És’Szelén’, A napi hagyma emelheti a HDL szintjét is.
Görögszéna mag (methi)	Magok, hajtások, levelek, por	Fehérjében és rostokban gazdag, amely megköti a szervezet koleszterinjét és elősegíti annak eliminálódását.
Bulgur búza (dalia)/korpa	Más liszttel összekeverve	A Bulgur búza és korpa rostokban gazdag, amely megköti a koleszterint és eltávolítja azt a testünkből.
Zab	Gyorsan hengerelt zab vagy zabpehely	Oldható rostot tartalmaz, azaz „Béta-glükán’, Egy erős koleszterinszint-csökkentő szer. A zabkorpa csökkenti az LDL-t és emeli a HDL-t.
Hajdina/ Ragi/Nachni (vörös köles)	Egészben, durvára őrölve vagy porítva	A hajdina jelen lévő növényi vegyi anyagok segítenek fenntartani a véráramlást, és megakadályozzák a vérlemezkék túlzott alvadását. A Ragi gazdag rostokban gazdag, amely eltávolítja az LDS-t a szervezetből.
Zöld leveles zöldségek; Spenót, Kale, Görögszéna levelek, Karfiol zöldje, Káposzta, saláta, Colocassia elhagyja, Menta levelek, Rakéta levelek, Koriander

Az alacsony koleszterinszintű reggeli receptek a könnyű és gyors hajdina dosa vagy a Törött búza Upma mellett döntenek egy pohár egészséges sárgarépa és spenótlével.

Az alacsony koleszterinszintű snack-receptek esetében a hajtások egészséges adalékot jelentenek. Könnyen emészthetőek, és a kihajtás folyamata növeli rosttartalmukat is. Methi és Moong hajtások Wrap, Lehsuni Matki Palak Tikki és kihajtották Moong Chaat.

Hagyja ki az egyszerű szénhidrátokkal teli rizst, és készítsen Khichdi egész Moongot és zöldborsót egy tál alacsony zsírtartalmú vacsorához. Készítsen egészséges, alacsony koleszterinszintű alzisokat, mint a francia bab és a chana dal keverjük megsütjük bajra roti-val és néhány zsírtalan maa ki dal.

Míg az ételek, amelyek segítenek csökkenteni koleszterin mint a zab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a hajtások, az olívaolaj, a lenmag stb. koleszterin menedzsment.

Boldog és egészséges főzés a szíved számára!

Élvezze a mi alacsony koleszterinszintű egészséges receptek. Indiai alacsony koleszterinszintű receptek és más alacsony koleszterinszintű cikkek.

Alacsony koleszterinszintű reggeli

Alacsony koleszterinszintű, egészséges reggeli receptek, indiai alacsony koleszterinszintű reggeli receptek. A reggeli, amint mindannyian tudjuk, határozottan a nap első és nagyon fontos étele. Gyakran egészségtelenné teszi olyan feldolgozott élelmiszerek hozzáadásával, mint a fehér kenyér, vaj, sajt, finomított búzadara stb. Ezek vagy finomítottak, rostmentesek, vagy transz-zsírokban gazdagok. Mindkettő nem koleszterinbarát, ezért jobb elkerülni.

Egészséges adalékok a reggeli étkezéshez, mint a alacsony koleszterin lehet teljes kiőrlésű gabona, zab, hajtás, alacsony zsírtartalmú túró, friss gyümölcs és tojásfehérje.

Maharashtrian alacsony koleszterinszintű reggeli receptek

Lehetőség van a Thalipeethre, amely 3 egészséges lisztből és vegyes zöldségből készül, vagy a Mahrashtrain Pilta egészségesből, amelyet egy tál alacsony zsírtartalmú túróval vagy teljes kiőrlésű bhakrival együtt lehet fogyasztani. Van egy híres Zunka recept, amely a pitla száraz változata, és besanból készül, amely koleszterin-barát.

Dosas alacsony koleszterinszintű indiai reggelire

Mindannyian szeretjük Indiában a dózákat és annak alapreggelit, harapnivalót vagy vacsorát. A hagyományos dosa azonban rizsből és urad dalból készül, ezért nem túl egészséges, mivel a rizs egyszerű szénhidrát. Válassza az egyszerű és gyors hajdina dózát, amely hajdina, amely magas rosttartalmú, cukorbetegek számára kedvező és jó étel várandós nők számára.

A zab oldható rostokban gazdag, ami segít csökkenteni a vér LDL-koleszterinjét, az úgynevezett "rossz" koleszterint. Az oldható rost felszívja a vizet és megduzzad, és gélszerű anyaggá válik, amely segíti a tápanyagok felszívódását, mint a B-vitaminok és ásványi anyagok, például a magnézium és a cink, amelyek kulcsfontosságúak a jó szívhez. Élvezze tehát a szuper józanos zab motyó dosa receptjét.

Vannak olyanok, mint a 4 lisztes dosa és a moong dal dosa.

Levek alacsony koleszterinszintű reggelihez

Jó választékot kínálunk gyümölcslevekből cukor és teljes zsírtartalmú túrók használata nélkül. A sárgarépa enyhíti a székrekedést, csökkenti a vérnyomást, rostokkal és alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkezik. Tehát legyen sárgarépa- és pirospaprika- vagy sárgarépa- és spenótlé.

Upma alacsony koleszterinszintű reggelire

Eldobhatja a hagyományos rava upmát, és helyettesítheti törött búza-upmával, zab-upmával vagy quinoa-upmával, amelyek mind magas rosttartalmúak és egészségesek az Ön számára.

Ez a szakasz röviden ismerteti ezen összetevők felhasználásának módját egy kiadós, alacsony koleszterinszintű reggeli elkészítéséhez. A növényi zab palacsinta, a hajtások Dhokla, a Jowar és a zöldségkása és a petrezselyem joghurt spread néhány további egészséges választás azok számára, akik ellenőrizni akarják a vér koleszterinszintjét. Amellett, hogy egészségesek, ezek az innovatív receptek valóban nyelvcsiklandozóak, és élvezhetők a nap első étkezéseként.

Csak néhány apró változtatással az összetevők megválasztásában kedvenc étele kerülhet az asztalra - az alacsony koleszterinszint.

Élvezze a mi Alacsony koleszterinszintű, egészséges reggeli receptek, indiai alacsony koleszterinszintű reggeli receptek és más alacsony koleszterinszintű cikkek.

Alacsony koleszterinszintű italok, italok

A gyümölcsök és zöldségek bőségesen tartalmaznak rostokat, amelyek segítenek megkötni a rossz koleszterint (LDL), csökkentve ezzel a szervezetünk szintjét. Itt van egy áttekinthető módszer, amellyel hozzáadhatja őket az étrendjéhez.

Míg az egész gyümölcs és zöldség fogyasztása mindig a legjobb a maximális rosttartalom eléréséhez, bizonyos mennyiségű rost is megmarad a gyümölcslevek után is, ami segít a koleszterin visszaszorításában. Tehát forduljon alkalmanként erre a szakaszra olyan napokon, amikor unja az egész gyümölcsöt. Az ebben a részben megosztott gyümölcslevek nagy része garatban készül, mivel a gyümölcsök vagy zöldségek túlságosan nehezen keverhetők keverőben. Ennélfogva bizonyos mennyiségű rost elvész, azonban ezek egy bizonyos antioxidáns megszerzéséhez szükséges lépcsők, amelyek viszont segítő kezet nyújtanak az artériák bélésének fenntartásában.

Ezek a gyümölcslevek figyelemre méltó lehetőségek az egészségtelen rántott snackek számára is. Rendelje őket étkezések között, hogy egészségesen kielégítse éhségérzetét. Néhány étvágygerjesztő és ízletes kiegészítés ehhez a szakaszhoz: Lemony salátaital, almás uborkalé, dinnye puncs, narancssárga gránátalma és fekete szőlőlé stb.

Alacsony koleszterinszintű levesek

Alacsony koleszterinszintű zöldségleves receptek, Egészséges alacsony koleszterinszintű levesek. Könnyen elkészíthető, ízletes és egészséges alacsony koleszterinszintű levesek - ez elegendő ok a receptek elkészítéséhez ebben a részben. Egyszerű, könnyen hozzáférhető összetevőket használnak fel, ha forrón szolgálják fel, akkor azok túl finomak ahhoz, hogy ne kerüljék el őket. Ugyancsak sok tápanyagot tartalmaznak, beleértve a rostokat is, hogy szemmel tartsák a testünk koleszterinszintjét.

Egészséges, tiszta, alacsony koleszterinszintű levesek

A brokkoli szerelmeseinek immunitást fokozó C-vitaminban gazdag brokkoli húsleves receptje van. A receptben nincs kukoricaliszt, a brokkolihús kalóriatartalma pedig csak 27. A hagymakakukkfű leves receptje hagymából készül, zöldségalaplével és kakukkfűvel ízesítve. Élvezze ezt az átlátszó levest, a hagyma kakukkfű leves kalóriája csak 67.

4 összetevő kerülendő az alacsony koleszterinszintű leveseknél

3. A teljes zsírtartalmú tej, mivel az alacsony zsírtartalmú tej jobb megoldás

Sárgarépa alacsony koleszterinszintű levesekben

A sárgarépa nagyszerű a szem számára. Enyhítik a székrekedést, csökkentik a vérnyomást, rostokkal és alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkeznek. Élvezze ezt a sárgarépa hagymaleves receptet, amely alacsony zsírtartalmú tejet használ és tökéletes az alacsony koleszterinszinthez.

Zöldborsó alacsony koleszterintartalmú levesekhez

A zöldborsó jó a fogyáshoz, jó vegetáriánus fehérjeforrás, oldhatatlan rostokkal rendelkezik a székrekedés enyhítésére. A hüvelyesek, mint a zöldborsó, a tehénborsó, a mung, a csicseriborsó és a vesebab koleszterinszint-csökkentő hatásúak. Élvezze ezt az alacsony kalóriatartalmú zöldborsó és mentaleves receptet.

És ha olyan egészséges leveseket keres, mint a sárgarépaleves, az egészséges paradicsomleves és az egészséges vöröslencseleves, akkor ebben a szakaszban is felsoroljuk őket.

Ezek levesek rendkívül ízesítettek friss zöldségekkel, ízletesek és rendkívül kielégítőek olaj, vaj vagy sajt sok felhasználása nélkül.

Élvezze a mi Alacsony koleszterinszintű zöldségleves receptek, Egészséges alacsony koleszterinszintű levesek és más alacsony koleszterinszintű cikkek.

Alacsony koleszterinszintű saláták, Raitas

alacsony koleszterinszintű saláták. alacsony koleszterinszintű raitas. A saláta és a Raitas meglehetősen teli lehet, mivel fő összetevőként gyümölcsökben és zöldségekben bővelkedik. Koleszterinmentességük elkerülése érdekében csak kerülni kell a sajtot, a majonézt és a tejszínt, és ehelyett különféle önteteket kell felhasználni az ízesítéshez.

Alacsony koleszterinszintű vegetáriánus saláták

Élvezze ezt a kalciumban gazdag paneer aur nyúl chana salátát alacsony zsírtartalmú paneerből.

A káposzta szívbarát zöldség, mivel a káposztában jelenlévő fitokémiai anyagok kimutatták, hogy megakadályozzák a szívvel kapcsolatos betegségeket, például az érelmeszesedést (7), és megfigyelték a szív- és érrendszeri betegségek miatti mortalitás csökkenését. Próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú egészséges salátareceptünket.

Egy csésze petrezselyem elegendő a napi folát-szükséglet kielégítésére, ami segít csökkenteni a szervezet homociszteinszintjét. A magas szintű homocisztein (amelyek szervezetünkben természetesen előforduló aminosavak) az erek károsodásával a szívbetegségek és a stroke kockázatát jelentheti. Tehát a petrezselyem + hagyma nagyszerű a szív számára, és táplálékába belefoglalja a tabbouleh salátát.

A Rajma összetett szénhidrát és rostokban gazdag, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Az oldható rost csökkentheti a koleszterin felszívódását. Ezért csökkenti az összkoleszterinszintet és az LDL-koleszterint (a rossz koleszterint), így csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Élvezze ezt a vesebab saláta receptet az egészségügyi terv elkészítése felé. Ügyeljen arra, hogy ebben a receptben kissé csökkentse az olívaolajat.

Használjon bármilyen gyümölcs- és zöldségkombinációt a salátástál elkészítéséhez, amely több, mint unalmas. Néhány ízletes kombináció elsajátításához kukucskáljon bele a Gyümölcsös chana saláta, a grapefruit és a zöld alma saláta receptjébe .

Nos, ebben a szakaszban megtanulhat néhány szokatlan, mégis egészséges salátaöntetet, például Muskmelon dressing, menta dressing és apple dressing.

Alacsony koleszterinszintű raitas

Ezek az alacsony koleszterinszintű raiták alacsony zsírtartalmú túrókat használnak, és nem tartalmaznak cukrot. Próbálja ki a menta ízű hűsítő uborka raita low cal raita. Lauki aur Phudine ka Raita és vegyes főzelék Raita céklából, paradicsomból, uborkából és alacsony zsírtartalmú túrókból.

Próbálja ki ezeket az érdekes textúrák és aromák kombinációit, mint egészségesebb lehetőséget a szíve számára.

Élvezze a mi alacsony koleszterinszintű saláták. alacsony koleszterinszintű raitas és más alacsony koleszterinszintű cikkek.