2500 kalória étkezési terv

Itt van egy egyszerűen követhető étkezési terv (2500 kalória).

terv

Néhány évvel ezelőtt hátsérülés után jelentős súlyt híztam. Miután a sérülésem javulni kezdett, diétával és testmozgással kezdtem el foglalkozni, csak azért, hogy a súlyomat yo-yo még magasabb szintre emeljem. Szükségem volt egy állandó útmutatásra, és másra, mint én, hogy elszámoltassam magam. Személyesen találkoztam egy személyi edzővel, de megállapítottam, hogy nincs időm és elérhetőségem arra, hogy minden héten személyesen találkozzak.

Nagyon elégedett voltam Matt szolgálatával. Hétvégén és esténként kommunikálhatok vele e-mailben és a weboldalán, amikor elérhető vagyok. Matt nagyszerűen megmutatta nekem az étrendet és az edzéstervet, amelyet be tudok dolgozni a mozgalmas életemben. Segített abban is, hogy megtaláljam a megfelelő egyensúlyt a kalóriák csökkentésében, de nem annyira, hogy jojó. Azt is tudom, hogy az étellel való gyengeségem pillanatában számot kell adnom neki az indiszkrécióimról; ami elég motiváció volt ahhoz, hogy többször is megmentsen egy rossz választás elől. Köszönöm Matt! - Jayson Forbes

Köszönöm, hogy megkérdezte a kérdésemet és a segítségét. Úgy gondolom, hogy jó üzletet folytat. Most 200 font alatt vagyok. Kezdem jobban érezni magam, mint évek óta. A feleségem szerint jobban nézek ki, mint valaha, de 10 évvel ezelőtt nem ismeri Bobot. Mindenesetre tovább javulok a mindennapokban. Értékelje segítségét, útmutatását és bizalmát irántam. Hidd el, a bizalom nagy. A következő összeg nagyobb kihívást jelent, mert olyan helyen leszek, ahol még soha nem voltam, és segítségre lesz szükségem a megvalósításához. Egyébként izgatott vagyok. Vasárnap 36 hüvelykes farmert vettem fel, és 180–185-ig le vagyok esve, ami nem az, ahol lennie kell, de most 50–55 fontot nyomok. ez marha jó. Matt - még egyszer köszönöm, hogy igazi voltál. Folyamatos önbizalma és támogatása többet jelent, mint amennyit tud - próbálja meg 10 hónapig munkanélküli lenni, és megértheti, hogy a támogatás hogyan tartja távol a kényelmi ételektől. Ez a felhalmozott fogyás még mindig változó alak fogyás, ami engem illet. A 2010-es frissítésem - remélhetőleg legközelebb tagként beszélek veled. Vessünk el 90 - 100 fontot. - Bob K.

Észrevette, hogy megnövekedett a kar/mellkas izommérete és ereje, továbbra is edznek a súlyzókkal, a testpántokkal. A fogyás majdnem 3 hónap után 30 font. Nem akartam túlságosan mérlegelni magam, mert tudom, hogy fogyok, izomnövelem. Nem akartam elkapni a fel és le súlyú dolgokat. Határozottan motivált! - Louis D

Utolsó mérlegelésem *** volt. Ma én ***.*. 2 különböző mérlegen mérlegeltem magam, és ugyanolyan súlyt kaptam, így feltételezem, hogy pontos. Talán az elmúlt hetek növekedése különböző tényezők kombinációja volt. Nem hiszem, hogy egy hét alatt 6 kilós súlycsökkenés lehetséges, ezért biztosan történt valami a múlt hétvégén, mivel ragaszkodtam a kalóriatervhez, és pontosan mértem a kalória- és táplálékfelvételt. De biztosan vállalom, amit a skála mond! Valójában van egy farmerem, amelyet tegnap este viseltem, és lecsúszott a fenekemről. Körülbelül egy hónappal ezelőtt vásároltam őket, és most nem hiszem, hogy öv nélkül viselhetném újra őket. - Joe P

Kapcsolódó források

Szüksége van még egy ingyenes, alacsony zsírtartalmú tervre? 2200 kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend