3 Csodálatos tippek a nem evésből és étkezés után jelentkező migrénes fejfájásokra

Az egyik legnagyobb és leggyakoribb kiváltó ok az élelmiszer.

Néhány tanulmány még a migrén bizonyos típusait is ételallergiának nevezi.

Láttam, hogy az ügyfelek a napi fejfájástól a migrén súlyosbodásáig csak alkalmi fejfájássá váltak, csak néhány étel eltávolításával.

De a migrén agyának anyagcsere-problémái vannak, és nehéz energiát termel, ezért olyan gyakori a nem evésből származó fejfájás.

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miként támogathatók az evés és az étkezés utáni fejfájás és migrén, hogy ne legyünk annyira törékenyek.

3 Csodálatos tippek a nem evés okozta migrénes fejfájásokra

Olyan rossz migrénem van, és szarnak érzem magam, de valószínűleg abból ered, hogy nem eszem és minden stressz

A tünetek kialakulása abból adódóan, hogy nem eszik ételt, vagy egyszerűen csak hosszabb ideig kell várnia az étkezésre, rossz jel. A természetben nem élnénk túl, ha minden koplalási időszak után migrén alakulna ki bennünk.

Ez annak a jele, hogy testünk nem reagál normálisan, és proaktív lépéseket kell tennünk az anyagcserénk helyreállítása érdekében.

Ha agyunknak állandóan szénhidrátokra van szüksége a működéséhez, valószínűleg nagyon hatékonnyá válik az energiatermelésben és rendkívül hatékony az energiafelvételben.

Ez azt jelenti, hogy nagyon könnyű lesz energiát zsírként tárolnia, de nem túl alkalmas arra, hogy a zsírt energiaként felhasználja.

Az agyunk két üzemanyagforrással, szénhidrátokkal (cukrok) és zsírokkal (zsírsavak) működhet.

Ha folyamatosan szénhidrátban gazdag ételeket eszünk, akkor az agyunknak nincs esélye hatékonyabbá tenni a zsírok lebontását és energia felhasználását.

Idővel, különösen sok egyszerű cukor mellett, agyunk kialakulhat inzulinrezisztencia, amely megakadályozza a szénhidrátok felhasználását is.

Ez egy recept az agyunk lebomlásához és a megfelelő működéshez szükséges energia hiányához, valamint a migrén mentes maradásához.

Tehát hogyan támogatjuk ennek a rendszernek a javítását?

Mielőtt elkezdenénk, nézze meg egy tanulmány alapján a migrén legnagyobb kiváltó okainak ezt a grafikonját, és nézze meg, hogy mennyire magas az étel és az étkezés kihagyása.

evésből

1. Egyél több zsírt

A legegyszerűbb az, ha több egészséges zsírt vesz be az étrendbe.

Ez a fűvel táplált állatok zsírjait, a vadon élő halakat, a dióféléket, a magokat és az avokádót jelenti.

Ne növelje a hagyományos módon nevelt állatok fogyasztását, mivel életkörülményeik mérgező terméket eredményeznek, amely nem táplálkozik és több problémával jár, mint amennyit megoldanak.

Töltse ki az étrendet néhány zsírral minden étkezéskor. Javítják a tápanyagok felszívódását és biztosítják a zsírban oldódó tápanyagok A, D, E és K vitaminokat.

2. Használjon hosszabb ideig tartó szénhidrátokat

A szénhidrátok nem rosszak, de a vércukorszint emelkedik.

Egész nap stabilan akarjuk tartani a vércukorszintet, ez jobb hormonokat, jobb szorongást, jobb alvást, javítja a depressziós tüneteket, letisztítja az agy ködét és sokkal ellenállóbbá teszi a fejünket.

Néhány módon tudjuk egyensúlyba hozni az étkezéseket erre:

  • Ügyeljen arra, hogy 30 perccel étkezés előtt igyunk sok vizet, és ha túl sok szénhidrátot ettünk, egyensúlyba tudjuk hozni őket a víz bevitelével
  • Fogyasszon fehérjét és zsírt minden szénhidrát étkezés közben
  • Használjon összetett szénhidrátokat az egyszerűek helyett
  • Kerülje a koffein vagy stimulánsok túlzott fogyasztását

Néhány összetett szénhidrátforrás:

  • Zöldségek
  • Növények
  • Néhány gyümölcs

Az egyszerű szénhidrátok korlátozásának néhány forrása:

  • Krumpli
  • Gabonafélék
  • Hüvelyesek
  • Cukor
  • Cukorka
  • Alkohol
  • Túl sok gyümölcs
A legjobb alacsony szénhidráttartalmú csokoládé-mennyország sütemény az interneten - csodálatos!

3. Gyakorold a szakaszos böjtöt

Az időszakos böjt egy csodálatos gyakorlat, amely korábban a szokás volt, és mára szükséges egészségügyi stratégiává vált.

A szakaszos böjt úgy történik, hogy egyszerűen korlátozzuk az időablakot, amelyben elfogyasztjuk.

Míg általában ébredéskor és lefekvés előtt ettünk, egyetlen böjtölési időnk maradt az a 7-10 óra, amelyet alszunk ...

Szaggatott böjt alatt ezt a böjtölési időt minden nap 16-24 órára növelhetjük.

De a migrén agy számára ez nehéz, és meg kell dolgozni.

Lassan le kell választanunk agyunkat az állandó táplálékforrásokról, hogy hatékonyabban tudjon energiát előállítani a rendelkezésünkre álló forrásokból.

Ne felejtsük el, hogy hetekig élhetünk anélkül, hogy ennénk ételt.

A testünk csodálatos megtisztításon megy keresztül, miközben böjtölünk. Felszabadítja a növekedési hormont, segít az agynak új utak kiépítésében, eltávolítja a haldokló sejteket és megtisztítja az egész testet, ezáltal hatékonyabbá válik.

Néhány tipp az éhezéshez való alkalmazkodáshoz:

Fél órával lassan növeli az étkezések közötti időt

Korai vacsora és későbbi reggeli

Egyél több fehérjét és zsírt, mivel azok tovább bírják a testedet, stabilabbá teszik a vércukorszintet és segítenek a szervezetben a szénhidrát-égetésről a zsírégetésre váltani.

Megfelelően hidratál a böjt ideje alatt

Ha az anyagcseréje megszakadt, mindenképp látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, mielőtt meghosszabbította a böjtöt

Nézze meg ezt a videót: Miért szoktam migrént és fejfájást kapni attól, hogy nem eszem, és mit kell itt csinálni:

3 Csodálatos tippek az étkezés utáni migrénes fejfájásra

Mivel olyan sok olyan élelmiszer-tanulmányt végeztek, amelyek hihetetlen eredménnyel járnak a migrénben szenvedők számára, az étel az egyik első hely, ahol gyógyulni kell.

Az étkezés után kezdődő migrén vagy fejfájás az egyik fő jele annak, hogy az emésztőrendszerünk zavart, és jobban szem előtt kell tartanunk, hogy milyen étel negatívan hat ránk.

Ha szivárgó bélünk van, ha hisztaminproblémáink vannak, ha nem bontjuk le az ételt, vagy ételérzékenységünk van, akkor a migrén és a fejfájás a leggyakoribb tünetek.

Evés után migrént kaptam. Wtf test? Etettelek. Adtam neked vizet. Hogyan tehetne velem így piszkosul?

1. Támogassa az élelmiszer emésztését savval és enzimekkel

Az emésztés az agyban kezdődik.

Ha az ételre gondolunk, az agyunk megkezdi az összes olyan emésztőrendszeri lé előállítását, amely szükséges az élelmiszer lebontásához, cseppfolyósításához, felszívódásához és felhasználásához, hogy egészségesek, boldogok és teljesek legyünk.

Van néhány kulcsfontosságú elem, amelyet támogatnunk kell az emésztésünkkel:

- Gondoljon az ételeire/legyen mentálisan éhes

- Ne felejtsen el minél többet rágni (szinte kellemetlennek kell lennie) A testünk folyadékokat vesz fel, nem pedig szilárd anyagokat, ezért ne felejtsük el, hogy igyuk az ételt és rágjuk a vizet

- Támogassa a gyomorsavat - nagyon erős gyomorsavra van szükségünk, és a stressz valóban csökkenti a gyomorsav szintünket - ha savas reflux van, akkor valószínűleg túl kevés a savja, és emiatt nem lép ki a gyomorból az élelmiszer - használjon almaecetet és citromlevet hogy elindítsa a savat

- Támogassa hasnyálmirigy- és májenzimjeit sok erjesztett és élő étel elfogyasztásával, ne feledje, hogy minél halottabb az étele, annál több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy részévé váljon

- Táplálja a bélbaktériumait, ha kiegyensúlyozottak, megvédik Önt a káros hatásoktól és táplálják a tápanyagokat - győződjön meg arról, hogy az ételek tartalmaznak rostot, és vegyen be probiotikumot

2. Hisztamin, tiramin és más biogén aminok

Megállapították, hogy a migrénben szenvedőknél kevés a diamin-oxidáz vagy DAO nevű enzim. Ez az enzim felelős a különböző aminok lebontásáért.

Ez az étkezés után kezdődő fejfájás vagy migrén oka lehet, különösen olyan dolgok miatt, mint a bor, a sajt és a kínai ételek.

Amikor a hisztamin- vagy más aminszintünk megemelkedik, nagy problémákat okoznak, például non-stop fejfájást.

Kipróbálhatunk néhány egyszerű módszert ennek enyhítésére azáltal, hogy alacsony hisztaminban gazdag és hisztamint felszabadító ételeket fogyasztunk ...

Vagy vesz egy DAO kiegészítést, amely megtalálható az interneten.

További információkért lásd a hisztamin migrénes kapcsolatról szóló cikkünket.

Lásd az alábbi tűt, ha hisztamin ételeket fáraszt a tesztelés során.

A hisztamin intolerancia és a paleo diéta

3. Fogyasszon pihenés és emésztés módban

Az idegrendszerünknek két fő módja van, amelyeket nem közvetlenül irányítunk, hanem befolyásolni tudunk.

A szimpatikus mód, ahol fokozottan éberek és stresszesek vagyunk.

A paraszimpatikus mód, ahol nyugodtak, hűvösek vagyunk, összeszedettek és testünk szabadon futtathatja rendszereit megerőltetés nélkül.

Amikor az étel problémává válik, és az emésztés veszélybe kerül, a krónikus szimpatikus módban maradás gyakran szerepet játszik.

Amikor testünk fokozott riasztás alatt áll, elveszi a vért az emésztéstől, és csökkenti a rendellenességeket, amelyeket testünk bélünkön végez.

Ne feledje, hogy immunrendszerünk 70% -a a bélben van, és jó okkal.

Ez a terület mindig kölcsönhatásban van a világgal, és támogatást igényel, különben könnyen veszélybe kerülhet.