3 egészséges zabkása zabkása recept

ÖSSZETEVŐK

Zabpehely banán zabkása:

egészséges

  • 1 csésze (90g) hengerelt zab
  • 2 csésze (480ml) Mandulatej
  • 1/2 teáskanál fahéj
  • Csipet só
  • 1 banán, pépesítve + 1 öntethez
  • 1 evőkanál méz + öntethez
  • Dió az öntethez

Zabpehely csokoládé zabkása:

  • 1 csésze (90g) hengerelt zab
  • 2 csésze (480ml) mandulatej
  • 2 evőkanál (15 g) nyers kakaót
  • Csipet só
  • 1-2 evőkanál Méz vagy juharszirup + öntethez
  • A feltöltésre választott gyümölcsök

Zabpehely kókuszos zabkása:

  • 1 csésze (90g) hengerelt zab
  • Csipet só
  • 2 csésze (480ml) kókusztej
  • 1 evőkanál kókuszolaj (opcionális)
  • 2 evőkanál (12 g) szárított kókuszdió
  • 1 banán, pépesítve
  • Juharszirup vagy méz öntethez
  • A feltöltésre választott gyümölcsök

IRÁNYMUTATÁSOK

Zabpehely banán zabkása:

1. Tegye a zabot egy fazékba, adjon hozzá csipet sót és fahéjat. Öntsük bele a tejet.

2. Forraljuk fel, csökkentjük a hőt közepesen alacsonyra és pároljuk kb. 10 percig, gyakran kevergetve, amíg meg nem sűrűsödik, vagy amíg meg nem áll a kívánt állaga.

3. Vegyük le a tűzről, adjunk hozzá tört banánt, mézet/juharszirupot (opcionális) és keverjük meg.

4. Tegyük át egy tálba, töltsük fel banánnal, dióval vagy bármely más tetszés szerinti öntetsel, és csepegtessünk mézzel vagy juharsziruppal (opcionális).

Zabpehely csokoládé zabkása:

1. Tegye a zabot egy fazékba, adjon hozzá csipet sót és kakaóport. Öntsük bele a tejet.

2. Forraljuk fel, csökkentjük a hőt közepesen alacsonyra és pároljuk kb. 10 percig, gyakran kevergetve, amíg meg nem sűrűsödik, vagy amíg meg nem áll a kívánt állaga.

3. Vegye le a tűzről, mézzel vagy juharsziruppal (opcionális) és keverje meg.

4. Töltsön egy tálba, töltse fel a választott gyümölcsöket, és csepegtessen egy kis mézzel/juharsziruppal (választható).

Zabpehely kókuszos zabkása:

1. Tegye a zabot egy fazékba, adjon hozzá egy csipet sót. Öntsük bele a tejet.

2. Forraljuk fel, csökkentjük a hőt közepesen alacsonyra és pároljuk kb. 10 percig, gyakran kevergetve, amíg meg nem sűrűsödik, vagy amíg meg nem áll a kívánt állaga.

3. Vegyük le a tűzről, adjunk hozzá tört banánt, kókuszolajat, szárított kókuszt és keverjük össze.

4. Töltsön át egy tálba, töltsön rá barackot, és csepegtessen egy kis mézzel/juharsziruppal (opcionális).

  • Bármilyen tejet felhasználhat, amely csak tetszik.

Ossza meg velünk az Instagram-on, és jelölje be a @thecookingfoodie címkét, hogy láthassuk főzési kalandjait!