3 egyszerű tanulság a sikertelen étrend-kísérleteimből

"3 hónap alatt lefogyok 20 kilót, és életem legjobb állapotában leszek".

Ahhh, kétségbeesett szavak, amelyeket számtalanszor elmondtam.

Ha visszamennék a jó szándékú konzolos konzolra, és azt mondhatnám: "ne pazarold az energiát".

Elvesztettem a számot, hogy hányszor vállalkoztam testem megváltoztatására. Úgy indultam, hogy bejelöltem a Jó célok összes négyzetét, de valahol az első és az utolsó nap között kisiklottam. Nagy idő.

Van valami fájdalmas a kudarcban, nincs? Különösen ismételt kudarc.

Nagy vágyam volt a változásra. Nekem is nagyon jó támadási tervem volt. De hiányzott valami, ami nem csak abban segítene, hogy jól kezdjek, hanem hogy jól fejezzem be.

A 3 ok, amit megbuktam

Túl sok új dolog elkötelezése egyszerre.
Például. "Feliratkozom az edzőterembe, szigorú paleót eszek, napi 4 liter vizet iszok és éjszakánként 8 órát alszok".
Elveszteném a végcél szem elől és elbátortalanodnék.
Amit megpróbáltam megtenni, az nem volt fenntartható.

A választ megtaláltam, nem próbált fegyelmezettebbé válni, új stratégiát találni, vagy eladni a lelkem a hatos isteneknek.

A nem is titkos titok

Tudatában volt az életem tudattalan mozgatórugójának:

Szokásaim.

A sikeres emberek egyszerűen sikeres szokásokkal rendelkeznek. - Brian Tracy

Mik a szokások és honnan származnak?

A szokások rutinszerű viselkedés, amelyet rendszeresen végeznek.

Ezek azok a visszatérő és gyakran öntudatlan viselkedési minták, amelyeket gyakori ismétléssel veszünk fel. Szokásaink olyan gyakran megismétlődnek, hogy autopilotba küldenek bennünket.

Észre sem vesszük, hogy csináljuk őket.

Hihetetlen könyvében, a szokás erejében Charles Duhigg írja:

„A szokások a tudósok szerint azért merülnek fel, mert az agy folyamatosan keresi az erőfeszítéseket. Saját eszközre maradt, az agy megpróbálja szinte minden rutint szokássá alakítani, mert a szokások lehetővé teszik az elménk számára, hogy gyakrabban bukkanjon le. ”

Mit tettél, amikor ma reggel felkeltél?

Zuhanyozni? Ellenőrizze az e-mail címét, nézze meg a T.V-t, vagy tegye a vízforralót?

Mit szólnál, ha hazaérsz a munkából? Nagy eséllyel gyakrabban jársz autopilótán, mint gondolnád.

Amire rájöttem, az egészséges emberek valójában csak normális emberek, egészséges szokásokkal.

A szokások a hiányzó láncszemek nemcsak az egészség elérésében, hanem annak fenntartásában is.

A rossz szokások a legrosszabbak, nem? Nem csak a kívánatosnál kevesebbet csinál, de alig tudja, hogy egyáltalán csinálja.

El tudod képzelni, hogy nézne ki az életed és az egészséged, ha lassan, de biztosan átvennéd a rossz szokásaidat, és jóvá változtatnád őket?

Szokások, amelyek közelebb visznek a céljaihoz, mintsem távolabb. Szokások, amelyek segítenek, nem pedig bántanak.

A rossz hír? Nem lehet kioltani a rossz szokásokat.

A jó hírek? Megváltoztathatja őket.

Az alábbiakban bemutatjuk 4 lépést az új szokások megváltoztatásához és kialakításához:

1. Készítsen listát

Minden életváltoztató előrelépés egy lista összeállításával kezdődik, ugye?

Írjon fel 5 rossz szokást, amelyek jelenleg hozzájárulnak az egészségéhez. Írjon fel 5 jó szokást, amelyekkel pótolhatja őket.

Az egyik szokás, amelyről tudtam, hogy először változtatnom kell, a reggelim volt.

Évekig gabona és pirítós srác voltam. Most egy magas fehérjetartalmú reggelim van - 30 gramm az ébredéstől számított 30 percen belül, egészen pontosan. (Köszönöm Tim Ferris!) Ez segít a zsírvesztésben és az energiaszintben a nap folyamán, és én személy szerint reggel tízszer jobban érzem magam, mint régen.

Eleinte nehéz volt megváltoztatni, mert az életed nagy részében megélt reggeli szokás megváltoztatása nem kis feladat. Most nem is gondolok rá. Jó szokásom helyettesítette rosszat, és most egészségesebb szokásom van.

2. Kezdje kicsiben

Amikor úgy döntöttünk, hogy pozitívan változtatunk, gyakran túl nagyokat kezdünk. Ma mindent meg akarunk változtatni.

Sajnos az elméd gyakran úgy fogja érezni, hogy túl gyorsan veszi igénybe a feladatot, és megszakítja a küldetést, így twinkie-morzsák borítják el a gonosz hasfájást, és azon gondolkodik, hogy mi ment rosszul.

Az én ajánlásom? Kezdje kicsiben. Kezdje egy.

A szokások listájából, amelyik az első, amin változtatni szeretnél.

A kísértés az, hogy meg akarja változtatni mindet. Épp most. Tanulmányok megmutatták nekünk új szokás kialakulása 21-30 napig tart. Tehát válasszon egyet, és tartsa be.

3. Ünnepelj

Tehát elkészítette a listát, és elkezdte és kicsi maradt. Most mi? Ünnepeld a győzelmeket.

Rabjaink vagyunk a haladás érzésének. Azt mondták, hogy az előrehaladás érzése az egyik legnagyobb hozzájárulása a boldogsághoz.

Ha nem találunk nagyobb vagy kisebb győzelmeket az állandó ünneplésre, akkor elveszítjük a hangsúlyt és elveszítjük a motivációt.

Rendben, Tehát nem az a célod, hogy lefutd a félmaratont, de csak az eddigi leggyorsabb 5k-t futottad le? (Drámai magas-5) Ünnepeld ezt a győzelmet.

Van egy remek alkalmazás is, a Lift I által, amely segít nyomon követni a haladást és elérni a céljait.

Bármelyik eszközt is használja, csak tartsa meg célját és haladását az élen és az egészség során.

A végén azt tapasztaltam, hogy a vágy az, ami elindít minket, és a szokások tartanak bennünket tovább.

Kérdés: Hogyan látta, hogy a szokások alakítják az egészségét?

7 megjegyzés

Többéves munkabeszüntetés után térek vissza a testépítésbe, ahol a tánc megtanulása volt a fő edzésformám. A testépítés rengeteg nagyszerű tanulsággal szolgál, beleértve a fokozatos túlterhelést is. Senki nem csak felébred, és súlyzó 225 font; ez a kapacitás évek alatt épül fel, és azonnali végrehajtása megkárosítja/túledzi.

Ugyanez igaz az életmódválasztás javítására is. A helyes étkezés és az aktív tevékenység olyan mentális készségek, amelyeket idővel erősíteni/fejleszteni kell. Ha folytatja egy kicsit jobban minden ilyen gyakran, akkor a haladás összeadódik.

Pontosan így van, Ryan. Egy kis időt töltök az edzőteremben is, és ez az egyik első dolog, amit meg kellett tanulnom. Megállapítottam, hogy az edzőterem annyira szellemi játék, mint fizikai!

Miért döntött úgy, hogy a táncról a testépítésre/erőnlétre tér át?

Nos, a kérdés az, hogy miért dobtam el először a testépítést. A tánc olyan hatalmas megterhelést okozott az izmaimnak, hogy csomózva maradtak, és állandó habgördülésre volt szükségük, ezért el kellett ejtenem az emelést. Most, hogy már nem vagyok olyan üzemmódban, ahol annyit gyakorolok, hogy megtanuljam/tökéletesítsem a mozdulatokat, megint van hely a felemelésre.

hűha, nem is sejtettem, hogy a táncosoknak ezzel kell megküzdeniük, még jobban értékelik a művészetet.

Fantasztikus cikk, Dan. Határozottan tanúsíthatom a szokások erejét. Amikor elhíztam, a napom így alakult: Ébredj fel, menj a benzinkútra egy fánkért és egy túl édes cappuccinóért, menj iskolába, ebédre egy hamburgert és krumplit egyél, délután cukorkát harapdálj, gyere haza és egyél meg egy hatalmas tál perecet, miközben tévét néztem, házi feladatokat láttam, TV-t olvastam vagy néztem, vagy takarítottam a házat a vacsoráig, legalább két segítséget megettem, bármit is vacsoráztunk, aztán még több tévét néztem ágyig. Először megváltoztam? Reggelire egy kis tál gabonapelyhet és sovány tejet kezdtem el enni a fánk helyett. Volt egy csésze sima kávé a kapucsínó helyett, és egy hét alatt két kilót fogytam. Végül más dolgokat is beépítettem a rutinba - 4 kilométerrel az iskola előtt elkezdtem sétálni a kutyámmal, és folytattam annak egy részét. Elkezdtem magammal venni az ebédemet ahelyett, hogy megvettem volna. Az ilyen apróságok idővel összeadódnak, és végül új szokást teremtett. Ha elegendő jó szokást hoz létre, a súlycsökkenés szinte automatikus folyamat.

Néhány nagyszerű tanács odabent.
Szeretem ezt az idézetet: "Ha elegendő jó szokást hoz létre, a súlycsökkenés szinte automatikus folyamat."