"3 hétig próbáltunk forogni, és ez történt a testünkkel"

Kipróbáltunk egy 3 hetes spin kihívást a Psycle-n, de ez megváltoztatta az erőnlétünket?

Ha új fitneszproblémát keres, vagy az endorfintermelés fokozásának és az egészségének javításának módját keresi, akkor a fonás csak a keresett válasz lehet.

Mi (a Vörös csapat három tagja) kipróbáltunk egy 3 hetes spin-kihívást London egyik legmenőbb fitneszstúdiójában - a Psycle-ben -, hogy lássuk, hogyan változtathatja meg alkalmasságunkat, valamint szellemi és fizikai képességeinket a rendszeres fonás rövid néhány hétre való felvétele. megjelenés.

Kövesse utunkat, és nézze meg, hogyan változott testünk, kilátásunk és hozzáállásunk heti három Psycle óra után, három héten keresztül.

Három hetes intenzív pörgetési órák vállalása félelmetes kilátás volt minden érintett számára. Egyikünk sem gyakorolt rendesen hónapok alatt, és mindannyian gyógyultunk a nátha, szippantás és fertőzések be- és kikapcsolása után, amelyek sok beteget és otthoni munkát eredményeztek. Hogy őszinte legyek, több mint egy darabosnak érezzük magunkat, és alaposan le vagyunk terhelve az egészségünkkel.

Az Enter Psycle, a spin stúdió (akik Barre-t, HIIT-et és jógát is kínálnak), akik azt állították, hogy elősegíthetik morálunkat (és csökkenthetik a derékvonalunkat) vidám beltéri kerékpározásukkal.

Balról jobbra: Sarah Ilston, Anya Meyerowitz, Roanna Day

Kövesse a Psycle utazásunkat a 3 hét alatt:

1. hét

ROANNA:

"Elég csak annyit mondanom, hogy formában vagyok. Mindig is kissé mozdulatlanul álltam, de körülbelül 18 hónappal ezelőtt kanyargós és erős voltam, amikor a fenekem helyesen cselekedett farmerben, most azonban kanyargós és ingatag vagyok. azzal, hogy a fenekem farmerben végezte el a határozottan rossz dolgot.

Ha őszinte vagyok, kissé őrültnek tűnt, ha három héten át három héten át jelentkeztél három hétre. De olyan kihívás is, amelyet annyira készségesen élveztem. Nem voltam elégedett a testemmel, és ez talán visszavezethet a jó útra?

Az első osztály nehéz volt. Olyan keményen. A testem minden pedállal tiltakozott "miért mozogsz ennyit ?!" sikított felém, amikor a harmadik helyzetben izzadtam. De míg az izmaim sikítottak és a mirigyem izzadt, a lelkem szárnyal. Elfelejtettem, milyen jó érzés egy testedzésen lenni. Különösen olyan, ahol pumpa zene, halvány világítás (ez kulcs) és egyenesen felemelő oktató.

Második osztályunk reggelén izgatottan vártam, hogy visszakerüljek a biciklire, de egy fiú megsértett. Azért fizettem az árát, hogy belevetettem magam, amikor olyan formában voltam. Így. Sokkal. Fájdalom.

A harmadik óra után törött, de nagyon büszke vagyok magamra. Bónuszként valaminek a részének érzem magam. A Psycle olyan, mint egy család: barátságos és meleg, és mindenki csak a legénység részének érzi magát. Péntekig együttérzés szükséges mindenkihez, aki a közelben ül, miközben morogok és felnyögök minden mozdulatomkor. Hétvégi hosszú, forró fürdőkre van szükség. "

"Korábban már kipróbáltam egy Psycle osztályt - csak egyszer és a tornaterem nyuszi szakaszának magasságában. Folyékony, 24 éves koromban, aki hetente hatszor járt edzőterembe, úgy tűnt, hogy átsiklok ezen az első osztályon, és a stúdióba robbant nehéz ütemek ugyanolyan megnyugtatóak voltak számomra, mint most egy nagy tál bögre gyógytea.

28 éves koromban, akinek edzőtermi szokása szórványos kétheti látogatásra esett vissza, az első hétem kissé más volt.

Imádtam a teljes elszakadást a kinti téli utcától

Még mindig imádtam a zenét és a fényeket - a totális kikapcsolódás a kinti téli utcától -, és az óra végén levő ötösöt az oktatótól (hasonlóan ahhoz, hogy az iskolai tanár megveregeti a vállát). Azonban a kettő között minden más volt - és nehéz volt.

A lábam ólomnak érezte magát, és küzdöttem azért, hogy az első osztályban tovább tudjam tartani a ritmust. A Psycle a ritmuson való kerékpározásról szól, és úgy tűnik, hogy nem találtam meg. Éppen akkor, amikor úgy éreztem, hogy sikerült lépésbe lépnem, a ritmus megváltozik, és újra elmegyek, és megpróbálom visszaszerezni.

Úgy hagytam, hogy a következő hetek sokkal inkább hegyek lesznek, mint amire számítottam, de egy betegség után jó érzés volt újra mozgatni a testem.

Az 1. hét végére kissé megtörtem, de annyira büszke voltam magamra. Szinte könnyesnek éreztem magam, amikor megjelent az utolsó dal (Stormzy: Blinded by Grace) és kinyújtottuk fájó testünket. Önelégültnek és lendületesnek éreztem magam a nap hátralévő részében - még a saját edzésórámat is lefoglaltam szombatra, hogy tartsam a lendületet. "

SÁRA:

"Az első foglalkozást el kellett hagynom egy családi temetés miatt. De a többiek nélkülem mentek előre, és utána visszaszerezték sokkukat és rémületüket. Az általános konszenzus szerint mindannyian drasztikusan alkalmatlanok vagyunk, és ez nem lesz könnyű menet.

Első osztályomat elég nehéznek találtam. Az a vágyam, hogy lépést tartsak az osztály többi tagjával, felülírta az a félelmem, hogy túl keményen megyek és újra elájulok, így amikor az oktató azt kiabálta, hogy fordítsa fel az ellenállási tárcsáinkat, csak ott hagytam az enyémet, ahol a legtöbbször volt.

Miután energikusan megkérdeztük tőlünk: „Mi akadályoz meg benneteket? Mi tart vissza? ’Annyit tehettem, hogy a fejemen keresztül listát vezettem a teljesen jogos okokról, amelyek visszatartottak:

Drasztikusan alkalmatlan
Félelem az elájulástól
Rosszul megítélt mogyorókrém pirítós reggelin

Erős gyanakvással távozom, holnap elveszítem a karjaim és a lábam teljes funkcióját, de várom a következő osztályt, most kissé meghódítottam a félelmet, hogy elsötétülök és leesem a motorról.

Az 1. hét végére észreveszem, hogy az alvásom drasztikusan javult. Hosszabban és keményebben alszom, és olyan elképesztő mennyiségű energiám van a nap folyamán. Valódi lányfőnöknek érzem magam. "

2. hét

ROANNA:

"Az a tervem, hogy vad elhagyással bekapcsolódjak az osztályok második hetébe, szétszórt, mert eltalálja a lurgia. A fitnesz istenek egyértelműen nem az én javamra.

Azonban nem egy könnyen leszokó (olvasható: makacs), kényszerítem magam a kerékpárra, és a halál szélén haladok a 45 percig. Nehezebbnek érezte magát, mint valaha. Rettegve hagytam, hogy a testem kezelte, és nagyon nagy forró mézre és citromra volt szükségem.

Szerencsére a második hét végére enyhült a megfázásom, és visszatértem a végsőkig. Jobban járok a ritmus vezetésében, és kezdem otthon érezni magam az első sorban.

Hatalmasnak és vonzónak érzem magam, és kíváncsi vagyok, miért vágtam neki farmernadrágban és pólónyakban?

Nem csak elég önelégültnek érzem magam, hanem magabiztosnak érzem magam, és olyan ruhát viselek, amelyet hónapok óta nem is gondoltam. Noha a súlyom nagyjából ugyanaz, döntően a hozzáállásom nem. Erősnek és vonzónak érzem magam, és kíváncsi vagyok, miért vágtam ilyen régóta farmerben és pólóban? "

"A hét keményen kezdődött. Tudom ezt, mert utólag a jegyzeteimben egyszerűen „eugh” -t írtam.

Annak ellenére, hogy megpróbáltam a zene örömére koncentrálni, nem tudtam másra összpontosítani, mint arra, hogy kényelmetlenül éreztem magam. Pontosan le kellett csökkentenem az ellenállást, hogy maradhassak az ütemen, és ha egy pillanatra levettem a tekintetemet a tükörről, azt vettem észre, hogy lényegesen lassabb vagyok, mint mindenki más, amikor felnéztem. Utána egy beszélgetést tartottam magamnak, és megfogadtam, hogy aznap este megfelelő üzemanyagot adok a testemnek, amire szüksége van a hét további részében.

Úgy döntöttem, hogy kitűzök egy célt, hogy segítsek átjutni a hét többi óráján: „Csak ne gondold túl, és nézd meg, tudsz-e maradni a ritmuson” - mondtam magamnak.

És ez működött - legyőzhetetlennek, valóban legyőzhetetlennek és felhatalmazottnak éreztem magam, amikor az osztályon keresztül robogtam. Maradtam rajta a többség ritmusán, és az eredményérzet csak segített abban, hogy erősebbnek érezzem magam, mivel az osztály inkább ment tovább, mint fárasztó. "Istenem, nem az élet ajándék-e", azon kaptam magam, hogy később gondolkodom, még mindig az edzés utáni fényemet sportolom. "

SÁRA:

"A héten elindult ugyanaz az oktató, mint az első (pokoli) osztályom, ő nagy hangsúlyt fektet a kettős időre (ami nagyon gyorsan megemeli a pulzusát, és küzdök is vele). Ma is nagyon kipróbáltam, minden energiámat leterítettem. Ennek oka lehet, hogy múlt csütörtök óta nem sportoltam, vagy talán azért, mert nem aludtam olyan jól. Azonban, még akkor is, ha fáradtnak éreztem magam, és nagyon szédültem, egy pillanat alatt ragaszkodtam hozzá, és nagyon büszke voltam magamra.

Nagyon sok energiám volt, megöltem magam az osztályban, és utána hihetetlenül éreztem magam

Miután ugyanaz a kemény oktató volt a hét második osztályában, elhatároztam, hogy jól fogok teljesíteni az osztályában, belső tüzet váltott ki, és leszögeztem. Nagyon sok energiám volt, megöltem magam az osztályban, és utána hihetetlenül éreztem magam - ez annyi energiát adott a nap hátralévő részére.

Izmaim most eléggé fájnak - a combom, a bum és a karom mind ég (ami titokban tetszik, mivel megpróbálom jelentősen tónusolni a karjaimat abban a reményben, hogy félelem nélkül újra ujjatlan felsőt viselhetek). "

3. hét

ROANNA:

"Teljesen megtért vagyok, és elértem a harmadik hetet, amely elpusztította, hogy ez az utolsó három osztályunk. A Psycle lett a terápiám.

A héten gyakorlatilag minden osztályhoz kötődtem, és bár továbbra is hihetetlenül keménynek találom őket, minden pályán ritmusban vagyok, és azon kapom magam, hogy könnyedén átfolyok a koreografált mozdulatokon.

Annyira lenyűgözött, hogy a testem ilyen rövid idő alatt eljutott idáig. Egy csoda! A farmerem, amelyet azért vettem, mert a régi farmerem már nem illett (Ahem), határozottan táskás, de ami még fontosabb, hogy tele vagyok energiával, pozitívan élénk.

Psycle, visszajövök. "

"A kihívás vége előtt nagyon meg akartam adni mindent - 45 percig meg tudtam csinálni, mondtam magamnak. Elkezdtem felismerni az oktatókat, és ők tudatos mosolyt kezdtek nekünk sétálni, aminek hatására a stúdió erős fényei kevésbé voltak félelmetesek. A ruháimban is jobban éreztem magam, és észrevettem, hogy a lábam jobban néz ki.

Kedvenc oktatómmal - mosolygós, támogató Becky-vel - fejeztük be a kihívásunkat, és nagyon szórakoztató volt. A zene remek volt, és a rutin érdekes keveréke volt a gyors tempójú és a lassú, őrlő felfelé mászásoknak. Észrevettem, hogy az a részem, ami az elején fájt, már nem fájt - bár más, újonnan ismerős részei megégtek.

A menstruáció megkezdése miatt befejeztem az utolsó osztályomat az utolsó szakasz előtt.

A menstruáció megkezdése miatt befejeztem az utolsó osztályomat az utolsó szakasz előtt. Aligha a dicsőített befejezés, amit elképzeltem, de mégis befejezés. Nem volt testem, mint egy szupermodell, de határozottan feszesebbnek éreztem magam, kevésbé ingatagnak és büszkének magamra. Aktívan szerettem volna újra gyakorolni korosztályok óta. "

SÁRA:

"Új oktatónk volt a hét első órájára, és imádta keverni a sebességeket gyorsról nagyon gyorsra, anélkül, hogy nagy hangsúlyt fektetett volna az ütem megtartására. Gondolkodva más órákon, különböző oktatókkal, rájöttem, hogy a ritmus megtartása valóban sokkal könnyebbé teszi az órát, nem csak azért, mert a mozdulatokkal könnyebben be lehet tolni a testét, és ez sokkal kevesebb erőfeszítés, mint a saját ütemére lépni, de a A „tömegesen” osztály csodálatosnak érzi magát, és nagyon beszippantja ezt a klubkultikus mentalitást. Ijesztően hangzó, de erősen addiktív.

Ennek eredményeként nem élveztem annyira ezt az órát, mint mások, mi is hátul ültünk, mivel a mai stúdió kisebb volt, vagyis nem igyekeztem annyira, mint amikor az első sor reflektorfényében vagyok. Ha azt akarja, hogy belenyúljon/bűntudatba tegye a legjobbat, azt ajánlom, hogy üljön fel a tetejére, vagy legalább a második vagy a harmadik sorba - ne bújjon hátul a sötétbe!

Meglehetősen szkeptikusan fogadtam ezt az utolsó órát, mivel reggel 8 órára volt lefoglalva (nem vagyok reggeli ember), ÉS egy PR karácsonyi buliba mentem, amely veszélyes módon folytatódott egészen későig, előző este. Azonban az önbizalmam, hogy ellenállok az alkoholista kísértéseknek, teljes erővel hatott, és lendülettel vártam az utolsó órát, immár kedvenc oktatómmal; mára már nagyon jól tudtam a Psycle kerékpárt.

Sajnos minden jó szándékom előző este kilépett az ablakon, és az utolsó pörgés óránkat együtt töltöttem, titokban visszautasítva ellenállásomat, és igyekeztem nem felhozni mindent, amit előző este ittam, és egy darabban átjutni az órán.

Az energiaszintem és az állóképességem megemelkedett, valamint az önbizalmam egy forgó kerékpárral kapcsolatban

Túléltem rajta, túl sok fájdalom nélkül, amire tényleg nem hiszem, hogy három hete képes lettem volna rá. "

"Az energiaszintem és az állóképességem megemelkedett, valamint a forgó kerékpárral szembeni magabiztosságom. Képes lépést tartani a tapasztalt versenyzőkkel, ütni a ritmust és fantasztikusan érezni magam (nem olyan szavak, amelyeket valaha is könnyedén használok), és utána csak egy apró önelégülés a három hetes Psycle kihívásból származó előnyökből. Ezután minden kétséget kizáróan foglalok rendszeres heti foglalkozásokat. Azt hiszem, a „magasan forgó”, amiről annyit hallottam (és titokban féltékeny voltam ) a múltban végre eltalált. " - Sarah Ilston

Itt megtalálja a Psycle teljes órarendjét, beleértve a széles körű barre, jóga és pilates kínálatot. 4-el stúdiók Shoreditchben, az Oxford Circusban, a Westbourne-ben és a Clapham-ban.

A Psycle emellett piacra dobta a Psycle At Home osztály opciót is: aAz on-demand osztályok széles köre azt jelenti, hogy lefed, bármi is legyen a hangulata.

A 20 és 60 perces órákkal bármilyen ütemezésnek megfelelő edzéseket hoztak létre. Itt regisztrálhat egy ingyenes próbaidőszakra.

Feliratkozás a Redre most, hogy a magazint házhoz szállítsák. A Red legújabb száma most megjelent és elérhető online vásárlás és keresztül Készen vagy Apple News+.

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.

9 egészséges saláta recept, amelyek még mindig kielégítőek

A földi céklától és a fűszeres levelektől a borsos, finom marhahúsig és a pikáns öntetig, ez a saláta tele van ütős ízekkel.

Nyár egy tányéron, ez a saláta mindössze 11 perc alatt az asztalon van.

Az árpa kuszkusz a durumbúza változatának táplálóbb, ízletesebb változata, és gyönyörűen felszívja a citrusleveket.

A tökéletes nyári esti vacsora, ez a saláta recept 35 perc alatt elkészül.

A frissítő, édes görögdinnye sós halloumival és illatos mentával házasodik össze. Cserélje a halloumit fetára, ha úgy tetszik, vagy grillezett bárányhoz tálalja.

A portugál kedvenc ihlette főzze meg a csirkét a barbecue-on, hogy extra füstös ízt kapjon, ha úgy tetszik.

Finom ropogós tofu tésztasaláta, amely tökéletes a napsütéses napokra.

Az angol konyhakert minden friss nyári zamatával teli ez a több saláta ünnepli a nyáron fantasztikus brit termékeket.

A klasszikus Caesar-saláta modern felvétele, amely pillanatok alatt az asztalon van.