3 lépés a pályára állításhoz, az ünnepek utáni kényeztetés

Ha az ünnepek alatt túlzásba esett, akkor kísértésbe eshet, hogy szélsőségesen intézkedjen a károk felszámolására, de az igazság az, hogy néhány okos, ésszerű kiigazítás, amelyhez ténylegesen ragaszkodhat, fellazíthatja ezeket a túl feszes farmert újév előtt. Nap. Így kezdheti el:

Kezdjen enni a menetrend szerint

Minden nap reggelizzen egy órán belül az ébredés után, és fogyasszon újra 3-5 óránként. Ha egészséges étkezéssel kezdi a napját, és egyenletesen osztja el ételeit, az maximalizálja az anyagcserét, szabályozza a vércukor- és inzulinszintet, és kiegyenlíti az étvágyat. Tudom, hogy csábító lehet a visszavágás, de az éhezés teljesen visszalök. A túl kevés evés arra kényszeríti a testet, hogy természetvédelmi módba kapcsoljon és kevesebb kalóriát égessen el, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel lóg a testzsíron. Az alultápláltság pedig okozhatja, hogy a test lebontja az izomtömeget üzemanyagként, ami szintén lassítja az anyagcserét. Hacsak nem vékonyabban, de petyhüdtebben akarsz végezni, kulcsfontosságú az elegendő és a szokásos időben történő evés.

Igyon többet H2O-t

A víz valóban támogatja az optimális anyagcserét, és egyes kutatások azt mutatják, hogy ez természetesen visszafoghatja az étvágyat, de segíthet abban is, hogy gyorsan jobban érezze magát. Ha több vizet iszik, kiüríti a felesleges nátriumot, és így gyorsabban duzzadhat fel, emellett az emésztőrendszerében mozoghat a székrekedés enyhítése. Célozzon napi 2–2,5 litert (kb. 8–10 csésze).

Vágjon vissza, de ne vágjon ki szénhidrátot

A szénhidrátok teljes kikeverése arra kényszerítheti a testet, hogy fehérjét égessen üzemanyagként, ahelyett, hogy a kalóriát égető izmokat támogatná és fenntartaná. Tehát ahelyett, hogy szénhidrátot vágna, csak vágjon vissza. Párosítson zöldségeket és sovány fehérjét kis mennyiségű egészséges zsírral és kis adag teljes kiőrlésű gabonával. Javaslom, hogy célozzon meg 2 csésze zöldséget (kb. Két baseball értékű), 3 uncia (kártyacsomag) vagy 1/2 csésze (fél baseball) sovány fehérjét, például tofut, babot, halat vagy baromfit, egy 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona, például quinoa, árpa vagy vadrizs, és egy kis egészséges zsír, például extra szűz olívaolaj, apróra vágott avokádó vagy szeletelt mandula.

Íme egy nagyszerű példa: Egy evőkanál extra szűz olívaolajban fokhagymával és gyógynövényekkel megdinsztel egy csésze zöldséget, például hagymát, szeletelt szőlős paradicsomot, apróra vágott spárgát és gombát. Tálaljuk egy csésze organikus zöldség fölé, és töltsük fel egy fél csésze főtt quinoával (meleg vagy hűtve) és 3 uncia kockára vágott csirkemellel vagy egy fél csésze lencsével. Porozzuk meg repedt fekete borssal, és csepegtessünk le egy kevés balzsamecettel. Ezek az adagok és arányok teljes érzéssel, elégedettséggel és energiával töltik el, miközben továbbra is látod az eredményeket (más szóval nem fogsz éhezni, kedvetlen, ingerlékeny vagy depressziós energiával és kontrollon kívüli vágyakozással).

Egy hónapos étkezéshez, amely ugyanazt a konfigurációt követi, nézze meg itt a legújabb könyvem részletét. Próbáld ki a tervet, és tudasd velünk, hogy állsz - a tervet kipróbáló valódi nők több mint 70 százaléka egy hónap alatt elhagyta a ruhaméretet, miközben naponta négy könnyen elkészíthető, kielégítő ételt fogyasztott, mint az én csokoládé körte gyömbér turmix és fekete bab tacók koriander-jalapeno guacamollal.

Túlzottan kényezteti magát az ünnepek alatt? Mit csinálsz, hogy visszatérj a pályára? Ossza meg gondolatait itt, vagy tweetelje őket a @cynthiasass és a @Shape_Magazine címre.