3 módja annak, hogy abbahagyjuk az éjszakai ennyit

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Vico Collective/Alin Dragulin/Képek keveréke/Getty Images

Egész nap betartja a tervét, és egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt. Aztán eljön az este, és azon kapja magát, hogy ismételten kirándul a hűtőszekrénybe vagy a kamrába, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyekre valóban nincs szüksége.

Ha ez ismerősnek hangzik, nem vagy egyedül. Az éjszakai nassolás sok ember számára küzd, akik megpróbálnak lefogyni. Ha segítségre van szüksége a vacsora utáni kalóriák csökkentésében, használja ezeket a tippeket az éjszakai enni abbahagyásához.

Miért eszem éjjel?

Normális vagy, ha vacsorázás után szeretsz nassolni és legelni. De ha fogyni próbál, az esti harapnivalókból elfogyasztott kalóriák könnyen visszavonhatják az egynapos intelligens ételválasztást. A kevesebb étkezés első lépése az, hogy megtudja, miért eszik, amikor nincs rá szüksége.

Legtöbbünknek az az oka, hogy túlevünk, összefügg azzal a ténnyel, hogy éjszaka kevésbé vagyunk elfoglaltak, és az étel közelében vagyunk. Szeretünk kikapcsolódni és lazább tevékenységeket élvezni, az ételek pedig a kényelem általános forrása. A munka vagy egyéb nappali tevékenységek zavaró tényezője nélkül könnyű megragadni a közeli snackeket. Ha talál más módokat a kikapcsolódásra, akkor valószínűleg kevesebbet eszik éjszaka.

Hogyan lehet abbahagyni az étkezést vacsora után

Az éjszakai étkezési magatartás jó megfékezésének legjobb módja az, ha rövid távú stratégiákat alkalmaz a szokás megtörésére. Ha a nassolást egészségesebb szokással helyettesítheti, akkor este nem érzi a késztetést a túlevésre. Használja ezen tippek (vagy mindhárom) egyikét az éjszakai snack-szokás megváltoztatásához.

Távolodjon el az ételtől

Nagyobb valószínűséggel eszik túl sokat éjszaka, ha mindig az étel közelében tartózkodik. Amint befejezi a vacsorát, hagyja el a konyhát. Ez azt jelentheti, hogy elhalasztja a takarítási feladatokat, hogy ne legyen kedve a maradékot enni. Vagy még jobb, ha átruházza a munkát valakire a házában, aki nem akar fogyni.

Az ételektől való távolmaradás másik nagyszerű módja az, hogy vacsora után sétálni megyünk. Még akkor is, ha a sétája mindössze 15-20 perc hosszú, a fizikai aktivitás elősegíti az étkezési lendület felbomlását. Ez egyben esélyt ad a testének a teltség érzésének érzésére, így az étkezési vágy kevésbé erős.

Használjon "Étkezés-Ender" -et étvágyának megfékezéséhez

Vannak, akik menta ízű gumit használnak a vacsora utáni étkezési vágy csökkentésére. Legtöbben nem szeretjük az ételek ízét, ha menta íz van a szánkban. A fogmosás vacsora után ugyanazt az előnyt biztosítja - a fogászati egészség bónuszával együtt.

Kipróbálhatja a MealEnders alkalmazást is. Ezek a kis cukorkák azt állítják, hogy visszaállítják az ízlelőbimbókat, hogy ne érezzen késztetést az evésre. A MealEnders nem tartalmaz stimulánsokat, és élelmiszer-termékként vannak szabályozva, ezért be kell tartaniuk az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szigorú irányelveit (ellentétben sok étrend- és fogyókúrás étrend-kiegészítővel).

Legyen intelligens TV-figyelő

Sokan túl sokat esznek éjszaka, mert esztelenül falatoznak a televízió előtt. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a cselekvés azt mutatja, hogy több ételt fogyasztunk. A műsorpreferenciától függetlenül azonban egészséges étkezési szokásokat teremthet a televízió előtt, hogy kevesebbet fogyasszon és fogyjon.

A kevesebb étkezés egyik nagyszerű módja a kezed aktív működtetése. Hajtson ruhát vagy végezzen más egyszerű feladatokat, miközben tévézik. Tanuljon meg egy mesterséget. Ha valóban enni akar, használjon intelligens és egészséges nassolási stratégiákat. Ügyeljen arra is, hogy betartsa a megfelelő adagszabályozási irányelveket, ha a tévézés közben falatozni kíván.

Egy szó Verywellből

Ne feledje, hogy a nassolás nem árt Önnek. De enni, ha nem vagy éhes, soha nem jó terv. Tanuljon meg egészséges vacsorát enni, majd alakítson ki szokásokat, hogy éjjel ne hagyjon enni enni. Gyorsabban eléri a célsúlyát, és végleg nem tartja le a súlyát.