3 jóga-ászana az emlőrák megelőzésére

Számos életmódbeli kiadás készíthető a rák megelőzésére. Ezek közé tartozik a fizikai aktivitás és a jóga. A következő három ászanát Ön végezheti el az emlőrák megelőzésére.

A jóga segíti a nyirokrendszert

Mellünk egészségének fenntartásáért testünk nyirokrendszere a felelős. Tisztítja a mellek vérellátását, és távol tartja a fertőzéseket. A nyirokrendszer hatékony működésének fenntartása érdekében a jóga segít a vér keringésében, hogy energiát szolgáltasson az egész rendszerben.

A következő három ászanát kell tennie, hogy segítsen a melle egészséges maradni.

1: Átlós szakasz

Az átlós szakasz az energia nyirokrendszeren keresztüli mozgásán alapul, erőteljes légzőgyakorlatok elvégzésével. Ez magában foglalja a karok átlós mozgatását, miközben követi a légzési mintát, innen ered a név.

Módszer

- Ügyeljen arra, hogy kényelmes helyzetben üljön vagy álljon.
- Helyezze a kéz hüvelykujját a tenyérre, a kisujj alá. A többi ujjának egyenes vonalban kell lennie.
- Húzza a karját az oldalára. Vigye őket arra a helyzetre, ahol párhuzamosak a talajjal. Tartsa tenyerét a padló felé.
- Most emelje fel egyik karját, miközben a másikat lefelé viszi. Lélegezzen be, amikor az egyik karját felfelé veszi, és lélegezzen ki, amikor ugyanazt a karját lefelé veszi, miközben a másik felfelé veszi.
- Tedd ezt 2 percig.

2: Elülső szakasz

Ez a gyakorlat magában foglalja a karok kinyújtását elöl, miközben koordinálja a lélegzetét. Segít a mell és a nyirok szöveteinek energiájában.

Módszer

- Ülj a sarkadra. Ha kényelmetlennek találja ezt a helyzetet, leveheti a nyomást a térdéről, ha párnát helyez a lábai és a csípője közé.
- Készítsen ökölt, miközben behúzza a hüvelykujját az ökölbe.
- Tegye az öklét a feje mögé könyökével hátra és oldalra húzva.
- Most vegye mindkét kezét az elejére, miközben erőteljesen belélegzi. Nyújtsa ki teljes hosszára. Nyissa ki az ujjait szélesre, mintha kinyitná, hogy megragadjon valamit.
- Csukd be az öklödet, és kattanásképpen tartsd oldalra a karod. Tedd ezt, miközben kilélegzed.
- Tegye a karját a feje mögé, miközben kinyújtja a másikat. Ismételje meg a gyakorlatot a másik karra. Ezt 2-3 percig végezze.

3: Béka póz

A béka póz hatékonyan növeli az energia áramlását a test minden részébe.

Módszer

- Álljon olyan helyzetben, amely kényelmes, a lábak kényelmesen el vannak választva.
- Most gyere le egy asztal pózban.
- Nyújtsa szélesre a térdeit, amennyire csak kényelmesen megteheti.
- A könyökét és az alkarját tenyerével egymáshoz nyomva vagy a földhöz érve a padlóhoz kell nyomni.
- Szélesítse ki térdeit, amennyire csak tudja, és tartsa a pózt 10 másodpercig.
- Gyere vissza a kiinduló helyzetbe.