3 napos diéta

Meghatározás

Különféle háromnapos diéták léteznek, amelyek személyenként és az interneten keringenek. Hajlamosak 10 kg (4,5 kg) vagy nagyobb súlycsökkenést ígérni mindössze három nap alatt.

Eredet

A háromnapos étrend eredete nem világos. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az 1980-as évekig nyúlnak vissza, amikor az ilyen diétákat személyenként faxolták. A háromnapos diéták sokféle néven szerepelnek, beleértve a fax étrendet, a hadsereg étrendjét, a haditengerészet étrendjét, a Cleveland Clinic étrendjét és még sokan mások. Gyakran csak háromnapos diétának nevezik őket. Bár ennek az étrendnek számos változata állítja, hogy egyik vagy másik gyógyintézet hozta létre, még soha nem ismert egyetlen olyan egészségügyi intézmény sem, amelyik e diéták egyikének felelősségét igényelné, vagy akár ajánlaná. Számos intézmény, amelyről elnevezték ezeket a diétákat, mint például a British Heart Foundation vagy a Cleveland Clinic, mindent megtesz annak érdekében, hogy tájékoztassa a fogyókúrázókat arról, hogy az étrend nem ott keletkezett, ahol a címe állítja.

A háromnapos étrend leggyakoribb formája az interneten belül nagy mennyiségű tonhal és különféle zöldségek elfogyasztása a nap folyamán, minden este fagylalttal. Úgy tűnik, hogy ez a diéta hasonló vagy hasonló

KULCSSZAVAK

Étrend-kiegészítő- Olyan termék, például vitamin, ásványi anyag, gyógynövény, aminosav vagy enzim, amelyet az egyén étrendje mellett fogyasztanak, azzal a várakozással, hogy javítja az egészséget.

Ásványi- A földön található szervetlen anyag, amely kis mennyiségben szükséges a test számára az egészség megőrzéséhez. Példák: cink, réz, vas.

Vitamin- Olyan tápanyag, amelyre a testnek kis mennyiségben szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon, de amelyet a test nem tud előállítani magának, és amelyet diétával kell megszereznie.

mint a háromnapos étrend, amelyet a 3daydiets.net online értékesített. Nem világos azonban, hogy ők az étrend kidolgozói, mivel nem állítják, hogy kifejezetten az.

Leírás

A háromnapos diétáknak sok változata kering, mindez azzal az ígérettel jár, hogy a fogyókúrázóknak három nap alatt jelentős fogyás érhető el. Számos variáció létezik abban, mit fogyaszthatnak a fogyókúrázók e három nap alatt. Az egyik diéta még a fogyókúrázókat is csak inni kívánja víz az első napra. A második napon a fogyókúrázók fogyaszthatnak gyümölcsöt, és csak gyümölcslevet fogyaszthatnak, a harmadik napon pedig a fogyókúrázók csak zöldségeket fogyaszthatnak, és csak zöldségleveket fogyaszthatnak.

A leggyakoribb háromnapos étrend, amely a legnépszerűbbnek tűnik, egy háromnapos étrend, étkezési tervvel, amely utasítja a fogyókúrázókat, mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára. A terv sajátosságai változnak, csakúgy, mint amit a fogyókúrázóknak szabad inniuk a terv alatt. Egyes verziók bármit megengednek, mások az étkezési tervben megkövetelt kávé és tea mellett csak vizet és diétás szódát határoznak meg. Sokan azt követelik, hogy a diétázók legalább négy pohár vizet igyanak meg naponta. Egyesek lehetővé teszik a diétás szóda helyettesítését a vízzel. A háromnapos diétás étkezési terv általános változata:

1. nap

Reggeli: fekete tea vagy kávé, 1/2 grapefruit, 1 darab pirítós 1 evőkanál mogyoróvajjal. Egyes verziók a grapefruit 1/3-át írják le, mások mesterséges édesítőszer hozzáadását kérik a kávéhoz, mások lehetővé teszik a grapefruit lé helyettesítését a grapefruit számára.

Ebéd: 1/2 csésze tonhal, 1 darab száraz pirítós, fekete kávé vagy tea. Egyes verziók tonhalat igényelnek a vízben, mások mesterséges édesítőszert kérnek a kávé vagy tea mellett.

Vacsora: 3 uncia sovány hús, 1 csésze zöldbab, 1 csésze sárgarépa, 1 alma, 1 csésze vaníliafagylalt. Egyes verziók alacsony zsírtartalmú fagylaltot határoznak meg, mások nem. Egyes verziók 1 csésze répát kérnek sárgarépa helyett.

2. nap

Reggeli: 1 tojás, 1 szelet száraz pirítós, 1/2 banán, fekete kávé vagy tea. Néhány változat mesterséges édesítést igényel a kávéban vagy a teában. Általában nincs meghatározva, hogy a fogyókúrázó hogyan készítse elő a tojást. Egyes verziók egy egész banánt igényelnek.

Ebéd: 1 csésze túró és hat keksz. Egyes verziók lehetővé teszik a fogyókúrázók számára, hogy 1 csésze túró és 1 csésze tonhal közül választhassanak. Van, akinek hat kekszre van szüksége, van, akinek nyolc. A legtöbb verzió a Saltine márkájú kekszet igényli.

Vacsora: két virsli, 1 csésze brokkoli, 1/2 csésze sárgarépa, 1/2 banán, 1/2 csésze vanília fagylalt. Néhány változat marhahús frankot határoz meg. Egyesek 1 csésze káposztát kérnek 1 csésze brokkoli helyett. Egyes verziók alacsony zsírtartalmú fagylaltot igényelnek.

3. nap

Reggeli: egy alma, 1 uncia cheddar sajt, öt Saltine márkájú keksz, fekete tea vagy kávé. Egyes verziók megengedik vagy megkövetelik a mesterséges édesítőszert.

Ebéd: egy kemény tojás, egy szelet száraz pirítós. Egyes változatok lehetővé teszik a fekete kávét vagy teát (mesterséges édesítőszerrel vagy anélkül) ennél az étkezésnél, mások nem.

Vacsora: 1 csésze tonhal, 1 csésze sárgarépa, 1 csésze karfiol, 1 csésze dinnye és 1/2 csésze vanília fagylalt. Egyes verziók 1 csésze dinnye helyett 1/2 sárgadinnyét kérnek. Egyes verziók alacsony zsírtartalmú fagylaltot igényelnek.

A fenti háromnapos étrendnek vannak más változatai is, amelyek némelyike még több alternatívát határoz meg a fogyókúrázók számára, beleértve a grapefruit helyett a narancsot, a tonhal helyett a túrót és a különféle zöldségpótlásokat. A legtöbb verzió azt mondja a fogyókúrázóknak, hogy használjon citromot, sót és borsot, mustárt, ecetet, gyógynövényeket, szója szósz, ketchup, Worcestershire szósz és egyéb ízesítők, hogy az étrend során ízeket adhassanak az ételekhez, de semmi zsírtartalmú, például vaj. A diéta legtöbb változata nagyon specifikus, mondván, hogy a fogyókúrázóknak pontosan be kell tartaniuk a szabályokat, hogy lássák az ígért fogyást.

Funkció

A háromnapos étrend általában azt ígéri, hogy a fogyókúrázók három nap alatt 10 kilót tudnak leadni, ha a diétát pontosan betartják. Az étrend gyakran azt állítja, hogy ez azért következik be, mert az étrend által megkövetelt ételek kombinációja valamiféle megnövekedést okoz anyagcsere ez kiló zsírt fog égetni. Soha nem derül ki pontosan, hogy ennek milyen reakciónak kell lennie, vagy hogyan kell működnie. Gyakran a diéta szerint a fogyókúra néhány napos rendszeres étkezés után megismételheti a diétát. A háromnapos étrend egyes változatai akár két napos étkezést is lehetővé tesznek, mások legfeljebb négy vagy öt évet igényelnek. A háromnapos diéták célja, hogy rendkívül fogyókúrás fogyókúrázókat biztosítsanak nagyon rövid idő alatt, és nem célja a fogyókúrázók életmódjának vagy általános étkezési szokásainak megváltoztatása. A diéták általában odáig mennek, hogy a fogyókúrázóknak azt mondják, hogy a fogyókúra végeztével fogyasszanak el bármit, amit a diéta előtt fogyasztott. A diéták csak óvatosságra intenek, hogy ne egyenek túl. Háromnapos étrend esetén nem adnak testmozgási ajánlásokat. A súlycsökkenés állítólag a fokozott anyagcseréből és az alacsonyabb kalóriabevitelből származik.

Előnyök

A fogyásnak számos előnye van, ha mérsékelt ütemben éri el az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A háromnapos étrend azonban nem tekinthető mérsékelt tempójúnak, és nem tartalmazza a testmozgást vagy a kiegyensúlyozott étrendet. Bár a diéták azt állítják, hogy a fogyókúrázók három nap alatt 10 kilót fogyhatnak, a fogyás valószínűleg elsősorban a fogyott víztömegből származik. A gyors fogyásnak lehet némi pszichológiai előnye, de ez valószínűleg visszavonásra kerül, ha a fogyás az étrend befejezése után gyorsan visszanyerhető.

Óvintézkedések

Aki új étrend kezdetén gondolkodik, forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez. A kalóriák, zsírok és tápanyagok napi igénye emberenként jelentősen eltérhet kortól, súlytól, nemtől és egyéb tényezőktől függően. Orvossal való beszélgetés segíthet a fogyókúrázóknak abban, hogy megállapítsák, melyik étrend biztonságos az adott fogyókúrázók egyéni szükségleteihez, és az orvos segíthet a fogyókúrázóknak olyan étrendet választani, amely jól illeszkedik hosszú távú fogyókúrás céljaihoz. Terhes ill szoptatás a nőknek különösen óvatosnak kell lenniük, amikor új étrend kezdetén gondolkodnak, mert amikor a csecsemő tápanyagokat kap az anyjától, az az, amit az anya eszik, jelentős hatással lehet a baba növekedésére és fejlődésére.

Kockázatok

Bármely étrendhez tartozik néhány kockázat, de az olyan étrend, amely szigorúan korlátozza a kalóriákat vagy a különféle ételeket, amelyeket a fogyókúrázók fogyaszthatnak, általában kockázatosabbak, mint jól-

KÉRDÉSEK AZ ORVOS KÉRÉSÉHEZ

Biztonságos számomra ez a diéta?
Ez a diéta a legjobb étrend a céljaim teljesítéséhez?
Van-e valamilyen étrendi követelményem, ha ez a diéta nem felel meg?
Megfelelne-e nekem egy multivitamin vagy más étrend-kiegészítő, ha ezt a diétát kezdeném?
Biztonságos számomra, ha ezt a diétát hosszabb ideig követem?
Vannak-e olyan jelek vagy tünetek, amelyek problémát jelezhetnek a diéta alatt?

kiegyensúlyozott, mérsékelten kalóriatartalmú étrend. A legelterjedtebb háromnapos étrend megköveteli, hogy a diétázók csak körülbelül 1000 kalóriát fogyasszanak naponta, néhány elemzett változat pedig napi 700 kalóriát tartalmaz. Ez túl kevés ahhoz, hogy a legtöbb ember megőrizze jó egészségét. A napi kevesebb mint 800 kalóriát tartalmazó étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek számít. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend magas kockázatú mellékhatásokkal jár, mint pl epekő szív- és érrendszeri problémák. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet csak a rendkívül elhízott emberek számára szánják, akiknek ezek miatt jelentős egészségügyi problémáik vannak elhízottság. Ezeket a diétákat az orvosok szoros felügyelete mellett hajtják végre. Nem a fogyókúrázóknak szánják őket, és nem is biztonságosak önmaguk követésére.

A három napos étrendet követõ fogyókúrázók azt tapasztalhatják, hogy a fogyás visszahízik, amint a diéta lejár, és akár azt is megállapíthatják, hogy több fogyott testsúly növekedett. Ha nagyon alacsony a kalóriabevitel, a fogyókúra anyagcseréje lelassul, mert a test azt hiszi, hogy éhezik. Aztán amikor normális számú kalóriát vezetnek be az étrendbe, a test extra zsírt akar tárolni abban az esetben, ha ismét éhezési időszak állna elő. A testnek ez a természetes védekező mechanizmusa az éhezés ellen olyan fogyókúrázókat okozhat, akik alternatívaként nagyon kevés kalóriát esznek, majd visszatérnek a normális étkezéshez, és idővel nagy mennyiségű zsírhoz jutnak, még akkor is, amikor diétázni próbálnak. A néhány nap alatt folytatott nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend szintén elősegíti zabálás a diéta végén.

A háromnapos diéták számos változata, különösen az éhgyomorra szánt étrend, magas vitamin- és ásványianyag-hiány kockázatával jár. A jó egészség érdekében a testnek minden egyes élelmiszercsoportból minden nap szüksége van táplálékra. Csak gyümölcslevek fogyasztása vagy bármilyen nagyon korlátozott ételek fogyasztása szinte lehetetlenné teheti a fogyókúrázók számára az egészséghez szükséges összes tápanyag megszerzését. Minden fogyókúrázónak, aki ilyen étrendet fontolgat, konzultálnia kell orvosával a megfelelő multivitaminról vagy kiegészítésről, amely segít csökkenteni a hiány kockázatát. Multivitaminok és táplálék-kiegészítők maguk viselik a saját kockázatukat, és nem helyettesíthetik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

Kutatás és általános elfogadás

A háromnapos étrendet általában nem fogadják el egészséges és hatékony fogyókúrás eszközként hosszú távon. Noha nem végeztek tudományos tanulmányokat a közös háromnapos étrend hatékonyságának megállapítására, a szakértők azt javasolják, hogy bármi, ami a fogyókúrázóknak 10 kg (4,5 kg) súlycsökkenést ígér három nap alatt, nem valószínű, hogy leveszi a zsírt. Ehelyett a fogyókúrázók valószínűleg fogynak a víztömegből, esetleg kevés zsírvesztéssel és némi izomtömegvesztéssel a csökkent kalóriabevitel révén.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ajánlásokat fogalmaz meg az egészséges táplálkozásról a MyPyr-amid élelmiszer irányelveiben. A MyPyramid javaslatokat ad arra vonatkozóan, hogy az egyes táplálékcsoportokból hány adag szükséges naponta a jó egészség érdekében. Ezek az ajánlások megtalálhatók bármely olyan étrendnél, amely fenntartható, egészséges fogyást eredményez, be kell tartania ezeket az irányelveket, és minden nap tartalmaznia kell az egyes élelmiszercsoportokból származó ételeket. A fenntartható étrendnek semmilyen élelmiszercsoportot nem szabad rendkívül korlátozónak lennie, és rendkívül alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás és az étrend hatékonyabban eredményezi a súlycsökkenést, ha együtt végzik, mint bármelyiket egyedül. A háromnapos étrend általában nem tartalmaz testmozgási ajánlásokat. Ehelyett általában azt állítják, hogy az ételek kombinációja varázslatosan elolvasztja a zsírt anélkül, hogy a fogyókúrázónak bármilyen erőfeszítést kellene tennie. Az egészséges testsúlycsökkentési terveknek tartalmazniuk kell mind a diétát, mind a testmozgást. 2007-től a Betegségellenőrzési Központok azt ajánlották, hogy a felnőttek minden nap legalább 30 perc könnyű vagy mérsékelt testmozgást végezzenek a jó egészség érdekében.

Erőforrások

KÖNYVEK

Shannon, Joyce Brennfleck szerk. Diéta és táplálkozás Forráskönyv. Detroit, MI: Omnigraphics, 2006.

Willis, Alicia P. szerk. Diétaterápiás kutatási trendek. New York: Nova Science, 2007.

SZERVEZETEK

Amerikai Dietetikus Egyesület. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, Illinois 60606-6995. Telefon: (800) 877-1600. Weboldal: