3 napos tiszta étel-méregtelenítő terv

Szerző: Sara Ryba, R.D., C.D.N.

Nem rajongok azokért a tisztító kúrákért, amelyek böjtöt, gyarmatokat vagy hashajtókat tartalmaznak. Megállapítottam, hogy a szuper tiszta étkezési program csodákra képes a test, az elme és a lélek számára. Hoztam létre egy háromnapos méregtelenítő étrendet, amely nem tartalmaz koffeint, alkoholt, finomított szénhidrátokat, cukrot és cukorhelyettesítőket. Próbáld ki ezt a táplálkozási méregtelenítő programot, és csak néhány rövid nap alatt évekkel fiatalabbnak tűnhetsz és érezheted magad azzal, hogy eltávolítasz néhány étkezési méreganyagot, és teljes, természetes ételekre összpontosítasz.

Javaslom, hogy kövesse ezt a test-méregtelenítési tervet legalább három napig, de ideális esetben próbáljon meg ötöt. Valószínűleg azonnal érezni fogja a pozitív hatásokat, és teste belülről kifelé mosolyog. Ha úgy találja, hogy a gyorsétel eltávolítása az étrendből elvonási érzéseket okoz (sok ügyfelem úgy találta, hogy a cukor rosszabb, mint a koffein), próbálkozzon tippjeimmel, hogy segítsen kezelni ezeket a tüneteket.

3 napos tavaszi takarítási menü és méregtelenítő receptek

A menük három napja megközelítőleg 1500 kalóriát jelent naponta. Ha több vagy kevesebb kalóriára van szüksége, egyszerűen módosíthatja az adagok méretét, de ne hagyjon ki egyetlen ételt vagy harapnivalót sem. Az állóképesség megőrzéséhez gyakran kell enni.

Fontos továbbá, hogy kövesse ezeket az irányelveket:

Figyeljen mindent, ami a szájába kerül. IGEN, még azt is szeretném, ha kerülnéd a rágógumit és a menta mentát.
A víziválás igazi szükségszerűség, különösen akkor, ha tisztálkodik. Szinte minden folyadékának tiszta, hamisítatlan víznek kell lennie. Általában napi 64 unciát ajánlunk.
Koffeinmentes zöld tea és forró víz citrommal adható azoknak az embereknek, akiknek hiányzik a meleg reggeli bögréjük.
Ha ezek az irányelvek túl ijesztőnek tűnnek az egyszerre történő átvételhez, nyugodtan keverje össze. Más szavakkal, követheti a menüket, de megengedhet magának egy kis csésze kávét. Használja ki számodra, de ne felejtsd el, hogy minél jobban betartod a tervet, annál nagyobb különbséget fog érezni, és annál hatékonyabban tisztítja az egész tested

1. nap

Reggeli: 1 csésze acélból vágott vagy ír zab (főzés után mérve), 2 evőkanál apróra vágott dióval és 1 csésze friss vagy fagyasztott bogyóval.

Falatozás: ½ csésze zsírmentes joghurt ½ banánnal, szeletelve és 2 evőkanál szőlőmogyoróval vagy más magas rosttartalmú gabonával.

Ebéd: Megmosott baba spenótlevél (vagy más sötétzöld salátazöld) 4 uncia grillezett csirkével, 8-10 szeletelt vörös szőlővel, szeletelt lilahagymával és 2 evőkanál reszelt mandulával. Ruha saláta friss citromlével és 2 teáskanál olívaolajjal. Tálaljuk fél 6 hüvelykes teljes kiőrlésű pita zsebbel.

Falatozás: Szeletelt zöld alma 1 uncia cheddar sajttal.

Vacsora: Süssünk egy 5 uncia darab tőkehalat vagy tilápiát (vagy más fehér pelyhes halat). Helyezzen halat egy tepsibe, tetejére tegyen 2 teáskanál olívaolajat, friss citromlevet és egy csipet tengeri sót és borsot. Süssük 375-nél 10-12 percig, vagy amíg elkészül; tálaljuk ½ csésze barna rizzsel és párolt brokkolival.

Táplálkozási információk

1489 kalória
145 gramm szénhidrát
108 gramm fehérje
57 gramm zsír
31 gramm rost
41 gramm cukor
784 mg nátrium
665 mg kalcium

2. nap

Reggeli: Készítsen egy főzőspray-vel bevont nonstick serpenyőben egy 3 tojásfehérjés omlettet, amely 2 evőkanál reszelt parmezán sajttal és ½ csésze szeletelt paradicsommal és hagymával (vagy más választott zöldséggel) töltött. Tálaljuk az omlettet köldök narancsával vagy fél grapefruittal.

Falatozás: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tetején 1 evőkanál természetes mogyoróvaj vagy mandulavaj.

Ebéd: 5 uncia lazacfilé, grillezve vagy buggyantva (lazackonzervet vásárolhat, ha könnyebb), tálalva a bab rukkola (vagy más sötétzöld saláta) ágyán, és tetejére ½ csésze csicseriborsó (vagy garbanzo bab), friss citromlé és 1 teáskanál olivaolaj.

Falatozás: ½ csésze 1% túró (kalciummal dúsított, ha van), ½ csésze friss vagy fagyasztott bogyóval.

Vacsora: Vékony, 4 unciás darált hátszínű burgert (vagy sovány őrölt pulykaburgert) sütünk, és teljes kiőrlésű angol muffinon tálaljuk, pirított gombával és hagymával. Tálaljon hamburgert egy nagy vegyes zöld salátával, balzsamecettel és 1 teáskanál olívaolajjal.

Táplálkozási információk

1473 kalória
118 gramm szénhidrát
122 gramm fehérje
60 gramm zsír
26 gramm rost
34 gramm cukor
2100 mg nátrium
821 mg kalcium

3. nap

Reggeli: Keverjen össze 1 csésze sima zsírmentes joghurtot (keressen görög joghurtot, ha van ilyen), 2 evőkanál lenmagot, 1 csésze friss vagy fagyasztott bogyót és 2 evőkanál szőlőmogyorót vagy más rosttartalmú reggelit.

Falatozás: 1 kemény tojás és egy marék babarépa.

Ebéd: Tegyen egy 6 hüvelykes teljes kiőrlésű tortillát ¼ szeletelt avokádóval, 2 szelet paradicsommal, 2 szelet sovány mozzarella sajttal, 1 teáskanál dijoni mustárral és 1 római salátalevéllel. Csomagolja be és élvezze friss zöld vagy lila szőlővel (kb. 15-20 szőlő).

Falatozás: 1 csésze sovány vagy szójatej és 1 uncia nyers mandula (kb. 20 mandula).

Vacsora: Süssünk egy 5 uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet, friss citromlével, 2 teáskanál olívaolajjal és 1 evőkanál kapribogyóval vagy szeletelt zöld olajbogyóval (kemencében védett sütőedényben, 375 fokon kb. 20 percig, vagy amíg elkészül). Tálaljuk a csirkét kukoricasalátával, amely 1 csésze fagyasztott, felolvasztott kukoricacsípőből, 1 kockára vágott szilva paradicsomból, ¼ csésze fekete babból áll, egy csipet tengeri sóval és borssal.

Táplálkozási információk

1508 kalória
152 gramm szénhidrát
109 gramm fehérje
61 gramm zsír
29 gramm rost
54 gramm cukor
1,872 mg nátrium
1,183 mg kalcium