Mi a kövér gyors?

A zsírböjt egy olyan módszer, amelyet Dr. Atkins új étrend-forradalma hozott - olyan emberek használják, akik anyagcserével szemben rezisztensek és gondjaik vannak az indukcióval. Először hadd mondjam, hogy a zsíros koplalást kell alkalmazni 2 helyzet és csak 2 helyzet:

napos

  • 2 hetes vagy hosszabb fennsíkon való áttörés.
  • Gyorsabban kiváltja magát ketózisba, függetlenül attól, hogy éppen most kezdi a keto-t, vagy volt egy csalási napja.

Ha olyan típusú ember vagy, aki könnyen lefogy, és az vagy NEM megüt egy fennsíkot, akkor kövér koplalás kell NEM használva lenni. Potenciálisan veszélyes lehet valakire, aki nem metabolikusan rezisztens, vagy valakire, aki nincs fennsíkon.

Nem szabad gyorsan kövérülnie. Mint mondtam, csak azoknak szól, akik ketogén étrendet kezdenek, és gyorsabban akarják őket bevonni a ketózisba, vagy olyan embereknek, akik hosszú (2 hét vagy annál hosszabb) fennsíkon vannak.

A zsír gyors megértése

A szénhidrátok és a fehérje hiánya lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban értéktelenítse a glikogénkészleteit, és lehetővé tegye a test számára, hogy a zsírraktárak után is menjen, amint azt mi szeretnénk.

A zsíros koplalás a testet lipolízisre kényszeríti, így a testben raktározott zsír elégeti.

Lipolízis olyan folyamat, amely a zsírok lebontásában vesz részt, a triglicerideket glicerinné és szabad zsírsavakká alakítja. Minél tovább böjtöl, annál több szabad zsírsav szabadul fel. Ez miért fontos? Nos, a zsírsavakat a máj kis mennyiségű ketontest létrehozásához használja, és üzemanyagként használja.

A lipolízis nem történhet meg, ha jelentős mennyiségű glükóz érkezik, de azóta 80% - 90% zsírok, nem kell aggódnia a felesleges fehérje vagy szénhidrát glükózzá történő átalakulása miatt.

Szóval, mi is a kövér gyors? Ez eszik 1000 és 1200 kalória között egy nap, ahol között A kalóriák 80 és 90% -a zsírból származik, és csak a zsír. Ezeket az 1000-1200 kalóriákat napi 4 vagy 5 étkezésre bontja, étkezésenként 200-250 kalóriát tartalmazó blokkokban fogyasztva.

Általában 2-4 napig végezzük, de igen soha ajánlott 5 napnál hosszabb ideig menni. Ennél tovább haladva a szervezet valódi „éhezési üzemmódba” kerül, és izomtömegének energiája gyorsabban metabolizálódik - éppen az ellenkezője annak, amit szeretne.

Éhes? Valószínűleg először az leszel, de ha a tested kezd alkalmazkodni az étkezéshez, észreveszed, hogy csökken az éhséged. Ennek oka az, hogy gyakori időközönként fogyasztja ételeit nagy mennyiségű zsírral, ami növeli a jóllakottság szintjét.

Ha kövér böjtöt csinál, akkor azt javaslom, hogy végezzen 3 napos böjtöt. Ez általában 5-8 font testzsír- és víztömeg csökken. Ha visszatér a normális étrendbe, akkor számoljon azzal, hogy 2-3 fontot lead ebből a súlyból.

Mit kell enni gyors zsír alatt

Térjünk rá! Mit eszik valójában egy 3 napos zsír gyors? Nincs annyi választási lehetősége, mivel a kalóriákat viszonylag alacsonyan, a zsírokat pedig nagyon magasan kell tartania. Próbáljon olyan élelmiszerekre törekedni, amelyek szinte tiszta zsírok: avokádó, makadámiadió, krémsajt és zsírbombák.

Bátran keverjen oda húst, de vigyázzon a ténylegesen elfogyasztott hús mennyiségére. Mivel a legtöbbje jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, kímélni akar. A csirke, a tonhal, a pulyka, a szalonna és a sonka jó kiegészítő lesz ahhoz, hogy egy kis fehérje jusson a rendszeredbe, és biztosan adj némi extra ízt az ételekhez!

Íme néhány példa az egyszeri étkezésre:

  • 1 adag fűszerezett szalonna devilizált tojás
  • 1-2 adag kedvenced Kövérbomba
  • 1 adag Sajtos tejszínes spenót
  • 1 adag Tojássaláta töltött avokádó
  • ½ közepes avokádó 1 evőkanállal pépesítve. majonéz (házilag, ha lehetséges)
  • 2 oz makréla, lazac vagy szardínia (főzve vagy konzervben) 2 evőkanállal pépesítve. majonéz (1-2 kicsi salátalevélen tálaljuk, hogy keto-barát haltacók legyenek)
  • ½ adag Keto Mochegy hab
  • 1 csésze elviselhető golyóBizonyító kávé
  • ½ csésze Jeges golyóálló zöld tea
  • 1 uncia. Makadámiadió
  • 2 oz makadámiadió vaj. krémsajt
  • 1 uncia. csirke 2 evőkanál. majonéz
  • 2 tojássárgája 1 evőkanállal. majonéz
  • 1 csésze kávé ¼ csésze tejszínnel
  • 4 szelet szalonna (vigyázzon ezzel, mivel a zsírtartalom 80% -a csökken)
  • ¼ csésze kemény tejszín Da Vinci ízesített sziruppal felvert
  • 2 oz. tejföl ½ csésze uborkával
  • ½ adag cukormentes Jell-O ½ csésze tejszínhabbal

  • 1 csésze Keto Bullet Proof kávé
  • 1 adag Fűszerezett szalonna devilizált tojás
  • 2 adag Sós pizza zsírbomba
  • 1 adag Sajtos tejszínes spenót
  • ½ csésze Jeges golyóálló zöld tea
  • 2 adag Jalapeno Popper zsírbombák
  • 1 adag Tojássaláta töltött avokádó
  • ½ adag Keto Mocha Mousse
  • 1 csésze Keto BulletProof kávé
  • 2 adag Sós pizza zsírbomba
  • 1 adagSajtos tejszínes spenót
  • 4 adag Kókuszdió mogyoróvaj golyó

A 3 napos zsíros böjt étkezési terv végrehajtása

Azáltal, hogy elkészíti a recepteket ebben az étkezési tervben, rengeteg extra adagot fog kapni, amelyek segítségével elindíthatja a szokásos ketogén étrendet, vagy gyorsan meghosszabbíthatja a zsírját egy-két napig. Bármelyik zsírbomba receptet nyugodtan cserélje le az ebben az étkezési tervben ajánlott zsírbombákra (további zsírbomba ötleteket itt talál).

Ha inkább a lehető legegyszerűbben tartaná a zsírját, akkor egyszerűen válasszon ki néhány javaslatot a fenti javaslatok listájából, és fogyasszon belőlük 1000 és 1200 kalóriát a zsíros böjt alatt. Csak győződjön meg róla, hogy a kalóriák 80-90% -át zsírból kapja. Az alábbiakban megtalálja a tökéletes példát arra, hogyan tarthatja zsírját a lehető legegyszerűbben - nincs szükség zsíros éhomi étkezési tervre vagy ételkészítésre.