3 ok, amiért szó szerint nem hagyhatja abba a cukorevést

2018. március 16-án

Facebook
Mint
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Digg
Del
Tumblr
VKontakte
Nyomtatás
Email
Flattr
Reddit
Puffer
Szeretem
Weibo
Zseb
Xing
Odnoklassniki
WhatsApp
Meneame
Blogger
amazon
Yahoo levelezés
Gmail
AOL
Newsvine
HackerNews
Evernote
Az én helyem
Mail.ru
Viadeo
Vonal
Flipboard
Hozzászólások
Fincsi
SMS
Viber
Távirat
Iratkozz fel
Skype
Facebook Messenger
Kakao
LiveJournal
Sóvárog
Edgar
Fintel
Keverd össze
Instapaper
Link másolása

A fogyásnak és az egészségnek olyan sok tényezője van. Jelenleg több mint 100 különféle étrend létezik, amelyek esküsznek arra, hogy remek fogyási eredményeket hoznak.

A helyzet az, hogy semmi sem fog működni, ha nem vagyunk képesek elég sokáig kitartani.

Akkor miért van az, hogy folyton cukorra és szénhidrátokra vágyik? Miért érzi ön ezeket az egészségtelen ételeket? Megőrülsz?

Nem, nem vagy őrült. Az az igazság, hogy a cukor és a feldolgozott szénhidrátok fogyasztása viszkózus ciklust eredményez, amely nagyobb vágyhoz vezet.

Ez nem azt jelenti, hogy soha többet nem ehet cukrot. Természetesen meglesz, ember vagy. Amiről ma beszélünk, az az, hogy kordában tartsa a cukor utáni vágyakat, és csökkenti azok gyakoriságát.

Íme 3 fő oka annak, hogy szó szerint nem hagyhatja abba a cukorevést.

1. A tested jól olajozott gép.

Tudja a dolgát, és jól, néha túl jól is csinálja. A cukrot a glükóz néven is ismerik, ami táplálja testünket. Minden sejtben található, és ez a fő energiaforrásunk.

Minden étel végül cukorra bomlik a szervezetben. Egyesek gyorsan felszívódnak, mások, mivel rostokkal vagy zsírokkal párosulnak, sokkal lassabban bomlanak le.

A finomított cukroktól és a magasan feldolgozott szénhidrátoktól, mint a fehér kenyér, chips, valamint más előre csomagolt snackek és desszertek tápanyagától, például a rosttól. Ez azt jelenti, hogy gyorsan felszívódnak a véráramba, és úgynevezett vércukorszint-emelkedést okoznak.

Ez ahhoz vezet, hogy a test felszabadítja az inzulint, hogy szabályozza a vércukorszintet és normalizálja azt.

Idővel a tested megszokta, hogy mennyi cukrot eszel és milyen gyakran. Mivel jól olajozott gépek vagyunk, és természetesen parancsikonokat hozunk létre, a test most túl sok inzulint bocsát ki minden alkalommal, amikor a vércukorszintje megemelkedik.

Ez az extra inzulin felhúzza a túl sok cukrot a vérből, és túl alacsonyra csökkenti a vércukorszintet. Ez azt eredményezi, hogy az agy jeleket küld, hogy több cukrot fogyasszon a vércukorszint kiegyensúlyozása érdekében.

Alapvetően létrehozunk egy hullámvasutat, amely a magas vércukorszinttől az alacsonyig tart. Minden egyes alkalommal, amikor cukrot eszünk, ismét csak annyit teszünk, hogy az inzulin drámaian csökkenjen, és több cukor utáni vágyat okozzon.

A következetes cukor utáni vágyakozás a tested jelzése, amely elmondja, hogy valami nincs rendben. Valamit keres az egyensúly helyreállításához.

Mint említettem, jól olajozott gépek vagyunk, így a test tudja, hogy a cukor a gyors megoldás, de ez nem azt jelenti, hogy ez a legjobb választás.

A cukor a gyors megoldás, de nem a problémamegoldó. Ehelyett a kiegyensúlyozott étkezés elérése egészséges zsírokkal, rostokkal és fehérjével a legjobb megoldás. Visszaállítja a vércukorszintünket a normális szintre, és következetes enni és elfogyasztani ezeket az ételeket, a vágyak természetesen csökkennek.

De várj ... van még!

2. Rejtett cukrok

Sajnos manapság szinte mindenhez cukrot adnak. Az étel ízletesebbé tételére szolgál. A salátaöntéstől kezdve a mogyoróvajig minden könnyen hozzáadható cukorral.

Nagyon hasznos, ha elkezdi olvasni a címkéit, és arra összpontosít, hogy mennyi cukor van az Ön által fogyasztott élelmiszerekben és termékekben. Hasznos tudni azt is, hogy bár kivághatja a cukrot, ha fehér szénhidrátokat fogyaszt, cukor utáni sóvárgást is okozhatnak.

Ennek az az oka, hogy a szénhidrátnak ez a formája erősen feldolgozott, és a legtöbb tápanyagtól, például a rosttól elvonva. Ez azt jelenti, hogy alapvetően olyan gyorsan felszívódik, mint az édesség a véráramban, ugyanazt a hullámvasút reakciót kiváltva.

Gyakran megtévesztőek az élelmiszerek címkéi. Ha egy címkén az alábbiak valamelyike szerepel, kérdezze meg és olvassa el az összetevőket.

Zsírszegény
Nem kövér
Alacsony cukortartalom
Cukor nélkül
Alacsony szénhidráttartalmú
Nincs szénhidrát

Ezekhez gyakran hozzáadnak egy terméket a cukor, zsír vagy szénhidrát veszteségének pótlására. Például a legtöbb alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes étel hozzáadott cukrot tartalmaz. Az alacsony cukortartalmú és szénhidráttartalmú adalékok lehetnek kémiailag előállítottak, hogy megőrizzék az zamatot, anélkül, hogy cukrot kellene összetevőként felsorolni.

Fontos megtanulni elolvasni az élelmiszerek címkéit és összetevőit, valamint figyelni a cukor és a mesterséges édesítőszerek alternatív formáit. A mesterséges édesítőszerek ugyanolyan hatást gyakorolnak vágyainkra és vércukorszintünkre.

Keresse meg a cukor ezen alternatív formáit: kukoricaszirup, fruktóz, glükóz, laktóz, méz, maláta, szorbit és melasz.

És tartsa szemmel ezeket a mesterséges édesítőszereket: szacharint, aszpartámot és szukralózt.

Itt is szeretném megemlíteni a levet. Azt gondolhatja, hogy a gyümölcslé egészséges. A narancslé frissen facsart organikus narancsból készül. A helyzet az, hogy ha egyszer 8 oz üveg könnyen tartalmazhat 20 gramm cukrot. Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezhesse számodra, az AHA napi cukorfogyasztása csak 25 grammot javasol nőknek, 37 pedig férfiaknak.
A gyümölcs teljes és természetes formájában tökéletes választás, ha valami édesre vágyunk. Fontos, hogy teljes formájában élvezzük, ezért bevesszük a rostot. A szárított gyümölcs és gyümölcslé túl magas cukortartalmú.

20 üvegre lehet szükség egy üveg narancslé elkészítéséhez, és mondjuk egy pohár 3-5 narancs. Könnyű meginni egy pohár narancslét. Megkapja az összes cukrot és rostot nem. Nem olyan könnyű megenni 3-5 narancsot. Kevesebb cukrot és rostot kapnánk. Lásd a különbséget?

És természetesen …

3. Stressz és korlátozás

Végül, de nem utolsósorban vágyaink érzelmi vonatkozása. Lehet, hogy csodálatosan jár el, ha nem eszik sok feldolgozott cukrot, sőt nagyon alacsony a cukor utáni vágya.

Aztán történik valami. Munkahelyi stressz, beteg gyerekek, alváshiány, PMS ... és a lista folytatható. Amikor az élet kissé megnehezül, kényelmet keresünk, amely segít ellazulni, kikapcsolódni és jól érezni magunkat.

Élvezzük a cukros ételeket, ezért kényelemből vagy jutalomból nyúlunk hozzájuk. Gyakran előfordul, hogy egy-két hétig jól étkezünk, és úgy gondoljuk, hogy megérdemelnénk a kényeztetést azért, hogy mennyire jól esünk.

A legnehezebb itt az, hogy az étellel való kapcsolatunk ezen a ponton gyakran torz, és könnyen belemerülhetünk a mindent vagy semmit tartó étrendbe.

Amikor végül bármilyen okból megvan a cukor, ahelyett, hogy egyszer élveznénk, majd visszatérünk egy kiegyensúlyozott étkezési tervhez, továbbra is kényeztetjük magunkat.

A "mindent vagy semmit" étrend-mentalitás olyan, ahol azt gondoljuk, hogy lehet vagy cukrunk, vagy nem. Ha mégis megvan, akkor gyakran feladjuk a napot vagy a hétvégét, és néhány nappal később megpróbálunk visszatérni a pályára.

Bár ez időről időre természetesen megtörténik, minél gyorsabban hagyjuk abba a cukor fogyasztását, annál hamarabb csökken a vágy.

Tehát hogyan lehet abbahagyni ennyire a vágyat?

A cukor utáni vágy csökkentésének legjobb módja a vércukor egyensúlyának fenntartása és a vércukor hullámvasútból való kijutás. Ennek egyszerű módjai:

Egyél kevesebb finomított szénhidrátot, és fogyasszon még alacsony szénhidráttartalmat is
Csökkentse a cukor bevitelét csak valódi teljes gyümölcsre
Egyél több rostot

Új technikák elsajátítása a stressz kezelésére ahelyett, hogy szokásosan táplálék után nyúlna.

Végül emberek vagyunk, ezért újra kényeztetjük magunkat. Ahelyett, hogy megvernénk magunkat, arra összpontosíthatunk, hogy visszatérjünk étkezési tervünkhöz. Élvezze a kényeztetést, majd térjen vissza a teljes ételekhez, hogy egyensúlyba hozzuk a vércukorszintünket.