3 ok, amiért a „napi 8 pohár víz” nagy, kövér mítosz

napi

Hányan gondolják, hogy naponta 8 pohár vizet kell meginni?

Valószínűleg mindannyian. A mítosz annyira elterjedtté vált, hogy még a gyerekek is azt mondják: "Igyál napi 8 pohár vizet anyukád!" (rögtön utána a másik BS-mítosz - a narancslé jó neked!).

Köszönöm a tudományt, hogy seggfej vagy, és ellentmondasz magadnak.

Na most akkor. Van még egy probléma.

Tudomány.

Igen. Az egyik legrosszabb dolog az interneten (és néha a legjobb dolog), hogy gyakorlatilag bárki szerezhet követőket, ha az embereknek tetszik az az ötlet, amelyről valaki ír (az igazságtól függetlenül).

Például, ha van egy hátborzongató troll babafétis, akkor biztos vagyok benne, hogy van erre közösség.

Abban is biztos vagyok, hogy van egy közösség azok számára, akik szeretik a lábujjakat. Vagy eper. Vagy eper a lábujjakban.

Mindenesetre a bodybuilding.com vonzotta ezt a hatalmas számú meadead-ot (más néven 16 évesek, akiknek problémái vannak egóval, és elégedetlenek az önképükkel és a nők vonzerejének képességével). Nincs ezzel semmi baj.

Pedig itt van a probléma. Ezeknek a gyerekeknek százezrei vannak, és alapvetően továbbadják a testépítő baromságokat, anélkül, hogy megerősítenék, hogy igaz-e vagy sem.

És általánosan szeretett mondani „Igyál meg egy liter vizet egy nap.”

Amikor Kínában éltem, barátommal együtt elszámoltatási csoportként edzünk, hogy koncentráltak legyünk. Egy nap megjelent ezzel a hatalmas literes korsóval a víz, és természetesen elég kíváncsi voltam.

- Ez sok vízi haver - mondtam.

- Igen, embernek hidratáltnak kell maradnia, és sok vizet kell tartania azoknak az izmoknak, akiket ismersz? válaszolt. "Csak az a szívás, hogy egész nap tönkreteszek."

… És ennek figyelmeztető jelének kellett volna lennie. Engedje meg, hogy ezt kérdezzem tőletek: csak a nem idióta lét törvényei alapján - gondolja-e, hogy ha annyira pisil, mint egy cukorbeteg, az jót tesz a testének?

És miért kellene egy 100 kilós lánynak ugyanannyi víz, mint egy 220 kilós testépítőnek?

Néhány kérdésre kerestem a választ ezekre a kérdésekre, egy sötét és borongós napon, amikor a létező legrosszabb, legdemoralizálóbb dolgoktól szenvedtem: székrekedés.

3 ok, amiért nem kell inni 8 pohár vizet

Rendben, kezdjük a tetejéről: annak ellenére, hogy nem kell napi 8 pohár vizet inni, egyetértek azzal, hogy sok embernek több vizet kell inni.

Az emberek többsége nem iszik egyenes vizet, vagy sok gyümölcsöt és zöldséget eszik (amelyeknek több víztartalma van, mint a húsoknak és a szemeknek).

Ezt követően ugorjunk bele a lédús dolgokba.

# 1 - Szinte minden, amit eszik és iszik, tartalmaz vizet


Az egyik legnagyobb, félrevezető hiedelem az, hogy a kávé, tea, bor, tej, szóda stb. Nem játszik szerepet a napi vízfogyasztásban. De megteszik.

Folyadékok és italok, mint például: üdítők, kávé, tea, gyümölcslé, bor 85-99,9% vízből állnak.

Tudta, hogy a víz is a legtöbb étel legnagyobb összetevője? Húsokban 50-70%, gyümölcsökben és zöldségekben 75-96% között mozog.

Schmidt emberi élettana arról beszél, hogy ez a víztartalom valójában hogyan oszlik el a nap folyamán:

„70 kg-os személynek legalább kb. 1750 ml [59 oz] vizet naponta. Ebből az összegből kb. 650 ml-t kapunk ivással, kb. 750 ml a szilárd táplálékban lévő víz, és kb. 350 ml oxidációs víz. Ha ennél a mennyiségnél többet fogyaszt egy egészséges ember, akkor a vesén keresztül választódik ki, de szív- és vesebetegségben szenvedőknél ez megmaradhat…

Csak 650 ml nyerhető ivással. Ez körülbelül 2,5 pohár víz.

Konstantin könyvében Fiber Menace azt mondja, hogy ebből a teljes számból (1750 ml - kb. 7,5 pohár víz) származik a rosszul vezetett „napi 8 pohár víz”.

Tehát eredetileg valószínűleg volt egy táplálkozási szakember vagy valaki, aki helytelenül értelmezte ezeket az adatokat, és elkezdte ezt a hatalmas mítoszt a 8 pohár vízről.

Az étele vizet biztosít a testének. Tény. A kávé, tea, bor, szóda, gyümölcslé is vizet biztosítanak a tested számára. Tény.

Jobban jársz, ha egyenes vizet iszol? Igen.

De valójában nem kell arra kényszerítenie magát, hogy napi 8 pohár vizet igyon.

Van azonban még egy probléma: a székrekedésben szenvedő embereknek gyakran azt mondják, hogy "igyanak több vizet".

Tény vagy fikció?

# 2 A víz nem segít a székrekedésben (Poop 101)

Tehát a fenti szaftos történetünkben arról beszéltem, hogy szorosabban zártak el, mint Troy kapui. És ez folyamatosan velem történt.

Tehát először az orvosomat láttam. Az orvos alapvetően vicces kérdéseket tett fel nekem a „WC eltömődéséről” és arról, hogy „ennek milyen szívásnak kell lennie”, de aztán gyorsan táplálkozási tanácsadóhoz küldött.

A táplálkozási szakember (bár teljesen eredeti és jó szándékú) kissé zavarba jött.

- Tisztább étrended van, mint Szűz Máriának - mondta nekem. Abban az időben főleg zöldségeket ettem, heti 5 napon tornáztam, és csak vizet ittam.

"Próbáljunk meg több rostot adni és sok vizet inni."

Tehát mentem előre, és rengeteg korpát adtam az amúgy is rosttartalmú étrendemhez.

…. És volt azonnal életem legrosszabb hasi fájdalmában. Olyan súlyos fájdalom, hogy nem tudtam aludni. Hoppá.

Később megtudtam, hogy krónikus bélbetegségben szenvedők, például IBS vagy székrekedés, a rost valójában csökkenti a bélmozgást, és ez a lehető legrosszabb.

Ezért úgy döntöttünk, hogy megkarcoljuk a szálat. Aztán a vízhez mentünk.

Naponta kb. Egy literet ittam, és tönkretettem, mint egy versenyló - és az sem tett semmit. Ekkor kezdtem el kutatni.

A Fiber Menace-ben Konstantin három hamis hiedelemről beszél a víz, a rost és a székrekedés tekintetében:

# 1 Mivel a rost elnyeli a vizet (igaz), növeli a széklet nedvességét. Rossz! A székletben lévő élelmi rostok nem tartják jobban a vizet, mint a többi sejtkomponens, kivéve a hashajtókban levő psyllium magokat [1] (csupán 5% -kal több).

# 2: Mivel a rost annyira erősen nedvszívó (igaz), ezért további vízre van szükség. Két okból rossz! Először is, a rostok legfeljebb 75% -a [2], beleértve az oldhatatlan rostokat is, a bélbaktériumok által fermentálódik, és nem igényel vizet. Másodszor, a megmaradt rost az összes szükséges vizet megkapja akár hét liter emésztőnedvből, amelyek naponta kiválasztódnak az emésztőrendszerben.

3. sejtés: Vízre van szükség az étkezési rostok bélelzáródásának megelőzéséhez: Rossz! A víz valójában az eredeti térfogatának és súlyának négyszeresére ötszörösére növeli a rostot [3], és ha bármi még valószínűbbé teszi az elzáródást.

Azt is kijelenti, hogy „A kiszáradt, kemény széklet, amely a disbakteriózis egyik tünete, nem a kiszáradásra (téves nézet) mutat, hanem a víz visszatartásához szükséges szinergikus baktériumok hiányára.”

Tehát mit kontrollál és javít a székrekedés?

„Az étkezés összetétele (nem térfogata és nem rostja) jobban befolyásolja a motilitást, mint bármely más tényező:„ Emberi élettan: A mozgékonyságot az étkezés energiatartalma és összetétele, de nem annak térfogata vagy pH-ja befolyásolja. Az energiatartalmú, magas zsírtartalmú ételek növelik a mozgékonyságot; a szénhidrátoknak és a fehérjéknek nincs hatása. [13] ”

Ha székrekedése van, ahelyett, hogy több vizet iszna, akkor jobb, ha ösztönzi az erős késztetést, de napi szokást teremt a fürdőszobába járáshoz zsírban gazdag étkezés vagy meleg ital elfogyasztása minden nap ugyanabban az időben. és csak pihenni.

Tehát: a víz szerepe a székrekedésben? Felhajtva.

# 3 Szóval honnan tudod mennyi vizet kell inni?

Ez igazi sokkoló lesz.

Szüksége van minden alkalommal emlékeztetőre, amikor kakilni kell? Vagy enni? Vagy aludni? Dehogy. Kényelmesen úgy vagyunk megtervezve, hogy képesek vagyunk vigyázni magunkra, különben nem léteznénk.

Honnan tudod, mennyi vizet kell inni? … Amikor szomjasnak érzed magad. Így tudod.

Van néhány nyilvánvaló szürke terület - például az a tény, hogy bár a kávé és a narancslé hozzájárul a teljes napi vízfogyasztáshoz, jobb, ha tiszta vizet iszik. És nyilván az aktivitás szintje, az étrend, az időjárás stb. Befolyásolja a vízfogyasztást. Bizonyos betegségekben (például veseproblémákban) szenvedő embereknek több vízre lehet szükségük.

De okkal megvan az a jó ’ol nóg.

Miért olyan elsöprő a diétás ipar (A tudomány nagy problémája)

A tudomány legnagyobb problémája (mint olyan haver, akit komolyan szeret), hogy gyakran túlbonyolítja az emberek számára, és megakadályozza az embereket abban, hogy bármilyen lépést tegyenek. Különösen a kezdők. Túlságosan nagyíthat és elveszítheti a képet.

456 fogyásvizsgálatot látunk, és úgy döntünk, hogy pontosan egyikükre sem reagálunk. Tanulmányokat látunk minden ember által ismert vitaminról: A, B, C, D, X, Y, Z, amelyek minden betegségben kulcsszerepet hirdetnek.

Ha sehova sem akarsz jutni az életben, akkor legyél minél rövidlátóbb, és próbálj meg mindent lebontani. De ha sikerül fogyni vagy egészségesebbé válni - keresse meg a nagy győzelmeket.

Miért szed halolaj-kiegészítőket a szívbetegségek kezelésében, de Ön nem is próbálnak fogyni?

Ha elveszítené ezt a 30 kilót, akkor természetesen drámai javulást tapasztalna a vérnyomása, a koleszterin stb., Valamint számos egyéb előny, például az energia, az alvás minősége ... ja, és a szex után.

Ez a Modern Health Monk egyik fő témája - ne bonyolítsa túl, ne nehezítse a dolgokat a kelleténél, és koncentráljon a nagy győzelmekre. Ahelyett, hogy ezer órát fektetne be, hogy a legjobb 99% -ba váljon, fektessen be 10-et és váljon a legjobb 90% -ba.

Használja intuícióját az egészségének irányításához

Az optimális egészségi állapot gyakran intuíció kérdése - de a tudomány nem mindig tudja bebizonyítani azokat a dolgokat, amelyeket a mélyben tudunk.

De nem tudod mélyen, hogy a tested tudja, mikor mondod, hogy szomjas? Vagy amikor mosdóba kell mennie? Vagy amikor nem tud aludni?

Nem tudja, hogy a testmozgás segít abban, hogy erősebb, mobilabb és fiatalabb maradjon, mint gyakorlatilag bármi más, ami létezik?

Te teszed. Tudod mit.

A probléma az, hogy a mai életmódunk sok természetes késztetésünket rövidre zárja - nem kapjuk olyan könnyen az alvásvágyat, mert egész éjjel fényes képernyőkbe nézünk, Az étrendünk miatt már nem kapunk természetes késztetést a mosdóba, és annak ellenére, hogy lehet, hogy helyesen étkezik és sportol, a stresszhormonok miatt nem biztos, hogy lefogy.

Lehet, hogy nem könnyű út kitalálni az optimális egészséghez vezető utat újra, de hé, ez egy jó móka.

Csak ne feledje: nem kell napi 8 pohár 😉