47 Gyors és egészséges 3 összetevős receptek

A főzés általános akadálya, hogy egy ínycsiklandó receptet lássunk, hogy csak rákattinthassunk és felfedezhessük. Ehhez kétszámjegyű összetevőkre van szükség, amelyek közül kettőről még soha nem hallott. Ennek nem kell így lennie. Finom, egészséges ételeket csak három alapanyagból lehet elkészíteni. Szkeptikus?

Csak nézze meg ezt a listát, és főzzön.

Megjegyzés: Az olívaolaj, a só és a bors nem számít a három összetevő egyikének sem, mivel a legtöbb embernek mindig vannak ilyenek (természetesen a sör mellett).

Csirke

1. BBQ csirkés töltött édesburgonya

Megosztás a Pinteresten Fotó: A főzés kényelme

Valamilyen dolgunk van az édesburgonyához. 4 gramm rosttal, több káliummal, mint egy banán, és csak 103 kalóriával sült közepesen, ki ne? A Tangy BBQ szósz elragadóan kontrasztos a finoman édes taterral.

2. Taco Lime grillezett csirke

Ez a recept tökéletes a tacók számára, de ezt a csirkét mindenre fel akarja tenni. Lime- és taco-fűszerekkel készült, tökéletes egy saláta tetejére, egy pakolásra vagy egy DIY burrito tálba dobni.

3. Sárgabarack mázas csirke

Megosztás a Pinteresten Fotó: The Seasoned Mom

A lekvár nem csak pirítósra szolgál! Ez a kreatív recept baracklekvárral ízletes pácot használ, amelyet újra és újra el akar készíteni. Lehet, hogy divatosnak hangzik, de ennek a barackos csirkének az elkészítése csak öt percet vesz igénybe.

4. Lassú tűzhelyű csirke salsa

Megosztás a Pinteresten Fotó: Gimme Some Oven

Ez a recept csak két perc előkészítést és két perc aprítást igényel, míg a lassú tűzhelye négy-nyolc órán át működik. Szeretjük ezt a kompromisszumot!

És mivel ehhez valójában csak két összetevőre van szükség (csirke és salsa), csomagolhatja tortillába, tegye a quinoa tetejére, vagy avokádóval tálalhatja végső összetevőként.

5. Tökéletes sült csirke

Így van, a vasárnap esti vacsora három összetevőből készülhet, és kettő közülük só és bors! Ha van ideje, adjon hozzá néhány zöldséget az étkezés befejezéséhez.

6. Grillezett csirkés nyárs

A fantasztikus sült csirke titkos receptje? Szójaszósz, méz és összetört fokhagyma. Ez az! Ízletes csirkehús, de lazac vagy garnélarákra mázolva is.

7. Pácolt csirke

Megosztás a Pinteresten Fotó: Get Sweet Smart

Egyszerűen kombinálja az olasz öntetet és a szójaszószt, hogy pácolja ezt a finom csirkét. Csak ellenőrizze az öntet összetevőit - sok cukrot tartalmazhat -, vagy készítsen saját magának egy még egészségesebb verziót.

8. Almalé csirke

Megosztás a Pinteresten Fotó: Zabpehely villával

Felidézheti az óvodai snackek emlékeit, de az almalé - tiszta, cukrozatlan gyümölcsléről beszélünk - nem kizárólag a kiddóknak szól. A kínai mártásokhoz hasonló édes, sűrű mártássá főz, de sokkal egészségesebb.

9. Könnyű Chili

Megosztás a Pinteresten Fotó: I Heart Naptime

Amikor hideg téli napokon a kényelmi étel utáni sóvárgás támad, főzzön fel őrölt marhahúst, és tegyen egy doboz chili babot és friss konzerv paradicsomot. Ez az a típusú chili, amely csontig és lélekig melegít.

10. Szárított marhahús mártással

Megosztás a Pinteresten Fotó: My Baking Addiction

Ez a fantasztikus marhahús mártással nagyon jól illik zöldségekhez, pirítóshoz vagy salátába dobva. Készítsen nagy adagot, így a maradékot egészséges snackként használhatja fel.

11. Fokhagyma Prime Rib

A dörzsölés kiváló és szuperegyszerű módszer arra, hogy a húst rengeteg ízzel átitassa. A fokhagyma, a kakukkfű és az olívaolaj klasszikus ízű ízt kölcsönöz a sültjének.

12. Dijon – barna cukor pácolt steak

Nagyszerű azokhoz a hús- és burgonyaestekhez, ez a pác egyensúlyban tartja a sós és édes ételeket, és bármilyen steak vágáshoz alkalmas.

13. Grillezett földimogyoróvaj szalonnás banánszendvics

Díszes megjelenésű mogyoróvaj és szalonna panini? Iratkozzon fel. Ez egy Snapchat-érdemes recept, amelynek összeállítása csak néhány percet vesz igénybe.

14. Cajun Dijon grillezett sertés bélszín

A szendvicsek ízlésén túl a dijoni mustár minden pác ízes kiegészítője. Ez a recept Dijont használ narancslével és Cajun fűszerekkel a sertéshúshoz, amelynek egyedülálló citrusos rúgása van.

15. Gnocchi csirkekolbásszal és spenóttal

Megosztás a Pinteresten Fotó: Családi étel az asztalon

Lehet, hogy a Gnocchit nehéz kimondani, de ezt a receptet könnyű elkészíteni. Csak dobjon be spenótot és kolbászt egy gyors és könnyű olasz ihletésű étkezéshez. Nyugodtan adjon hozzá sok fűszert és apróra vágott zöldséget, ha több ideje van.

16. Húzott sertéshús

Általában nem javasoljuk a szódát, de a főzés lassú tűzhelyben nagyjából garantálja az édes húst, amely soha nem száraz - vagyis kevesebb szükség van rá, hogy öntsön extra szószt, amely gyakran tartalmaz felesleges nátriumot és cukrot.

17. kelbimbó kolbásszal

Megosztás a Pinteresten Fotó: A konyhában Kath-tal

Három hozzávaló és egy edény minden, amire szüksége van ehhez az egészséges, zamatos vacsorához. Ha kedvet érez, válassza ki kedvenc sajtját, és szórja rá a tetejére.

Tenger gyümölcsei

18. Szalonnába tekert bivalyrák

Megosztás a Pinteresten Fotó: Cooking for Keeps

A forró mártás nem csak a csirkeszárnyakhoz való! Ezeknek a fűszeres garnéláknak rengeteg íze van, és szalonnába vannak csomagolva. Lehet még jobb?

19. Hatperces sütött Ahi tonhal steakek

Megosztás a Pinteresten Fotó: Bowl of Delicious

Az Ahi tonhal nem csak a sushi éttermek számára készült. Ez az egyszerű recept megkönnyíti a szakács érzését, és, igen, csak hat perc kell a főzéshez! Csak dobjon be néhány tonhal steaket szójaszószsal, olívaolajjal és fűszerekkel, és minden készen áll.

20. Sült lazac pestóval és pekándióval

Ez a hal édes és gyengéd lesz a sütőben, pesto és pekándió ízesítéssel. A blogger konzerv pesto-t használ, de ha van egy kis plusz időd, akár saját magad is elkészítheted. Készítsen egy oldalt a kelbimbóból egy teljes étkezéshez.

21. Sriracha Marmalade mázas lazac

Megosztás a Pinteresten Fotó: Egészséges szezonális receptek

Konyhánkban az egyetlen dolog, ami olyan gyorsan fogy, mint az avokádó, a Sriracha. Az aláírásos szósz mindenre jó, és ez a lazac receptjének fantasztikus mázsa.

22. Bolgár Shopska saláta

Ez az étel valami újnak tűnhet, de a recept egyszerű: paradicsom, uborka és feta. Ez egy klasszikus saláta, amely önmagában is remek, vegyes zöldekbe dobva, vagy grillezett hús vagy tenger gyümölcsei oldalán.

23. Grillezett őszibarack Briochével

Ez a recept három összetevőt tartalmaz, amelyeket önmagában szeretünk (kenyér, őszibarack és sajt), és egyesíti őket a végső íz érdekében. Édes őszibarack, pirított kenyér és kecskesajt nem verhető. Döcög még?

24. Olasz sült karfiolleves

Van értelme: a karfiol be tud állni a krémes burgonyapürébe, és elbújhat szuper fudgyos brownie-ban, így a zöldség természetesen sűrű, finom levest készít. Bónusz: Ez a recept csak 10 percet vesz igénybe.

25. Könnyű paradicsomleves

Rendben, ez nem csak recept - ez inkább a tökéletes paradicsomleves képlete. De technikailag három összetevőről van szó: hagymáról, olívaolajról (amelyet alapvetőnek tekintünk) és paradicsomról - minden valószínűleg a szekrényben található.

Párosítsa a fenti grillezett sajttal, így könnyű, lelket és testet tápláló ebéd vagy vacsora.

26. Pörkölt parmezán-pesto burgonya

A burgonya fantasztikus kiegészítő minden étkezéshez, de ha parmezánt és pestót ad hozzá, akkor a show sztárja lesz. Fogyassza ezt a receptet uzsonnaként, könnyű ételként vagy zöld saláta tetején.

27. Makaróni és sajt

A Mac-nek és a sajtnak nem kell dobozból származnia - de ezt már tudta, igaz? Ez a recept lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást, ráadásul nem tart tovább, mint a természetes módon narancssárga dolgok.

Egyszerűen főzzen bármilyen tésztát, amire vágyik, a választott tejben, és keverje bele kedvenc aprított sajtját. Aztán zabálja.

28. Kókuszmész Quinoa

A mész és a kókuszdió nem csak trópusi italokra szolgál. Ez az egyszerű quinoa recept tökéletes egy gyors vacsorához vagy ízes körethez. Remekül ízlik, mint egy burrito tál alapja.

29. Fekete bableves

Bár az összetevők listája minimális, ez a leves táplálkozási kiütés: A fekete babban sok rost, fehérje, vas, B-6 vitamin és magnézium van.

30. Földimogyoró vajas csészék

Hogyan ízelhet három összetevő - a cukor nem tartalmazza - a mogyoróvajas csészéknek? Fogalma sincs, de egy falat után nem fog érdekelni.

31. Zabpehely gyümölcs morzsolódik

A sütéshez nem kell rengeteg lépés. Ez a recept csomagolt zabpehelyet, vajat és gyümölcsöt használ egy ízletes egyszeri desszerthez. Tetejére kedvenc gyümölcsét vagy egy görög joghurtot kínál, hogy egészségesebbé váltson tejszínhabot.

32. Liszt nélküli csokoládé muffin

Ezekhez a Paleo muffinokhoz nem szükséges liszt. A tojás, a dióvaj és a kakaópor összeáll egy desszertként, amelyet újra és újra meg akarsz fogyasztani.

33. Sós mogyoróvajfagylalt

Ha még nem próbáltál gluténmentes, tejmentes, cukor nélküli „fagylaltot” készíteni fagyasztott banánból, akkor kihúzza a turmixgépet vagy az élelmiszer-feldolgozót. Tetejére tegye a két összetevős csokoládé karamell szószt és a zúzott földimogyorót.

34. Nyers Brownies

A rostokban és káliumban gazdag datolyák a vegán és a nyers desszertekben gyakori kötőanyagok és természetes édesítőszerek. Feldolgozza őket antioxidánsokban gazdag kakaóval és szív egészséges dióval ehhez a sütés nélküli desszerthez.

35. Mogyoróvajas sütik

Liszt nélkül (ó, hé, gluténmentes barátok!) Ezek a sütik sűrűek, rágók, és csak keverést igényelnek. Ha szükséges, villával is lenyomhatja, hogy a tetején megkülönböztethető rácsminta jöjjön létre.

36. Eper banánpopulák

Nincs szükség édesítőszer hozzáadására, ha teljes, természetes összetevőkből, például fagyasztott banánból, eperből és ananászléből készít popsikelt. Egészségesek, gyönyörűek és olyan ízűek, mint a nyár.

37. Vegán palacsinta

Nem, ezek a flapjackok nem igénylik a boxos keveréket. Ez a recept a paleo- és gluténmentes fogyasztóknak megfelelő. Ezenkívül hozzáadott cukroktól mentes és diós mandulatejjel fűszerezve - ami miatt az elkészített fajtákat végleg eláraszthatja.

38. Földimogyoróvaj-energiasávok

Hagyja, hogy az élelmiszer-feldolgozó mindent megtegyen annak érdekében, hogy ezek a puha, rágós finomságok egy Larabar mogyoróvajra emlékeztessenek. Változtassa meg a mogyoróvajat és az aszalt gyümölcsöt - vagy próbáljon ki olyan szórakoztató összetevőket, mint a csokoládé chips, a kristályosított gyömbér vagy a kókuszdió -, hogy a reggeli vagy egy snack soha ne legyen unalmas.

39. Édes burgonya spenót reggeli hash

Színes és jó vasforrás az energiához és béta-karotin a szem egészségéhez. A hash ezen egészségesebb változata a burgonya megsütését követeli meg ahelyett, hogy édes, mégis ropogós reggeli ételként sütné.

40. Banán bogyós turmix

Divatos turmixok készítése remekül hangzik, és minden, de valljuk be, senkinek nincs erre ideje. Ez az egyszerű és klasszikus recept tökéletes egy futó reggelre vagy egy lusta szombatra.

41. Cheddar brokkoli tojás muffin

Vegyél mindent, ami csodálatos a brokkoliban és a cheddar levesben, és csinálj belőle reggeli ételt, amelyet a kezeddel ehetsz. Zseni.

42. Mandulavaj Granola rúd

Egy negatívum a legtöbb csomagolt granola rúddal kapcsolatban: Ezeket az egészséges zabokat bőséges mennyiségű cukorral fűszerezhetjük. Vegye kézbe ezt a receptet úgy, hogy a mézet szükség szerint állítja be, így tökéletesen kiegészíti a mandulavajot.

43. Sült tojás avokádóban szalonnával

Az az ötlet, hogy valami már puhát sütj, furcsának tűnik - amíg meg nem eszed, és rájössz, milyen csodálatos a meleg, krémes avokádó, főleg ha tojással és szalonnával díszítik.

44. Szalonna és tojás reggelikupák

Ez a szuper könnyű étel három kedvencünket ötvözi: tojást, szalonnát és természetesen kenyeret. A recept az alaphoz csomagolt tekercseket használ, de ha egészségesebb cserét keres, próbáljon inkább teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű angol muffint használni.

45. Avokádó turmix

Ez az ital avokádó és banán felhasználásával szép és sűrű lesz. Használjon több vagy kevesebb tejet a kívánt állag eléréséhez, legyen az akár szalmaszálon át ivott, akár kanállal.

46. Liszt nélküli mogyoróvaj muffin

Nem lesz elegendő ilyen rágós mogyoróvajas muffin, amely három egyszerű összetevőből áll: banán, mogyoróvaj és datolya. Próbáld meg elkeverni a keveréket előző este, hogy csak beugorhass a sütőbe, miközben reggel készülsz.

47. Vegán gofri

A gofrákra általában egy ülős villásreggeli keretében gondolunk, de ez az egyszerű recept tökéletes hétköznap reggelekre. Lehet, hogy már ez a három összetevő is van a kamrájában: zab, növényi tej és vanília kivonat.