30 napos fogyás kihívás a nemkívánatos kilók lehúzására!

30 napos fogyás kihívás

Ma emberek ezrei szenvednek túlzott súlygyarapodástól, magas stresszszinttől és alvási nehézségektől (2). Ezek a kérdések gyakran súlyos egészségi állapotokhoz vezetnek. Ezért elengedhetetlen a megfelelő kiigazítás, amikor ezek a kérdések felmerülnek. Az életmód megváltoztatása mellett döntött emberek egyik fő problémája, hogy nem tudják, hol kezdjék. Ez a 30 napos fogyás kihívás segíti az életmód átalakításához szükséges útmutatást.

Hogyan kell elvégezni a 30 napos fogyás kihívást?

Ez a kihívás az egészséges életmód szokásainak összessége, amely bizonyítottan hozzájárul a fogyáshoz. Ezeknek az egyszerű szabályoknak a betartásával biztonságos és egészséges módon lehet karcsúsítani, ami hosszú távú eredményt nyújt.

A 30 napos fogyókúrás kihívás négy alapvető lépésből áll.

Rendszeres gyakorlatok

Ez a szabály az egészséges fogyás folyamatának szerves része (1). Javasoljuk, hogy legalább napi 30 percet tornázzon, és kombinálja a különféle fizikai gyakorlatokat, például az erő kondicionálását, amely magában foglalhatja a súlyemeléseket, a jógát stb. és a szív- és érrendszeri edzés, amely magában foglalhatja a kocogást, a kerékpározást, a túrázást stb. Kezdhet nagyon egyszerű edzésekkel, és fokozatosan egyre bonyolultabbá teheti őket, ahogy javulni kezd.

Példa a 30 napos kihívással kapcsolatos edzésprogramra:

Plyo push-up

Kezdje ezt a gyakorlatot fekvőtámaszban. Tolja a tenyerébe, robbantja fel testét a padlón, és tapsoljon, ha lehetséges. Tegye mindezt úgy, hogy a lábát a padlón tartja. Óvatosan és halkan landoljon a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.

Magas térd sprintel

Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű. Hajlított karokkal kell futnia a helyén, és térdeit a mellkasa felé kell húznia. Fontos, hogy mozgassa a karjait is.

Gyorskorcsolyázó

Álljon szorosan egymás mellett a lábával. Most balra kell ugrania, és a bal lábán landolnia. Ezután a jobb lábát maga mögé és balra kell hoznia. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a jobb oldalon. Folytassa gyorsan a váltakozó oldalakat.

Ugrás-kapcsoló beugrás

Álljon a lábával vállszélességre. Győződjön meg róla, hogy bekapcsolta a központi izmokat, hogy biztonságosan hajtsa végre a lépést. Most nagy lépést kell tennie a jobb lábával, karjait az oldalainál tartva. Ezután tolja előre a súlyát ezzel a lábbal, amíg a sarka először a padlóhoz nem ér. Ezután engedje le a testét lefelé, amíg az elülső láb párhuzamos a padlóval. Most fel kell ugrania a lehető legmagasabban, és gyorsan meg kell lendítenie a karját a feje fölött, és át kell kapcsolnia a lábát a levegőben. Karjaival az oldala mellett kell landolnia, bal lábával előre, és a térdeit azonnal meghajlítva. Ez egy rep.

Ami a fogyást illeti, az előrelépés a hüvelykekkel történik, nem a mérföldekkel, így sokkal nehezebb nyomon követni, és sokkal könnyebb feladni. A BetterMe alkalmazás személyi edző, táplálkozási és támogatási rendszer egyben. Kezdje el használni az alkalmazást, hogy jó úton haladjon és felelősségre vonja magát!

Pilates teaser

Feküdjön le a földre kinyújtott lábakkal. Nyújtsa karjait a feje fölé. Ezután emelje fel a lábát 45 fokos szögbe, és rögzítse az összes lábizmot. Emelje fel egyidejűleg a fejét, a nyakát, a vállát és a hát felső részét. Ügyeljen arra, hogy rögzítse a hasizmait. Nyújtsa ki karjait tenyerével lefelé a gyakorlat végrehajtása közben. Emelje tovább a lábát és a felsőtestét, hogy V helyzetben üljön. Tartsa a vállát lefelé és a karját párhuzamosan a padlóval.

Guggoló jack

Álljon a lábával vállszélességgel. Ezután álljon zömökbe, könyökét oldalt hajlítsa meg, az öklét pedig a mellkasa előtt tartsa. Ezután ugrás a lehető legmagasabbra, a lábak széles tárolásával, a lábak kiegyenesítésével és a karjaival a feje fölé lendítésével. Menjen ki a kiinduló helyzetbe.

Burpee

Ez valószínűleg az egyik legnépszerűbb gyakorlat a fogyni vágyók körében. A mozdulat elvégzéséhez a lábad váll szélességig álljon. Tartsa a karját az oldalán. Ezután engedje le testét guggolásra. Tegye a kezét a földre maga elé szinte a lábai közé. Lágyan ugorjon hátra, és deszkapozícióba kerül. Győződjön meg arról, hogy a teste egyenes és a hát alsó része nem ível. Végezzen el egy fekvőtámaszt, ugorja vissza a lábát kiinduló helyzetbe, álljon fel és nyújtsa át a kezét a kezén, gyorsan ugorjon és térjen vissza álló helyzetbe. Ezután térjen vissza egy guggoláshoz, és végezzen még egy ismétlést.

Mint látható, a kihívás hét hatékony gyakorlaton alapszik. Van egy edzésnaptár is, amely segít a legjobb eredmények elérésében. Ehhez a kihíváshoz minden nap végezzen egy gyakorlatot, hét napig, majd ismételje meg őket ugyanabban a sorrendben, hozzáadva 10 ismétlést minden héten.

Például: az első napon magas térdű sprintet kell végrehajtani, a második napon - ugrásváltó tüdő, a harmadik napon - guggoló emelők, negyedik napon - burpeek, ötödik napon - gyorskorcsolyázó tüdők, a hatodik - pilates ugrató, a hetediknél pedig plyo fekvőtámasz. Ily módon az első héten 10 ismétlést hajt végre minden gyakorlatnál, a második héten 20 ismétlést minden gyakorlatnál, a harmadik héten 30 ismétlést és a negyediknél 40 ismétlést. A kihívás utolsó két napja minden gyakorlatban 50 ismétlést végez.

Elegendő hidratálás

Alábecsülik azt a szokást, hogy naponta kellő mennyiségű vizet isznak. A hidratálás az egészség és a fogyás egyik legfontosabb kulcsa (7). Tehát a kihívásunk magában foglalja ezt az egyszerű szokást. E szabály szerint naponta körülbelül 8-8 uncia pohár vizet kell inni. Hozzáadhat néhány gyümölcsszeletet a poharához, hogy javítsa az ízét. A víz fokozza az anyagcserét, kiöblíti a méreganyagokat és nélkülözhetetlen tápanyagokat juttat el a test sejtjeihez. Ezt az egyszerű szokást követve növeli az energiaszintjét és sokkal jobban fogja érezni magát.

Nincs cukor és mesterséges édesítőszerek

A harmadik szabály a mesterséges édesítőszerek és a finomított cukor kerülése. A legtöbb ember számára kihívást jelent, mivel a cukor meglehetősen addiktív és sok közönséges ételhez adódik. E szabály betartása érdekében figyelmesen olvassa el a csomagokon található címkéket. Szinte minden feldolgozott élelmiszer tartalmaz cukrot, ezért a legjobb megoldás az, ha teljesen elkerüli őket, és több teljes ételt ad a napi étkezési tervhez. Ha ez a pont túl nehéz az Ön számára, és nem tudja teljesen elkerülni az édesítőszereket, előfordulhat, hogy napi 4 teáskanál mézzel vagy stevia-val rendelkezik. Az étrendben lévő cukor mennyiségének csökkentésével nemcsak fogyni fog, hanem számos betegséget is megelőzhet (5).

Ha meg akarsz szabadulni minden olyan plusz kilótól, amely túl sokáig súlyozott téged, kezdd el használni a BetterMe alkalmazást, és átdolgozd egész életedet!

Megfelelő adagméretek

Ez a szabály elengedhetetlen, ha fogyni akar (4). Az adagok méretének egyszerű figyelemmel kísérése az étkészlet cseréje salátás tányérra (átmérője körülbelül 7 hüvelyk lehet). A mérőpoharak használata szintén segíthet az adagok nézésében. Az olyan dolgokkal, mint a leves, általában 1-1,5 csésze ételt kell fogyasztania. Ha nem biztos abban, mit mérjen ki, nézze meg az élelmiszer csomagolásának hátoldalát, és megmondja, hogy milyen legyen a megfelelő adagméret. Ha a mérés nem a te dolgod, egyszerűen használhatod a kezedet az ételek adagolásához, azaz a húsnak a tenyér méretének, a szemeknek, például rizsnek vagy tésztának kell lennie az öklödnek, a zsíroknak pedig a vajnak vagy olajnak hüvelykujja hegyének kell lennie.

Hogyan kell csinálni a barátokkal?

Ami a fogyást illeti, a támogatás kulcsfontosságú az Ön számára. Ezért nagyszerű ötlet, hogy bevonja barátait a fogyás kihívásába. A hasonló célokkal és ötletekkel rendelkező emberek segítik egymást a kívánt eredmények elérésében és jobbá válásban minden nap. Ön és barátai elkészíthetik saját étkezési terveiket, együtt dolgozhatnak és ösztönözhetik egymás eredményeit.

GYIK

Hogyan javíthatom a fogyás kihívásának eredményeit?

Van néhány tipp, amelyek megkönnyítik a fogyás folyamatát, és segítenek az eredmények javításában. Kerülje az alkoholfogyasztást (3), válasszon sovány húsdarabokat, és fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Szintén fontos kizárni a feldolgozott és csomagolt ételeket, valamint a sült ételeket magas cukor- és zsírtartalmuk miatt.

Következtetés

Összegzésként elengedhetetlen emlékezni arra, hogy a régi szokások nagyon meghalnak. Az új életmódbeli szabályok betartása eleinte kihívást jelenthet, de nem szabad feladni. Ha önmagán dolgozik és türelmes, egészséges módon éri el a kívánt eredményt, amely hosszú távon is fenntartható. Ha ez a kihívás olyan dolognak tűnik, amely megfelelő lehet az Ön számára, mindenképpen konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, és kezdje el a helyes utat a túlsúly leadása, a stresszszint csökkentése és az alvás javítása érdekében!

NYILATKOZAT

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!