Ezek a 30 perces kerékpáros edzések gyors mozgásteret biztosítanak

Itt van öt verejtékezés, amelyek segítenek abban, hogy kevesebb idő alatt keményebben és hosszabb ideig lovagolj.

Nézzünk szembe a tényekkel: Hosszú útra indulni néha csak nem lehet. Van, amikor csak annyit tehet, hogy belopózzon egy rövid edzői foglalkozásba vagy a környék pörgetésébe. Szerencsére egy félóra elegendő egy gyors - de hatékony - edzéshez az erőnlét kiépítéséhez és fenntartásához.

Napokig, amikor időhiányos vagy, próbáld ki az öt 30 perces edzés egyikét. Minden edzés részletesen leírja, mit kell tennie, meddig és milyen szinten kell elvégeznie. A jelzett szint az RPE (az észlelt erőfeszítés mértéke), tehát 0 és 10 közötti skálán a 0 könnyebb, mint egy puha pedál, míg a 10 mindenre kiterjedő, szemet keresztező erőfeszítés.

1. ringassa a blokkot

Ezek a tartós, kemény erőfeszítések növelik a kalóriaégetést, miközben segítenek abban, hogy toleranciát teremtsen a komfort szintje fölötti lovaglással szemben.

2. Rámpaugrás

Ne aggódjon, ez nem a levegő elkapásáról szól. Arról szól, hogy teljes erőfeszítéssel fokozza erőfeszítéseit, csak még egy kicsit tartsa a pirosat, visszahozza, hogy helyreálljon, majd végezze el újra. (Ebben a videóban ismerje meg jobban a zóna edzését.) Ezek a felfutási intervallumok segítenek abban, hogy egy csomagban lógjon, amikor a tempó borsos lesz.

3. Pattintsa meg a kapcsolót

Fűzze fel a kesztyűt, és szálljon ringbe erre az ütős edzésre. Ezek az ismételt, teljes gázzal végzett erőfeszítések rengeteg energiát szívnak fel, és segítenek megemelni fitneszplafonját, így gyorsabban és hosszabb ideig vezethet kevesebb fáradtsággal.

4. Old School HIIT

A tabátákat nevezték ki kezdeményezőjük, japán tudósuk, Dr. Izumi Tabata nevéhez fűződik, aki az 1990-es években Tokióban, az Országos Fitness és Sport Intézetben kutatócsoportjával elkészítette az intervallum sémát. Úgy tervezték, hogy mind az aerob, mind az anaerob rendszereket nagyon rövid idő alatt kiképezzék.

[Keressen 52 hetes tippeket és motivációt, ahol van hely a megtett kilométerek és a kedvenc útvonalak kitöltésére a Kerékpáros edzés folyóirat.]

5. Vezetés a vonalon

A fenntartható erő javítása érdekében meg kell lovagolnia a borotva élét közvetlenül a küszöb alatt, majd egy hajszállal felette, hogy a test jobbá válására és a laktát tisztítására késztesse. Ezek az intervallumok segítenek. A legkönnyebben mérsékelt emelkedőn hajthatók végre, de sík utakon vagy edzőn is nagy sebességgel.