6 szabály, amellyel minden fogyókúrázónak élnie kell

fogyókúrának

23 éve írtam a fitneszről és a táplálkozásról, valamint a számolásról, és ez idő alatt több tucat férfival és nővel beszélgettem, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és nem tartották meg. Talán több száz. Néhányan jó barátok lettek.

Offhandon azonban nem jut eszembe kettő, aki pontosan ugyanúgy elveszítette ezeket a fontokat. A legtöbben azzal kezdték, hogy a jelenleg népszerű étrendet követték. Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú, vegán vagy paleo - mind dolgoztak valakinek. Hogy miért dolgoztak, nem rejtély. Annak megértéséhez, hogy miért, nézze meg az 5 okot, amelyek bármelyik étrend működhet.

De mielőtt bármelyik étrend matematikáját vagy mechanikáját beválthatná, meg kell értenie néhány alapvető igazságot a testsúlyról és a fogyásról.

1. Ez nem erkölcsi játék.
A történelem során a súlykontrollt a jó és a rossz erői közötti csatának tekintették. De nem az. Ez csak fiziológia. Ha hízik, az azért van, mert több energiát fogyaszt, mint amennyit leég. Nem tesz rossz emberré. Ez csak azt jelenti, hogy ki kell igazítania, ha a súlyát meg akarja fordítani.

2. Senki sem döntheti el, mennyit kell mérlegelnie.

Minden sikeres vesztes, akit ismerek, végül megtalál egy kényelmes súlyt, amely lehetővé teszi, hogy elegendő ételt fogyasszon az edzés támogatásához és a nap túléléséhez anélkül, hogy kétségbeesetten éhes lenne. Néha olyan tömeggel szállnak le, amely a hagyományos normák szerint az "egészséges" tartományba esik. De néha nem, és ezzel minden rendben van.

3. Ez sem rajtad múlik.
Minél több kutató tanulmányozza az elhízás genetikáját, annál több bizonyítékot talál arra, hogy mindannyian olyan formák és méretekkel születünk, amelyek valószínűleg szűkebbek, mint amire számítunk. A legújabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a méreted 60-70% -ban örökölhető.

Ez még mindig meglehetősen sokat hagy az ön ellenőrzése alatt, különösen, ha a testzsír-százalékot illeti. De az alapvető keret beágyazódik a DNS-be, és emberfeletti erőfeszítésekre lenne szükség ahhoz, hogy XXL génekkel közepes méretet érjünk el. Van, akinek még mindig sikerül kihúznia, ami nagyon jó. Talán te leszel közülük. De a legjobb, ha elkezdi a folyamatot annak tudomásulvételével, hogy nincsenek szuperhatalmaid.

4. Nem ugrhat be csak a mélypontba.
A vesztes barátaim többsége a testmozgás és a kalória-korlátozás valamilyen kombinációjával tette. És valóban, az "egyél kevesebbet és mozogj többet" a leggyakoribb fogyókúrás tanács, amelyet a legalaposabban megvetnek. (Nagyszerű lehetőség a további mozgásra: Az Anarchia edzés - egy srác 18 kiló zsírt fogyott mindössze 6 hét alatt.)

Ez azért van, mert nagyon nehéz egyszerre mindkettőt elvégezni. Egy ambiciózus edzésprogram elveszíti az energiát, szó szerint és átvitt értelemben is. Az ambiciózus étrend kevesebb energiát jelent a munkához. Mindkettő ismeretlen stresszt ró a testére és az elmére.

Sokkal ésszerűbb arra összpontosítani, hogy az egyenlet felénél sikerrel jussunk, ahelyett, hogy mindkettőben kudarcot vallanánk. De melyik fele?

5. A testmozgás túlértékelt a fogyás szempontjából. De alulértékelt is.

Van egy pontjuk. Sokkal egyszerűbb néhány száz kalóriát kivágni az étkezésből, mint néhány százat elégetni az úton vagy az edzőteremben. És ha sikerül annyi energiát elégetnie egy edzés során, akkor túl könnyű ezt az egészet és még többet belevinni a testébe a következő étkezéskor.

Ma azt hiszem, hogy túl messzire mentünk a másik irányba. Ha éppen nem edz vagy nem kezeli az étrendjét, akkor a testmozgással kezdve lehet a legnagyobb siker. Nem csak az edzettségi szintjét emeli, produktívabbá teszi az edzéseket, hanem az akaraterőt is növeli, ami segít a nehéz döntések meghozatalában az étrenddel.

Ami a végső szabályhoz vezet.

6. Az egyetlen rossz választás a diéta számára nem választás.
Minden vesztesnek, akit ismerek, van egy története valami hülyeségről, amelyet útközben tett. Általában azt fogja mondani, hogy rögeszmés lett valami miatt, ami végül nem számított. Annyi történet meghallgatása után, hosszú évek alatt arra a következtetésre jutottam, hogy a hibák a fogyás folyamatának elengedhetetlen részei.

Anekdotikus? Nincs kérdés. Biztos vagyok benne, hogy van valaki, aki tökéletes étrenddel és edzésprogrammal kezdett, hátrányok nélkül elérte céljait, és boldogan élt. Még soha nem találkoztam azzal a fickóval.

Akiket ismerek, többféle diétát és fitneszprogramot próbáltak ki, változó sikerrel, amíg nem keveredtek, nem egyeztek és nem hozták magukat a siker felé. Minden lépésnél döntöttek. Néha nyilvánvalóak voltak, de általában nem.

Minden jó vagy rossz választás egyszerű okból közelebb hozta őket céljaihoz: valami újat tanultak magukról. Minél jobban megértik saját testüket és elméjüket, annál jobb lehet a következő választás.

Ami tapasztalatom szerint nem működik, az egyáltalán nem dönt. Még soha nem találkoztam egyetlen olyan emberrel sem, aki fogyott anélkül, hogy megváltoztatta volna szokásait vagy elsajátította volna új készségeit. Ha mindaz, amire most tudsz, és amit most csinálsz, csak a fogyáshoz szükséges, akkor már elveszítetted volna.