34 Quinoa recept fogyáshoz

A quinoa lehet "egészséges étel", de ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal, amikor a gabonát felhasználja, lefogy. Igen, a gabona tele van fehérjével, és nélkülözhetetlen aminosavakkal és rostokkal van ellátva, de ha kevésbé erényes, kalóriatartalmú és zsírtartalmú összetevőket ad hozzá a keverékhez, akkor az online talált quinoa receptek nem biztos, hogy a legjobb étel le sikert.

Annak érdekében, hogy segítsünk minden egészségtudatos quinoa-szeretőnek odakint, bejártuk a netet. Akár új egészséges ebédet keres, akár kedvenc „rossz” ételeinek erényes felvételét keresi, biztosan talál valamit, amit szeretni fog ebben a gyűjteményben.

Quinoa Pilaf

Tálalás: 4
Táplálás: 230 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 320 mg nátrium

Ez a vegánbarát recept párosítja a sós, édes és csípős ízeket, amelyek olyan jól kijátszják egymást, hogy észre sem veszi, hogy egészséges vacsorát fogyaszt. Adjon hozzá néhány garnélarákot vagy csirkét, ha az ételt néhány fehérjével szeretné kiegészíteni.

Szerezd meg a Quinoa Pilaf receptjét.

Mexikói quinoa és csirke saláta

Tálalás: 4
Táplálás: 413 kalória, 19 g zsír (3 g telített), 375 mg nátrium, 9 g rost, 5 g cukor, 21 g fehérje

Ennek a Mason jar salátának elkészítése csak körülbelül 30 percet vesz igénybe, és akár három napig is hűtőszekrényben tarthatja. Ebben az esetben a többletidő csak még ízesebbé teszi az ételt, mivel a lime juice, a koriander és a fokhagyma beleázik a csirkébe és a quinoába. Gondoljon az étkezés előkészítésére, de a kiszáradt hús nélkül.

Egészséges Quinoa csirke curry tálak

Tálalás: 6.
Táplálás: 315 kalória, 8,9 g zsír (1,7 g telített zsír), 289,3 mg nátrium, 7,9 g rost, 8,4 g cukor, 23,7 g fehérje

Ízletes csirkecomb, melegítő fűszerek és egy jókora adag fehérje. Ez a megnyugtató étel elkészíthető a lassú tűzhelyben. Nincs ilyened? Ne izguljon: könnyen összeáll egy edényben, és a kályha szinte az összes munkát elvégzi.

Szerezd meg a receptet Pinch of Yum-tól.

Quinoa zöldségburger pácolt lilahagymával

Tálalás: 6.
Táplálás: 470,8 kalória, 20,8 g zsír (6,5 g telített zsír), 1006 mg nátrium, 4,2 g rost, 6,5 g cukor, 17,9 g fehérje

Tangy kecskesajt és ecetes lilahagyma összefog, hogy ezt az egyedülálló zöldségburgert a következő szintre emelje. Szeretne könnyebben menni a nátriummal? Adjon magának vékonyabb réteg kecskesajtot, amely még mindig minimális mennyiségben adhat maximális ízt.

Szerezd meg a receptet a Szerelem és Olívaolaj oldalról.

Quinoa Lentil Tacos

Tálalás: 6.
Táplálás: 301,2 kalória, 8,6 g zsír (2,6 g telített zsír), 624 mg nátrium, 9 g rost, 3,2 g cukor, 11,2 g fehérje

Bár számoltunk avokádó- és salátaöntetekre, valamint fejenként egy teljes kiőrlésű tortillára, egyszerű módszerekkel engedékenyebbé tehetjük őket anélkül, hogy a magas kalóriaszámot elküldenénk. Tegyen tejföl vagy sajt helyett egy görög joghurtot, és ne aggódjon a második tortilla miatt: Ez a recept annyi telítő fehérjét és rostot tartalmaz, hogy nem is akarja.

Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition-tól.

Kőműves Jar Quinoa saláta zöld thai stílusú öntettel

Tálalás: 1
Táplálás: 505 kalória, 22 g zsír (10,4 g telített zsír), 358,2 mg nátrium, 10,6 g rost, 14,37 g cukor, 12,6 g fehérje

Ki mondja, hogy nehéz bepakolni magának egy ínyenc ebédet az irodába? Ismerje meg a befőttesüveg salátát, amely zseniális módja annak, hogy útközben összetett ízt kapjon. Ez biztosan jóllak téged vacsoráig. Csomagoljon a tetejére annyi spenótot, amennyit csak tud, és kevés teáskanálnyi kókuszolajat használjon az édesburgonya elkészítéséhez.

Szerezd meg a receptet Top-től fahéjjal.

Quinoa csirkemell

Tálalás: 4
Táplálás: 494,5 kalória, 10,9 g zsír (2,6 g telített zsír), 733,3 mg nátrium, 3,2 g rost, 1 g cukor, 72,1 g fehérje

A csirke rögök dupla adag fehérjét kapnak, quinoa alapú kéreggel. Imádni fogja a kielégítő hatást, a gyerekek csak imádni fogják, hogy csirke rögöket kapnak. Ma este nem lesz harc a vacsoraasztalnál!

Szerezd meg a receptet a Creme de la Crumb-tól.

Quinoa Taco Bowl

Tálalás: 4
Táplálás: 528,3 kalória, 11,3 g zsír (1,6 g telített zsír), 197 mg nátrium, 18,7 g rost, 6,7 g cukor, 21,1 g fehérje

Tárolja a felesleges szénhidrátokat. Néhány ízletes csomagolású ropogós tortilla az, amire szükséged lesz. Ebben a taco ihletésű ételben minden más friss, egészséges és - ami a legfontosabb - töltelék.

Szerezd meg a receptet az One Ingredient Chef-től.

Avokádó és Quinoa töltött makk tök

Tálalás: 8.
Táplálás: 574 kalória, 20,4 g zsír (4,3 g telített zsír), 125 mg nátrium, 17,2 g rost, 2,7 g cukor, 21,1 g fehérje

Rengeteg fehérje és rost a prezentációban, amely méltó a legkedvesebb vacsorához. Élvezze a squash teljes felét, és búcsúzzon el a késő esti snackektől.

Szerezd meg a receptet a Love & Lemons-től.

Fokhagymás vaj garnélarák Quinoa

Tálalás: 8.
Táplálás: 298 kalória, 13,5 g zsír (6,2 g telített zsír), 621 mg nátrium, 3,0 g rost, 0,7 g cukor, 15,9 g fehérje

Szüksége van valami engedékeny dologra, amely nem fogja feltörni a kalóriabankot? Ne keressen tovább. Rengeteg sovány fehérje és rost, engedékeny fokhagymás vajjal. A barátaid soha nem fogják megtudni, hogy ennyire alacsony a kalória.

Szerezd meg a receptet Pinch of Yum-tól.

Marokkói ihletésű Quinoa Pilaf és lazac

Tálalás: 4
Táplálás: 310 kalória, 13 g zsír (2 g telített), 780 mg nátrium

A marokkói kamra az egyik legjobb a bolygón, tele erőteljes fűszerekkel, elkeserítő fűszerekkel és egészséges teljes kiőrlésű gabonákkal. A fűszerek ezen édes és sós kombinációját csirkére vagy sertéshúsra lehetne dörzsölni, de különösen jól veszi a lazac (egészséges) zsírosságát. A quinoa egészséges, összetett, texturált és teli pilafot eredményez. Lehet, hogy új kedvenc dolog lesz a lazacdal párosítani!

Sült piros paprika, quinoa és fehér bab burger

Tálalás: 4
Táplálás: 736 kalória, 18,2 g zsír (3,2 g telített zsír), 642 mg nátrium, 30,6 g rost, 6,9 g cukor, 37,3 g fehérje

Számítottunk egy nyitott arcú hamburgerre, klasszikus feltétekkel: szalonna, saláta és paradicsom. Az, hogy ez egy zöldséges hamburger, még nem jelenti azt, hogy Ön sem élvezheti az egészséges adag szalonnát.

Szerezd meg a receptet a How Sweet Eats oldalról.

Vegán krém gomba leves quinoával

Tálalás: 5.
Táplálás: 409 kalória, 12,5 g zsír (2,1 g telített zsír), 626 mg nátrium, 6,6 g rost, 4 g cukor, 15,7 g fehérje

Krémes, megnyugtató leves - krém nélkül. Soha nem tudhatod, ha nem mondtuk meg. Ez az engedékeny, de egészséges leves ugyanolyan finom, és semmilyen negatív hatással nincs a derekadra. Csak feltétlenül keressen alacsony nátriumtartalmú készletet.

Szerezd meg a receptet az One Ingredient Chef-től.

Pirított Quinoa kesudió vajas csészék

Tálalás: 12.

Táplálás: 238 kalória, 14,2 g zsír (10,3 g telített), 28 mg nátrium, 24,5 g szénhidrát, 1,6 g rost, 18,2 g cukor, 3,5 g fehérje

A zsírszóró kókuszolaj, a kortizolt mérséklő étcsokoládé és a jóllakó kesudió vaj olyan hibátlanul áll össze, hogy azt gondolja, lapos hasi bűnt követ el. Lépjen Reese-re, téged kicseréltek.

Szerezze be a receptet Hogy édes eszik.

Ötperces parfé

Tálalás: 1

Táplálás: 260 kalória, 2,8 g zsír (0 g telített), 78 mg nátrium, 49,8 g szénhidrát, 5 g rost, 15,7 g cukor, 9,8 g fehérje

Gyújtsa fel agysejtjeit, védje meg csontjait és nyugtassa meg a belét mindössze öt perc alatt, amikor felveri ezt a joghurtos parfét. Mi több? A Journal of Clinical Oncology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gránátalma ellagsavat tartalmaz, amely az ösztrogén termelésének elnyomásával és az emlőrák sejtjeinek növekedésének megakadályozásával védekezhet a rák ellen.

Szerezze be a receptet Csipetnyi Yum.

Csirke Parm Quinoa sütés

Tálal: 6

Táplálás: 296 kalória, 7,6 g zsír (3,2 g telített), 225 mg nátrium, 25,7 g szénhidrát, 3,6 g rost, 3,6 g cukor, 30,6 g fehérje (minden természetes sómentes szósz nélkül számítva)

A Chicken Parm derék katasztrófa lehet. Panírozva, sütve, paradicsommártásban elfojtva és sajttal öntve. Számodra szerencsére ez az étel kevés kalóriát, zsírt, nátriumot és cukrot tartalmaz, és dús fehérjével büszkélkedhet!

Szerezze be a receptet Fit Foodie Crush.

Kale Quinoa saláta répa-savanyított tojással

Tálal: 1

Táplálás: 269 kalória, 13,2 g zsír (2,5 g telített), 61 mg nátrium, 26,7 g szénhidrát, 5,3 g rost, 3,7 g cukor, 11 g fehérje (só nélkül számítva)

Akár tornatermi patkány, akár spin-függő, akár sportcsapat tagja, ez a fogás növelheti teljesítményét a lila gyökérzöldségnek köszönhetően. Valójában a Kansas Állami Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a sportolók, akik répalevet ittak, 38 százalékkal növelték az izmok véráramlását, különösen a "gyors rángatózó" izmok, amelyek befolyásolják a sebesség és az erő kitörését.

Szerezze be a receptet Sassy Kitchen.

Lassú tűzhelyű csirke Quinoa Chili

Tálal: 8

Táplálás: 364 kalória, 6,4 g zsír (1,9 g telített), 431 mg nátrium, 59,9 g szénhidrát, 12 g rost, 5,2 g cukor, 23,4 g fehérje

A csirkehiliben lévő rostos babnak köszönhetően néhány karamellával karcsúbb gyomor felé tartasz. És ez nem csak a tipikus rost, hanem az úgynevezett "rezisztens keményítő" forma, amely nevéből adódóan ellenáll az emésztésnek, így tovább tart.

Szerezze be a receptet A lány, aki mindent megevett.

Quinoa sütemények citrommal, olajbogyóval és petrezselyemmel

Tálalás: Körülbelül 6

Táplálás: 200 kalória, 8,3 g zsír (2,5 g telített), 343 mg nátrium, 22,4 g szénhidrát, 2,4 g rost, 1,1 g cukor, 9,6 g fehérje

A darabonként mindössze 200 kalóriával rendelkező egészséges quinoa sütemények tökéletes saláta feltétek, előételek vagy köretek bármely fehérjéhez. További szuperételeket, például quinoát szeretne hozzáadni az étkezési tervéhez? Nézze meg ezeket az 50 legjobb Chia Seed receptet az Instagramon!

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

Sós cukkini quinoa kenyér

Tálalás: 5.

Táplálás: 234 kalória, 7,2 g zsír (1,1 g telített), 228 mg nátrium, 36,7 g szénhidrát, 10 g rost, 21

Könnyű Quinoa Pizza tálak

Tálalás: 6.

Táplálás: 270 kalória, 13,6 g zsír (4,5 g telített), 243 mg nátrium, 23,7 g szénhidrát, 4 g rost, 3,7 g cukor, 14,4 g fehérje

Lehet, hogy a Pepperoni pizza nem illik bele a test céljaiba, de ez a tál verzió igen. Csak öt összetevővel, 270 kalóriával és 14,4 gramm telítő fehérjével ez egy szelet, amely nem fogja kitágítani a derékvonalat.

Szerezze be a receptet Adj sütőt.

Mézes mész quinoa töltött édesburgonya

Tálalás: 8.

Táplálás: 361 kalória, 5 g zsír (1,6 g telített), 53 mg nátrium, 66,2 g szénhidrát, 11 g rost, 8,5 g cukor, 15,1 g fehérje

Ez az étel a napi rost ajánlások közel 40 százalékát kiütötte, köszönhetően a narancsos spud szuperételeknek. Nem is beszélve arról, hogy ez az étel magnéziummal, A-vitaminnal, foszforral, káliummal és B6-mal dicsekedhet. Ilyen édesburgonya receptekkel, akinek valóban szüksége van multivitaminra?

Szerezze be a receptet Főzés klassz.

Csokoládé Quinoa banán

Tálalás: 8.

Táplálás: 258 kalória, 6,5 g zsír (3,5 g telített), 35 mg nátrium, 45,7 g szénhidrát, 5,4 g rost, 10,2 g cukor, 7,2 g fehérje

Kihúzza a duzzadást, felpörgeti az edzést, fokozza az anyagcserét, küzd a vágyakozás ellen és elnyomja az étvágyat ezzel a bűnösnek tűnő étellel.

Szerezze be a receptet Egy hozzávaló szakács.

Törökország Quinoa húsgombóc

Tálalás: 4

Táplálás: 274 kalória, 7,9 g zsír (1,9 g telített), 488 mg nátrium, 31,9 g szénhidrát, 3 g rost, 5,6 g cukor, 17,6 g fehérje

Ezek a mini húsgombók sovány darált pulykával, panko kenyérmorzsával és quinoával készülnek. Tökéletes előételt vagy fehérjét készítenek bármilyen tésztához.

Szerezze be a receptet Creme de la Crumb.

Könnyű sajtburger Quinoa Skillet

Tálalás: 6

Táplálás: 315 kalória, 9,6 g zsír (3,5 g telített), 234 mg nátrium, 32,8 g szénhidrát, 4,2 g rost, 3 g cukor, 24,3 g fehérje (só nélkül számítva)

Bevalljuk: afféle hamburger megszállottak vagyunk, de imádjuk, hogy az üres kalóriatartalmú zsemlét és a sub-t inkább quinoában árthatjuk. Ez olyan, mint a hamburger segítő, csak ez a verzió nem okoz pusztítást a derekadon. Csak mindenképpen válasszon fűvel táplált marhahúst, amely természetesen soványabb, mint társai.

Szerezd meg a receptet a The Creative Bite-től.

Quinoa zöldségleves kelkáposztával

Tálalás: 4–6

Táplálás: 280 kalória, 10,3 g zsír (1,4 g telített), 1019 mg nátrium, 40,8 g szénhidrát, 8,9 g rost, 9,2 g cukor, 9 g fehérje

Készítse elő előre, vigye munkába, fagyassza le. . . ez a leves minden szakma jack. A bab és a quinoa csontmelegítő kombináció hidegebb hónapokra, de elég könnyű ahhoz, hogy melegebb időben is élvezhesse.

Szerezd meg a receptet a Cookie + Kate-től.

Mogyoróvaj Quinoa sütik

Tálalás: 2 tucat

Táplálás: 188 kalória, 7,6 g zsír (1,4 g telített), 71 mg nátrium, 24,4 g szénhidrát, 2 g rost, 9,5 g cukor, 7 g fehérje

Akár hiszi, akár nem, a sütik elfogyasztásával valóban csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát! A finom mogyoró mellett a mogyoróvaj mindent elismert, a halálozási kockázat csökkentésétől, az egészségesebb izmoktól és idegektől, valamint a fogyástól kezdve. A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint valójában csaknem 30 százalékkal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért: A földimogyoróvaj genisteint tartalmaz, amely vegyület elutasítja az elhízás génjeit, és csökkenti a test zsírraktározási képességét.

Szerezze be a receptet A Baker Mama.

Quinoa cukkini csónakok

Tálalás: 6.

Táplálás: 292 kalória, 10,6 g zsír (4 g telített), 166 mg nátrium, 37,9 g szénhidrát, 5,7 g rost, 5,5 g cukor, 14 g fehérje (só hozzáadása nélkül paradicsomszósz)

Egy hibátlan, gluténmentes pizza receptet keres? Ezekben a cukkini csónakokban megtalálható a pite teljes pizzázata, az üres kalóriák, nátrium és zsír nélkül. Ráadásul 14 gramm töltő, izomépítő fehérjével rendelkeznek, amely a sima hasi célokat jó úton tartja.

Szerezze be a receptet Az a sütő Feelin.

Karibi lazac Quinoa tálak

Tálalás: 4

Táplálás: 475 kalória, 4,7 g zsír (30

Quinoa karfiolpép

Tálalás: 4

Táplálás: 228 kalória, 8,7 g zsír (4,4 g telített), 477 mg nátrium, 28,4 g szénhidrát, 4 g rost, 5,9 g cukor, 10 g fehérje

A Red Lobster egyik tál chowderje 400 kalóriát, 29 gramm zsírt és 1290 milligramm nátriumot tartalmaz. Nem köszönöm! Ezt inkább felkorbácsolja, és a napi C-vitamin-ajánlások 80 százalékát csak egy adaggal vágja ki!

Szerezze be a receptet Foodie Crush.

Fenyőmag brokkoli Quinoa

Tálalás: 4

Táplálás: 182 kalória, 10 g zsír (1 g telített), 30 mg nátrium, 18,8 g szénhidrát, 2,6 g rost, 32

Quinoa almasaláta mézes citrom mentás vinegrettel

Tálalás: 3-4

Táplálás: 433 kalória, 12 g zsír (1,5 g telített). 9 mg nátrium, 69 g szénhidrát, 8 g rost, 12,6 g cukor, 13,2 g fehérje

A saláta mézes citrom menta vinaigrette nem csak ízt ad; segít kalóriát égetni. Valójában 2003-ban a kutatók 14 különböző gyógynövény és fűszer hatását tesztelték a patkányok hasnyálmirigy és vékonybél emésztőenzimjeinek aktivitására. Megállapították, hogy a menta volt az egyik fűszer, amely fokozta ezeket a tevékenységeket, hatékonyabban alakítva az ételt energiává. Bár nem vagy patkány, az emésztőrendszered is hasonlóan működik.

Szerezze be a receptet Sós egyszerű.

OLVASZON HETEN 10 TÖMEGET!

A legkeresettebb új étrend-tervünkkel a 7 napos lapos hasú tea tisztító! A tesztpaneliek akár 4 centit is elveszítettek a derekuktól! Most már papírkötésben kapható!

Quinoa csokoládé kéreg

Tálalás: 8-10

Táplálás: 162 kalória, 10 g zsír (5 g telített), 1 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 2 g rost, 13 g cukor, 2 g fehérje

A partikra vagy a családi összejövetelekre szokott hozni valamilyen csemegét ? Mindössze két összetevővel (amelyek mindkettő szuperélelmiszer) nem sokkal tisztább lesz, mint ez a csokoládé kéreg. Fordítás: Nem kell bűntudatot éreznie emiatt.

Szerezze be a receptet Jól bevont.

Spárga Feta Quinoa saláta

Tálalás: 4-6

Táplálás: 338 kalória, 23,4 g zsír (6,7 g telített), 522 mg nátrium, 23,3 g szénhidrát, 2,7 g rost, 4 g cukor, 8,7 g fehérje (só hozzáadása nélkül, kockákra vágott paradicsom)

Növelje feta táplálkozását és ízét aminosavval dicsekedő quinoával és spárgával. A zöld gyulladáscsökkentő fitonutrienseket és rák elleni antioxidánsokat tartalmaz, és rendkívül alacsony a kalóriatartalma.

Szerezze be a receptet A kreatív harapás.

OLVASZON HETEN 10 TÖMEGET!

A legkeresettebb új étrend-tervünkkel a 7 napos lapos hasú tea tisztító! A tesztpaneliek akár 4 centit is elveszítettek a derekuktól! Most már papírkötésben kapható!