35+ egészséges saláta recept fogyáshoz

Akár növényi ételt, akár fehérjébe csomagolt egészséges tálat keres, összeállítottunk egy ínycsiklandó egészséges saláta receptet, amely a szájíz sokféle változatát kiegészíti. Játssza fel étrendjét ezekkel a színes, tápanyagokkal teli kombinációkkal, amelyek tökéletesek a méregtelenítéshez, és felgyorsítja ezt a 10 kilós fogyás célját - még a tavaszi időben!

Törökország BLT saláta

Azáltal, hogy a kenyeret ropogós krutonnal, a salátát pedig egy saláta alapjává változtatja, minimalizálja a finomított szénhidrátokat és maximalizálja az egyenlet legegészségesebb részét. Dobjon fel egy marék kockára vágott deli pulykát, hogy növelje a fehérjét, és hirtelen van egy salátája, amelynek tartalma és stílusa van.

Szerezd meg receptünket Törökország BLT salátához.

Grillezett cézár saláta

Ez a recept a magas kalóriatartalmú öntetet könnyebb vinaigrettévé alakítja, és anyagot, ízt és táplálékot ad hozzá aszalt paradicsom és olajbogyó formájában. Gondoljon erre, mint a Caesar salátára, újragondolva.

Szerezd meg receptünket grillezett cézár salátához.

Fűszeres grillezett calamari saláta

Ebben a salátában megtalálható az összes imádott előétel - a földimogyoróból, paradicsomból, egy kis fűszerből - készült krumpli, de még sok minden más. Nem akarjuk megígérni, hogy ezek után soha nem tér vissza a sült dolgokhoz, de ez egy külön lehetőség.

Szerezd meg receptünket fűszeres grillezett calamari salátához.

Meleg kecskesajt saláta

A meleg kecskesajt krutonnal és az édes, ropogós körtével bárkitől salátahívő lesz. Alapvetően a kecskesajt saláta receptje zárja le az összes többi salátát.

Szerezd meg receptünket a meleg kecskesajt salátához.

Grillezett csirke és avokádó saláta

Ez a recept fehérjében gazdag, és garantáltan felére csökkenti az étteremben megrendelt salátán elfogyasztott kalóriák számát.

Grillezett mexikói steak saláta

Ebben a receptben egy soványabb húsdarabot választunk, és sokféle ízletes és összetett ízzel párosítjuk. Ez az egyik kedvenc egészséges saláta receptünk, amelyet előszeretettel készítünk újra és újra.

Szerezzen receptet grillezett mexikói steak salátához.

Csirke saláta szendvics mazsolával és curryporral

Készítsen egy nagy adag salátát a heti étkezéstervezés részeként, és dolgozzon bele más szendvicseket, pitába töltve, vagy koronázva egy tál vegyes zöldet.

Kínai csirke saláta

Ez a kínai csirke saláta pontosan az, amit szeretne az egyik egészséges saláta receptjében - édes, sós és kissé ropogós, egy falatban.

Szerezd meg a kínai csirke saláta receptjét.

Garnélarák és spenót saláta meleg szalonnával

A "spenót" szó egészségügyi glóriát teremt a szakácsok és az étkezők számára egyaránt. Az emberek úgy gondolják, hogy mivel a saláta alapja szuperételből készül, a saláta többi része megtölthető bármilyen tetszetős öntettel. Így jutunk el több tucatnyi 1000 kalóriás spenót salátához a lánc éttermekben. A garnélarák- és spenót-saláta meleg szalonnával való elkészítése darabokra törik a glóriát, hogy komolyan egészséges salátát kapjon.

Caprese paradicsom torony saláta

Az olaszországi Capriból származó klasszikus paradicsom saláta az egyszerűség tanulmányozása: édes, savas paradicsom, szemben a krémes mozzarella födémekkel és a friss bazsalikom fényes gyógynövényes falatával, mégis összetett ízűre vágyik.

Szerezd meg receptünket a Caprese Paradicsom torony salátához.

Csirke görög saláta

Ez a görög saláta recept kiadós és egészséges, anélkül, hogy nehéz, magas kalóriatartalmú összetevőket adna hozzá. Nagyszerű étkezés tervezéséhez, mivel egy hétig jól eltartható a hűtőszekrényben. Csak duplázza meg a receptet, és minden nap adjon ki magának néhány kanál ebédet, és készen áll.

Szerezd meg a csirkés görög saláta receptjét.

Spárgasaláta sült tojással és prosciuttóval

Vedd már ki a fejedből, amikor a saláták csak a salátatálakra korlátozódnak. A szilárd zöldségek, például a zöldbab, a brokkoli, a cukkini és a spárga mind olyan kiválóan játszhatják a saláta alapozó szerepét, mint a romaine vagy a jéghegy.

Spenót saláta kecskesajttal, almával és meleg szalonnás öntettel

A remek salátának sok mindenből kell állnia: édes és sós, ropogós és gyengéd. Röviden: az íz és az állag teljes feltárása, de nem egy teljes étkezés kalóriájának árán. Karamellizált alma, pirított pekándió és krémes kecskesajt hozzáadásával ez a retro spenót saláta végül tökéletes harmóniát ér el a 21. században.

Egyszerű és egészséges füge, Prosciutto és kecskesajt saláta

A sós, intenzív prosciutto csíkokat lédús, érett fügével párosítjuk. Adja hozzá a friss kecskesajt tangáját és a pirított fenyőmag finom, földi ropogását, és ez egy ihletett salátát eredményez.

Avokádó-rák saláta

Az avokádó felének hozzáadása tökéletes edényt kínál ehhez a salátához, gazdag, krémes állaga fokozza a rák édességét. Ki mondta, hogy el kell mennie vacsorázni, hogy finom és fantasztikus ételeket fogyasszon? Ez az avokádó-rák saláta trükközik.

Szerezd meg receptünket az avokádó-rák salátához.

Gyors savanyú uborka saláta

Ez a recept abban a kicsi, de boldog térben található a köret, az ételízesítő és az egészséges étkezés között. Elég jó önmagában enni, de ez a fajta ütős, határozott saláta is, amelyet egy grillezett lazac, csirke (vagy akár steak) fölé is fel lehet tálalni, és akár a kedvenc csomagolásába vagy szendvicsébe is bedughatja.

Szerezd meg receptünket a gyors pácolt uborka salátához.

Krumplisaláta

Ez a változat nagyjából olyan klasszikus, amennyire a burgonyasaláta kapható, leszámítva azt a tényt, hogy ellenállunk a késztetésnek, hogy a zöldségeket egy viszkózus majomtengerbe fojtsuk. Ehelyett a majmot megerősítik Dijonnal és egy csipetnyi ecettel. Az eredmény: egy egészségesebb krumplisaláta, amely levágja az egyenlet zsírjának majdnem felét, és mégis olyan ízű, mint a piknik klasszikus, amelyet mindannyian imádunk.

Szerezd meg a burgonyasaláta receptjét.

Meleg kelbimbó saláta tojással és pácolt lilahagymával

Ebben a meleg kelbimbó saláta receptben tojást és pácolt lilahagymát adunk egy igazán teli zöldség alapú ételhez. Ez egy ízletes oldal, amelyet újra és újra el akar készíteni, és garantáltan bárkit átalakít kedves kelbimbóvá.

Piros és zöld reggeli saláta

Ki mondja, hogy reggelizni nem lehet? Ezzel a vörös és zöld reggeli saláta recepttel élvezheti a ropogós tál zöldségeket a nap bármely szakában.

Szerezze meg receptünket a vörös és zöld reggeli salátához.

Curried tojás saláta

15 gramm fehérjével ez a recept nagyszerű lehetőség, ha teli, egészséges ebédötletre vágyik. És nincs szükség tűzhelyre vagy sütőre - mindössze annyit kell tennie, hogy összekeveri az összetevőket.

Szerezd meg receptünket a Curried Egg Salad-hoz.

Szakács saláta stílusú tojásai egy bottal

Ha unja az egészséges saláta receptek fogyasztását egy tálból, miért nem kapcsolja be és nyársra tálalja? Ezeknek a szakács saláta stílusú tojásainak a botján a grillezett kabobok minden móka megtalálható, anélkül, hogy a grillezőt valóban fel kellene sütni. Valójában nincs szükség hőre ehhez az egyszerű recepthez - csak építse fel a nyársakat, és máris mehet.

Sós sült répasaláta árpával

A tojásnak és a diónak, valamint a sok zöldségnek köszönhetően ez a húsmentes, vegetáriánus barát saláta recept egészséges 14 gramm fehérjét és öt gramm rostot tartalmaz. Ha kevesebb húst próbál megenni, még akkor is, ha nem vegetáriánus, akkor ez a recept ízletes módja annak, hogy fehérjét és tápanyagokat nyerjen anélkül, hogy ízét áldozná. (Ráadásul a színek sokfélesége miatt teljesen Instagram-barát, ami csak további bónusz.)

Bab-, lazac- és kelkáposzta-saláta

A garbanzo bab, a lazac és a grapefruit, valamint a kelkáposzta alapjaival ez a rózsaszín és zöld saláta táplálkozási erőmű.

Szerezd meg a bab-, lazac- és kelkáposztasaláta receptjét.

Butternut Squash tészta saláta

Ha könnyű, egészséges recepteket keres, de már unja a saláta alapú salátákat, akkor ez a butternut squash tészta saláta recept játékváltó lesz. A többi Mason jar salátához hasonlóan ez a recept is elkészíthető előre, és tele van tápláló zöldségekkel

Szerezd meg a Butternut Squash tészta saláta receptjét.

Fahéjas sült édesburgonya saláta vad rizzsel

Ez az édesburgonya saláta új pörgetést jelent a kifejezésre, fahéjas sült édesburgonya darabokat rétegezve, csirke, sárgarépa és rengeteg fűszerezéssel. A vadrizs adagjával kombinálva ez egy teljes étel egy korsóban. Érdemes ezt megőriznie az egészséges saláta receptek listáján a jövőben - bízzon bennünk.

Spenót-gránátalma saláta sült pulykával

Ha több színt szeretne adni a salátajátékához, akkor ez a recept tökéletes Önnek. A Cara Cara narancsnak és egy sor gránátalma magnak köszönhetően ez a pulyka és spenót saláta recept minden, csak nem alapvető.

Mexikói quinoa és csirke saláta

Nem biztos abban, hogyan lehet beépíteni a quinoát a napi étkezésbe? Ez a recept remek kiindulópont. Salsa, fekete bab, kukorica, hagyma és avokádó, valamint friss fűszernövények mellett ez a mexikói quinoa kiváló ízű a szuperélelmiszerek számára.

Vegyes zöld saláta tök vinegrettel

Természetesen elkészítheti saját salátáját, és feltöltheti klasszikus öntettel, például olaszral vagy tanyával. De miért ne rúghatná fel a dolgokat egy fokozaton, és készíthetné el a saját tökös vinegretet?

Sütőtök Marinara lapos kenyér sült saláta kitûnõ salátával

Saláta egy kenyérre? Miért ne! Tökéletes néhány vékony, pizzaszerű lapos kenyér szeleteléséhez, valamint tört cseresznye paradicsommal és sült saláta kitûnõvel egy igazán kiemelkedõ hideg idõjáráshoz.

Sült saláta kitûnõ és grapefruit saláta kapros ranch öntettel

Ez a sült saláta kitûnõ és grapefruit saláta recept köretnek készült, de fehérje és zsír hozzáadásával könnyedén elkészítheti teljes étellé. Mint a képen, avokádót és szalonnát adtunk hozzá, hogy ez a saláta még finomabb legyen.

Keto cukkini tészta szalonnás vinigrettel

Ez a keto recept nagyobb tészta reggelire hangulatokat ad nekünk (amit biztosan megtehetsz). Tejszínes a buggyantott tojásból, borsos a retekfoszlányokból és szalonna a szalonnából, na, szalonnából, ez az aromák szimfóniája, hasonló a spagetti carbonara-hoz.

Sült zöldségsaláta Tahini öntettel

Az igazi titok ennek a sült zöldségsalátának a zingerré tételéhez a fokhagymás citrom-tahini öntet, amelyet a legjobb a tetejére csöpögtetni, nem pedig feldobni.

Csirkesaláta krémes öntettel

Ez a finom öntet ugyanolyan krémes, mint a majonéz, de könnyebb és összetettebb ízű, meglepő diószerű. Ez az egyik kedvenc egészséges saláta receptünk, amelyet a hétre kell elkészíteni.

Ropogós reggeli saláta tojással

Ez a reggeli saláta ropogós állagú, köszönhetően a borsónak, reteknek és uborkának, és a dió hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy egészséges zsírokat adjon a reggelihez, és megfékezze a vágyakat a nap későbbi részében.

Rotisserie csirke, kelkáposzta és fehér bab saláta

A legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges vacsorát fogyasszon, ha előre tervez. Az étkezés elkészítését még könnyebbé teheti, ha vesz egy rotisserie csirkét, és többféleképpen használja fel egy tápláló tányér elkészítéséhez, például az egyik legegyszerűbb egészséges salátarecepthez!

Garlicky kelkáposzta saláta ropogós csicseriborsóval

A gluténmentes, vegán saláta nem hangzik túl vonzónak vagy tetszik, hogy nagyon sokáig jóllakik, de kihívást kérünk arra, hogy ez legyen a fő ebédfogás, és váljon hittérítővé. A kelkáposztát finom tahini-alapú mártással kapják meg, a ropogós, fűszeres csicseriborsó pedig jó eltérést kínál a szokásos MO-tól, ha ezeket egyenesen a dobozból használják. Megkapja a szuperélelmiszer-vitaminokat és antioxidánsokat, a fehérjét és az egészséges zsírokat. Vegán egyre jobban néz ki, nem?

Szerezd meg a receptet a Minimalista Bakertől.

Izraeli saláta

Ez az egyszerű saláta egy pillanat alatt szerénynek tűnhet, de ugyanúgy az izraeli konyha gerince, mint a hummus. Nem vicc - ennek a ropogós, friss salátának valamilyen változatát a mediterrán ország minden étkezésénél fogyasztják. Ennek van értelme, mivel éghajlatuk hihetetlenül zamatos nyári uborka- és paradicsommennyiséget tesz lehetővé. De ez a könnyen megismételhető változat zöldségeket igényel minden szupermarketben, és csak néhány percet vesz igénybe. Próbáld ki reggelire a tojásoddal, ebédre hummusszal és meleg pitakenyérrel, vagy vacsorára csirkecell vagy lasagna mellett.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Oven-től.

Káposzta és kelbimbó saláta

Ha még soha nem próbáltad megaprítani a kelbimbót, akkor nem tettél nekik igazságot. Használhatja konyhai robotgépet, mandolint vagy egyszerűen egy éles kést arra, hogy ezeket a kis káposzta kinézetű fejeket csapdává változtassa. Ez a recept ötvözi őket kelkáposzta és zesty vinaigrette salátával, amely egyenlő részeket tartalmaz köretként és egyenlő részben méregtelenítő programot tartalmaz. És miután kipróbálta az ilyen kelbimbót, soha nem fog visszatérni egészére.

Szerezd meg a receptet a Jól Plated-től.

Francia burgonyasaláta

Ez az abszolút pompás saláta sokkal nagyobb, mint a részek összege. Úgy gondolhat rá, mint az amerikai burgonyasaláta könnyebb változatára, kivéve, ha az ízek olyan öntetből származnak, amely inkább az ecet savasságára, mint a majom zsírosságára támaszkodik. Ne hagyja ki a gyógynövényeket, mert ezek kulcsfontosságúak a remekmű általános földi profiljának felemeléséhez.

Szerezd meg a receptet a Minimalista Bakertől.