35 étel a felfújás elfojtására

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

A puffadás csak a gödrök - kezdve a kellemetlenségektől a derékpánt feszességéig, egészen attól, ahogy jól érzi magát, habos. Nem menő. De ez teljesen normális is.

A legtöbb puffadást a vízvisszatartás okozza (ilyenkor a szervezet megtartja az extra vizet, amit akkor tehet meg, ha valóban sós ételt fogyasztott), vagy az emésztőrendszerben felhalmozódó gázok miatt (ez gyakran együtt jár a székrekedéssel) ).

A nők menstruációs ciklusuk során némi puffadást is tapasztalhatnak az ingadozó hormonok miatt. Az ilyen típusú puffadást nem igazán lehet megszelídíteni.

De rengeteg étel fogyaszthatja el a vízvisszatartással vagy a gázzal kapcsolatos puffadás enyhítését. Itt van 35 legjobb duzzadó ételt.

Mindez a névben van. A görögdinnye többnyire víz, így segíthet a folyadékpótlásban és a puffadás csökkentésében. Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de több folyadék beszerzése segíthet a felesleges só kiürítésében, amely miatt a test megtarthatja a vizet.

A görögdinnyéhez hasonlóan a salátának is magas a víztartalma, így ez egyszerű módja annak, hogy folyadékot adjon az étrendjéhez. Próbáljon összekeverni egy óriási salátát a listán szereplő egyéb ételek egy részével a puffadásgátló képesség további növelése érdekében.

Az eper tele van vízzel, de tartalmaz néhány egészséges gyümölcsrostot is, amelyek javíthatják az emésztést és csökkenthetik a gázzal járó puffadást.

A banán gazdag káliumban van, amely valóban képes ellensúlyozni a magas sótartalmú étrend hatásait. Ez kevesebb puffadást jelenthet. Az elegendő káliummennyiség szintén javíthatja a vérnyomását - még akkor is, ha továbbra is magas sótartalmú étrendet fogyaszt.

Gyors PSA az irritábilis bél szindrómában vagy más emésztési problémákban szenvedőknek: Az érett banánok híresek arról, hogy gázokat okoznak az érzékeny pocakokban. A biztonság érdekében ragaszkodjon a kissé zöld árnyalatú, kevésbé irritálónak tartott nannerekhez.

Az uborka rendkívül magas víztartalma miatt szerzi meg a ropogtatását, ami remek harapnivalóvá teszi őket azokban a napokban, amikor valóban érzi a puffadást. De a legjobb, ha duzzadt állapotban kerüljük a savanyúságokat - sótartalmuk folyadékot képes megtartani.

Mivel az extra folyadékok fogyasztása segíthet a puffadásban, a tea kortyolgatása remek választás. Különösen az édeskömény tea vizelethajtóként szolgálhat, segítve a testet a felesleges folyadék kiöblítésében. És segíthet a székrekedésben és a gázokban, amelyek puffadást is okozhatnak.

A gyömbér gyulladáscsökkentő, és megkönnyítheti a rendezetlen emésztőrendszert, és hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez a gáz és a székrekedés csökkentésével. Ha dagadtnak érzi magát, próbáljon meg kortyolgatni gyömbérteát, vagy adjon hozzá szárított vagy friss reszelt gyömbért az ételéhez.

Az avokádó egészséges zsírként ismert, de rostokkal is meg van töltve. A rost egy prebiotikum, amely segíthet a bélben lévő egészséges baktériumok táplálásában, csökkentve a gázokat és a székrekedést, és potenciálisan segít a puffadásban. Itt van a mentséged, hogy mindenhez hozzáadj guacot!

A zöld tea segíthet a puffadásban pusztán azért, mert folyékony, de tele van olyan vegyületekkel is, amelyek csökkenthetik a gyulladást és elősegítik a szervezet megszabadulását a felesleges folyadéktól. A zöld tea kevés koffeint tartalmaz, amely természetes vízhajtó.

A Kombucha egy ízletes erjesztett tea, amely tele van probiotikumokkal, egészséges baktériumokkal, amelyek képesek feltölteni a belét. Ezek a baktériumok segíthetnek az emésztési tünetek, például a gáz, a székrekedés és a puffadás javításában.

Ha valaha is megdöbbentett az, ahogy a nyers spenót-hegy egy apró kis fonnyadt levélhalomba főz, akkor jól tudja, mennyire vízben gazdag a spenót. Rostja is van, tehát egy-két ütés a puffadás lebontásához.

A borsmentát régóta használják az emésztés javítására, ezért segíthet a gázzal vagy székrekedéssel kapcsolatos puffadással. Próbáljon meginni egy-két csésze borsmenta teát legközelebb, amikor felpuffad.

A friss citrom tele van vízzel, de erős savanykás íze azt is megkönnyítheti, hogy valamilyen extra víz után nyúljon szomjan - ez segíthet a puffadásban. Ráadásul a citrom stimulálhatja a májat az epe felszabadításában, ami segíthet jobban megemészteni az ételeket, és megakadályozhatja, hogy a dolgok alátámasztódjanak.

Próbáljon meg egy kis friss citromlevet nyomni az ételére, ha dagadtnak érzi magát, vagy éket ad hozzá a meleg vízhez vagy a forró teához.

A citrom, a citromhoz hasonlóan, sok vizet tartalmaz, és hevességük, savanykás ízük miatt a szokásosnál is több vízhez nyúlhatsz. Legyünk itt valóságosak: A lime-facsaró szinte minden íze jobb lesz!

A cukkini tele van vízzel és rostokkal, ezért ideális étel azokhoz a napokhoz, amikor felpuffadt. A cukkini vize segíthet kimosni az extra sót, amely hozzájárulhat a puffadáshoz, a rost pedig javíthatja az emésztést és csökkentheti a gázzal kapcsolatos puffadást.

Javaslatunk? Zoodles mindennel.

Ennek a fűszernek a megszórása többet tehet, mint meleget adhat kedvenc italaihoz és ételeihez. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a cayenne-borsban található kapszaicin növelheti az emésztőenzimek áramlását, hogy segítse a szervezetet az élelmiszer-feldolgozásban.

Ezek az ízletes citrusfélék tele vannak vízzel, és tartalmaznak némi rostot is a puffadáshoz. Tele vannak káliummal is. A narancs nassolása remek választás, ha némi kellemetlenséget érez a puffadás miatt.

A málna tele van prebiotikus rostokkal, amelyek táplálékként szolgálnak az egészséges bélbaktériumok számára. Nedvességben is gazdagok, ezért ideális ízletes csemegék, ha érzed a puffadást. És meglehetősen alacsony a cukor- és kalóriatartalmuk, ezért mindenhol egészséges snack.

A többi citrusféléhez hasonlóan a grapefruit is többnyire víz, ezért hidratáló választás. Ez is kapott egy kis rostot és egy csipetnyi citrusrúgást, amellyel több ivóvíz után nyúlhat.

A csirkés tésztaleves meglepő módon remek választás a puffadáshoz - de csak akkor, ha házi készítésű.

A házi változatok rostos, jó hasznú zöldségekkel vannak tele, mint a hagyma, a sárgarépa és a zeller, és rengeteg folyadékot tartalmaznak húsleves formájában. Ön fogja ellenőrizni a sótartalmat is, ami azért fontos, mert mint megtudtuk, a sok só elfogyasztása folyadékot képes megtartani.

A spárga az aszparagin aminosavat, természetes és gyors hatású vizelethajtót tartalmazza - amint azt már észrevehette, ha valaha is elgondolkodott azon, hogy miért szagol a pisilete szörnyen e zöldség elfogyasztása után. Ez segíthet a testednek abban, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól, így nincs többé dagadva.

A kurkuma erősen gyulladáscsökkentő fűszer, amely segíthet a puffadásban. A krónikus gyulladás folyadékretencióhoz vezethet, ezért egy kis kurkuma megszórása az ételére segíthet a gyulladás enyhítésében.

Csak légy óvatos, különben az ujjbegyeid perma-festett élénk sárga színűek lesznek.

A papain a papaya enzimje, amely segíthet a szervezetnek az ételek teljesebb lebontásában, ami kevesebb gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okoz. Számunkra szerencsés, ez kevesebb puffadást is jelent. Ez a trópusi gyümölcs nagyszerű választás, ha duzzadtnak érzi magát.

Az ananász tartalmaz egy bromelain nevű enzimet, amely a papaya papainhoz hasonlóan segíthet az emésztésben - különösen a fehérje emésztésében. A lassú fehérje emésztés gyakran gázhoz és puffadáshoz vezethet, ezért ennek a folyamatnak a felgyorsítása igazi puffadásgátló lehet.

A chia mag apró, ropogós mag, amely többnyire rost - ami nagyszerűvé teszi az emésztést. A vízben kitágulnak és gélszerű állagot kapnak. A chia magoknak ez a jellemzője ideális a székrekedés, valamint a gyakran kísérő gáz és puffadás természetes enyhítésére.

A kókuszvíz extra hidratáló, mert olyan elektrolitokat tartalmaz, mint a kálium és a magnézium, amelyek segíthetnek a folyadék egyensúlyában. Ez ideális ital, ha kissé dagadtnak érzi magát, mivel segíthet a testében extra só és folyadék kiöblítésében.

A rostokkal és vízzel teli szőlő a tökéletes dolog, ha nem dagadt vagy nyomorult. Figyelem: A bornak nincs ugyanaz a hatása. Sajnálom, barátok.

Az áfonya, csakúgy, mint az eper és a málna, tele van rostokkal és vízzel, és viszonylag alacsony a cukortartalma. Ez kiválóan alkalmas a puffadás csökkentésére, különösen, ha probiotikus joghurttal és rostban gazdag chia maggal kombinálja őket.

A körtét régóta ajánlják csecsemők és gyerekek székrekedésének enyhítésére, és szerencsére ugyanez vonatkozik a felnőttekre is. Rostokban gazdagak és elég hidratálóak is, így segíthetnek enyhíteni az emésztési problémákkal vagy a vízvisszatartással járó puffadást.

A Pho („fuh”) egy vietnami tésztaleves, amely tele van ízes, elektrolitban gazdag húslevessel. A csirkés tésztaleveshez hasonlóan gyakran tartalmaz rostban gazdag zöldségeket. Szeretné korlátozni a sót a pho-ban, de különben ragadjon meg egy pálcikát, és távolítsa el a puffadást.

A joghurt a legfontosabb probiotikus étel. Ellenőrizze a címkéket, és válasszon olyan joghurtokat, amelyek tele vannak a bél számára hasznos élő baktériumokkal. Ha joghurtot vesz be az étrendbe, az javíthatja az emésztést, így nem érzi magát olyan gyakran székrekedésnek, gáznak vagy puffadásnak.

Az almák ropogós kapásukat a bennük levő vízből nyerik, de gazdagok a pektin nevű rostokban is. A pektin folyadék jelenlétében géllé válik, amely javíthatja az emésztést azáltal, hogy csökkenti a székrekedést, valamint a gyakran együtt járó gázokat és puffadást.

A padlizsán tele van vízzel, ezért extra hidratálja, és segíthet a extra só és folyadék kiürítésében. Ez is tartalmaz egy kis rostot, így bélnyugtató prebiotikumként szolgálhat. Kissé húsos állagú, és nagyszerűen kiegészíti a krumplit.

A sütőtök gazdag rostokban és nedvességben, viszonylag kevés keményítőben és cukorban - és mindezek a tulajdonságok miatt tökéletes ellenszere a puffadásnak. Rosttartalma miatt kiválóan alkalmas a gázok, a puffadás és a székrekedés enyhítésére.

Próbáljon konzerv tököt használni levesekbe, turmixokba, zabpehelybe és pékárukba.

Az unokatestvér görögdinnyéhez hasonlóan a mézharmatos dinnye is többnyire víz, így szuper hidratáló, és remek gyümölcs, amihez rágcsálnivaló lehet, miután túlzásba esett a só. Van egy kis rostja is, amely az emésztési problémák miatt segíthet a puffadásban.

Másrészt itt vannak azok az ételek, amelyek puffadást okozhatnak egyes embereknél. Ezen ételek némelyike (például a bab, a „zenei gyümölcs”) puffadást okoz a gáz miatt, más része pedig a nátriumtartalma miatt puffadást okoz, ami megtarthatja a vizet.

Más lehetőségeket keres a puffadás legyőzésére? Íme néhány módszer a puffadás elkerülésére:

Vegyünk egy probiotikus kiegészítést, amely segíthet a bélbaktériumok egyensúlyában és csökkentheti a gáz mennyiségét.
Igyon sok vizet a hidratált állapot fenntartásához, és segítsen leküzdeni a sós étkezés elfogyasztásának következményeit.
Rendszeres testmozgás. Még a könnyű testmozgás is elősegítheti az egészségesebb emésztést, csökkentheti a székrekedést és a gázokat.