A 35 legjobb dolog, amit ezen a nyáron megtehetsz a súlycsökkentő erőfeszítések megkezdéséhez

Ha csak ezt olvassa, akkor motiváltabbnak és elkötelezettebbnek érzi magát!

fogyásnak

A legjobb reggelitől kezdve a desszertbe helyezésig (napi) és a konyhai takarításig minden apróság nagy változást hozhat, ha a skálára lép.

Az étkezések kihagyásával nem fog gyorsabban fogyni, ezért töltse fel reggel, és a jobb lábával kezdje szabadnapját. Keverjen össze egy 1/3 csésze teljes kiőrlésű zabot, egy evőkanál dió vajat, és friss vagy fagyasztott gyümölcsöt előző este. Hagyja, hogy a hűtőszekrényben üljön és "főzzön" egy éjszakán át. Reggel krémes turmix tálad lesz, amely rostokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal tölt fel.

Kihúzza tornateremét azáltal, hogy néhány gyors gyakorlatot (például ezeket a Jillian Michaels egész testet ápoló tonereket!) Ecsetel a szokásos ropogásokon túl. Renegád sorok, valaki? Állítson be egy időzítőt a telefonjára két percre, és számolja meg, hány ismétlést végez el; akkor nézd meg, legyőzheted-e ezt a számot legközelebb.

Növényi tészta, vagyis. A spirálozott cukkini, sárgarépa, cékla vagy tök a kalória töredékéért felhasználhatja a szokásos ol spagettit. Rövid az idő? Az előre elkészített változatokat a GH Nutritionist Approved Green Giant cégtől veheti át a fagyasztó folyosóján.

Imádod a Chipotle-t, de nem szereted azt a tényt, hogy az átlagos megrendelés 1000 kalóriát tud elérni. Szerezzen Mex-fest fix bűntudatot (függetlenül attól, hogy a Taco Bellnél vagy otthon), rendeljen akár három puha kukoricatakót grillezett garnéla, csirke, hal vagy steak és sok zöldség közül. Hagyja ki a rizst is, de a babért és annyi fajtáért, amennyire a szíve vágyik, vegyen. Töltsön egy kanál guac-ot és sajtot egy teltebb, főleg növényi étkezéshez.

Tegyen célt beépített határidővel, és motiváltabbnak érzi magát a cipők felkötésére a reg. Toborozzon egy barátját, hogy gyalogoljon együtt egy 5K-t, vagy regisztráljon egy helyi nyomvonalra, amelyen díszletet lehet váltani.

Igyon 16 uncia vizet, amikor felébred, mondja Jaclyn London, MS, RD, CDN, a Good Housekeeping Institute táplálkozási igazgatója. "A nap folyamán a hidratálás optimalizálása a jobb lábon jár" - mondja.

Az erőnléti edzés sovány izmokat épít - és így több kalóriát éget el, még alvás közben is - mondja London. Végezzen bicepszgöndöröket, tricepszhúzásokat, guggolásokat és tüdőt.

"A zöldségfélék grillezése kevesebb lehetőséget jelent arra, hogy az ételek olajba csöpögjenek vagy rántottak legyenek" - mondja London. Ráadásul a BBQ fokozza a füstös ízt. A zöldségek íze olyan különböző, grillezett, hogy érdemes betenni a tányérjára.

A zsíros hal (lazac, laposhal, tonhal) és a kagyló (kagyló, garnélarák) nagyszerű omega 3 zsírsavforrás. Ráadásul a sovány fehérje nagyszerű forrása. Grillezzük meg őket, és menjünk a városba.

Győződjön meg róla, hogy ha húst vagy gabonát eszik, az adagja nagyjából akkora lesz, mint az iPhone készüléke, ami körülbelül öt uncia lesz - mondja London. Ez egy jó vizuális mérőszalag az adagméretek kordában tartásához.

Hallottál már a probiotikumokról, de az előbiotikumok olyan típusú rostokat szolgáltatnak, amelyekkel a probiotikumok szeretnek lakmározni, ezért kulcsfontosságúak az egészséges puffadásmentes bélben. Próbálja ki az articsókát, a spárgát és a banánt.

A trükk emlékeztet arra, hogy lelassítson, leüljön és átgondolja, mit eszel. Ezenkívül minden étkezési alkalmat egy kicsit különlegesebbé tesz.

Mindenkinek van stresszje, de a krónikus stressz hajlamosabbá teheti Önt a súlygyarapodásra. Olyan dolgok végrehajtása, amelyek boldoggá tesznek - például a naplemente megtekintése vagy beszélgetés egy barátjával - segíthet a nyugodtság megőrzésében.

A reggeli részeként válasszon alacsony, zsírmentes vagy szója tejeskávét - javasolja London. "Ez körülbelül 13 gramm fehérjét adhat egy 16 uncia italban, ami kiválóan alkalmas egy kis reggeli kerekítésére" - mondja.

Dobjon egy marék spenótot az omlettbe, adjon hozzá szeletelt uborkát és paprikát a szendvicséhez, vagy pároljon egy szilva nyomvonal keverékével. A termék tele van tápanyagokkal és rostokkal, amelyek segítenek feltöltődni.

Akár kedveli Beyonce-t, akár a Coldplay-t, a szeretett zene hallgatása arra ösztönözheti, hogy erősebben nyomjon az edzésen (anélkül, hogy érezné magát), és tovább megy. Győzelem!

A madarak hallgatása, a szellő érzése és a meleg nyári nap sütkérezése figyelmes maradhat, amikor eszik, ami arra kényszerít, hogy lassítson és valóban élvezze az ételt.

Az évad nem a nagyszerű tévéiről ismert, ezért hagyja ki teljesen. Menj inkább kifelé: Tegyen egy biciklit, az emberek figyeljenek a tornácodról, vagy vigyék a kutyádat a parkba.

Ha egy fagyasztott kocka borba csepegtet egy pohár seltzer vizet vagy szódabikarbónát, nagyszerű módja annak, hogy úgy érezzen, mintha valami különlegeset kortyolgatna, anélkül, hogy rengeteg kalóriát fogyasztana.

Ahelyett, hogy ételt rakna ki az ebédlőasztalra családi stílusban, a konyhából tálalva javasolja a Cornell Egyetem kutatásait. Segít megakadályozni az esztelen válogatást és a másodpercek elfogyasztását, amikor nem vagy igazán éhes.

Tudja meg, mi van az ételében, ha elolvassa a táplálkozási címkéket az élelmiszerboltban. Egy biztos módja annak, hogy az egészséges vásárlás ne legyen okos: Keresse meg a GH Nutritionist által jóváhagyott emblémát, bárhol vásárol ételt.

Míg a rágógumi nagyszerű módja lehet az édes vágyakozás mellőzésének, a cukoralkoholok (a címkén "ol" -ra végződő összetevők) néhány embert duzzadtnak érezhetnek. Tudja meg, melyik táborban tartózkodik, és ha szükséges, hagyja ki.

A fűszeres paprika és a piros chili pehely kapszaicint tartalmaz, amely a fogyáshoz kapcsolódó vegyület, mondja London. Grillezzünk egész paprikát a grillen, fűszerezzünk guacot és salsa-t, vagy dobjunk chili pelyhet húspácba.

Próbálja ki London édes ínyencségeit: banánrész (szeletelt banán, egy evőkanál dióvajjal és csokoládéforgács megszórásával), sült alma a mikrohullámú sütőben, vagy bogyós gyümölcsök egy fagylaltos csokoládéval. Grillezhet őszibarackot, ananászt és szilvát is a desszert csavarjához.

Szánjon néhány percet, és nyissa ki a könnyű nyári olvasmányt. A jó alvás az egészséges testsúly megőrzésével jár együtt, és a jó leállítási rutin egy könnyű könyv segítségével segíthet álomországba csalni.

A 2016-os kutatások szerint bebizonyosodott, hogy rövid percig tartó, nagy intenzitású intervallumokkal javítja az egészséget, mint egy hosszabb edzés. Ne féljen kitolni magát!

A gyümölcsök és zöldségek az új kenyér! Használjon almaszeleteket szendvics kenyérként dióvajhoz, sült édesburgonya szeleteket és töltse fel mandulavajjal, vagy kanalazzon kiivit és adjon hozzá túrót.

A bazsalikom, a rozmaring és a menta ízletes hozzáadással növeli az étkezés frissességét. A kertészkedés jóhiszemű gyakorlat is: a 30 perc közepes intenzitású edzésnek számít.

A szóda dobozonként közel 40 gramm cukrot tartalmaz. A limonádé 28 gramm cukrot tartalmaz csészénként. Vágd ezeket, ahol tudsz. "Az ital formájú cukor nem tölt fel minket - csak felesleges kalóriákat adnak hozzá" - mondja London.

Az új szezonnak megfelelő friss termékek felfedezése izgalmassá teszi a nyári étkezést. Próbálja ki a ropogós karalábét, kísérletezzen a fava babdal, és vásároljon eperfát. És ne feledje: Mindig kérjen mintát.