4 A lizin lenyűgöző egészségügyi előnyei

A lizin a fehérje építőköve. Ez egy esszenciális aminosav, mert a tested nem képes előállítani, ezért táplálékból kell megszerezned.

Fontos a normális növekedés és az izomforgalom szempontjából, és karnitin képződésére szolgál, amely a test legtöbb sejtjében megtalálható anyag. Ráadásul elősegíti a zsírok transzportját a sejtjein, hogy energiát égessenek el.

Az L-lizin a szervezet által felhasználható lizin. Természetesen megtalálható az élelmiszerekben, és a kiegészítőkben használják.

Íme a lizin 4 lenyűgöző egészségügyi előnye.

A herpesz vagy a lázhólyagok a fertőzés tünetei, amelyek gyakran megjelennek az ajkán vagy a száj sarkában.

Folyadékkal teli hólyagokként jelennek meg, amelyek kellemetlenségeket okozhatnak, például bizsergést, fájdalmat és égést. Ráadásul ettől öntudatosnak érezheti magát a megjelenése miatt.

A herpeszet az 1. típusú herpes simplex vírus (HSV-1) okozza, amely elbújhat a gerincében. Stressz idején vagy ha az immunrendszere legyengült, a HSV-1 kiválthatja a megfázás kialakulását (1).

A lizin-kiegészítők segíthetnek megakadályozni a HSV-1 szaporodását és csökkenteni a megfázás időtartamát. Úgy gondolják, hogy a lizin blokkolja az arginin nevű másik aminosavat, amelyre a HSV-1-nek szüksége van a szaporodáshoz ((1, 2, 3).

Egy tanulmány megállapította, hogy napi 1000 mg lizin-kiegészítés kevesebb herpeszet eredményezett 26 embernél, akik hajlamosak voltak visszatérő herpeszre.

Érdekes módon a vizsgálat csökkent megfázásos kitöréseket figyelt meg, amikor az ember vér lizinszintjét 165 nmol/l felett tartották. Amikor a vér szintje ennél a szintnél alacsonyabb szintre emelkedett, megnőttek a megfájdalmak (4).

Egy másik, 30 emberen végzett vizsgálat szerint a lizinnel, gyógynövényekkel, vitaminokkal és cinkkel ellátott krém az emberek 40% -ában, az első napon 87% -ában törölte a herpeszet.

Bár ez a tanulmány ígéretes, nem adta meg a tejszínben felhasznált lizin vagy egyéb összetevők mennyiségét (1).

Továbbá, nem minden tanulmány bizonyítja, hogy a lizin hatékonyan csökkenti a megfázás előfordulását vagy időtartamát. Egy áttekintés nem talált elegendő bizonyítékot a herpesz kezelésére (5).

Összegzés Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lizin csökkentheti a herpesz időtartamát és gyakoriságát, de a bizonyítékok nem következetesek.

A lizin szerepet játszhat a szorongás csökkentésében.

Egy tanulmány megállapította, hogy blokkolta a stresszválaszban részt vevő receptorokat. A kutatók megfigyelték, hogy a lizint kapó patkányoknál csökkent a stressz okozta laza bélmozgások aránya (6).

Egy egyhetes vizsgálat 50 egészséges embernél vette észre, hogy 2,64 gramm lizinnel és argininnel kiegészítve csökkentette a stressz okozta szorongást és csökkentette a kortizol stressz hormon szintjét (7).

Hasonlóképpen, 4,2 gramm lizin hozzáadása kilogrammonként (2,2 font) búzaliszthez a hátrányos helyzetű szíriai falvakban segített csökkenteni a szorongási pontszámokat a nagyon magas stresszszintű férfiaknál (8).

Három hónap elteltével a lizinnel dúsított liszt fogyasztása a nők kortizolszintjének csökkentését is segítette (8).

A lizin képes lehet segíteni a skizofréniában szenvedő embereket is, olyan mentális rendellenességeket, amelyek megzavarják az egyén felfogását a külvilágról, ami gyakran képtelen megérteni a valóságot.

Bár a kutatások még mindig korai stádiumban vannak, a lizin potenciálisan javíthatja a skizofrénia tüneteit az előírt gyógyszerekkel kombinálva (9, 10).

Összegzés A lizin segíthet csökkenteni a szorongás érzését és csökkentheti a kortizol stressz hormon szintjét. Korai kutatások azt mutatják, hogy ez még segíthet a skizofréniában szenvedő emberek tüneteinek javításában.

A lizin segíthet a testnek a kalcium megtartásában (11, 12).

Úgy gondolják, hogy a lizin növeli a kalcium felszívódását a bélben, és segíti a veséjét az ásványi anyag megtartásában (13, 14).

Egy 30 nő, 15 egészséges és 15 csontritkulásban szenvedő nő vizsgálata azt mutatta, hogy kalciummal és lizinnel kiegészítve csökkent a vizelet kalciumvesztesége.

Az egyedül 3 gramm kalciumot kapott nők vizeletében fokozatosan emelkedett a kalcium. Azonban azok a nők, akik 400 mg lizint is kaptak, kevesebb vizeletet vesztettek vizeletükkel (14).

Úgy tűnik, hogy a lizin védi a csontjait, és szerepet játszhat annak szabályozásában is, hogy a kalcium milyen mértékben szállul be a testébe.

Például kimutatták, hogy megakadályozza a kalcium felhalmozódását az erekben patkányokban. Ez a fajta felhalmozódás a szívbetegségek kockázati tényezője (13).

Ezenkívül egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy a lizin nélkül növesztett sejteknél a kalcium fokozottan mozog a sejtből. Ez a növekedés nem következett be azokban a sejtekben, amelyekben lizin volt jelen (11).

Összegzés A lizin segíthet több kalcium felszívódásában és csökkentheti a vizelet kalciumveszteségét. Még csökkentheti az erek kalcium felhalmozódásának kockázatát.

A lizin javíthatja a test gyógyulását.

Az állati szövetekben a lizin aktívabbá válik a seb helyén, és gyorsítja a helyreállítási folyamatot (15).

A lizin szükséges a kollagén, egy fehérje képződéséhez, amely állványként működik, és segít a bőr és a csontok támogatásában és szerkezetének megteremtésében (16).

Maga a lizin kötőanyagként is működhet, ezáltal növelve a seb új sejtjeinek számát. Sőt elősegítheti új erek képződését (17).

Egy állatkísérlet során a lizin és az arginin aminosav kombinációja felgyorsította és javította a törések gyógyulási folyamatát (18).

Egy másik, 40 nyúlon végzett vizsgálat során kiderült, hogy 21 mg/kg (47 mg/kg) testtömegű lizin és 23 mg/font (50 mg/kg) testtömegű arginin jelentősen javította a véráramlást és az általános csontgyógyulást.

Valójában azoknak a nyulaknak, amelyek lizint és arginint kaptak, 2 hete csökkent a gyógyulási idő a kontroll csoporthoz képest (12).

A sebgyógyulás összetett folyamat, amelyhez különféle ásványi anyagok, vitaminok és egyéb tényezők szükségesek. A lizinnek felbecsülhetetlen szerepe van, és megfelelő lizin nélkül a sebgyógyulás károsodott (19).

A mai napig a vizsgálatok csak a szájüregi kiegészítőket vizsgálták a sebgyógyulásról, és nem ismert, hogy hatékony lehet-e közvetlenül a sebekre történő alkalmazás.

Azonban egy tanulmány megállapította, hogy lizint tartalmazó gél alkalmazása fekélyes sebre csökkent fertőzést és gyorsabb gyógyulási időt eredményezett, mint amikor nem használtak gélt (20).

Összegzés A lizin elengedhetetlen a kollagén képződéséhez, amely esszenciális fehérje befolyásolja a sebek helyreállítását. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a lizin felgyorsíthatja a sebgyógyulást és csökkentheti a gyógyulási időt.

A lizint - mint minden aminosavat - a fehérje építőelemeként használják a szervezetben. Ezek a fehérjék segítenek hormonok, immunsejtek és enzimek termelésében.

A lizinnek a korábban tárgyaltakon kívül számos előnye lehet.

Itt vannak más területek, ahol a lizin előnyös lehet az egészségére:

Rák: Egy állatkísérlet megállapította, hogy a lizin az antioxidáns katechinnel kombinálva csökkentette az egerek rákos sejtjeinek növekedését (21).
Szem egészsége: Cukorbetegségben szenvedő patkányokon végzett vizsgálat szerint a lizin-kiegészítők megakadályozhatják a szürkehályog kialakulását (22).
Cukorbetegség: Egy tanulmány kimutatta, hogy a lizin segíthet csökkenteni a cukorbetegek vércukorszintjét. A kapcsolat azonban még mindig nem világos (23).
Vérnyomás: 50, lizinhiányban és magas vérnyomásban szenvedő felnőttnél végzett vizsgálat szerint a lizin-kiegészítők jelentősen csökkentették a vérnyomást (24)

A megfelelő lizin elengedhetetlen a normális egészségi állapot fenntartásához, és a kiegészítők bizonyos embereknek és állapotoknak kedvezhetnek.

Összegzés A lizin kutatása ígéretes, mivel egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy rákellenes hatásai lehetnek, hozzájárulhatnak a vércukorszint javításához és a vérnyomás csökkentéséhez.

A lizin megtalálható a természetesen magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, különösen a húsban és a tejtermékekben, valamint kisebb mennyiségben a növényi élelmiszerekben is (25, 26).

Íme néhány nagy lizinforrás:

Hús: Marhahús, csirke és bárány
Tenger gyümölcsei: Kagyló, garnélarák és osztriga
Hal: Lazac, tőkehal és tonhal
Tejtermék: Tej, sajt és joghurt
Zöldségek: Burgonya, paprika és póréhagyma
Gyümölcsök: Avokádó, szárított barack és körte
Hüvelyesek: Szója, vesebab és csicseriborsó
Diófélék és magvak: Makadámia, tökmag és kesudió

A gabonafélék általában gyenge források. A quinoa, az amarant és a hajdina azonban megfelelő mennyiségű lizint tartalmaz (25).

Ha hajlamos a ajakherpeszre, érdemes kipróbálni napi 1 gramm lizint vagy lizintartalmú gélt használva, de ne felejtse el, hogy a legjobb, ha először az egészségügyi szakemberrel beszél (4).

Összegzés Az állati eredetű ételek, például a hús, a hal és a tejtermékek adják a legnagyobb mennyiségű lizint, de megfelelő mennyiségeket talál növényi ételekben is, például burgonyában, avokádóban és szójatermékekben.

A lizin egy esszenciális aminosav, amelynek számos előnye van, a herpesz megelőzésétől a szorongás csökkentéséig és a sebgyógyulás elősegítéséig.

A fehérjék építőelemeként számos más előnye is lehet. Elegendő lizin nélkül előfordulhat, hogy a tested nem képes elegendő vagy megfelelő hormont és immunsejtet termelni.

A lizin nagy mennyiségben található húsban, halban és tejtermékekben, de a hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek is hozzájárulnak a bevitelhez.