4 A MyFoodDiary futtatásának előnyei és hátrányai

A futás az 1970-es évek óta népszerű edzésforma, de az utóbbi években a közúti versenyeken futók és résztvevők száma rekordszintet ért el. A futás számos egészségügyi előnnyel jár, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek megfelelő. Ezek az előnyök és hátrányok segítenek eldönteni, érdemes-e kipróbálni a futást.

Egészség

Előny: Javított fitnesz

A futás a szív és a tüdő állapotának javításával együtt súlyt viselő fizikai tevékenység, amely elősegíti a csontok egészségét. A futás csökkentheti a stressz szintjét is. Annak ellenére, hogy vádak szerint a futás a térd osteoarthritist okozhat, a kutatások mást mutattak. Egy tanulmány, amely 21 éven át értékelte a nem futókat a futókkal szemben, azt találta, hogy a nem futóknak kétszer nagyobb az esélyük az osteoarthritishez kapcsolódó fogyatékosság kialakulására a futókhoz képest.

Hátrány: Túlzott sérülések

Függetlenül a testmozgástól, a túl korán végzett túl sok sérüléshez vezethet. Az Achilles-íngyulladás, a talpi fasciitis, a sípcsont, a stressztörés és a futók térde azonban néhány speciális betegség, amelyet a futók gyakran jelentenek. A hosszú távú edzés, a pihenőnapok figyelmen kívül hagyása és a fájdalomfutás hozzájárul ezekhez a sérülésekhez.

Egészséges súly

Előny: Fogyás

A futás egy nagy intenzitású gyakorlat, amely az alsó test nagyobb izomcsoportjait használja fel, ami magas kalóriatartalmú égést eredményez a fogyáshoz. Egy 150 kilós nő, aki 3 mérföldet fut 30 perc alatt (6 mérföld per óra), körülbelül 359 kalóriát fog égetni. Ha az étel bevitele nem szünteti meg ezt a kalóriadeficitet, a mérsékelt futás fogyást eredményezhet.

Hátrány: Súlygyarapodás

Meglepően sok ember hízik, amikor elkezd futni, vagy ha hosszú távú edzésre készül. Ennek a súlygyarapodásnak az oka lehet az izomtömeg növekedése és az izomban a megnövekedett glikogén (amelyet extra vízzel tárolnak). Ezenkívül a heti futásteljesítmény növekedésével sok embernek növekszik az étvágya. Ennek az éhségnek a kielégítésére könnyű enni és inni a felesleges kalóriákat, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.

Önbecsülés

Előny: A teljesítmény izgalma

Akár végre teljes kört tesz meg a park körül, vagy átlépi első félmaratonjának célvonalát, a futás büszkeség és teljesítmény érzését kelti, amely egyedülálló a mozgás más formáival. Ez az érzés az, ami miatt a futók gyakran jobban belekötnek a futásba, csatlakoznak egy futóklubba, vagy hosszú távú versenyekre törekszenek. Ez a teljesítménytudat és az önértékelés növelése motiválhatja Önt, hogy ragaszkodjon az edzésprogramhoz.

Hátrány: Peer nyomás

Amint elkezd futni, kapcsolatba lép más futókkal a közös érdekek miatt. Lehet, hogy lenyűgöz az odaadásuk, és kihívást érezhet a lépést tartani. A tovább vagy gyorsabban futó meghívókat nehéz visszautasítani, de ha nem veszi lassan a dolgokat, és a saját tempójában dolgozik, akkor sérülés, kiégés és vereség érzése fenyeget.

Megfizethető gyakorlat

Előny: Alacsony költségű tevékenység

Csak egy minőségi sportcipőre van szükséged ahhoz, hogy a futás hozzáadódjon az edzésprogramhoz. Ha a környéken, a helyi parkokban vagy egy iskolai pályán szabadban fut, futópad vagy tornaterem költségei nélkül teljesítheti a testmozgás ajánlásait.

Hátrány: Lehetséges drágulni

Bár nincs szükség csúcstechnológiás felszerelésre, rengeteg van ott, ami élvezetesebbé teheti a futást. A GPS-órák, a kompressziós ujjak, a kalapok, a napszemüvegek, valamint a speciális ételek és italok mind megnövelhetik a futást. Ha azt tervezi, hogy rendszeresen versenyez a versenyeken, a regisztrációs díjak pénzügyi akadályt is jelentenek. A legtöbb 5K verseny 15 és 30 dollár között mozog. A hosszabb távú versenyek, például a félmaratonok és a teljes maratonok, egyetlen regisztráció esetén 50 dollár és jóval 150 dollár feletti árba kerülhetnek.

Ha hozzá szeretné adni a futást az edzésprogramjához, a szakértők a következő négy lépést javasolják a biztonság érdekében:

Viseljen minőségi futócipőt, amely biztosítja a szükséges támogatást. (Lásd: Sportcipő: Vásárlási útmutató.)
Válasszon puhább felületeket, amikor csak lehetséges.
Ne szaladjon át a fájdalmon.
Tartalmazza az erőnléti edzéseket.

A biztonságos kezdet biztosítása érdekében kérje orvosától a rendet, és kezdje lassan a futás rövid szakaszainak integrálásával egy séta programba. Idővel növelje a futó szakaszokat és csökkentse a gyalogos szakaszokat. Célozzon rövidebb távokat, és teljesítsen egy 5K-t (3,1 mérföld), mielőtt hosszabb távú eseményeket vállalna.