4 egészséges ok az avokádó fogyasztására

Az avokádó szuper népszerű szuperétel. Az ízlésen kívül az avokádó számos egészségügyi előnnyel jár, a bőrétől a szívéig. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az avokádó táplálkozásról és arról, hogy miért olyan jó az Ön számára.

Az avokádó nem csak finom, de nagyon kielégítő és segít megőrizni a tested egészségét is. Kíváncsi lehet arra, hogy az avokádó egészséges-e, különösen, ha hallotta, hogy magas a zsírtartalma. És bár vannak, ez a jó fajta zsír, ráadásul az avokádó táplálkozási tényei meglehetősen lenyűgözőek.

De az avokádó táplálkozási előnyei meghaladják a kalóriájukat. Abban az esetben, ha még több biztatásra van szüksége az avokádó elfogyasztásához (gyere, a guacamole nem elég ok?), Íme négy egészséges ok, amiért az avokádó annyira jó neked.

Avokádó táplálkozási tények

Egy avokádó alig több mint 200 kalóriát és 9 gramm rostot tartalmaz. Valószínű azonban, hogy nem eszi meg az egész avokádót egy üléssel. Itt van az avokádó 1/3-os tápértéke (ami technikailag az adag mérete):

73 kalória
7 g zsír
4 g szénhidrát
3 g rost
1 g fehérje
220 mg kálium

Segítség a fogyáshoz

Annak ellenére, hogy magasabb a kalóriatartalma, mint a legtöbb terméknél, az avokádó valóban segíthet, amikor egy trimmer derékvonalról van szó. A Nutrients magazinban közzétett, 2019-es tanulmány megállapította, hogy a normál BMI-vel rendelkező emberek, akiknek 11 év alatt magas volt az avokádó-fogyasztása (több mint 1/4 csésze avokádó naponta), lényegesen kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak.

Azok a személyek, akik rendszeresen fogyasztanak avokádót (naponta körülbelül egy fele avokádót), nagyobb valószínűséggel kisebb derekúak és kevesebbek a testsúlyuk miatt - állítják több mint 17 000 amerikai étrendet elemző kutatók.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy fél avokádó elfogyasztása ebédre az étkezés után akár 5 órán át is jóllakottnak érezte magát.

Tartsa egészséges szívét

Ha egészségét szeretné megőrizni a szíve, akkor célszerű rendszeresen bevenni az étrendbe az avokádót. Egy 2015-ös áttekintő tanulmány megállapította, hogy a krémes zöld étel csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a koleszterint, a szívbetegségek két nagy előrejelzőjét. Ezek a szívegészséges előnyök különösen akkor hatékonyak, ha az avokádót a telített zsírtartalmú ételek, például a vörös hús és a tejtermékek helyettesítik.

Az avokádók nagyszerű munkát végeznek a rossz koleszterin (LDL) megtisztításában, miközben növelik a szervezetnek szükséges jó koleszterint (HDL), a Journal of Nutrition 2019-es tanulmányában.

Ha legközelebb hamburgerre vágyik, érdemes megpróbálnia avokádóval feltölteni. A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik fél avokádót fogyasztottak hamburgerjükkel, kevesebb volt az ereikben az erek, mint azoknál, akik csak hamburgert ettek. Az avokádó természetesen tartalmaz koleszterin blokkolókat is, amelyek segítenek megakadályozni a (rossz) LDL-koleszterin felszívódását a bélben.

Védje bőrét és szemét

Az avokádó két karotinoidban gazdag - luteinben és zeaxantinban -, amelyek segítenek elzárni a nap káros UV-sugarait, védve a szemed és a bőröd. Csak még egy ok az evésre.

Fokozza a tápanyagok felszívódását

A telítetlen zsírok segítenek a tápanyagok felszabadításában a leveles zöld salátákban. Az Ohio Állami Egyetem tanulmányában azok az emberek, akik salátát ettek avokádóval, nagymértékben megnövelték karotinoid-felszívódásukat, mint az avokádó nélküli. Hasonló előnyök vonatkoznak az avokádóval (ahem: guacamole!) Párosított salsára. Fogj meg egy kis zsetont, és mártsd meg!

A lényeg

Az avokádó népszerű, mert jó íze van, de nagyon jó neked is. A szív egészségének megőrzésétől a fogyás segítéséig különféle potenciális egészségügyi előnyökkel büszkélkedhetnek. További inspirációért próbálkozzon ma az egyik egészséges avokádó receptünkkel.