Csak egy marék dió segíthet megakadályozni, hogy az életkor előrehaladtával összecsomagoljunk

Csak egy marék dió segíthet megakadályozni, hogy az életkor előrehaladtával összegyűjtsük a fontokat

hogy

Az amerikai felnőttek átlagosan kb. Egy új tanulmány szerint azonban azok az emberek, akiknek rendszeres a diócsemegézési szokása, kevesebb súlyt híznak és alacsonyabb a kockázata az elhízásnak. R.Tsubin/Getty Images elrejteni a feliratot

Az amerikai felnőttek átlagosan kb. De egy olyan ember, akinek rendszeres volt a diócsemegézési szokása, kevesebb súlyt hízott és alacsonyabb volt az esélye az elhízásnak az idő múlásával - állapítja meg egy új tanulmány.

Egy maroknyi mandula, dió, földimogyoró vagy bármilyen típusú dió rendszeres fogyasztása megakadályozhatja a túlzott súlygyarapodást és még alacsonyabbá teheti az elhízás kockázatát - állítják új kutatások.

Előfordulhat, hogy az egészséges diót egészségtelen falatokkal helyettesíteni egyszerű stratégia az öregedést gyakran kísérő fokozatos súlygyarapodás megakadályozására a kutatók szerint. A diófélék segítenek abban is, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat teljes mértékben, ami ellensúlyozhatja a gyorsétel utáni vágyat.

A kutatók több mint 280 000 felnőtt étrendjét és testsúlyát vizsgálták, három hosszú távú kutatási tanulmányban vettek részt. A több mint 20 éves megfigyelés során a résztvevőket négyévente megkérdezték súlyukról, és többek között arról, hogy az előző évben milyen gyakran ettek egy adag (kb. Egy uncia) diót.

Deirdre Tobias kutató és epidemiológus, a BMJ Nutrition, Prevention & Health online folyóiratban megjelent új tanulmány társszerzője szerint átlagosan az amerikai felnőttek évente egy fontot híznak. "Meg akartuk tudni, hogy a dió hosszú távú súlygyarapodáshoz kapcsolódik-e" - mondja Tobias, aki a bostoni Brigham és a női kórházban van. Tobias és munkatársai feltételezték, hogy a dió hasznos lehet, tekintettel az alacsonyabb szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség kockázatával rendelkező diófélék kapcsolatára.

A kutatók megállapították, hogy a diófélék rendszeres étrenddé válása kevésbé hosszú távú súlygyarapodással és alacsonyabb elhízási kockázattal jár. Azok a személyek, akik a legkövetkezetesebben diót ettek, átlagosan körülbelül fél fontot gyűjtöttek évente, míg azok, akik csak diót ettek, akkor évente átlagosan kb. Lehet, hogy ez nem tűnik nagy különbségnek, de Tobias azt mondja: "Azok a fél kilók idővel összeadódnak."

Fontos megjegyezni, hogy nem dióhalmokról beszélünk - naponta csak egy kis marékról, amely Tóbiás szerint körülbelül egy tucat mandula vagy talán 10 dió.

A résztvevők étrendjére vonatkozó adatok elemzése során a kutatók megállapíthatták, hogy amint a dió az emberek étrendjének rendszeresebb részévé vált, csökkent az egészségtelen élelmiszerek fogyasztása, beleértve az olyan ételeket is, mint a feldolgozott hús, a finomított gabonafélék és a desszertek, mint a csokoládé, sütemények, pite és fánk.

"Ha növeli a dióféléket ezen egyéb snackek rovására, még nagyobb előnye van" - mondja Tobias. A napi legalább fél uncia következetes diófogyasztás 23% -kal alacsonyabb kockázattal jár, ha négy vagy több kilót hízik vagy elhízik egy négyéves periódus alatt.

De a dió szerepe a testsúly fenntartásában túlmutat csupán a sütemények helyettesítésén. "A diófélék tartalmaznak fehérjét, ami hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóknak, és rostokat, amelyek segítenek feltöltődni" - mondja Libby Mills, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. És mivel a dióban sok egészséges zsír van, Mills szerint emésztése sokkal hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok és a fehérjéké, és ez "hosszabb ideig érezhetjük magunkat is".

Regisztrált dietetikusként Mills szerint klienseinek többsége fogyni akar. "Szeretik a diót", mondja, ezért számukra az eredmények örvendetes hírek. "Könnyű, kényelmes harapnivalót találnak az íróasztaluknál, esetleg külön-külön csomagolva, erszénybe vagy tornazsákba téve, így mindig kiválóan használhatóak és tökéletesek az útközben lévő emberek számára."

Tehát legközelebb, amikor azt tapasztalja, hogy valami vágyakozik az étkezések között, az itteni házhoz szállítás üzenet egyértelmű: Válaszd a diót - ne a sütiket.

És itt van egy további előny: A dió szokása jót tesz a bolygónak - állítják a kutatók. "Az emberi egészségre gyakorolt ​​hatás mellett a környezetbarát növényi fehérjék, például a dió és a magvak felhasználása az állati fehérjeforrások pótlásához hozzájárulhat a globális fenntartható élelmiszer-rendszer előmozdításához" - írják.