Jean-Claude Van Damme edzésprogram

Jean-Claude Van Damme 1960. október 18-án született Berchem-Sainte-Agathe-ban, Brüsszelben, Belgiumban. Belga színész, harcművész és rendező.

Sikeres filmjei; Universal Soldier: Day of Reckoning, Rzhevskiy vs. Napoleon, The Shepherd: Border Patrol, The Expendables 2.

Damme remek testalkatú és intenzív edzésprogramot követ testének fenntartása érdekében. Jean-Claude Van Damme edzés a hét hat napján, és a hét hetedik napján tartson szabadnapot.

Jean-Claude Van Damme fizikai statisztikája

Jean-Claude Van Damme edzésmagasság: 5’10 ”

Jean-Claude Van Damme edzés súlya: 203 font

Jean-Claude Van Damme edzésprogram

Hétfő szerda péntek

Mellkas

4 db 8-10 ismétlésű súlyzó fekvenyomás

4 szett súlyzó lejtős prés 8-10 ismétléssel

3 db 8-10 ismétléses súlyzórepülés

3 párhuzamos rúd süllyesztés 10 ismétléssel

3 szett pulóver 12 ismétléssel

Vissza

4 szett áll, 8 ismétléssel

4 szoros fogású áll, 10 ismétléssel

4 készlet T-sáv 12-15 ismétléssel

4 készlet hajlított súlyzó sor, 8-12 ismétléssel

Combok

5 guggolás 15 ismétléssel

4 szett elülső guggolás 8-10 ismétléssel

3 készlet hack guggolás 10 ismétléssel

4 szett lábgöndör, 10 ismétlés

4 készlet álló lábfürt 10 ismétléssel

3 egyenes láb holtemelés 10 ismétléssel

Borjak

4 szamárborjú-emelés 10 ismétléssel

4 készlet álló borjúnevelés, 10-15 ismétlés

Has

3 szett ropogás 25 ismétléssel

10 sorozat hajlított, 10 ismétlésből álló csavar

3 készlet gépi ropogás 25 ismétléssel

10 sorozat fél ismétlés 10 ismétléssel

Kedd/csütörtök/szombat

Vállak

5 szett a nyak mögött 15 ismétléssel

4 sorozat oldalirányú emelés 8 ismétléssel

4 sorozat hajlított súlyzó oldalirányú 8 ismétlés

3 db súlyzó vállrándítással, 10 ismétléssel

Felkar

5 készlet álló súlyzó göndör, 10 ismétléssel

4 készlet dőléses súlyzó göndör 8 ismétlés

3 koncentráció 8 ismétlés koncentrációval

4 fekvő tricepsz hosszabbítás 10 ismétléssel

3 készlet tricepsz kábel 8 ismétléssel nyomja le

3 szett egy kar tricepsz meghosszabbítást 10 ismétléssel

Előkarok

4 készlet súlyzó csukló fürtök 10 ismétléssel

3 készlet fordított csuklógöndör, 10 ismétléssel

Borjak

4 szett ülő borjú emelés 10 ismétléssel

Has

4 szett 25 ismétlés fordított ropogása

10 készlet ülő csavar, 10 ismétléssel

4 készlet függőleges padon, 25 ismétléssel

Jean-Claude Van Damme edzési tippek

- Legyen nagyon következetes az edzésen, hogy teste könnyedén alkalmazkodjon a belső növekedéshez.

- A fájdalom legfőbb gyógymódja ugyanazok az izmok edzése a következő napokban.