4 könnyen megoldható ok, amiért nem fogysz

Zsírveszteség • 2017. június 21

amiért

Scott Baptie

Miért nem fogyok? Az egyik legnevetségesebb válasz, amelyet egyes fitnesz emberek bocsátottak ki, hogy "nem eszel elég kalóriát a zsírégetéshez" ....

Növelnie kell a kalóriát a zsírégetéshez! Lehet, hogy ezért nem fogysz? Várj egy percet, egyél többet, hogy többet fogyj? Ez egy kicsit zavaró, nem igaz?

Az ilyen javaslatok nemcsak meglepőek, hanem teljesen valótlanok, mivel dacolnak az alapvető fizikával.

"A táplálkozás és az anyagcsere alapelve, hogy a testtömeg-változás összefüggésben áll az elfogyasztott ételek energiatartalma és a test által az élet fenntartása és a fizikai munka elvégzésére fordított energia közötti egyensúlytalansággal"

Remek a tudomány számára.

BÓNUSZ: Töltsön le egy ingyenes zsírégető étkezési tervet amely megmutatja, hogyan lehet fogyni diéták, méregtelenítők vagy fitnesz rendszerek megbüntetése nélkül.

Ugyanazok az emberek gyakran dobják ki az olyan éhes szavakat, mint az „éhezési mód” és az „anyagcsere-leállás”, anélkül, hogy igazán megértenék, mit jelentenek.

Mondjuk azonnal, NEM támogatjuk a rendkívüli kalóriakorlátozást, messze attól. Mindannyian a fenntarthatóságról, a hosszú távú változásokról és az egészséges életmódról szólunk!

A szélsőséges kalóriakorlátozás nemcsak egészségtelennek bizonyult, izomvesztést okoz, szívja, tarthatatlan, és nem is beszélve arról, hogy gyakran nagyobb súlygyarapodást eredményez, amikor újra „normálisan” kezdesz étkezni!

Ebben a cikkben a következőket tesszük:

  • magyarázza el, hogy miért nem fogy a túl kevés kalória?
  • miért nem érinti Önt az éhezési mód
  • fedezze fel a valódi okokat, amelyek miatt esetleg nem lesz karcsúbb

Miért NEM éhezési mód

Mielőtt tovább mennénk, meg kell értenünk, mi a kalóriadeficit. A zsírvesztés érdekében létre kell hoznia.

Kalóriahiány az, amikor kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested éget, vagy több kalóriát égetsz el, mint amennyit eszel.

Ha kalóriahiány jön létre, zsírvesztés történik. Minden fogyókúrás étrend a jótól a rosszig, egészen a csúnyáig megvan ez az alapbérlő - valamilyen formában vagy formában kalóriahiányt vált ki.

Az egyik legismertebb tanulmány ennek bizonyítására még 1945-ben volt. A Dr. Ancel Keys nevű haver elvégezte a híres minnesotai éhezési kísérletet. 36 férfit 6 hónapig 1570 kalóriás étrendnek vetett alá. Emellett napi három vagy több mérföldet is gyalogolt. Nem meglepő, hogy a férfiak minden héten lefogytak. Kezdő testtömegük körülbelül 25% -át vesztették el, és körülbelül 5% testzsírot végeztek.

Egy másik szélsőséges példa a Dundee Egyetem tanulmánya volt. Elvittek egy 27 éves férfi beteget, és 392 napig böjtöltek. Nem regisztráltak rosszhatásokat, de 206 kg-nál kezdte és elérte a 81 kg-ot. Vajon ezek az emberek túl kevés kalóriát ettek-e a fogyáshoz?

A kalóriahiány kulcs!

A tested nem fogja meg a zsírt, ha kalóriadeficitet hoz létre, szükség szerint elégeti az üzemanyagért, amíg az energiaigénye kiegyensúlyozott. Ha napi 2000 kcal kalóriaigénye van (ne feledje, hogy ez mindig becslés és mozgó cél), és napi 2000 kkal fogyaszt, akkor meg kell tartania a súlyát. Következetesen 3000 kkal fogyasztott, hízna. Ha 1500 kkal ettél, akkor lefogysz.

Fontos felismerni azt is, hogy a nagyobb kalóriadeficit nem eredményez gyorsabb eredményt. Itt zavaros lehet. Egyél túl keveset, és szenvedni fogsz. A megfelelő kalóriamennyiség elengedhetetlen az edzés teljesítményének fenntartásához (erről bővebben később), a sovány tömeg veszteségének minimalizálására, az éhség megelőzésére stb. A körülbelül 15-20% -os konzervatív hiány az édes folt.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell kalóriáinkat dolgozni, vagy hogyan kell kiszámítani a makrókat a zsírvesztéshez, olvassa el ezt.

Amit Bear Grylls megtaníthat a zsírvesztésre

Néhány valóságos példa az Ön számára. Ismeri a Bear Grylls-szel készített The Island című tévéműsort? Az egyik, ahol az embereket egy sivatagi szigeten borítják nagyon kevés élelemmel?

Láttad már azt a sorozatot, ahol mindannyian nem tudnak lefogyni, mert „nem esznek eleget”? Nem, természetesen nem, sokan a show-t lényegesen könnyebben (és gyakran rosszul néz ki) fejezik be az ételhiány és a megnövekedett testmozgás (a munkahelyi kalóriahiány) miatt.

Komolyabb megjegyzés: ha a test úgy dönt, hogy „éhezési módba” lép, akkor sokuk éhínséget átélő szörnyű helyzete megmagyarázhatatlan lenne. Az az elképzelés, hogy valaki nem eszik annyit, hogy lefogyjon, teljesen hibás.

Most néhány ember valóban több ételt eszik és lefogy.

Valójában sok ügyfelünknél ez a helyzet - ők több ételt esznek, mint korábban voltak ... és lefogynak.

Itt van az üzlet

Az „étel” nem azonos a „kalóriával”.

Az étel növekedése nem feltétlenül jelenti a kalória növekedését és fordítva. Ügyfeleink általában több tápanyag-sűrű, nagy mennyiségű ételt fogyasztanak (zöldség, több fehérje, teljes kiőrlésű gabona stb.), De kevesebb az összes kalória, mint korábban. Ó hiya kalóriahiány.

A súlycsökkenéssel járó harcok gyakoriak, de nem azért fogy, mert nem eszel eleget. Íme néhány további valószínűbb magyarázat:

1. Nem követi megfelelően a kalóriákat

Miután eldöntötted, hogy bekerülsz a zsírégetésre, a tényleges kalóriák vagy makrók nyomon követése olyan alkalmazások segítségével, mint a MyFitnessPal, gyakran meglehetősen népszerű. Nagyszerű módja annak, hogy meglásd, mit eszel. Tanulmányok kimutatták, hogy pusztán az étkezési napló vezetése segíthet a fogyásban.

Rengeteg tanulmány mutatja, hogy nem vagyunk nagyszerűek a nyomon követésben, és az ételfogyasztás elégtelen jelentése meglehetősen gyakori. Lehet, hogy lemarad, alábecsüli a naplózott élelmiszerek kalóriáját. Egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők 25% -a úgy gondolta, hogy étkezésük 500 kalóriával kevesebb, mint valójában.

Egy másik, elhízott embereken végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 2000 kalóriával kevesebbet jelentettek!

"A barátom 1000 kalóriát eszik, és nem fogynak".

Nem esznek 1000 kalóriát.

Mindennapi tevékenységeik, anyagcsere-sebességük, a szervezet által az étel megemésztésére fordított energia, a testmozgás során elégetett kalóriák, a NEAT szintjük összeadva nem olyan alacsony, hogy egy egészséges felnőtt napi 1000 kalóriával tudná fenntartani a súlyát!

A 100-ból 99-szer a szándékos vagy nem szándékos téves számítás vagy aluljelentés következménye.

Mindannyian nagyon rosszak vagyunk a követésben. Ne vegye személyesen, még a dietetikusokról is kiderült, hogy aluljelentik a bevitelüket!

Hétvégi „csalások”

Oké, szóval lehet, hogy valaki valóban buta, alacsony kalóriatartalmat naplóz hétfőtől péntekig, de… mi történik a hétvégén:

A MyFitnessPal el lett vetve, egész héten rendkívül korlátozóak voltak, ezért egy hatalmas pizza, pár sör és egy kád Ben & Jerrys miatt halnak meg.

Megy a heti kalóriadeficit, amelyet egy étkezés során törölnek ... egy extra kalóriaütéssel a tetején.

Csak azért, hogy tisztázzuk, nem vagyunk az állásidők, az ingyenes étkezések, az utánpótlás, a „csaló étkezések” vagy bármi más ellen, amit nevezni akarunk. Azonban a teljes, nem tartó-korlátozott-hajlítások ritkán jelentenek jó ötletet!

Ha a MyFitnessPal segítségével követi bevitelét, az valószínűleg jó kezdet, de pontosnak és őszintenek kell lennie önmagával szemben. Naplózza reggelijét, rágcsálnivalóit, fehérjeturmixjait, díszes kávéit, gyümölcsét, mindent, amit eszik, annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, ha valóban valódi előrelépést szeretne elérni. Ne hagyja ki az étkezéseket és ne hazudjon magának.

2. Nem veszít a súlyából, mert a NEAT-ja leesett

A testmozgástól eltekintve, az alacsony intenzitású tevékenységek - például a kutyasétáltatás vagy a gyaloglás az üzletbe - rövid kitörései jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak.

Ez a hatás NEAT néven ismert. A testmozgás nélküli termogenezis rövidítése, és átlagosan napi 330 elégetett kalóriát képes elszámolni egészséges egyénekben.

Amikor megváltoztatja étrendjét, vagy eldobja a kalóriákat, nagyon gyakran előfordul, hogy a NEAT is csökken (annak eredményeként, hogy a test néhány anyagcsere-adaptációt alkalmaz).

Ha a NEAT csökken, ez az eredetileg számított kalóriahiány csökkenését eredményezheti, ha nem távolítja el teljesen!

Amit meg kell tennie, hogy megpróbálja újra feltölteni a NEAT-ot! Gondoljon arra, hogy sétáljon egyet, és álljon egy darabig az íróasztalánál. Lehet parkolni egy kicsit távolabb a munkától, elvihet egy extra hurkot a tömb körül, vagy más könnyű tevékenységet végezhet.

3. Az edzés intenzitása csökkent

Valószínűleg már tudja, hogy a súlyzós edzés fantasztikus segítséget nyújt az embereknek a fogyásban és az izmok fenntartásában az evés során, hogy soványak legyenek.

A strukturált, átfogó programképzés, amely magában foglal bizonyos ellenállóképzéseket és kardiókat, gyakran remek lehetőség. Probléma akkor merül fel, ha egy ideje fogyókúrázik, mivel az edzésintenzitás csökken.

Valószínűleg ismeri ezt az érzést - valószínűleg tapasztalt néhány edzést, amikor szivattyúzott, energikus, szeretetteljes élet voltál és összetörted az edzést a parkból.

Máskor ... nem annyira: fáradt, unatkozik, csak átmegy a mozdulatokon, viszket hazaérkezéshez? Találd ki, melyik edzés éghetné el a legtöbb energiát?

Ez most azt jelenti, hogy az eredeti számítások alapján kiszámolták, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, ami valószínűleg torz, ami azt jelenti, hogy túlbecsülheti aktivitási szintjét.

Hogyan tudjuk ezt kijavítani?

Először is, különös figyelmet kell fordítani arra, hogy mit eszel az edzés előtt - megfelelő edzés előtti ételt fogyasztasz? Olvassa el ezt: mit szabad enni edzés előtt.

A második az lehet, ha megváltoztatja az edzés idejét, hogy egy kicsit élénkebbnek érezze magát. Mindig edz munka után? Próbáljon bemenni ebédidőben, vagy első dolog.

A harmadik ötlet az lehet, hogy megváltoztatja az edzésprogramját, hogy izgalmasabbnak találja.

Negyedszer, vegyen be egy terheléstől mentes hetet, ahol még edz, de dobja le a súlyokat. Csak annak kb. 60% -át emelje fel, amit általában tenne. Jó ötlet, ha 8-12 hetente tehermentesítő hetet vesz igénybe.

4. Vízingadozásokat tapasztal

Ha lefogy, valószínűleg „érdekes” súlyingadozásokat tapasztalt. Egyik nap egy fontot nyom le, másnap kettőt és ez nagyon frusztráló lehet.

Ne aggódjon, ez teljesen normális. A súlyingadozások számos tényező következményei lehetnek: gyomortartalom, mennyire hidratált, mennyi szénhidrátot fogyasztott, hormonális egyensúly stb.

Valójában fogyhat a testzsír, de előfordulhat, hogy a mérleg nem tükrözi ezt azonnal a víz súlyának változása miatt.

Ennek kerekítéséhez ne csak a mérleg súlyát használja. A testsúlyod a zsírvesztés előrehaladásának mutatója, de ez nem az EGYEDI mutató, és messze nem a legjobb.

Lehet, hogy lefogy, miközben elveszíti a zsírt és javítja a testalkatát, de ez nem adott.

Ha még nem kezdtél edzésbe, akkor izomzatot tehetsz, miközben elveszíted a fa-t. Ez azt jelenti, hogy a súlya ugyanaz marad, vagy akár emelkedik, annak ellenére, hogy jobban néz ki. Hasonlóképpen, a mindennapokban a súly nagyon ingadozhat a vízvisszatartás miatt, és hogy milyen ételeket fogyasztott, de ez NEM zsírgyarapodás.

Ha azt fontolgatja, hogy mekkora a súlya, akkor hagyja a mérleget egy ideig. Csak készítsen előrehaladási fotókat és mérje meg a derekát, a csípőjét, a mellkasát, a vállát és a combját, hogy felmérje, hogy áll.

Miért nem fogysz: A hazavitel

Nem igaz az a gondolat, hogy valaki nem eszik elég kalóriát a fogyáshoz! Szembeszáll az anyagcserénket szabályozó szabályokkal. Az emberek több ételt fogyaszthatnak és fogyhatnak. A megnövekedett ételtérfogat nem azonos a kalóriák növelésével.

BÓNUSZ: Töltsön le egy ingyenes zsírégető étkezési tervet amely megmutatja, hogyan lehet fogyni diéták, méregtelenítők vagy fitnesz rendszerek megbüntetése nélkül.

Mindig erre bukkan: nincs kalóriahiány = nincs zsírvesztés.

Ha a fogyásért küzd, és nyomon követi a bevitelt az MFP-n, akkor pontos-e a naplózása? Hétfőtől péntekig nyomon követi, de kihagyja a hétvégéket? Lezuhant a NEAT, ha igen, mit tehet az újbóli fellendülés érdekében? Ha az edzés intenzitása csökkent, nézd meg előre, mit eszel, mikor edz és mit csinál az edzőteremben.