4 meglepő súlycsökkenési taktika (amely nem vonja magában a testmozgást)

Az egyszerű fogyókúrás megoldások utáni vágy mindenhol megtalálható, a diéták büntetésétől a fárasztó testmozgásig. De, amint mindannyian a szívünkben tudjuk, nincs ezüst golyó. Ahogy a súlygyarapodás a napi több száz választásból származik, némelyik nagy, másik kicsi, ami az egész életmódot alkotja, a fogyás nem egyszerre vagy egyetlen nagy extrém erőfeszítéssel történik.

Ez nagyszerű hír! Ez azt jelenti, hogy nem kell stresszelnie, hogy nem megy Paleo, vagy négy napot lehetetlen órát tölt az edzőteremben. Igen, rendszeresen és erőteljesen kell mozognia és jól kell táplálkoznia, de életének hátralévő részében valóban egyszerű módosításokat is végezhet, hogy támogassa fizikai egészségét. (És a stressz kezelésének képessége erősebb lesz érte).

Íme öt olyan súlycsökkentő taktika, amely nem jár testmozgással vagy kidolgozott diétákkal (és amelyek a puzzle egyik nagyon fontos részét alkotják).

1. Tegyen egy gyümölcstálat
Brian Wansink, Cornell professzor, a Mindless Eating című könyv szerzője szerint az ember átlagosan 200 döntést hoz az étellel kapcsolatban egy nap alatt. Ennyi nyomás alatt nem számíthat arra, hogy lelkiismeretes minden választáshoz. Ehelyett megváltoztathatja a környezetét, hogy könnyebbé váljanak a döntések.

Wansink kutatása a puding bizonyítéka, hogy úgy mondjam. Egy tanulmányban megállapította, hogy „azok az emberek, akiknek a gyümölcstálak vannak a konyhapultján, nyolc kilóval kevesebbek, mint azok, akiknek nincs” - írja a Fast Company. Ha őszinte vagy, tudod, hogy falatozni akarsz, mondjuk 10 órakor, és valószínűleg délután háromkor kezded el a legeltetést. Mivel a fincsi gyümölcs a választás, nagyobb eséllyel gyakrabban eszik jól.

2. Szerezz szebb barátokat
A pozitív visszacsatolás erejéről szóló tanulmány elrobbant. Ebben írja a Science of Us: „azok a nők, akik méretükről elfogadó szavakat hallottak, hajlamosak voltak vagy fenntartani a súlyukat, vagy egy kicsit fogyni; másrészt azok a nők, akiknek barátai és családtagjai súlyuk miatt kritizálták őket, hajlamosak voltak többet meghízni - átlagosan négy és fél fontot. "

Társas lények vagyunk; az számít, hogy mások mit gondolnak rólunk. Ha olyan barátokkal, családtagokkal vagy kollégákkal töltesz időt, akik nagy méretre tesznek téged, a tanulmány azt sugallja, hogy ezt a negatívumot közvetlenül a testedbe viszed. Ehelyett keresse meg azokat az embereket, akik elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy, és ezt mondd. És vigyázzon azokra a dicséretekre, amelyek oly gyakran kísérik a megjelenéssel kapcsolatos megjegyzéseket. A meQuilibrium kollégája még emlékszik a csípésre, amikor egy nyolcadik osztályos osztálytársnője azt mondta neki: "Tudod, igazán csinos lennél, ha csak egy kicsit lefogynál." Élettan: Nem ezekre a barátokra van szükséged.

3. Aludj
Döbbenetes, hogy az egészségünk szempontjából oly létfontosságú dolog, mint az alvás, oly sokak számára annyira ritkává vált. Az alvás hossza és minősége a stressz csökkentése és az általános egészségi állapot elősegítése mellett befolyásolja az étvágy jelzését az agyban. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány megváltoztatja az agy addiktív viselkedéssel járó régióját, így az alanyok nagyobb valószínűséggel étkeznek örömük, nem pedig éhség miatt. A másik oldalon a megfelelő alvás bizonyítottan javítja a fogyás erőfeszítéseit.

A lényeg egyértelmű. Az elegendő alvás megkönnyíti a fogyás kezelését. Korábban már írtam a legjobb alvási tippekről, és megnézheti Terri Trespicio szerkesztőnket a CBS Early Show megjelenésében, ahol a legjobb és a legrosszabb alvási pozíciókról beszélünk.

4. Egyél mandulát és igyál vizet
Természetesen nem kizárólag! De mind a mandula, mind a víz segíthet a fogyás erőfeszítéseiben. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a napi mandulafogyasztás visszaszoríthatja az étvágyat és más táplálkozás szempontjából jó dolgokat tehet. Naponta körülbelül egy marék mandulát falatozzon, ügyelve arra, hogy megegye az antioxidánsokban gazdag bőröket. (Megjegyzés: Ezt a tanulmányt a kaliforniai Almond Board fizette, tehát nem éppen elfogulatlan forrás - de mégis érdekes.)

A víz segít abban, hogy jóllakjon, és megakadályozza, hogy a kelleténél több ételt fogyasszon. A sima régi vizet értem; messze, sokkal jobb, mint a diétás italok vagy a vitaminokkal dúsított ez vagy az. Igyon egy teljes poharat étkezés előtt, és kortyoljon egész nap egy üvegből, pohárból vagy bögréből, amelyet szeret. Ha szeret egy kis ízt a vizében, próbálja ki az alábbi egyszerű, cukormentes receptek egyikét.

A fogyásnak nem kell egyetlen, radikális, gyötrő megpróbáltatásnak lennie. A hosszú távú pozitív változások nem történnek így. Ehelyett gondoljon arra, hogy átalakítja életének apró pillanatait, hogy helyet biztosítson a fogyásnak. A megszerzett fizikai és szellemi erő és ellenálló képesség megéri ezt a finom, de erőteljes erőfeszítést.

Tudjon meg további hasznos információkat a stresszről és az egészségéről! Előrendelendő készülő könyvünk, a meQuilibrium: 14 nap a hűvösebbé, nyugodtabbá és boldogabbá, társszerzők: a meQuilibrium vezérigazgatója, Jan Bruce, Adam Perlman, MD, orvosi vezérigazgató és Andrew Shatté, Ph.D., tudományos főigazgató.

Janesse Bruce, a meQuilibrium vezérigazgatója az elmúlt 20 évben vezető személyiség volt a fogyasztói egészség, életmód és jólét területén. Összetartó menedzsment stratégiái és üzleti hozzáértése lehetővé tette számára, hogy felépítse és végül értékesítse vállalati testét + lelkét/egész életét Martha Stewart Living Omnimedia számára. Ügyvezető igazgatóként Ms. Bruce felügyelte a bevételek megnégyszereződését és a forgalom háromszorosát, egy multiplatformos franchise bevonásával. „A női egészségügyi magazinok kiadóként eltöltött éveim alatt több ezer nőtől hallottam a jólét iránti keresletéről és az életük visszaszerzésének vágyairól. Történeteik különbözőek voltak, de észrevettem, hogy közös szál fut végig rajtuk. Rájöttem, hogy a dolgok megváltoztatásának egyszerű olvasása nem elég ahhoz, hogy segítsen az embereknek megváltozni. Mint kiderült, a tartós egyensúly az életedben az öntudat, a megvalósítható célok kitűzése és az önmagad iránti elkötelezettség eredménye. Ez inspirálta a Mérleget. ”