4 napos étrend

hogyan

A 4 napos diéta divatos diétának tűnhet, amelynek során nagyon rövid idő alatt sokat fogy. Vagy feltételezheti, hogy négy napig eszik, amit csak akar, majd a hét hátralévő 3 napján böjtöl.

Talán csak egy ételt egyél négy napig, majd három napig normálisan. Ez azt is jelentheti, hogy 4 nap alatt 4 fontot veszítesz (nem kívánjuk).

Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy ez nem egy őrült divat diéta, amikor csak 4 napig fogyaszt bizonyos ételeket, vagy 4 napig böjtöl, vagy bármi olyan extrém. Ehelyett egészséges ételek közül válogathat, így nem fárad el ugyanazon régi dolgokban.

Önmagában a cím nem elegendő ahhoz, hogy tudd, miben vagy. Ha a név kíváncsivá tett, olvass tovább, hogy többet tudj meg. Lehet, hogy meglepődve látja, hogyan is működik valójában.

Hogyan működik

Kiemelt cikkek

A név ellenére ez nem egy 4 napos baleset-diéta. Valójában a terv egy teljes hónapig tart, amelyben különböző szakaszai vannak. Hét fázis van, és mindegyik 4 napig fog tartani.

Mielőtt megkezdené a 4 napos étrendet Ian Smith, MD, először munkája van. A program megkezdése előtt 10 napig étkezési naplót kell vezetnie, rögzítenie kell gyakorlatait és rögzítenie kell a hangulatát.

Néhány önértékelést kell végeznie annak megállapításához, hogy miért van túlsúlyos, és mi akadályozta meg a fogyást a múltban, és milyen kihívásokkal nézhet szembe.

Miután meghatározta a diéta céljait, akkor és csak akkor kezdje el a tervet. Tehát mi van a 4 napos étrendben, amely sok ember számára sikeres volt?

Ez a terv úgy működik, hogy átprogramozza testét a jobb étkezés érdekében. A 7 fázissal (vagy modulokkal) gyakran változtat az ételválasztáson.

A 4 napos diéta megszünteti az unalmat és a rutint, amelyből sok más terv áll.

A fázisok

1. Indukciós fázis

Ez az első szakasz a legszigorúbb, és hasonló a South Beach Diethez. Ez a 4 nap arra szolgál, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek elősegítik a szervezet méregtelenítését. A méregtelenítés mögött az a gondolat áll, hogy megszabadítsa testét a rossz dolgoktól, mielőtt megkezdheti a jó ételek fogyasztását. A megengedett ételeket és ételeket a könyv részletezi.

2. Az átmenet fázisa

A második fázissal kezdi megváltoztatni jelenlegi étkezési szokásait, és az átmenet kezdetén van. Új ételeket adnak hozzá, például gabonákat és zöldségeket, amelyek nem voltak az indukciós szakaszban.

Tudod, hogy diétát tartasz, de a lényeg nem az, hogy megfosztanak téged, hanem az, hogy megtanítsd elégedettebbé válni az egészségesebb étkezéssel.

3. A fehérje nyújtási fázis

A harmadik fázissal fehérjéket adtak hozzá. A fehérjelistán szereplő ételek ösztönzik a sovány húsok, az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a hal, valamint a tejtermékek, például a tojás és a tej fogyasztását. Az ezekben az ételekben található fehérje segít a sovány izmok felépítésében és felgyorsítja az anyagcserét.

4. A sima fázis

A negyedik szakaszban ez a terv valóban megőrül. Ezzel a modullal bármit fogyaszthat, amit csak akar - korlátozás nélkül -, de mértékkel. Feltételezi, hogy megtanult néhány egészséges étkezési szokást, így lehetővé teszi saját döntéseinek bemutatását. Ne feledje, hogy a terv ebben a szakaszban a mértékletességet hangsúlyozza.

Bár a 4 napos étrend ezen pontján kísértésbe eshet, hogy megállás nélkül étkezzen, ne felejtse el az egészséges táplálkozást, amelyet az első modulokkal megtanult.

5. A toló fázis

Az ötödik modullal ismét visszatér egy szigorúbb étkezési tervhez. Lehet, hogy leküzdjük a negyedik modul hatásait, vagy csak emlékeztetünk arra, hogyan kell ennünk. Akárhogy is, úgy tűnik, sokaknak működik.

6. A tempó fázisa

Csakúgy, mint a második modulnál, ebben a szakaszban is beindítunk még néhány ételt, amelyeket nem engedtetek meg a tolási szakaszban.

7. Az erőteljes fázis

Ez az utolsó szakasz visszavezet a program utolsó szakaszának szigorú tervéhez. Segíteni fog abban, hogy leadja az utolsó néhány fontot az utolsó modul kitöltésekor.

Gyakorlat

A 4 napos étrend a testmozgást beépíti a tervbe. Gyakorlás szükséges, és minden nap meghatározott edzéscélok vannak. Szüksége lesz kardió, erő és ellenállás edzésre. Az edzések minden nap 40 perctől 70 percig tartanak, kivéve a pihenőnapokat.

Étrendi korlátozások

Ha vegán, vegetáriánus vagy gluténmentes ember, könnyedén adaptálhatja ezt a tervet az Ön igényeinek megfelelően.

Az étrend alacsony zsír-, só- és szénhidráttartalma hozzájárulhat a szív egészségének elősegítéséhez a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésével.

Bár a fogyás és a testmozgás segíthet a glükózszintben és megelőzheti a cukorbetegséget, ha már cukorbetegséggel kezelik, először kérdezze meg kezelőorvosát, mivel a 4 napos fázisok veszélyesen alacsony vércukorszintet okozhatnak.

4 napos étrend összefoglaló

Ezt a tervet meglehetősen könnyű követni, bár egyes fázisokhoz némi akaraterőre van szükség, mivel az ételek bizonyos fázisokban meglehetősen korlátozottak.

Időt kell szánnia az ételek elkészítésére és a testmozgás követelményeire. Ha elég inaktív voltál, akkor a gyakorlatok egy kis kihívást jelenthetnek neked. Azok számára, akik inaktívak vagy fizikai korlátozottak, kérjük, először kérdezze meg orvosát.

Összefoglalva ezt a programot, ez egy olyan terv, amelynek célja az egészséges táplálkozás és az aktív megmaradás megtanítása.

A 4 napos étrend ezen áttekintése mellett olvassa el a legnagyobb vesztes étrendet, mielőtt kiválasztaná étrendjét.

További cikkek

Súlyfigyelő terv felülvizsgálva
Olvassa el a Súlyfigyelő terv áttekintését, hogy megnézze, megfelelő-e ez a diéta az Ön számára.

Zsírégető ételek
Adjon hozzá néhány ilyen zsírégető ételt a napi étkezéshez, így több kalóriát és zsírt égethet el, és elveszítheti ezeket a kilókat.

Fokozza az anyagcserét természetesen
Olvassa el ezeket az öt tippet, amelyekről esetleg még nem hallott, amelyek segítenek az anyagcsere természetes fellendülésében. Nincs szükség tablettákra vagy erőforrásokra, csupán minden természetes módszer, amely segít több kalória elégetésében.