Cambridge-i étrend: 1: 1 súlycsökkentési terv - Hogyan működik és milyen tényeket kell tudnia

A Slimfasthoz hasonlóan az 1: 1 diéta - más néven Cambridge-i súlyterv az étkezés helyettesítő turmixjain alapul

írta Abigail Rabbett
2020. július 1., 00:01, frissítve: 2020. július 3., 15:35

Hónapok után, amelyeket zárva töltöttek - sokan túl barátságossá váltunk Mr. Fridge-kel.

Ez a kevesebb mozgással és a nagyobb üléssel együtt azt jelentette, hogy egyesek azt keresik, hogyan lehetne leadni ezeket a felesleges fontokat.

Az 1: 1 diéta, más néven a cambridge-i súlyterv, az ételeket turmixokkal, levesekkel és bárokkal helyettesíti, hogy az emberek könnyebben fogyasszák és ellenőrizzék a kalóriákat.

De a kritikusok szerint nem mindig ez a legegészségesebb vagy fenntarthatóbb módszer a fogyáshoz.

Tehát elkülönítettük a tényt a fikciótól, hogy átfogó útmutatót nyújtsunk a cambridge-i étrendről.

További népszerű NHS-diéták a Karcsúsító Világ, a Súlyfigyelők, az F-terv és a South Beach-i diéta.

Ezt a cikket eredetileg július 1-jén tették közzé, de frissítették az 1: 1 diétás szakemberek tanácsaival.

Mielőtt bármilyen étrendet megváltoztatna, mindig beszéljen háziorvosával, hogy megvitassa az esetleges aggályokat vagy mellékhatásokat.

Mi a cambridge-i súlyterv 1: 1 diéta?

Legolvasottabb

Az 1: 1 arányú étrend az étkezés helyettesítő étrend, amelyet hivatalosan a Cambridge-i súlyterv néven ismernek.

2019-ben a cambridge-i súlytervnek új neve volt az 1: 1 diéta. Ugyanezt teszi, de a márka szerint az új név hangsúlyozza a diétázó és a tanácsadó közötti egy-egy kapcsolatot.

Az ételeket és az elfogyasztottakat tekintve azt jelenti, hogy a szokásos ételeket fel kell cserélni turmixokra, levesekre, kásaira és snack bárokra.

Ezeket úgy tervezték, hogy minden napi táplálkozási igényt kielégítsenek, miközben több száz kalóriát vágnak ki.

Szigorú szabályainak betartásával azt állítja, hogy segít a fogyókúrázóknak havonta akár egy követ is elveszíteni.

kapcsolódó cikkek

Hogyan működik az 1: 1 súlyterv?

A tervnek összesen hat változata van, napi 600 és 1500 kalória között, olyan tényezőktől függően, mint a kezdő súly és a fogyás célja.

Az első lépés, vagyis a „Sole Source” a legszigorúbb, és arra kéri a fogyókúrázókat, hogy vágják ki az összes „normál” napi ételt, és kizárólag a Cambridge Weight Plan saját márkájú, alacsony kalóriatartalmú termékcsaládjából fogyasszanak, 2,5 liter víz mellett.

Ne hagyja ki

A későbbi szakaszok - például a hatodik lépés vagy a „Karbantartás” - rugalmasabbak, lehetővé téve néhány étkezés helyét, néhány étkezés pótlásával.

Tehát, az első lépéssel kezdi, majd lassan vezesse be a szilárd ételeket, amikor elkezd fogyni.

Az elképzelés az, hogy olyan kevés kalóriát eszel, hogy a tested "ketózis" állapotba kényszerül, ahol túlélési módszerként zsírégetést kezd égetni.

Mark Gilbert, BSc, RNutr, CISSN, a Cambridge Weight Plan 1: 1 diétájának táplálkozási szakértője elmondta: "Noha sok fogyókúrázónk ketózisba fog kerülni, ez semmiképpen sem a diéta fő előfeltétele - ennek csak az egyik aspektusa.

"Nem beszélünk proaktívan a ketózisról, mint az étrend működésének fő részéről. Weboldalunkon található egy részletes oldal arról, hogyan működik a diéta: https://www.one2onediet.com/how-it-works"

Mennyibe kerül?

Az 1: 1 diéta szóvivője elmondta: "Nemrégiben költségelemzést hajtottunk végre, amely azt mutatja, hogy étrendünk valóban olcsóbb, mint az átlagember élelmiszer számlájának költsége.

"A tervbe vettek átlagosan csak 2,93 fontot fizetnek étkezésenként."

Melyek a mellékhatások? Amit a szakértők és a kritikusok mondanak?

A cambridge-i diéta szerint biztonságos és egészséges követni, de egyes szakértők és táplálkozási szakemberek szerint nem javasolják a napi 600 kalóriánál kevesebb étrendet.

Max Bridger, az LDN Muscle személyi edzője (ldnmuscle.com) azt mondja: "Ezt nem ajánlom egyik ügyfelemnek sem.

"Bizony, ha 12 héten át 500 kalóriát fogyasztunk, gyorsan fogyni fogunk, de sok izomzatot is elveszítünk - tehát ne várjunk sportos, tónusú testalkatot a végén."

Azonban Mark Gilbert, az 1: 1 diéta táplálkozási szakértője szerint ez nem így van.

Azt mondta: "Tanulmányaink és mások, amelyek hasonló típusú termékeket és kalóriaszinteket használnak, nem támasztják alá Bridger úr állítását."

Olvass tovább

Az étrend rendkívül korlátozó jellege miatt a kritikusok azt is állítják, hogy ez nem szereli fel a diétázókat a hosszú távú fogyásra.

"Ne számítson arra, hogy a súlyt nem tartja le, amikor visszatér a normális étkezéshez" - mondja Bridger.

"A Cambridge-i súlycsökkentés során elveszített súlyt visszahelyezheti, miután befejezte és visszatér a szokásos életmódhoz, mivel az anyagcseréje valószínűleg lassulásával alkalmazkodni fog a korlátozott kalóriához.

"A ketózis olyan állapot, amelyet sok ember reálisan sem fog elérni" - folytatja. "Amellett, hogy a ketózist nagyon nehéz elérni, könnyű elveszíteni, és olyan mellékhatásokkal jár, mint a rossz lehelet, az emésztési kellemetlenségek, az émelygés és egyes esetekben a haj elvékonyodása is."

A lényeg Bridger szerint az, hogy az extrém súlycsökkentő terveket nem minden nap érdemes használni, mivel semmi sem akadályozza a visszapattanó súlygyarapodást.

"Ha mégis olyasmi mellett dönt, mint a Cambridge-i diéta, akkor biztosan nem kell pénzt költenie nagyon drága ételekre és turmixokra, hogy segítsen megenni a működéséhez szükséges minimális kalóriát" - teszi hozzá.

Gilbert úr szerint azonban képzett tanácsadók a terv segítségével emberek százezreinek segítettek a fogyásban, azt mondta: "Ez minden kalóriaszegény étrendre vonatkozik - természetesen ha visszatér korábbi étkezési szokásaihoz, visszanyeri súly.

"Ezért képzett tanácsadóink arra tanítják ügyfeleiket, hogy változtassanak a viselkedésen, és számos más, klinikailag támogatott stratégiát alkalmazzanak a fogyás fenntartására.

"Emellett megkerülhetetlen, fiziológiai tény, hogy a kalória korlátozás adaptációkat okoz az anyagcserében.

"Nemcsak emberek százezreinek segítettünk a fogyásban az elmúlt 35 évben, de publikált kutatásaink azt mutatják, hogy az emberek nyolc-12 hét alatt minimum 10 kilogrammot (majdnem két követ) fogynak étrendünk során.

"Amint arra korábban hivatkoztunk, két nagy vizsgálatban kimutatták, hogy a cukorbetegség visszafordul, és a pre-diabétesz visszafordítása egy több mint 2000 alanyon végzett vizsgálatban.

"Ezenkívül az alanyok többsége képes volt levenni az egyik vagy az összes gyógyszerét. Kimutatták, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit, javítja az osteoarthritis tüneteit, javítja az alvási apnoét, csökkenti a vérnyomást és más előnyökkel jár.

"A Cambridge-i súlyterv 1: 1 arányú étrendje sokféle életmódra alkalmas - nemcsak azoknak, akiknek nagy súlyt kell fogyniuk. Amint azt itt bemutattuk: https://www.one2onediet.com/how-it-works/whos -mindre "

Mielőtt bármilyen étrendet megváltoztatna, mindig beszéljen háziorvosával, hogy megvitassa az esetleges aggályokat vagy mellékhatásokat.

Olvass tovább

Táplálkozási tanácsadó

Táplálkozási szakember, Gilbert úr elmondta: "Itt nincs bizonyíték arra, hogy étrendünk kevésbé egészséges, mint más fogyókúrás programok.

"Valójában több, szakértők által felülvizsgált tudományos ellenőrzött vizsgálat azt mutatja, hogy az 1: 1 arányú étrend egészséges és hatékony módja a fogyásnak és a fogyás fenntartásának.

"A fenntarthatóság szempontjából, ellentétben a diéták és a programok túlnyomó többségével, tanulmányaink legalább egy évig tartanak (sokan csak néhány hétig tartanak).

"Például itt végzett tanulmányunkban az 1: 1 diétás alanyok 10 kg-ot fogyasztottak (a placebo 1 kg-ot fogyott) egy év után. Két év végén az 1: 1 diéta csoport 7,6 kg fogyást tartott meg.

"Itt végzett DROPLET-tanulmányunkban hat hónappal a beavatkozás befejezése után háromszor több (45%) alanynál maradt meg a 10% -os fogyás a szokásos gondozáshoz képest. Az alanyok 62% -a folytatta az 1: 1 diétás termékek alkalmazását is költségeire, miután a tárgyalás befejeződött.

"Elhízott, térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegek hosszú távú súlycsökkentő fenntartása során: egy randomizált vizsgálat során a betegek több mint 10 kiló fogyást követően a betegek csak körülbelül egy kilót nyertek vissza a következő három évben."

"Kihívnék bárkit, hogy találjon lenyűgözőbb hosszú távú adatokat az étrend bármilyen beavatkozásáról."