4 ok, ami miatt nehezen tud fogyni az életkor előrehaladtával

Az idősebb felnőttek számára elengedhetetlen, hogy az életkor előtérbe helyezzék az egészséges testsúly fenntartását, de nyilvánvalóan sokan küzdenek az életmódbeli változások betartásával, amelyek ezt lehetővé teszik.

A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy az idősebb férfiak közel háromnegyede (72 százalék) és a nők több mint kétharmada (66 százalék) túlsúlyos vagy elhízott.

Miért van az, hogy ennyi idősnek nehéz a fogyása? Olvassa el, hogy megismerje a leggyakoribb okokat, valamint tippeket adjon meg ezekre a problémákra.

Néhány idős ember nem aggódik a súlya miatt, mivel öregszik, mert már nem foglalkozik azzal, hogy egy bizonyos utat keres. Mások egyszerűen azt gondolják, hogy a súlygyarapodás az öregedési folyamat része.

Bármi is az oka annak, hogy nem aggódnak a testsúlyuk miatt, az időseknek fontos megérteniük a testfelesleg-hordozással járó súlyos egészségügyi problémákat. Néhány feltétel, amelyet az idősek veszélyeztethetnek, ha idősebbek és híznak:

Depresszió
Szívbetegség
Cukorbetegség
Nyomásfekélyek
Légzési problémák
Csontritkulás

A túlsúly vagy az elhízás növeli az idősek kockázatát is, hogy ápolói otthoni ellátást igényeljenek.

Természetesen az egészséges súly megőrzésének fontosságáról szóló egyszerű előadás nem a leghasznosabb. Azt is meg kell vizsgálni, hogy egyes idősek miért küzdenek annyira a fogyás kapcsán.

A legismertebb okok közül néhány:

Sok idős embernek csökken az anyagcseréje az életkor előrehaladtával. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az anyagcsere évtizedenként öt százalékkal lassul, miután az ember 40 éves.

Az anyagcsere ezen csökkenésének egyik oka az izomtömeg-csökkenés - az úgynevezett szarkopénia - oka lehet, ami akadályozza a testét abban, hogy a kalóriákat olyan hatékonyan égesse el, mint korábban.

Az izomtömeg fenntartása, vagy akár növelése érdekében az időseknek fontos, hogy a rendszeres testmozgást helyezzék előtérbe, különös tekintettel az ellenállóképességre és a súlytűrő gyakorlatokra, mint a séta, a kocogás és a lépcsőzés.

Sok idős ember a kor előrehaladtával is növekszik a stresszben, amelyet a nyugdíjazástól kezdve az unokák gondozásáig minden okoz.

A stressz kiváltja a kortizol hormon felszabadulását. Ez pedig a testben felesleges zsírtartalmat okozhat. A krónikusan stresszes emberek hajlamosak rosszul választani az ételeket, és végül túlfogyaszthatják a magas kalóriatartalmú, magasan feldolgozott ételeket.

A fokozott stressz emésztési problémákat is kiválthat, amelyek hozzájárulhatnak a testsúly kezeléséhez.

A stressz hatékony kezelése érdekében az időseknek törekedniük kell az ismert stresszoroknak való kitettség azonosítására és korlátozására. Az alvás rangsorolása és a rendszeres testmozgás szintén fontos.

A hormonális változások az idősek életkorával is megtörténnek. Például az idősebb felnőttek hajlamosak rezisztenciát kialakítani a leptinnel szemben, amely hormon segít szabályozni az éhséget és az energiafelhasználást.

Az öregedés megváltoztathatja a pajzsmirigyhormon reakciókészségét is, ami hozzájárulhat a testzsír-tömeg növekedéséhez.

A helytelen étrend akadályozhatja az idősek képességét a túlsúly csökkentésére. Sokan nem veszik észre, hogy étrendjük nem egészséges, vagy egyszerűen túl sok kalóriát fogyasztanak, még akkor is, ha ezek a kalóriák tápláló ételekből származnak.

Nem ritka, hogy az ember aktivitása csökken az életkorával. De amikor nem számolnak a tevékenységük változásával, de továbbra is ugyanazokat az ételeket eszik azonos mennyiségben, az idősek valószínűleg látni fogják a skálán lévő szám emelkedését.

Fontos, hogy az idősek gyakorolják a megfelelő adagkontrollt, és győződjenek meg arról, hogy étrendjük elsősorban tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, például:

Minőségi fehérjeforrások - tojás, legeltetett sertés és baromfi, vadon kifogott hal, fűvel táplált marhahús stb.
Gyümölcsök és zöldségek - különösen sötét leveles zöldségek és bogyók.
Egészséges zsírok, például avokádó és olívaolaj.

Az időseknek - és mindenkinek - ezenkívül - fontos, hogy sok vizet igyanak, és kerüljék a cukros üdítőket és más kalóriatartalmú italokat.

Bár az idősek számára nehezebb lehet fogyni, meg lehet tenni. Az életmód néhány változtatásával és annak tudatában, hogy a test az életkor előrehaladtával hogyan változik, az idősek lépéseket tehetnek a túlsúly csökkentése és az egészségesebb, kielégítőbb élet érdekében.

Nehezen fogysz 60 évesen? Mit tesz az egészséges testsúly fenntartása érdekében? Kérjük, ossza meg azokat a tippeket, amelyek segítettek a hízás elleni háborúban.