4 olyan módszer, amellyel elveszítheti az izmokat, amelyeknek semmi közük az edzőterembe

Lehet, hogy semmi köze ahhoz, hogy mennyit dolgozol

férfiak

Ha erősen eltalálja a súlyzót, de kezd izmosodni, akkor valószínűleg köze van ahhoz, amit az edzőteremen kívül csinál. Van néhány dolog, ami miatt az izmok kevésbé lesznek meghatározhatók, függetlenül attól, hogy hány szünetet és mellkasi prést teszünk be. Itt van hat hiba, amelyet el kell kerülni, amikor megpróbálja ömleszteni.

Gondolhatja, hogy az ibuprofen szedése csökkentheti az izomfájdalmat és elősegítheti a következő edzés végigvitelét. De a gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen túl gyakran vagy túl nagy adagban történő szedése megzavarhatja az izomfejlődést és az erőt. Napi 1200 mg-os adagok bevétele néhány hétig drámai hatásokkal járhat.

"A gyulladáscsökkentő gyógyszereket, mint az Advil, gyakran használják a későn jelentkező izomfájdalmak (DOMS) enyhítésére" - mondja Marissa West személyi edző. De egy kis természetes gyulladás, amely ezeknek az izmoknak a megmunkálásával jár, valóban hozzájárulhat a fehérjék felépítéséhez és a gyógyulás felgyorsításához. "A nem szteroid gyulladáscsökkentők túlzott használata megzavarhatja a prosztanoid termelést, amely elősegíti az izomépítési folyamatot" - magyarázza.

Ha Ön is sérült, legyen különösen óvatos, hogy mennyi ideig szedje az ibuprofent. „Sajnos bármilyen edzésprogrammal sérülések történhetnek. Az olyan sérülések, mint a plantáris fasciitis, a használaton kívüli izomvesztést okozhatnak ”- mondja West.

Ha alacsony az omega-3 zsírsavtartalma, akkor gyorsabban fogyhat az izom. "Az omega-3 zsírsavak fokozhatják az izomsejtek inzulinérzékenységét, és ezáltal javíthatják az izmok képességét az elfogyasztott fehérje hasznosítására" - magyarázza Jennifer Novak, MS, CSCS. Ha javul az inzulinérzékenység, a test küzd az izomtörés iránti késztetéssel, így nagyobb valószínűséggel veszi észre az idő előrehaladását.

Ha túl sok kardiózást végez és nem elég az erőnléti edzés, akkor lebontja mindazt, amit megpróbált felépíteni. "Ha nem hajt végre alacsony hatású, súlyt viselő gyakorlatokat", akkor rendszeresen nem segít az izmok tonizálásában és meghatározásában, és a felesleges kardió nem ad időt a testének arra, hogy megerősítse, felépítse és helyrehozza ezeket az izmokat - magyarázza Benjamin Domb, ortopéd orvos sportorvosi szakorvos.

Az ellenállóképzés erősíti az izmokat, extra támogatást nyújt az ízületeihez, és erőt épít a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. "Egyszerre több mint 60 perc kardiót csinálni túl sok lehet" - magyarázza Rebecca Gahan, C.P.T., a chicagói Kick @ 55 Fitness tulajdonosa és alapítója. És „ha a hét 5 napján edz, akkor nem árt, ha ebből a két napból teljesen lemond a kardióról. Vagy kombinálhatja őket egy HIIT edzésbe, ahol váltogatja a kardiót és az edzést ”- mondja.

Ha edzés után nem pótolja az elveszített elektrolitokat, fennáll annak a veszélye, hogy kiszárad, ami csökkentheti az izmokat. Testünknek vízre van szüksége a sérült izmok javításához és helyrehozásához - magyarázza Domb.

"A víz energiával tölti fel az izmokat, és a dehidratált izomsejtek összezsugorodhatnak és izomfáradtságot okozhatnak", kivéve, ha a testnek elegendő vize van ahhoz, hogy kiegyensúlyozott és egészséges legyen - magyarázza. Próbáljon meginni körülbelül 8–9 poharat naponta, de ne feledje, hogy növelnie kell ezt az összeget, ha egy tonnát izzad. (Így tudja megtudni, hogy kiszáradt-e, és el kell nyúlnia a kulacsához.)