4 okos szabály a zsír okos elveszítésére éhezés nélkül

tariqnetwork.com

2016. szeptember 30. · 3 perc olvasás

Az elhízott és elhízott embereknek sok ellenfele van az életben. Nemcsak a testfeleslegüket és az alaktalan alakjaikat kell elviselniük, hanem más emberek bántalmazó megjegyzéseit is át kell élniük, más néven hívják őket. Azok az emberek, akik motiváltak a fogyásra, különböző étrend-terveket, edzéseket és mindennapi kihívásokat próbálnak ki. Az egyik speciális étrend napjainkban nagyon gyakori volt. Nem az a tipikus fogyókúra, ahol csak bizonyos ételeket szabad megenni, másokat pedig elkerülni. De ez egy olyan étrend, amelynek során senki sem tudja megunni a táplálkozási tervet, és bármikor változtathat ezen a stratégián. Ezt a diétatípust LFO-diétának vagy csak zsírtartalmú diétának nevezték.

szabály

Az LFO (csak a zsírtartalom elvesztése) étrendnek néhány könnyen betartható szabálya van, amelyek hatásossá teszik ezt a speciális étrendet. A szabályok a következők:

1. Fehérjefogyasztás:

Ez a szabály azt jelenti, hogy sok fehérje van az étrendben. Ez segít abban, hogy a gyomor tele legyen, mivel a fehérjék nagyon feltöltődnek, de fenntartják az izomtömeget is. Az éheztetés soha nem jó megoldás, mivel mindig van esély nagyobb súlygyarapodásra, nem pedig fogyásra, mivel így kevesebb kalória veszít. Ezért mindig úgy tervezze meg az étrendjét, amely tele van fehérjékkel (például 1 g vagy akár 1,5 g testtömeg-kilogrammonként. A fehérjék közé tartozik a hal, a tojás, a hús stb.

2. A cukrok kerülése:

A cukrok, különösen a finomított cukrok azonnali energiaforrások, és mivel tény, hogy bármilyen táplálékforrás azonnali energiát ad, az a testtömeg növekedésének forrása is, ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Ilyen elrendezést kell előírni, hogy az ilyen cukrokat csak túlzott munka vagy fizikai aktivitás után, például megfelelő edzés, sportolásban való részvétel vagy bármilyen nehéz munka felemelésével járó megerőltető tevékenység után szabad bevenni. Próbáljon olyan édes termékeket készíteni vagy főzni, amelyek nem tartalmaznak fruktózt.

Ez egyfajta jutalmazási rendszer, amelyben a szénhidrátokat csak nagy mennyiségű fizikai aktivitás után veszik fel. Ezt a fajta szénhidrátbevitelt szénhidrát-visszatöltésnek nevezik. Ebben a diéta tervben a bevitt szénhidrátokat meghatározott mennyiségben kell bevenni, nem szabad finomítani, hanem összetett természetűeknek kell lenniük, emiatt emésztésük késik. Ilyen szénhidrát lehet a lencse, a borsó, a keményítőtartalmú zöldség, a barna rizs stb. Rögzített mennyiség, például legfeljebb 100 g, amelyet meg kell venni egy megerőltető fizikai aktivitás után. A gyümölcs bevitelét is ösztönözni kell, például napi két darab gyümölcs bevételét.

4. Időszakos böjt (IF):

Egyesek számára biztosan éhezik, de valójában kiváló stratégia, ha este 20 óra után, vagy ha lehetséges, este 6 óra után nem eszünk ételt, igyekezzünk, hogy vacsora után ne együnk semmit. Ez a böjt lehetővé teszi, hogy először elfogyassza a tárolt glükózt glikogén formájában, majd megkezdje a zsírégetést. De ne felejtsen el adni egy jó 14 vagy 16 órát, amely hatékony lesz.

Ez egy szórakoztató étrend, amelyhez nincsenek szigorú szabályok, vagy bármilyen kalóriaszámlálás szükséges. Tehát az ember nem csalódik könnyen. A fent említett szabályok megkövetelik, hogy teljes mértékben betartsák őket, de nem a kezdetektől fogva. Lassan kezdheti az egyik szabályt, amelyet egy másik követhet. A fenti sorrend szintén nem rögzített. A sorrend megváltoztatható aszerint is, hogy mit érez a legjobban. Így élvezze ezt a különleges étrendet, és tegye szórakoztatóbbá önmagának, mintsem bonyolulttá.