49 vegetáriánus fehérje, amely ugyanolyan jó, mint a hús

Beküldte: Alexandra Bozanis, csütörtök, 2016.12.22 - 22:01 | Frissítve péntek, 2019.02.15 - 04.49

Oszd meg a Facebook-on "49 vegetáriánus fehérje, amely ugyanolyan jó, mint a hús"

Hogyan jut elegendő fehérjéhez, ha nem eszel húst? Először nehéznek tűnik, de rengeteg nagyszerű vegetáriánus fehérje van, amelyek csodálatos ízűek, és nem igénylik, hogy egy vödöret egyél meg, hogy megszerezhesd az erős táplálékot.

Számos alternatívája van a húsnak, amely hasonló mennyiségű fehérjét tartalmaz, és összeállítottuk a 49 legjobb vegetáriánus fehérje listáját, amelyek ugyanolyan jóak, mint a hús.

Az összes általunk felsorolt vegetáriánus lehetőség 100g-nál legalább 10g fehérjét tartalmaz, nyersen, és egy húsbarát kedvencei mellé teszik őket. én

Közülük 13-ban annyi vagy több fehérje van, mint a csirkében.

Amúgy mennyi fehérje van a húsban? Íme néhány népszerű választás:

A hús típusa

Fehérjetartalom (100 g nyersen)

Bőr nélküli és kicsontozott csirkemell

Sovány bárány karaj

Egyetlen, nagy hamburger pogácsa

Szeletelt pulykamell

Bologna (csirke, sertés)

Forrás: Tápanyag-adatokat az USDA SR-28 szolgáltatott. én

Rengeteg oka van annak, hogy több húsmentes ételt fogyasztanak:

Átlagosan olcsóbbak.

Minden falattal segít megmenteni a bolygót.

Az egészségügyi előnyök, amelyek magukban foglalják a boldogabb és hosszabb életet.

Valószínűleg ismersz és szeretsz néhányat a listánkon szereplőek közül.

Minden vegetáriánus fehérjéhez három finom receptet mellékeltünk, így ma bármelyiket kipróbálhatja.

Annyi ízletes vegetáriánus lehetőséggel most rengeteg változatosság közül választhat, élvezheti!

Talán úgy döntött, hogy időről időre hús nélkül megy. Lehet, hogy vegetáriánus vagy vegán életmódot folytatott, akárhogy is kell tartania a táplálékot az első égőn.

A fehérje rendkívül fontos építőelem a testedben. Fehérjékre van szükség a test javításához, a betegségek leküzdéséhez és az energiaszint magas szinten tartásához, így éber maradhat egész nap. A test megfelelő működéséhez rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét eszel.

Bár eleinte nehéznek tűnhet a teljes fehérje adagjának beszerzése vegetáriánus ételek mellett (átlagosan 46 g nőknél, 56 g férfiaknál), néhány ilyen magas fehérjetartalmú vegetáriánus lehetőség hozzáadása étrendjéhez segít abban, hogy erős maradjon és érezze magát egészségesebb. ii

Ezek közül az ételek közül sok unciában magasabb a fehérjetartalom, mint az állati eredetű, és rostokat, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

A vegetáriánus vagy vegán étrend definíció szerint nem hiányzik a fehérjéből. Az az igazság, hogy a táplálkozási szakértők és a regisztrált dietetikusok úgy vélik, hogy a növényi étrend olyan sokféle aminosav-profilt tartalmaz, hogy a vegán vagy vegetáriánus gyakorlatilag garantálja, hogy minden szükséges fehérjét nagyon kevés erőfeszítéssel megkapjon.

Rengeteg oka van annak, hogy több ételt fogyasszon vegetáriánus fehérjékkel:

Az első lépések nem kerülnek többe, mint a kedvenc élelmiszerbolt meglátogatása. Átlagosan megtakarítással vegetáriánus lesz. iii

Átlagos dollár megtakarítás évente

Ha húsmentes lesz, évente 746,46 dollárral csökkenti az élelmiszer számláját. iii

Átlagos CO2-megtakarítás évente

Ha vegetáriánus ételt fogyasztana egy héten egy napon, akkor 387 font szén-dioxid-kibocsátással csökkentené a szénlábnyomát, és ha egész évben csinálná, akkor 2714 font szén-dioxidot csökkentene a szokásos napi étrendhez képest. iv

Boldogabb és hosszabb élet: A vegetáriánus étrend javítja a hangulatot, valamint csökkenti a halál kockázatát, megvédve az elhízástól, szívbetegségektől, cukorbetegségtől, stroke-tól és ráktól. v, vi, vii, viii, ix, x, xi, xii, xiii

Szeretne egészséges és erős maradni, ezért íme egy lista a 49 vegetáriánus fehérjéből, amelyek ugyanolyan jóak, mint a hús.

Próbáljon ki pár új ételt, takarítson meg pénzt, segítsen a környezetnek és egészséges maradjon, amíg ezt csinálja!

A szójabab nyolc esszenciális aminosav forrása, így az egyik legjobb növényi fehérjeforrás. A szója zsírtartalma magasabb, mint más hüvelyeseké, azonban főleg jó zsír (egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, beleértve az omega-3 zsírsavakat is). A telített zsírforrások telítetlen zsírokkal történő helyettesítése hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. A szójabab szintén jó kalciumforrás (egészséges csontok + fogak), vas (megakadályozza a vérszegénységet) és a magnézium (megfelelő szív-, izom- és immunfunkció).