A legforróbb diéták lebontása

diéták

Mivel manapság annyi divatos étrend jár körbe, nehéz lehet olyan törvényes étkezési tervet találni, amely valóban segít a fogyásban és az egészségben.

Íme egy lista a 2017-es legnépszerűbb étrendekről, azok előnyeivel és hátrányaival együtt.

A mediterrán étrend

Az étrend általános rangsorolása az amerikai hírek és világ jelentése szerint: 4,1 az 5-ből

A gyümölcsökben, zöldségekben, halakban, teljes kiőrlésű gabonákban, babban, dióban, hüvelyesekben és olívaolajban gazdag mediterrán étrendet az U.S. News & World Report nevezte meg a legjobb növényi étrendnek. A Földközi-tenger mentén található élelmiszerek mintájára készült.

  • Növényi eredetű ételek, például gyümölcsök és zöldségek
  • Egészséges zsírok, például olívaolaj
  • Az ételek ízesítéséhez használjon só helyett gyógynövényeket és fűszereket
  • Hal és baromfi hetente legalább kétszer
  • Ahelyett, hogy minden étkezéshez fehérjét fogyasztanánk, helyettesítsük a dióféléket, babot, hüvelyeseket és magokat
  • Teljes kiőrlésű gabona, beleértve a barna rizst, a teljes kiőrlésű tésztát és a quinoát
  • Minimálisan ömlesztett sajt és joghurt kisebb adagokban

  • Piros húsok (legfeljebb havonta néhányszor)
  • Vaj, margarin és egyéb transz-zsírtartalmú ételek
  • Cukros ételek, beleértve az üdítőket és a gyümölcsleveket
  • Ételek hozzáadott cukrokkal, például fagylalt, cukorkák, csokoládé és gyümölcs snackek
  • Finomított szemek, mint a fehér kenyér, univerzális virág, finomított búza tészta
  • Feldolgozott húsok, beleértve a virslit és a kolbászt
  • Feldolgozott snackek, mint chips, perec keverékek, sütik és sütemények

  • Fogyást okozhat
  • Jó a szív egészségére
  • Segít csökkenteni a koleszterinszintjét
  • Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot

  • Potenciális kiadások az élelmiszerboltokban
  • Felelősség a saját testsúlycsökkentési terv elkészítéséért
  • Időigényes lehet az összes étel elkészítése
  • Nehezebb megtalálni a lehetőségeket az éttermekben

A Authority Nutrition egy hasznos cikket tartalmaz a mediterrán étrendről, amely tartalmazza az elfogyasztandó és elkerülendő ételek teljes listáját, a menük mintáját és a receptekre mutató linkeket. Ezt ITT találja meg.

A NORDIK DIÉTA

Általános étrendi rangsorunk: 3,7 az 5-ből.

A mediterrán étrendhez hasonlóan az északi étrend kevesebb cukrot és telített zsírt, valamint több teljes, friss ételt támogat. Összetevői az északi országokban élő emberek hagyományos étkezési stílusán alapulnak.

  • Gyökérzöldségek, például hagyma, póréhagyma, fehérrépa, sárgarépa, paszternák, cékla és burgonya (főtt, nem sült)
  • Bogyók, alma, körte és aszalt szilva
  • Keresztesvirágú zöldségek, beleértve a káposztát, a karfiolt, a kelbimbót, a brokkolit, a spenótot és a kelkáposztát
  • Halak, különösen zsíros halak, például hering, balti hering, makréla, lazac és fehér hal, hetente legalább kétszer
  • Diófélék, bab, hüvelyesek és magvak
  • Teljes kiőrlésű gabona, különösen rozs, búza, árpa és zab
  • Minimálisan olvasztott sajt és joghurt, mértékkel és kisebb adagokban fogyasztva
  • A főzéshez használjon olívaolaj helyett repceolajat

  • Vörös húsok, baromfi- és vadhúsok (legfeljebb havonta néhányszor)
  • Vaj, margarin, feldolgozott növényi olajok és egyéb transz-zsírtartalmú zsírok
  • Sült ételek
  • Élelmiszerek hozzáadott cukrokkal, például fagylalt, cukorkák, üdítők és gyümölcs snackek
  • Finomított szemek, mint a fehér kenyér, univerzális virág, finomított búza tészta
  • Feldolgozott húsok, beleértve a virslit és a kolbászt
  • Feldolgozott snackek, mint chips, perec keverékek, sütik és sütemények

  • Fogyást okozhat
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Csökkenti a gyulladást és a fájdalmat
  • Csökkenti a koleszterinszintet

  • Nagyobb kihívást jelenthet a különféle ételek fogyasztása
  • Felelősség a saját testsúlycsökkentési terv elkészítéséért
  • Azok, akik kevesebb zöldséget és több gyorséttermet fogyasztanak, küzdhetnek, amikor erre az étrendre váltanak
  • Nagyobb kihívást jelenthet az éttermek éttermekben való megtalálása

A Daily Burn-nek kilenc finom és egészséges receptje van, hogy elindulhasson az északi étrendben.

A DASH DIÉTA

Az amerikai hírek és jelentések összesített rangsora: 4,2 az 5-ből.

A legjobb általános étrendnek nevezett hét évet egymás után a DASH Diet a magas vérnyomás megelőzésére és visszafordítására összpontosít a nátrium bevitel csökkentésével.

  • Zöldségek és gyümölcsök (minden étkezéshez adjunk még egy adagot, mint amit általában fogyasztanánk)
  • Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermék
  • Bab és diófélék
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, hajdina és tönköly
  • Sovány húsok, például baromfi és hal
  • Egészséges zsírok és olajok, beleértve az olívaolajat, repceolajat, avokádóolajat és mandulaolajat

  • Zsíros húsok, például sertés- és vadhús
  • Teljes zsírtartalmú tejtermékek
  • Cukorral édesített italok
  • Élelmiszerek hozzáadott cukrokkal, például fagylalt, cukorkák, üdítők és gyümölcs snackek
  • Magas nátriumtartalmú ételek, például burgonya chips, konzerv levesek és termékek, valamint gyorsételek

  • Fogyást okozhat
  • Jelentősen csökkentheti a vérnyomást
  • Csökkenti a koleszterinszintet
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
  • Könnyebben alkalmazkodik, mint más étrend

  • Néhány embernek nehézségekbe ütközhet, ha több rostot fogyaszt
  • Felelősség a saját testsúlycsökkentési terv elkészítéséért
  • Mivel az étrend kevésbé szigorú, könnyebb lehet a régi étkezési szokásokba esni

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Tudományok Minisztériumának hasznos, 20 oldalas útmutatója van a vérnyomás csökkentéséről a DASH-diéta révén. Tartalmaz egy részletes leírást arról, hogy mennyi ételt kell megennie, valamint mintamintákat tartalmaz az étkezés tervezéséhez.

Dísz étrend

Az amerikai News & Reports összesített rangsora: 3,7/5.

A szív egészségére kiválóan használható Ornish Diet-et Dr. Dean Ornish fejlesztette ki. Az ételeket egy spektrumon veszi figyelembe, egyik végén egészséges, másikon egészségtelen (jobban feldolgozott) termékeket.

Ez a diéta a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre és egészséges zsírokra összpontosít. A program nagyszerű tulajdonsága, hogy kiválaszthatja, mennyire korlátozó akar lenni vele.

  • Korlátlan mennyiségű zöldség, gyümölcs, bab, dió és hüvelyes
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék mérsékelten
  • Kis, gyakori étkezések egész nap, nem pedig három nagy étkezés

  • Vörös húsok és állati termékek
  • Rántott ételek
  • Transzzsírforrások, például tojássárgája, virsli, vaj és tejszín
  • Alkohol

  • Csökkenti a vérnyomást
  • Csökkenti a rossz koleszterint
  • Megfordíthatja az artéria elzáródását
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát

  • A zsír szigorú korlátozása megnehezíti a követését
  • A szívbetegség tényleges megfordításához a diéta sokkal szigorúbb változatát kell követnie
  • Valószínűleg nem fog annyit fogyni, mint más diéták esetén

Az Ornish Lifestyle Medicine részletesebben részletezi az étrendet, valamint azt is, hogy az egyes élelmiszerekből mennyit kell fogyasztania a diéta során.

A vegetáriánus étrend

Amerikai hírek és jelentések összesített rangsora: 3,7/5.

Pontosan úgy, ahogy hangzik, a vegetáriánus étrend megköveteli az összes hús kivágását. Ideális esetben a húst rostban gazdag zöldség váltja fel, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.

Az U.S. News & World Report a vegetáriánus étrendet az idei év tíz legjobbjába sorolta, és azt állította, hogy ez egy viszonylag biztonságos és egészséges módja a fogyásnak. A fő hátrány az, hogy kissé drágább lehet, mivel a friss termékek és a teljes kiőrlésű gabonafélék általában drágábbak, mint más élelmiszerek.

  • Korlátlan mennyiségű gyümölcs és zöldség (minél színesebb, annál jobb)
  • Ha a lacto-ovo megközelítést választja, akkor tejtermékeket és tojásokat
  • Gabonafélék
  • Bab, diófélék és hüvelyesek

  • Minden állati hús
  • Ha a vegán megközelítést választja, akkor minden állati terméket, beleértve a tejterméket és a tojást is

  • Fogyás
  • Megfizethetőbb lehet, mivel a friss és konzerv zöldségek kevesebbe kerülnek, mint a húsok
  • A receptkönyvekben és éttermekben általában könnyű vegetáriánus ételeket találni
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
  • Segít a cukorbetegség kezelésében

  • Ha nem egyensúlyozza megfelelő módon étkezését, akkor valószínűleg egész nap éhes lesz, és táplálkozási hiányosságokat tapasztalhat
  • A hús-alkoholisták nehezen tudják feladni az összes húst

SÚLYNÉZŐK ÉTKEZIK

Az amerikai News & Reports összesített rangsora: 3,9/5.

Míg a Súlyfigyelők korábban kizárólag a skála számára összpontosítottak, sebességet váltottak, és most egészségesebb és holisztikusabb megközelítést alkalmaznak.

Jó hír, hogy a tagoknak gyakorlatilag garantált a fogyás, ha ragaszkodnak a programhoz. A rossz hír az, hogy vannak díjak, és előfordulhat, hogy hasonló étrenden ugyanannyit fogyhat anélkül, hogy csatlakoznia kellene tagsági programhoz.

  • Amit csak akar - feltéve, hogy betartja a napi SmartPoints célt, a nem, súly, magasság és életkor alapján meghatározott szám.
  • A Súlyfigyelők mobilalkalmazás vagy webhely 290 000 étele közül bármelyik

  • Magasabb SmartPoint ponttal rendelkező ételek, mivel ezek korlátozzák a nap hátralévő részében elfogyasztható ételek mennyiségét. Sok ilyen étel magas kalóriatartalmú, nátrium- és zsírtartalmú

  • Fogyás
  • Könnyebben követheti a kezdő fogyókúrázókat, mivel nem korlátozódik azokra az ételekre, amelyeket megehet
  • Sokkal könnyebb éttermeket találni az éttermekben
  • A pontok elég magasak napi három étkezéshez és két harapnivalóhoz, ezért nem szabad éhesnek lenned

  • A Súlyfigyelőknek fix havi költsége van, amely a program aktuális promócióitól függ. Minden egyéb szolgáltatás, beleértve az ételt is, felár
  • Tanulmányok kimutatták, hogy néhány ember visszahízik, miután kilépett a súlyfigyelőkből
  • A diéta betartása fegyelmet igényel a SmartPoints cél eléréséhez

A kezdéshez bármikor ellátogathat a weightwatchers.com webhelyre.

TLC étrend

Az amerikai News & Reports összesített rangsora: 3,9/5.

Nem, ez nem a „gyengéd szeretetet és gondoskodást” jelenti, de ezt fogod adni a testednek ezen a diétán. A terápiás életmódváltás étrend elősegíti a koleszterinszint csökkentését azáltal, hogy kevesebb telített zsírt és több egészséges ételt fogyaszt, mint például gyümölcsök, zöldségek, halak, zsírszegény tejtermékek és bőr nélküli csirke.

Nincsenek díjak vagy ráfordítások, ezért a költségeknek nem szabad kérdésnek lenniük. A kényelem azonban egy másik történet. Mivel a TLC program lényege az elfogyasztott kalóriák és koleszterin nyomon követése, kihívást jelenthet a fenntartása.

  • A TLC diéta a zsír-, szénhidrát-, rost-, fehérje- és kalóriabevitel mérésére összpontosít. Bármit megehet, amíg az ajánlott százalékokon belül marad. Ezeket az ételeket azonban ajánlott:
    • Sovány hús, baromfi (különösen bőr nélküli), hal, száraz bab és száraz borsó
    • Tojás
    • Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
    • Gyümölcsök
    • Zöldségek
    • Kenyér, gabonafélék, tésztafélék, rizs és más szemek

  • Telített zsírokat tartalmazó édességek és rágcsálnivalók
  • Sült gyorsételek
  • Transzzsírtartalmú ételek, beleértve néhány zöldséges rövidítést, kekszet, sütiket és csomagolt snackeket.

  • Kutatások szerint a TLC diéta az egyik legjobb diéta a koleszterinszint csökkentésére
  • Az étrendet kormány jóváhagyta, ami azt jelenti, hogy átfogó kutatásokat végez az egészségügyi állítások alátámasztására
  • Fogyás
  • Segítség a cukorbetegség kezelésében

  • A TLC diéta megköveteli minden nap étkezésének megtervezését, hogy az ajánlott táplálékbevitelen belül maradjon. Ez nagyon nehézzé teheti a hosszú távú követést
  • A kutatások azt mutatják, hogy a más étrendet fogyasztók nagyobb súlyt vesztettek, mint a TLC-diétát fogyasztók
  • Az étkezés kihívást jelenthet, mivel ez a diéta megköveteli, hogy olvassa el az élelmiszer címkéit