30 divatos diéta: működnek-e, vagy csak furcsaak?

Újra itt az évszak. Az ünnepek kanyarognak, beállt a tél, és a derékvonal nagyobb lett. Megfogadod, hogy többet mozogsz, fogysz, egészségesebb leszel az új évben. De mielőtt valami őrültséget tenne, például helyezzen be egy etetőcsövet az orrába (erre diéta is van), íme néhány áttekintés néhány divatos diétáról.

A divatos diéták általában bizonyos szempontok alapján felismerhetők - derül ki a Kentucky Egyetem Cooperative Extension 2004-es tanulmányából. Gyakran magukba foglalják a csodás ételeket, az egyik fajta étel furcsa mennyiségét, merev menük és gyors fogyásuk van. Ritkán tartalmaznak bármilyen fokozott fizikai aktivitást.

A divatos diéták néhány népszerű kategóriája az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az Atkins-diéta által népszerűsített étrend; magas szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú étrend, amely elkerüli a fehérjéket és zsírokat; folyékony diéták, fogyókúrás tabletták, extrém alacsony kalóriatartalmú étrendek, újszerű diéták, amelyek népszerűsítik a meghatározott ételeket, és előre meghatározott étrendek, például Jenny Craig vagy a Nutrisystem.

Ezen étrendek egy része érvényes fogalmakat használ, vagy olyan stratégiákkal rendelkezik, amelyek működhetnek, ha egy általános egészséges étrend és edzésterv része. Mások. nem túl sok.

Tehát, mielőtt elmész vásárolni egy korszerű facsarót, töltse fel kamráját szuperételekkel és súlycsökkentő koktélokkal, vagy vásároljon galandféreg tablettát (erről bővebben később), emlékezzen azokra a közös témákra, amelyeket a legtöbb orvos és táplálkozási szakember hirdet ha fogyásról van szó. Egyél különféle egészséges ételeket, ne egyél túl sokat, és mozogj. Ez a lista valóban inspirálhat.

Itt van 30 divatos diéta.

Lúgos diéta

Ez a diéta azon az elgondoláson alapult, hogy a különböző típusú élelmiszerek hatással lehetnek a szervezet pH-egyensúlyára, és hogy a pH-változás felhasználható a betegségek kezelésére vagy megelőzésére. A lúgosító élelmiszerek között gyümölcsök, zöldségek, diófélék és tofu szerepelnek, míg a 'savas' ételeket, például tejterméket, húst, tojást és gabonát kerülik. A WebMD szerint az étel nem igazán befolyásolja a vér pH-értékét, de a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint a diéta diktálta cukor, alkohol és feldolgozott ételek kerülése nem rossz ötlet.

A bébiétel diéta

Ez a diéta napi egy vagy két étkezés vagy harapnivaló cseréjét igényli a bébiételekkel. A kis üveg bébiétel kalóriája 20 és 100 között van. Ez valószínűleg csökkenti a kalóriákat, vagy teljesen kikapcsolja az ételt.

A Beverly Hills-i diéta

Ez egy újszerű diéta volt az 1980-as évekből. Az ételeket a megfelelő sorrendben kell fogyasztani. Minden nap egy enzimekben gazdag gyümölcs elfogyasztásával kezdődik, annyi gyümölcsöt, amennyit csak szeret, de legalább egy órát várnia kell, mielőtt elfogyasztana egy másik gyümölcsöt. Bár a diéta elősegítheti a gyors fogyást, táplálkozási szempontból nem megfelelő, és nem segíti elő az étkezési szokások vagy a testtömeg állandó változását a Kentuckyi Egyetem szerint.

Vércsoport diéta

Ezeket a diétákat számos szerző támogatja, akik azt állítják, hogy a vércsoport a legfontosabb tényező annak meghatározásában, hogy ki mit fogyasszon, és külön diétát ajánl az egyes vércsoportokhoz. Az elmélet szerint például az O vércsoport korábban fejlődött ki, mint a többi típus, ezért az O típusú embereknek magas állati fehérjetartalmú ősemberi étrendet kell fogyasztaniuk. Egy 2013-as tanulmány szerint a vércsoportos diétáknak nincs bizonyítékuk.

A káposztaleves diéta

Ez a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú káposztaleves nagy fogyasztását hét nap alatt. A WebMD szerint a fogyás többnyire víz, és az emberek valószínűleg mindezt gyorsan visszanyerik.

Méregtelenítő diéták

A méregtelenítő diéták azt állítják, hogy megtisztítják az élelmiszerből és a környezetből származó szennyeződéseket, például a mesterséges aromákat és színezékeket, növényvédő szereket és tartósítószereket. Egy 2014-es cikk szerint nagyon kevés klinikai bizonyíték támasztja alá ezen étrendek alkalmazását, és hogy nem végeztek vizsgálatokat azok hatékonyságának értékelésére.

Dexatrim/Fogyókúrás tabletták

Bár a képlet most más, az étvágycsökkentő Dexatrim egykor fenil-propanol-amint, dekongesztálószert és efedrát, amfetamin-szerű vegyületet tartalmazott. Az FDA 2004-ben betiltotta az efedrát; a vérnyomás emeléséhez, valamint a szívproblémák és a stroke kockázatának növeléséhez kapcsolódott.

Az ivó ember étrendje

A legvonzóbb dolog ebben a diétában valószínűleg a címe. Ez lényegében alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a Kentucky Egyetem szerint elősegítheti a gyors kezdeti fogyást, de gyengeséget, ketózist és rossz állóképességet okozhat. Az étrend magas zsírtartalmú, és a kezdeti fogyás nagy része a víz.

Az etetőcső diéta

Ez a diéta, más néven K-E diéta, magában foglalja az etetőcső behelyezését az orrán keresztül a gyomorba 10 napig. A fogyókúrázók napi 800 kalóriatartalmú étrendport, amely nem tartalmaz szénhidrátot, egy hordozható szivattyún keresztül kapnak, amelyet magukkal hordanak. 2012-ben a CNN beszámolt egy menyasszonyról, aki az étrendet használva 10 kilót fogyott esküvője előtt. Egy orvos azt mondta a CNN-nek, hogy az etetőcsővel kapcsolatos kockázatok közé tartozik a behelyezési trauma, a septum károsodása, a perforált torok, a tüdő károsodása és a GI vérzése.

Fotó: Cancer Research UK/Wikimedia Commons

Formula diéták

A folyékony tápanyagtartalmú étrend állítólag az összes szükséges tápanyagot biztosítja ellenőrzött kalóriaszinten, általában körülbelül 400 kalóriát. Ezek a diéták olyan italokat tartalmaznak, mint a Slimfast, az Optifast vagy a Cambridge Diet italok. Az ilyen diéták általában kiküszöbölik a viselkedési jelzéseket és az ételekkel kapcsolatos döntéseket, ezért a fogyókúrázók nem tanulják meg a viselkedés módosítását a hosszú távú siker érdekében a Kentuckyi Egyetem szerint.

"A 4 órás test"

Lényegében alacsony szénhidráttartalmú étrend, a könyv a "lassú szénhidráttartalmú étrend" mellett szól, amely felhív a "lassú szénhidrátokra" való összpontosításra, és heti egy "csalónapot" tesz lehetővé. A Harvard Business Review cikke szerint mindössze néhány órányi alvásból élni kell, azáltal, hogy minden nap hat szigorúan ütemezett 20 perces alvásra bontja az alvást.

Gyümölcsösség

Ez egy korlátozó étrend, amely általában 75% gyümölcsöt tartalmaz. Ashton Kutcher színész egy hónapig fogta el a diétát, hogy felkészüljön az Apple vezérigazgatója, Steve Jobs filmszerepére, aki egy kis időt töltött a diétával. Kutcher elmondta, hogy két napra a kórházba került - írja a US News. A diétát néha vallási vagy etikai okokból alkalmazzák. Egyes gyümölcsösök csak azt eszik meg, ami természetes módon esik le egy növényről, hogy ne öljék meg vagy károsítsák a növényt.

A grapefruit diéta

Az elmélet szerint a grapefruit egy speciális enzimet tartalmaz, amely zsírt éget. Az étrend az 1930-as évek óta ugrott be. Minden étkezésnél naponta háromszor eszik grapefruitot. Egy 2008-as egészségügyi cikk szerint a gyümölcs valószínűleg feltölti Önt, és megakadályozhatja, hogy túl sokat essen, de ez nem zsírégető.

Izraeli hadsereg diétája

Ez az 1970-es években vált népszerűvé. Ez egy extrém alacsony kalóriatartalmú étrend volt, amelynek során ugyanazt az ételt egyszerre két napig fogyasztották a Freedieting szerint. Két napig alma, két nap sajt, két nap csirke és két nap saláta. Az izraeli hadsereg nem így eszik.

Böjt időszak

Ez egy növekvő népszerűségű étrend, amely magában foglalja az éhezés és a koplalás nélküli időszak közötti kerékpározást, akár egész napokra, akár naponta egy bizonyos óraszámra (úgynevezett korlátozott időtartamú etetés). csak például dél és este 8 óra között.

Gyors lé

Ez könnyen megjegyezhető: csak gyümölcs- és zöldséglevet igyon, szilárd ételt ne. A léböjt általában méregtelenítő étrend alá esik, de súlycsökkenést igényel. Ez jó módszer a gyümölcsök és zöldségek bejuttatására, de a gyümölcscentrifugák általában eltávolítják a szükséges rostokat. A WebMD szerint ezeknek a diétáknak hiányzik a fehérje, és az éhséged visszaüthet és kísértéshez vezethet.

A gyorsétel-étrend

Egy Instagram-felhasználó elmondta, hogy hat fontot fogyott, és egy hónapig nem evett mást, csak benzinkútokat. A Business Insider szerint a gyorsétel-étrend csak egy étel, például pizza, fagylalt vagy süti elfogyasztásával jár, ami csodálatos fogyást eredményez. Mondanom sem kell, hogy az ilyen étrend táplálkozási szempontból nem megfelelő, és nem segíti elő az étkezési szokások vagy a testtömeg állandó változását a Kentuckyi Egyetem szerint.

Bárányborda és ananász diéta

Ez a diéta pontosan úgy hangzik. Az 1920-as években népszerű volt, amikor hollywoodi hírességek elfogadták és népszerűsítették. Állítólag az ananász sav felszívja a bárányborda zsírját. A táplálkozási szakemberek beugrottak.

Az utolsó esély diéta

Ez egy folyékony fehérjetartalmú étrend, amelyet egy 1976-os könyv ismertetett, és 2,5 millió példányban kelt el. Egy 1977-es People cikk szerint kiderült, hogy a folyékony fehérje kémiailag megemésztett tehénbőrből és ínből, mesterséges ízesítőből és édesítőszerből állt, és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal több mint 30 olyan esetet vizsgált meg, akik diéta közben haltak meg.

Makrobiotikus étrend

A makrobiotikus étrend megkísérli egyensúlyba hozni az ételek és az edények feltételezett yin és yang elemeit. Ez bonyolult, de az étrend olyan helyzetek kombinációját hangsúlyozza, mint a helyben termesztett teljes kiőrlésű gabona, bab, zöldség, tengeri moszat, miso, tofu és gyümölcs.

Reggeli banán diéta

A japán emberek banánt fogyasztottak ezen a napon - írta a Time 2008-ban. A reggeli annyi banánt tartalmaz, amennyit csak akar, és egy pohár szobahőmérsékletű vizet, majd ebédre és vacsorára fogyasszon el bármit. Az étrendet egy japán gyógyszerész tervezte, akinek férje túlsúlyos volt. Akár működik a diéta, akár nem, nagyszerű volt a banánipar számára.

Paleo diéta

A közelmúltban népszerű paleolit étrend, vagy ősemberi étrend csak olyan ételeket engedélyez, amelyekre a paleolit emberek vadásztak vagy gyűjthettek már 2,5 millió éve. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, húsok és halak. A paleo diétázók kerülik a feldolgozott ételeket, a tejtermékeket, a legtöbb gabonát és a finomított cukrokat. A Mayo Klinika szerint az étrendnek lehetnek jótékony hatásai az egészségre, de nincsenek hosszú távú klinikai vizsgálatok az étrend előnyeiről vagy lehetséges kockázatairól.

Nyers étel diéta

Ez magában foglalja a nyers gyümölcsök, zöldségek és gabonák fogyasztását. Vannak, akik úgy vélik, hogy az ételek főzése mérgezővé teszi és elpusztítja a tápanyagokat. Egyesek nem pasztörizálatlan tejtermékeket, nyers tojást, húst és halat fogyasztanak ezen az étrenden. A WebMD szerint egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a nyers ételek étrendjét követték, jelentős súlyt vesztettek, de megnő az étellel kapcsolatos betegségek kockázata.

A rotációs étrend

Mind az újszerű étrend, mind a nagyon alacsony kalóriatartalmú (kevesebb, mint 800 kalória naponta) étrend állítólag növeli az anyagcserét azáltal, hogy alacsony és közepes kalóriabevitellel váltakozik a gyorsabb fogyás érdekében.

Bár elősegítheti a gyors fogyást, az étrend táplálkozási szempontból nem megfelelő, nem segíti elő az étkezési szokások vagy a testtömeg állandó változását, és veszélyes lehet, ha orvos nem felügyeli a Kentucky Egyetem szerint.

A Scarsdale-diéta

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasonló az Atkins-étrendhez, amely magas fehérjetartalmat, alacsony zsír- és alacsony szénhidráttartalmat igényel, ugyanakkor hangsúlyozza a gyümölcsöket és a zöldségeket is. A Kentucky Egyetem szerint az étrend elősegítheti a gyors kezdeti fogyást, de gyengeséget, ketózist és rossz állóképességet okozhat.

A Shangri-La diéta

Seth Roberts ugyanezen néven kiadott könyve napi 100–400 kalória elfogyasztását írja elő ízetlen olaj vagy ízesítés nélküli cukorvíz között a normál étkezések között. Az elmélet szerint az íz nélküli olaj csökkenti a vágyadat olyan ízes ételek iránt, mint például a csokoládé fánk, amelyek meghíznak. Bár Roberts azt mondta, hogy 35 kilót fogyott a diétán, az összes bizonyíték anekdotikus.

A South Beach Diet

A South Beach Diet-et Arthur Agatston fejlesztette ki, és egy 2003-ban eladott könyvben népszerűsítette. Ez egyfajta alacsony szénhidráttartalmú étrend, mivel tiltja az egyszerű keményítőket, de nem számolja a szénhidrátokat, és hangsúlyozza az alacsony glikémiás szénhidrátokat, a magas rosttartalmú, telítetlen zsírokat és a sovány fehérjéket.

Szuperélelmiszerek

A szuperétel kifejezés valójában csak egy marketing kifejezés, és technikailag nincs olyan, hogy szuperétel, annak ellenére, hogy a kelkáposzta mellett rengeteg tápanyagban gazdag étel van, amelyet valószínűleg szívesen fogyasztana. Élelmiszerbiztonsági szervezetek Európában azt állították, hogy az egészségre vonatkozó állítások, amelyeket a marketingesek a goji bogyós (képen látható) kendermag, a chia mag és a búzafű eladására használnak, tudományosan nem bizonyítottak, és a megalapozatlan állítások az EU-ban tilosak.

Szalagféreg diéta

Lenyeljen egy tablettát, benne galandféreg-tojással. Amikor a tojás kikel, a galandféreg megnő a testedben, és megeszi, amit csak eszel. A Healthline szerint azok az emberek, akik (valójában!) Ezt kipróbálták, "egy galandféreg-fertőzés kellemetlen mellékhatásairól" számoltak be. Lehet, hogy nem akar többet tudni a mellékhatások. Az FDA betiltotta ezeket a tablettákat.

Zóna diéta

A Zóna diéta korlátozza a szemeket és a keményítőket. Barry Sears biokémikus hozta létre. Weboldalán Sears azt állítja, hogy az étrend csökkenti a gyulladást. Ha a "zónában" van, akkor optimalizálta az étrend által kiváltott gyulladás kezelésének képességét, amely Sears szerint súlygyarapodást okoz.