5 jel arra utal, hogy zsír helyett elveszíti az izmokat

Lanyha és esetlen? Lehet, hogy a fogyás taktikája visszatér.

A súlycsökkenés arról szól, hogy elégesse a napi kalóriákat, és energiát nyerjen a zsírból. De állandóan üres tartályon fuss, és minden erőfeszítésed ellen fogsz dolgozni. "Azok az emberek, akik fogyni próbálnak, néha azt gondolják, hogy őrült diétát kell folytatniuk, és naponta ötször edzeniük, de túlságosan hangsúlyozzák a rendszerüket" - mondja Nick Clayton, a CSCS, a Országos Erő- és Kondicionáló Egyesület. Amikor a tested túlságosan megterhelődik, azt hiszi, hogy éhezel, és túlélési módba lép - és egyetlen motivációja abban a pillanatban az, hogy biztosítson energiát olyan alapvető funkciókhoz, mint a légzés. Anélkül, hogy elegendő energia (azaz kalória) lenne ahhoz, hogy tartsa őket, teste kiaknázza saját forrásait - amelyek mind a raktározott zsírt, mind az izmokat tartalmazzák. Viszont fogyjon az izom, és az anyagcseréje lelassul. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsírt, ez teljesen ellentétes a céljaival.

Bár az alábbi jelek bármelyike azt jelentheti, hogy elveszíti az izomzatát, az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudjon róla, havonta egyszer ellenőrizze testösszetételét (vagy a zsír és izom százalékos arányát). A legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszer, ha orvosa vagy személyi edzője bőrféknyereget használ. „Valójában el kell mennie ahhoz, aki képesítéssel rendelkezik. Helyesen kell csinálni, különben nem lesz következetes ”- mondja Clayton. (A fáklya zsírja, fitt legyen, és jól nézzen ki és érezze jól magát a Nők egészsége All in 18 DVD-jével!)

A jó hír az, hogy ha okosan tudsz fogyni, maximalizálhatod a zsírt és minimalizálhatod az izomvesztést. Figyelje az alábbi jeleket, amelyek a test égő izmait jelenthetik.

Figyelni, ahogy a font leesik, az a legrosszabb ... azt mondta soha senki. Ennek ellenére van egy határa annak, hogy a test mennyi zsírt tud leadni. A heti körülbelül két-két és fél fontnál nagyobb leadás általában azt jelenti, hogy energiaforrásként használja az izmait - mondja Albert Matheny, C.S.C.S, R.D., a Soho Strength Lab alapítója. Természetesen a skálán szereplő szám megtévesztő lehet, és sok más tényező - például egy szuper sós étel elfogyasztása a mérlegelés előtti este - befolyásolhatja azt. De ha csökken a súly, és ezen egyéb tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor jó esély van arra, hogy a fogyás egy része izom.

Egészséges snackre vágyik? Próbálja ki ezt a fehérjével töltött vaníliás mandulás joghurtos mártást:

Aki valaha is megpróbált eljutni az edzőterembe egy késő esti kikapcsolódás után, tudja, hogy egyszerűen nem mehet olyan nehéz helyzetbe - és ugyanez vonatkozik akkor is, ha túlzásba viszi a diétáját és az edzéseket. Ez a hatás úgy növekszik, hogy idővel kevesebbet dolgozzon az izmain, és kevésbé képesek helyrehozni magukat, ami végül izomvesztést eredményez. "Ez egy lefelé irányuló lejtő" - mondja Matheny.

Mivel a lassúság érzése mérsékelt mutató lehet, Clayton azt javasolja, hogy az edzéseket számoljon egy aktivitáskövetővel. Ha nem tudsz 1500-nál többet megtenni, amikor a reggeli kocogásnál 2000-et ért el, vagy a HIIT-osztály 700 kalóriája helyett 500-at égett el pár hétig (és a szokásos alvásmennyiséget érte el), jó esély van arra, hogy a tested rossz tartalékokba kezdjen bele.

Kapcsolódó: Az a pontos hasizom edzés, amely segített június mamának 460 fontról 4-re nőni

A kemény edzés lényege, hogy apró könnyeket hozzon létre az izmokban, amelyeket teste megjavít az izzadságkezelések között, hogy erősebbé váljon. De ha nem adsz magadnak elég üzemanyagot és időt a felépülésre, az izmaid újjáépítés helyett elpazarolnak. Viszont észreveszi, hogy rendeződött, és nem tudja felvenni a tempót, vagy nagyobb súlyokat emelni. "Számos tényező befolyásolja a teljesítményt, de ha nem látja az edzés előrehaladását, az jó jel, hogy nem felel meg a testének igényeinek" - mondja Matheny.

Kapcsolódó: "Az egyetlen változás, amelyet a fennsíkomon keresztül tönkrementem és 94 fontot vesztettem"

A gondolkodás rengeteg energiát igényel: Valójában csak az agyad használja fel a szervezeted számára szükséges kalóriák körülbelül 20% -át legalapvetőbb funkcióihoz az alapneurokémia szerint: molekuláris, sejtes és orvosi szempontok. Ez azt jelenti, hogy ha nem eszel eleget, határozottan befolyásolja az agyad működését, ami agyködet és örvénylést eredményez. És mivel az agyad megmondja a tested összes izomának, hogy mit kell tenni, amikor energiatartalékokon (azaz izomon) fut, akkor sem tudsz olyan hatékonyan edzeni. "Idegrendszerünk kéz a kézben dolgozik az izomrendszerünkkel" - mondja Clayton. "Az agyadnak jól kell működnie ahhoz, hogy a test többi része jól működjön."

Kapcsolódó: "Megpróbáltam a tónust, hogy lefogyjak - íme, mi történt"

Ugyanazon oknál fogva, hogy lassúnak érezheti magát, vagy abból kifolyólag érezheti magát, nehezen tudja megőrizni egyensúlyát: Az agyadnak egyszerűen nincs elég kalóriája ahhoz, hogy jól kommunikáljon az izmaiddal, és a teljesítményed is szenved. „Ha alacsony a vércukorszintje, vagy nem gyógyult meg teljesen, akkor biztosan nem lesz olyan, mint vele, vagy összpontosított, ami hatással lehet az egyensúlyára. Előfordulhat, hogy nem olyan éles a teljesítménye ”- mondja Matheny.