Egészséges táplálkozási tanácsadás

Samina Qureshi a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Wholesome Start tulajdonosa. Táplálkozási gyakorlata a texasi Houstonban található, és biztosítja virtuális táplálkozási tanácsadás ügyfeleknek országszerte. Ütemezze INGYENES 15 percét táplálkozási ülés ma!

minden

Ma van a Wholesome Start első hónapja! Az első hónapom alkalmából táplálkozási ismereteimet megosztva az ügyfelekkel, a barátokkal és a családdal szerettem volna megalapozni néhány alapvető turmixkészítési tippet. Egy héttel ezelőtt megkérdeztem, hogy mit szeretnél tudni a turmixokról, és a leggyakrabban feltett kérdés az volt: "Mitől lehet kiegyensúlyozott turmix?"

Rövid válaszom erre a kérdésre a szénhidrátok, rostok, fehérjék és egészséges zsírok kombinációja. De ne aggódj, a válaszomat 5 összetevőre bontom, és minden turmixnak meg kell győződnie arról, hogy finom, kiegyensúlyozott és erős tápanyagokkal van ellátva.

Akár turmixot készít edzés utáni harapnivalóhoz, akár gyors tápanyagban gazdag ételhez, a könyveimben 5 összetevő szükséges ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyen: folyékony alap, erős tápanyagok, fehérje, aroma és természetes édesítőszer!

Bázis: Kezdjen 1 csésze jeges vízzel, tej/tejpótlóval, kefirrel, kókuszvízzel vagy lével.

Tápanyag-növelés: Válasszon egyet vagy mindhármat, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal fokozza turmixját!
Pro tipp: vásároljon friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek szezonban vannak, általában olcsóbbak.
1/2 csésze gyümölcs (banán, bogyók, dinnye, őszibarack)
1/2 csésze zöldség (spenót, kelkáposzta, zeller, cukkini, uborka)
1 adag egészséges zsír (őrölt lenmag, chia mag, dió)

Fehérje teljesítmény: Töltse fel a turmixot 1 adag kedvenc fehérjével!
Görög joghurt, nyers dióvaj (mandula, kesudió, földimogyoró stb.), Silken lágy tofu, fehérjepor (tejsavó, kender, fehérje, borsófehérje stb.), Kollagénpor.

Ízesítők (opcionális): Fokozza a turmixot gyógynövényekkel és fűszerekkel (gyömbér, kurkuma, menta, koriander, fahéj, kardamom stb.) Vagy felaprított kókuszdióval.

Édes csemege (opcionális): Valami édesre vágyik? Édesítsd a turmixodat természetesen mézzel, datolyával, fagyasztott gyümölcsökkel vagy gyümölcskonzervekkel!

Szeretem a kefirt folyékony bázisként használni a turmixokban, mert a kiegyensúlyozott turmix 5 fontos alkotóeleméből 3-at lefed: folyékony bázist, erős tápanyagokat és fehérje feltöltését. A kefir egy tenyésztett tejital, amely fehérjével, kalciummal és élő aktív kultúrákkal van tele az immun- és az emésztőrendszer egészségének támogatására. Nézze meg az alábbi Berry Kefir Smoothie receptemet, hogy adjon néhány bél egészséges előkészítőt és probiotikumot az étrendjéhez! Különböző módon lehet probiotikumokat adni étrendjéhez, beleértve az első megközelítést az ételhez és a kiegészítőket.

Az egészséges zsírok, jó minőségű fehérjék, szénhidrátok és rostok kombinálása kiegyensúlyozott turmixot eredményez, amely teli és energikus marad a következő étkezésig vagy snackig. Szívesen hallanék a kedvenc turmixkombinációiról, hagyjon üzenetet nekem az alábbi megjegyzés részben! Boldog turmix készítése!

Regisztráljon INGYENES 15 perces konzultációjára ma megtanulni, hogyan lehet véglegesen elárasztani a diétákat, térjen vissza kedvenc ételei élvezetéhez és térjen vissza egészségéhez! Legyen Ön az első, aki értesül a legújabb táplálkozási trendekről azáltal, hogy csatlakozik a Egészséges Start törzs!