5 betegség, amelyet elkerülhet az egészséges táplálkozás

Az első dolgok, amelyekre az emberek összpontosítanak, amikor megpróbálnak jobban élni, az étkezési szokásaik javítása. Elsődleges célja valószínűleg extra súlycsökkenés, de a jó étkezésnek van még egy előnye: csökkenti a krónikus betegség kialakulásának kockázatát. Ha úgy gondolja, hogy alacsony az esélye egy krónikus betegség kialakulásának, gondoljon újra. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint 2012-ig nagyjából 117 millió embernek volt egy vagy több ilyen állapot.

Itt van öt betegség, amelyet elkerülhet az egészséges táplálkozás.

1. Szívbetegség

Évente nagyjából 610 000 amerikai hal meg szívbetegségben. | iStock.com

A CDC szerint a szívbetegség a vezető halálok a férfiak és a nők körében. Évente nagyjából 610 000 amerikai hal meg szívbetegségben. A szívkoszorúér-betegség a leggyakoribb típus az Egyesült Államokban, és csökkent szívveréshez vezethet, ami nagyobb kockázatot jelenthet a szívrohamra. A szívbetegségek és a stroke körülbelül 316,6 milliárd dollárt tettek ki az egészségügyi ellátás költségeiben és az amerikaiak termelékenységének megszakításaiban 2011-ben.

Hogyan táplálkozhat egészséges szívvel

Meg kell próbálnia nem enni telített zsírtartalmú ételeket. | iStock.com

A MedlinePlus szerint a szív egészséges táplálkozása gyümölcsökből és zöldségekből, gabonából és egészséges fehérjéből áll. Az ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiség napi legalább öt adag. A gabona hozzáadható étrendjéhez tészta, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék révén. Az egészséges fehérjék pedig sovány hús, dió és tojás formájában fogyaszthatók.

2. Csontritkulás

A csontbetegség egyik első látható jele a törés. | iStock.com/kwanchaichaiudom

A csontritkulás olyan csontbetegség, amelyet akkor okoznak, amikor a test túl sok csontot veszít, túl kevés csontot vagy mindkettőt eredményeznek - mondták az Országos Osteoporosis Alapítvány szakértői. Következésképpen a csontjai meggyengülhetnek és könnyen eltörhetnek. A csontbetegség egyik első látható jele a törés. Nagyjából 1,5 millió ember tör el egy csontot az alap csontbetegség miatt.

A csontritkulás megelőzése

Egészítsen be egészséges mennyiségű D-vitamint az étrendjében. | iStock.com

Életkora, génjei és neme növelheti az osteoporosis kialakulásának esélyét. Van azonban néhány étrendi változtatás, amelyek csökkenthetik a diagnózis valószínűségét.

A WebMD szerint csökkentheti csontritkulás kialakulásának esélyét, ha olyan étrendet fogyaszt, amely kalciumban gazdag ételeket tartalmaz, például sötétzöld zöldségeket és tejtermékeket. Tegyen erőfeszítéseket egy kis D-vitamin megszerzésére is, amely segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. A D-vitamint úgy szerezheti be, ha a szabadban tölti a napfényt.

3. Rák

Évente nagyjából 591 699 ember hal meg rák miatt. | iStock.com/AND-ONE

A rák olyan halálos betegség, amelynek több mint 100 különböző típusa van, és évente nagyjából 591 699 ember hal meg rákban. És sajnos sokan, akik ezzel a betegséggel küzdenek, komoly orvosi számlákkal néznek szembe. Egy tanulmány szerint a rákellenes szerek éves átlagára több mint 100 000 dollárba kerül. A rákkezelések, még a biztosítással rendelkezők számára is, évente 30 000 dollárba kerülnek a betegeknek. Ez azt jelenti, hogy mindent megtesz a betegség megelőzése érdekében, az egészségre és a bankszámlájára válik jót.

Csökkenti a rákos megbetegedések esélyét

Ügyeljen arra, hogy étrendje rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. | iStock.com/Elenathewise

Az étrend csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. A keresztesvirágú zöldségek például tartalmaznak glükozinolátokat, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek bomlanak olyan vegyületekké, amelyek harcolhatnak a rák ellen - állítja az Országos Rákintézet. A brokkoli, a sült saláta kitûnõ és a karfiol néhány keresztesvirágú zöldség, amelyet érdemes hozzáadni étrendjéhez.

Bónusz: Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagymának is lehet némi rákellenes képessége. A rendszeres testmozgás kialakítása szintén csökkentheti a rák kockázatát.

4. 2-es típusú cukorbetegség

Ha cukorbetegségben szenved, ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje túl magas. | iStock.com

Körülbelül 415 millió felnőttnek van cukorbetegsége. Amikor a 2-es típusú cukorbetegségről (a leggyakoribb típusról van szó) a teste nem tesz jó munkát az inzulin előállításában vagy felhasználásában, amely hormon segít a glükóznak bejutni a sejtjeibe, hogy energiát kapjanak. Veszélyes lehet, ha teste nem megfelelően termeli vagy használja az inzulint: Ha a teste abbahagyja az inzulin gyártását, akkor túl sok glükóz marad a vérében. Ez komplikációkat okozhat a szívében, a szemében, a vesében, az idegekben, az ínyben és a fogakban - mondják az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárának MedlinePlus szakemberei.

Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség esélyét

Összpontosítson kisebb adagok fogyasztására. | iStock.com/monkeybusinessimages

A túlsúly vagy a családban előforduló 2-es típusú cukorbetegség növelheti esélyeit. Vannak azonban életmódbeli és étrendi változtatások, amelyekkel csökkentheti annak valószínűségét, hogy Ön a következő cukorbetegség statisztikája lesz. Először is, ha túlsúlyos, akkor keresse fel orvosát, hogy találjon egy jó tervet, amely segít leadni a felesleges kilókat. Lehetséges a cukorbetegség megelőzése vagy késleltetése a kezdő súly 5–7% -ának elvesztésével - számol be az Országos Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete.

Ami az étrendet illeti, koncentráljon a kisebb adagok fogyasztására. Ez segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt és segít a fogyásban. Válasszon kevesebb zsírt tartalmazó ételeket is. Emellett növelje a vízbevitelt ahelyett, hogy cukros italok után nyúlna.

5. Elhízás

Az Egyesült Államokban közel 78 millió felnőttet tartanak elhízottnak. | iStock.com/monkeybusinessimages

Az American Heart Association, az American College of Cardiology és az Obesity Society 2013-ban hivatalosan is elhízásnak nyilvánította az elhízást. Az orvosokat arra ösztönzik, hogy évente egyszer mérjék meg pácienseik testtömegindexét, amelyet a magasság és a súly alapján határoznak meg. Ha testtömeg-indexe 30 vagy annál nagyobb, akkor elhízottnak tekintik - mondja az American Heart Association. Az Egyesült Államokban közel 78 millió felnőttet tartanak elhízottnak, ezért a megelőzésnek valóban elsőbbséget kell élveznie.

Az elhízás kockázatának csökkentése

Kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással megtarthatja a súlyt. | iStock.com/monkeybusinessimages

Csak néhány szokásváltás szükséges ahhoz, hogy visszatérjünk az egészség felé vezető úton. Kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással megtarthatja a súlyt. Nem csak jobban fogja érezni magát, hanem jobban is fog kinézni. Mielőtt elkezdené a fogyókúrás programot, mindenképpen beszéljen orvosával.