5 Cellulit-robbantó gyakorlat

gaiam

Szerző: E. C. LaMeaux

A cellulit valójában a bőr alatt található zsírlerakódás. Csomókként vagy gödrökként jelenik meg, általában a fenék és a comb felső része közelében, és leggyakrabban nőknél fordul elő. Az izomépítés miatt a narancsbőr nehezebben észrevehető, és több kalóriát éget el. Bár ezek a cellulit lerakódások soha nem tűnnek el teljesen, a testzsír elégetése zsugorítani fogja őket. Íme az öt legfontosabb gyakorlatunk a makacs cellulit robbantására.

1. Kardiovaszkuláris testmozgás

Mindaddig, amíg több kalóriát költ, mint amennyit bevesz, elkezd égetni a zsírlerakódásokban. Mivel a kardio elégeti a kalóriákat, csökkentheti az összes testzsírt, ami megnehezíti a cellulitisz észrevételét. Bármi, amit általában megtenne a testmozgáshoz, például gyaloglás, futás, túrázás vagy kerékpározás, segíthet a kalóriák elégetésében és a narancsbőr felrobbantásában.

2. Lépcsőmászás

A lépcsőmászás percenként legalább 10 kalóriát éget el - állítja a National Wellness Institute, az egészséges életmód népszerűsítésével foglalkozó szervezet az egész világon. A lépcsőmászásnak pedig az az előnye, hogy valóban megdolgoztatja az összes izomterületet, amelyet a legnagyobb mennyiségű cellulitisz ér el.

3. Lábemelés

Janet Wallace, Ph.D., az Indiana University-Bloomington kineziológiai docense szerint a lábemelés a legjobb a külső combok tonizálásához.

  • Feküdj a padlón az oldaladon, tedd a könyököd a földre, és ugyanezzel a kézzel támaszd meg a fejed. Helyezze a másik kezét a padlóra a dereka mellett.
  • Egyenes lábakkal és hegyes lábujjakkal emelje fel a lábát, ameddig megy, majd lassan engedje vissza.
  • Végezzen 10-15 ismétlést, majd fordítsa meg és dolgozza meg a másik lábát.

4. Hátrúgások

Az MSNBC Health javasolja ezt a zsírmegsemmisítő lépést, hogy mindazokat a területeket célozza meg, amelyek a cellulitire leginkább érzékenyek. A kezén és a térdén emelje fel a lábát maga mögött, amíg 45 fokos szögben felfelé nem mutat. Lassan hozza vissza a lábát, és ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Kezdje 15 ismétléssel, és dolgozzon onnan.

5. Guggolás

  • Álljon kényelmesen, a lábai kb.
  • Lassan hajlítsa meg térdeit, és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
  • Fokozatosan álljon hátra, szorítsa meg a farizmát és a combok hátát, miközben felemelkedik.

Ha következetesen végezzük, akkor ez a gyakorlat izomzatot épít a combjában és a fenekében, ami elősegíti a zsírégetést a Mayo Clinic szerint. És a kevesebb zsír egyenlő a kevésbé észrevehető cellulittal. A többi gyakorlathoz hasonlóan kezdjen körülbelül 15 ismétléssel, és haladjon tovább.