5 diétás állásfoglalás újévre

Miért érdemes egy nap alatt átalakítani az étrendet, amikor idővel apró lépéseket tehet - és így is éri el étrendi céljait!

étrend számú

Merész elhatározásokat hoz január 1-jén a "helyes étkezés" érdekében - bármit is jelent ez? Ne próbálkozzon egy nap alatt a teljes étrend átalakításával! Döntsön úgy, hogy kicsiben gondolkodik, és bármilyen étrendi célt elérhet - egy-egy koncentrált lépés. Miért nem kezdi ezeket az egyszerű tippeket?

Újévi étrend 1. számú határozat: haladj lassan

Elhatározta, hogy idén több rostot kap az étrendben? Esetleg több hal vagy friss gyümölcs? Az étrend bármilyen módosítása könnyebb, ha lassú, apró lépéseket tesz. Például:

  1. Fogadalom, hogy minden nap hozzáad egy darab terméket a barna táska ebédjéhez.
  2. Jelöljön ki egy napot halnapnak.
  3. Csomagoljon össze egy adag kedvenc teljes kiőrlésű gabonapelyhet, majd délelőtti snackként kezelje.

Az újévi étrend 2. számú határozata: víz, víz, mindenhol

Víz: olcsó, zsírmentes, és oltási lendületet ad a testének. Megtalálja a napi nyolc csésze ötletét? Gondolj kicsiben:

  1. Igyon egy poharat reggel, mielőtt megmosná a fogát.
  2. További szódával csábít? Még egy pohár bor? Igyon meg egy csésze vizet, előbb egy fröccsenő kedvenc itallal.
  3. Határozza meg, hogy ma még egy csésze vizet igyon, mint tegnap.

Újévi étrend 3. számú határozat: Menjen az aranyért. és Vörös. és Lila

A színes termékek tele vannak betegségekkel küzdő növényi vegyületekkel, így amikor vásárol, nyúljon a szivárványhoz.

  1. Jelöljön napi színt. Lehet, hogy a hétfő sárga, étkezés közben grapefruit, arany alma vagy kukorica, míg kedden lila szilva és padlizsán.
  2. Csatlakoztassa a gyerekeket, és folytassa a témát: Készítsen egy zöld pizzát smaragd paprikával és articsókával, vagy egy piros, termékkel átitatott chilit.
  3. Változtasd meg a szivárványt - legközelebb vásárolj be egy új gyümölcsöt vagy zöldséget.

Újévi étrend-állásfoglalás, 4. sz.: Az ész nélküli munching kezelése

Csevegsz a barátaiddal az ebédlőasztal körül vagy DVD-t nézel - és csak tartasz rágcsál. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy uralkodhasson a munchikban:

  1. Tegyen be egy szál gumit vagy cukormentes mentát a szájába.
  2. Fogmosás vagy fogselyem.
  3. Figyeljen - nézzen meg minden ételt, amelyet meg kíván enni.
  4. Foglalja le a kezét egy pohár vízzel, egy csésze teával vagy az asztalról való tisztítással.

Folytatás

Újévi étrend 5. sz. Határozat: Halmozza meg az esélyeket az Ön javára

Ne felejtsen el segíteni magának a sikerben, és ha segítségre van szüksége, amikor szüksége van rá.

  1. Haverozzon egy barátjával vagy családtagjával diétás és fogyókúrás megoldásokkal. Ezután rendszeresen ossza meg ötleteit, terveit és sikereit.
  2. Hagyja a csábításokat - fagylalt, chips, szóda - az élelmiszerboltban. Ígérd meg magadnak, hogy csak a házon kívül, egy adagban szolgálja ki a vágyakat.
  3. Szocializáljon nem élelmiszer jellegű rendezvényekkel. Hívja össze barátait a parkba, túrázni vagy moziba.

Bónusz újévi étrend-felbontás: Baba a tested

Megelőzés: Sokkal kevésbé ijesztő, mint egy krónikus állapot kezelése, ezért tedd azokat az apró dolgokat, amelyek virágzik a testeden.

  1. A legtöbb nap mozogjon 30 percet. Menj sétálni, adj egy jó súrolást az autónak, túrázz. Bármi is kapja a vér pumpálását, az megfelel!
  2. Töltse le azokat a teszteket, amelyekre szüksége van. Koleszterinszint-ellenőrzések, prosztata-vizsgálatok, pap-kenet - maradjon a játék előtt maradással egészséges.
  3. Szerezzen be minden szükséges szundi időt. Az alvás segíti a test és a lélek feltöltődését, egészségének megőrzését és a stresszel való megbirkózást.

Tegyen elegendő lépést, és bármilyen célt elér. Döntsön el arról, hogy ebben az évben néhány kis diétás határozatot hoz, majd csak nézze meg, meddig megy!

Források

FORRÁSOK: American Dietetic Association: "A jó ízlés és egészség érdekében kövesse a szivárványt." WebMD jellemző: "Tegye valósággá a 2006-os újévi fogadalmakat", "A diéta sikerének 8 titka". WebMD Fogyás Klinika - Szakértői oszlop: "A legjobb 10 diéta és táplálkozási megoldás".