5 dolog, amit tehet az ízületek egészségének megőrzéséért Fort HealthCare

Fort Emlékkórház
611 Sherman Avenue, kelet
Fort Atkinson, WI 53538
(920) 568-5000 | La linea de mensajes: (920) 568-5001

Keressen egy orvost
Klinikák
Szolgáltatások
Beteg és látogató információ
Több
- Osztályok
- Közösségi Wellness
- Adás módjai
- Ról ről
- Karrier és képzés
- Lépjen kapcsolatba velünk

Keressen egy orvost
Betegtájékoztatás
Szolgáltatások
Osztályok
Közösségi Wellness
Adás módjai
Ról ről
Média
Előírás szerint
Karrier
Lépjen kapcsolatba velünk
HIRDETÉS AZ ADATOK ESEMÉNYÉRŐL

Előírt blogként

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. június
2016. május
2016. április
2016. március
2016. február
2016. január
2015. december
2015. november
2015. október
2015. szeptember
2015. augusztus
2015. július
2015. június
2015. május
2015. április
2015. március
2015. február

Előírt blogként

Minden kategória
Családi gyógyszer
Általános egészség
Táplálás
Szülészet
Gyermekgyógyászat
Alapellátás
Sport gyógyszer

Levéltár

Szerzői

Keresés

5 dolog, amit megtehetsz az ízületek egészségének megőrzése érdekében

Az egészséges ízületek segíthetnek a mobilitás megőrzésében az életkor előrehaladtával. Bár előfordulhat, hogy nem tudja teljesen megelőzni a sérüléseket vagy elkerülni az egészségi állapotokat, például az ízületi gyulladást, néhány dolgot megtehet az ízületei védelmében egész életében.

Íme néhány lépés, amelyet megtehet:

Fenntartani az egészséges súlyt.
A túlsúly túl nagy megterhelést jelent a súlyt viselő ízületeiben, például a térdében, a bokájában, a csípőjében és a hátában. Az Arthritis Alapítvány szerint pedig minden kiló súlyfelesleg további négy font további nyomást jelent a súlyt viselő ízületekre. Az egészséges súly elérésével és fenntartásával korlátozhatja az ízületek stresszét és csökkentheti az ízületek károsodásának kockázatát.
Mozogj.
Az aktív tartózkodás segíthet csökkenteni az ízületek merevségét. A nap folyamán gyakran kell mozognia, és kerülnie kell, hogy túl sokáig maradjon egy helyzetben. Az alacsony hatású testmozgás - például séta, úszás, kerékpározás, erőnléti edzés és nyújtás - segíthet az ízületek mozgásban maradásában, és még néhány kiló leadásában is. Bármilyen típusú edzés során ügyeljen arra, hogy megvédje ízületeit azáltal, hogy először lassan veszi, és megfelelő védőfelszerelést visel, ha szükséges.
Maradj erős.
Az erős izmok és csontok támaszt és stabilitást biztosítanak ízületeinek. Az erőnléti gyakorlatok hozzáadása a rutinjához segíthet olyan izmok felépítésében, amelyek biztonságban és mozgékonyan tartják az ízületeket. Az erőnléti edzés rutinjának tartalmaznia kell a has, a hát és a mellkas izmainak erősítő gyakorlatait; egy erős mag segíthet megelőzni az egyensúlyi problémákat, leeséseket és egyéb baleseteket, amelyek ízületi sérüléseket okozhatnak. A súlytűrő gyakorlatok, például a séta vagy a futás, segíthetnek az erős csontok fenntartásában.
Helyes testtartást alkalmazzon.
A megfelelő testtartás megakadályozhatja az ízületek további stresszét és csökkentheti a környező izmok sérülésének kockázatát. Figyelem a testtartásról ismétlődő mozdulatok, ülő és álló helyzetben - és különösen óvatos, ha nehéz tárgyakat cipel vagy emel - megvédheti Önt egy fájdalmas sérüléstől vagy az ízület károsodásától.
Ne felejtsd el a diétát.
Az egészséges táplálkozás javíthatja az ízületek egészségét és elősegítheti a túlsúly csökkenését. A sovány fehérjék fogyasztása segíthet erős izmok felépítésében. A csontjait erősen tarthatja, ha kalciumot és D-vitamint tartalmazó ételeket fogyaszt, például tejtermékeket és más dúsított ételeket. A halak, például a lazac és a makréla, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik az ízületek gyulladását. Más ételek, például paradicsom, olívaolaj, zöld leveles zöldségek, bogyók és diófélék segíthetnek a gyulladás csökkentésében.

Ha most kezdi a testmozgást, mindenképpen beszéljen először az alapellátással, hogy áttekintse a fontos szempontokat.

Séta a Fitness

A gyaloglás a legegyszerűbb módja az aktív tevékenység megkezdésének vagy megmaradásának. A fitneszhez való járásnak számos előnye van. Íme néhány tipp, amellyel a legtöbbet hozhatja ki a gyalogos programból:

Gyorsan sétáljon. Ha tudsz énekelni, gyorsíts fel. Ha nem tud könnyen beszélni, lassítson.
Válasszon jó, párnázott talpú, jó ívtartó cipőt.
Ne használjon kéz- vagy bokasúlyt. Sérüléseket okozhatnak.
Sétáljon bent, ha rossz az idő. Használjon futópadot, vagy sétáljon be egy bevásárlóközpontba.

Rock a Walk Challenge

Szívesen kezdi? Fontolja meg az ősszel jelentkező Fort HealthCare Rock the Walk Challenge nevezését!